7 กฏที่จะช่วยให้คุณอิ่มท้อง

ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วรับท้องแบนและ abs? สิ่งนี้อยู่ไกลจากงานง่าย ๆ แต่ทำได้ มีกฎง่ายๆสองสามข้อต่อไปนี้ซึ่งคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ ดังนั้นพิจารณาพวกเขา

ใช้น้ำกับคุณทุกครั้งที่คุณออกจากบ้าน

เมื่อคุณมีขวดน้ำในกระเป๋ารู้สึกกระหายน้ำคุณไม่อยากซื้อโซดาหวานหรือน้ำผลไม้ นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการช่วยลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ ลองสิ่งนี้เป็นเวลาหลายสัปดาห์และคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง!

ดื่มน้ำเปล่าก่อนอาหาร

หากคุณรู้สึกกระหายน้ำขณะทานอาหารคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากกว่าที่คุณต้องการ เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและกินแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นลองดื่มน้ำสักครู่ก่อนรับประทาน

ตกแต่งจานของคุณด้วยผักและผลไม้

ยิ่งผักและผลไม้ในจานมีความแตกต่างกันมากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้น ผลไม้แต่ละชนิดมีสีของตัวเองและมีสารอาหารและสารที่ไม่ซ้ำกัน หากคุณเปลี่ยนอาหารด้วยผักและผลไม้ต่าง ๆ คุณจะเร่งกระบวนการเผาผลาญซึ่งหมายความว่าคุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและโซดา

คุณต้องการออกกำลังกายหน้าท้องจริงๆไหม กฎข้อที่ 1: หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน! ลองเปลี่ยนอาหารขยะด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักและสลัดโปรตีนเนื้อไม่ติดมันและผลไม้

คำแนะนำเดียวกันกับการใช้งาน เครื่องดื่มอัดลม: หลีกเลี่ยงพวกเขา. โซดาหนึ่งขวดมีแคลอรี่มากกว่ากล้วยลูกใหญ่หนึ่งเม็ด นอกจากนี้เครื่องดื่มอัดลมไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการ

ทำทั้งพลังและแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจ

การดัดและหมุนร่างกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะเผาผลาญไขมันหน้าท้องและไปถึงกระเพาะอาหาร การฝึกแบบคาร์ดิโอเต็มรูปแบบช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ตัวอย่าง: การเดินการปีนบันไดการวิ่งการเดินและอื่น ๆ ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ยากขึ้นคือปั่นจักรยานพายเรือและว่ายน้ำ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณต้องรวมการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้าด้วยกันรวมถึงการเพิ่มการเต้นการยืดกล้ามเนื้อและโยคะ ชุดนี้จะบรรลุเป้าหมายทั้งหมดของคุณในการลดน้ำหนัก กล่าวอีกนัยหนึ่งจงตื่นตัว! และระวังความหลากหลายของการออกกำลังกายของคุณ มิฉะนั้นคุณจะไม่เห็นความสำเร็จ

รับคำแนะนำจากมืออาชีพ

ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายใหม่หรืออาหารใหม่ ปรึกษาผู้ฝึกสอนหรือแพทย์ นอกจากนี้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและที่ปรึกษาด้านโภชนาการสามารถให้ความช่วยเหลือด้านร่างกายได้ หากยังคงเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะยกน้ำหนักยกน้ำหนักหรือไม่ทราบวิธีการทำงานกับอุปกรณ์จำลองเฉพาะ ผู้ฝึกสอนจะช่วยคุณและบอกวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง เขายังสามารถสร้างตารางออกกำลังกายและแผนโภชนาการให้คุณ ใช้บริการนี้ในโรงยิมของคุณ

อย่ายอมแพ้!

หลังจากสองสามสัปดาห์คุณอาจพบว่าคุณมาถึงที่ราบสูงและไม่ลดน้ำหนักหรือเซนติเมตรอีกต่อไป ดำเนินการต่อไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น! นี่เป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับไลฟ์สไตล์ใหม่

เคล็ดลับยอดนิยม? กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ, ดื่มน้ำ, ตื่นตัวและอย่ายอมแพ้!