คุณมาทำงานในสถานะ“ แตกหัก” และคิดว่าเป็นเพราะคุณนอนน้อยกว่าครึ่งชั่วโมงในวันนี้มากกว่าปกติหรือไม่? ที่จริงแล้วการอดนอนไม่ได้เป็นเพียงสาเหตุเดียวที่ทำให้สภาพของคุณดีขึ้น ลองพิจารณาเหตุผลอื่น ๆ ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างถาวร
เนื้อหาวัสดุ:
คุณข้ามการฝึกเมื่อคุณขี้เกียจหรือเศร้า
คุณเคยพลาดการออกกำลังกายเนื่องจากความเกียจคร้านหรืออารมณ์ไม่ดีหรือไม่? ที่จริงแล้วคุณทำให้ร่างกายของคุณแย่ลงเท่านั้น การฝึกฝนเป็นประจำจะเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณและปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อ ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณต้องการข้ามการออกกำลังกายอย่าทำตามความต้องการของคุณ ไม่ว่าในกรณีใด - คุณจะไม่เสียใจ! สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น
คุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ
แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับน้ำ 300 มล. ตามมาตรฐานประจำวันของคุณคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบในระดับพลังงานแล้ว อันที่จริงแล้ว การคายน้ำช่วยลดความดันโลหิต ด้วยเหตุนี้ความเป็นอยู่ของคุณจึงแย่ลง เป็นผลให้หัวใจของคุณสูบฉีดโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลงและออกซิเจนและสารอาหารจะไปถึงกล้ามเนื้อและอวัยวะของคุณด้วยความเร็วที่ช้าลง
สิ่งนี้น่าสนใจ:นำขาในเวลากลางคืน
ฉันต้องดื่มน้ำมากแค่ไหน? มีกฎทั่วไป: อย่างน้อย 8 แก้ว (250 มล.) ต่อวัน แต่คุณสามารถใช้สูตรอื่น: น้ำ 30 มล. คูณด้วยน้ำหนักของคุณ หากคุณมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมคุณควรบริโภคน้ำ 1.8 ลิตรทุกวัน
ของเหลวชนิดใดที่ฉันสามารถดื่มได้ แค่น้ำเปล่าธรรมดา ไม่อัดลมและไม่มีสารให้ความหวานหรือสารกันบูดอย่าดื่มน้ำผลไม้เครื่องดื่มผลไม้แช่อิ่มเครื่องดื่มอัดลมพลังงาน น้ำธรรมดาที่เหลือเชื่อ
เคล็ดลับ: อย่าลืมที่จะดื่ม วางขวดน้ำใกล้ที่ทำงานของคุณ จิบทุกๆ 15-20 นาที
คุณไม่ได้บริโภคธาตุเหล็กเพียงพอ
หากคุณไม่กินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง (ตับ, เนื้อวัว, เนื้อแกะ, ไต, ถั่ว, บัควีท, สาหร่าย, เมล็ด, ถั่ว, ผลไม้แห้ง, แอปเปิ้ล, ลูกพลับ, ลูกเกดดำ, หัวผักกาด, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง และอื่น ๆ ) คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าอ่อนเพลียหงุดหงิดวิงเวียนหน่วยความจำเสื่อม
ออกซิเจนน้อยลงเข้าสู่กล้ามเนื้อและเซลล์ของคุณซึ่งทำให้คุณรู้สึกอ่อนแออย่างต่อเนื่อง
พยายามรับธาตุเหล็กทุกวันโดยการบริโภคอาหารที่กล่าวมาข้างต้น ยังเพิ่มวิตามินซีมากขึ้นในอาหารของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มฮีโมโกลบินพร้อมกับธาตุเหล็ก
คุณกินอาหารขยะมากเกินไป
ในความเป็นจริงอาหารขยะส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเท่านั้น การกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพนำไปสู่การเพิ่มระดับน้ำตาล (มันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วตก) ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถรู้สึกเหนื่อย รักษาระดับน้ำตาลให้คงที่เพื่อป้องกันไม่ให้รู้สึกไม่สบาย ให้ความพึงพอใจกับอาหารเพื่อสุขภาพ กินเนื้อสัตว์ติดมันโปรตีนและไฟเบอร์
ความโกลาหลบนโต๊ะทำงาน
โต๊ะทำงานรกนั้นจำกัดความสามารถของสมองในการประมวลผลข้อมูลและโฟกัส ด้วยเหตุนี้คุณอาจรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยล้าทางศีลธรรม พยายามแยกโต๊ะออกตอนท้ายของแต่ละวัน และทุกเช้าที่ทำงานจะเริ่มด้วยอารมณ์เชิงบวก
ดื่มก่อนนอน
บางคนอาจรู้สึกว่าอยากได้ไวน์สักแก้วหลังจากวันที่ยาวนานและยากลำบาก อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ แน่นอนคุณตื่นขึ้นมาหลายครั้งในช่วงกลางคืนหรือไม่? นี่คือธรรมชาติ: แอลกอฮอล์ส่งเสริมการกระโดดในอะดรีนาลีนในเลือด หากคุณต้องการได้รับคุณภาพและการนอนหลับที่สมบูรณ์ให้เลิกดื่มแอลกอฮอล์ในคืนก่อน
คุณมักจะดื่มกาแฟเพื่อเพิ่มผลผลิต
การเริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยคาปูชิโน่ถ้วยนั้นยังห่างไกลจากความคิดที่ดี ในความเป็นจริงการศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่ากาแฟสามารถเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ในปริมาณที่ จำกัด เท่านั้น พยายามอย่าดื่มเครื่องดื่มนี้อย่างน้อยหกชั่วโมงก่อนนอน
คุณค้นพบนิสัยที่ทำให้คุณง่วงและเหนื่อยล้าบ้างไหม? การใช้ข้อมูลจากนี้ไปคุณจะรู้สึกดีและมีพลัง!
