Resultaten av dem som har provat den japanska dieten är häpnadsväckande. Slankhet hos en geisha blir förståelig och prisvärd! Menyn för den japanska dieten i 14 dagar är ganska budgetmässig, men den kräver verkligen samurai uthållighet.
Materialinnehåll:
De grundläggande principerna för den japanska dieten
Tekniken kräver verkligt allvarliga tabuer i näringslivet, även om den består av enkla, billiga produkter tillgängliga för varje kvinna.
Huvudprincipen för systemet är att det ska finnas mycket protein i menyn. Kycklingkött och ägg, nötkött, filé, fisk - detta är grunden för näring under alla 14 dagar.
- Kolhydrater i metodens diet är kraftigt begränsade. Endast morötter och kål, zucchini och kex är alla kolhydratmat. Fetter i den "japanska" kan erhållas genom att tillsätta olivolja till kosten. Men kaffe är tillåtet i obegränsade mängder.
- "Japanska" kan inte kallas balanserad på något sätt, eftersom dess meny är en mycket skarp begränsning av livsmedelsprodukter. Alla 14 dagar kommer kroppen att drabbas av brist på näringsämnen, och svaghet, svår och ofta yrsel och huvudvärk kan kännas. Om ett av dessa symtom uppstår, bör du omedelbart lämna kosten!
- Tekniken rekommenderar att man dricker mycket. Kroppen kommer att få mycket protein, vilket bidrar till snabbare förbränning av kroppsfett. Denna process behöver mycket vatten, vilket hjälper till att ta bort skadliga animaliska proteinprodukter från kroppen.
- Nyckeln till framgång är strikt efterlevnad av reglerna. Du kan inte ändra dagarna för ett program eller ersätta en produkt med en annan. Ett undantag är kanske morgonkaffe, som om så önskas kan ersättas med te.
- Det svåraste på japanska snacks flera gånger om dagen.Istället för tre måltider måste du äta minst 5 gånger, vilket är mycket svårt för arbetande människor. Middagen ska vara 3 timmar före sänggåendet och morgonen börjar med ett glas kallt vatten, vilket är mycket användbart för ämnesomsättningen. Förutom huvudmåltiderna måste du äta ett mellanmål med frukt, kefir eller en lätt sallad två gånger.
Den japanska dieten för viktminskning är mycket strikt, och den bör startas efter lite förberedelser.
Du kan inte vara lat och du måste förbereda kroppen för snabb viktminskning. Ett par dagar innan du går in i programmet måste du ge upp skräpmat, godis. I slutet av metodiken kommer belöningen att vara en byggd figur och lätthet.
Tabell: Tillåtna och förbjudna produkter
Listan över produkter som är förbjudna på "japanska" är så omfattande att det är mycket lättare att studera tabellen över tillåtna.
Den ursprungliga versionen tillåter:
| Tillåtna livsmedel | Produktvolym |
|---|---|
| Malt kaffe | Förpackning 200 g per cykel |
| Naturlig tomatjuice | 200 ml per dag |
| Kefir med låg fetthalt | 200 ml per dag |
| Bladigt grönt te | obegränsad |
| Olivolja | 500 ml per cykel |
| Kycklingägg | 20 stycken per cykel |
| Vaktelägg | 20 stycken per cykel |
| Fetfilé med låg fetthalt | 2 kg per cykel |
| biff | 1 kg per cykel |
| Kycklingfilé | 1 kg per cykel |
| kål | 2 kg per cykel |
| morötter | 2 kg per cykel |
| zucchini | 1 kg per cykel |
| Någon frukt | 2 kg per cykel |
| citroner | 2 stycken per cykel |
Listan över tillåtna produkter är tillräckligt omfattande för att pågå i två veckor. Trots att systemet föddes av japanerna är ris i det helt uteslutet.
14-dagars saltfri dietmeny
Vad är menyn för varje dagskost, som garanterar snabb viktminskning och konsolidering av det uppnådda resultatet under lång tid? De första dagarna kommer att vara särskilt spända, eftersom maten blir ovanlig.
Första dagen:
- Till frukost, kaffe utan socker. Om du inte är van vid att dricka den osötad kan du lägga till lite honung.
- Under middagen kokas ägg (2 bitar), det är tillåtet att dricka juice, äta en kålsallad kryddad med citronsaft.
- Till middag är kokt fisk eller örat tillåtet.
Den första dagens diet bör vara mycket fetthalt. Mängden kolhydratmat bör också vara försumbar. Under dagen dricker vi kefir och tomatsaft.
Andra dagen:
- Kaffe med cracker till frukost.
- Till lunch, hårtkokta ägg, tomatsaft (200 ml), 2 kokta morötter under citronsaft.
- För middag, äpplen och kefir tillåts en bit kokt kalvkött (200 g). Om du känner dig hungrig innan du lägger dig kan du dricka antingen kefir eller grönt te.
Tredje dagen:
- Till frukost, kaffe och kex.
- Till lunch, kokt zucchini.
- Middag: ett par hårtkokta ägg, en skiva (200 g) kyckling.
Fjärde dagen:
- Frukost: kaffe och två till tre kex.
- Till lunchen, en lätt sallad av Pekingkål med citronsaft och fisk (200 g).
- Middagen består endast av frukt och kefir.
Femte dagen:
- Till frukost rå rå morotsallad med citronsaft.
- Till lunch, 200 g fisk och tomatsaft.
- Till middagen kan du äta frukt den här dagen.
Sjätte dagen:
- Till frukost, kaffe och 1 cookie.
- Till lunch, kyckling (200 g) eller nötkött + coleslaw.
- Middag: ägg och morotsallad.
Sjunde dagen:
- Till frukost, grönt te.
- Lunch - nötkött och frukt.
- Till middagen, 2 ägg och en sallad med morötter.
Åttonde dagen - 5 dagars meny.
Dag nio - fyra dagar meny.
Tiende - 7 dagars meny.
Elfte - 2 dagars meny.
Tolfte - 3 dagars meny.
Trettonde - 1 dags meny.
Fjortonde - 6 dagars meny.
Hälsosamma recept
Eftersom kosten är ganska begränsad är recepten inte så olika. Till exempel är det användbart att laga ångcucchini i en stekpanna i olivolja.
- För att göra detta rengörs zucchini och skärs med brickor.
- Därefter läggs grönsaken ut i en förvärmd panna och stuvas lite i olivolja och vatten under ett lock. Du behöver inte salta skålen.
- Efter 3-4 minuter är squashen klar.
Den ursprungliga versionen av den japanska metoden antyder att det ofta finns kyckling eller nötkött på bordet.
Det är lämpligt att helt enkelt koka köttet.
- För att göra detta, i en stor mängd lätt saltat vatten, kokas en bit kött tills den är kokt.
- För att göra skålen välsmakande, lägg till örter i buljongen. Du kan lägga till lite persilja eller dill.
Japanska kvinnor äter mycket fisk. Det är också önskvärt att koka fisk eller åtminstone gryta.
- I en liten mängd vatten i en kastrull med en tjock botten, fiskas fileten med tillsats av örter och lök.
- På bara 7 till 10 minuter är skålen klar.
Ett av grunderna för näring är råa grönsaksallad. Oftast tillagas ljusa skivor av råa morötter eller vitkål, som kan ersättas med Peking. Det är förbjudet att lägga till sådana rätter, du kan bara strö dem med citrussaft eller olivolja.
Du kan också göra krackare för viktminskning på egen hand. För detta behövs bara rågbröd. Brödet ska skäras i små kuber och stek dem sedan i ugnen.
Menyn låter dig ersätta kex med kexkakor.
Vad är det bästa sättet att laga mat?
- Ägg ska bara kokas hårtkokt. På den "japanska" nej "googol-mogul" kommer inte att hjälpa till att förlora extra kilo.
- Det spelar ingen roll om kaffet är malet eller omedelbart. Det viktigaste är att dricka minst en kopp varje dag.
- Sallader kryddas bäst med citronsaft.
- Du kan paprika och lägga något salt till köttet. Salt ska inte längre konsumeras i någon form.
- Tomatsaft framställs bäst oberoende.
- Kefir bör konsumeras under hela 14 dagar. Produkten måste vara färsk.
- Köp inte importerade grönsaker. Det är bäst att köpa färska på marknaden direkt från trädgården.
- Drick så mycket vanligt vatten som möjligt.
- Kurkar kan förberedas under hela dietperioden. Det är inte tillrådligt att äta vitt bröd. Det rekommenderas att köpa råg eller humle.
Vilket resultat kan uppnås
Det japanska viktjusteringsprogrammet ger verkligen fantastiska resultat på bara två veckor. Om du strikt följer alla systemregler och strikt begränsar din kost, kan du minska vikten med 10%. Klädstorleken reduceras med ungefär två enheter.
Men på många sätt beror resultatet av kosten på den ursprungliga vikten. Om en person vägde cirka 75 kg, kommer han att kunna tappa upp till 10 kg övervikt. Om den ursprungliga vikten var 55 kg, är det osannolikt att det går att förlora mer än 5 kg.
Det viktigaste i den "japanska" är inte att avvika från hennes regler, och då kommer viktminskning garanteras!
Till vem en sådan diet är kontraindicerat
Tyvärr har den diskuterade dieten många kontraindikationer, och därför är det inte tillåtet för alla. Dieten antar förekomsten av en mycket stor mängd kött, som i allmänhet har en negativ effekt på kroppen.
- Ett sådant näringssystem är särskilt strängt kontraindicerat för personer med nedsatt njurfunktion.
- För sjukdomar i hjärtat och blodkärlen är den japanska metoden också förbjuden, eftersom nästan varje frukost erbjuds att dricka kaffe. Alla hjärtproblem kan förvärras av de "japanska". Du kan hålla dig till den bara för friska människor.
- Du kan inte följa denna princip om näring och personer med försvagad immunitet av någon anledning.
- Dessutom är kosten strängt förbjuden under amning, på grund av dess obalans och fattigdom av vitaminer och näringsämnen.
- Det är omöjligt att observera programmet under en period av förvärring av någon "kronik". Börja inte med en diet utan att konsultera en läkare.
Om migrän, trötthet, yrsel börjar bry sig bör du omedelbart stoppa programmet.
Vägen ut ur japansk kost
Som med alla strikta metoder för att gå ner i vikt, från "japanska" bör gå ut korrekt. Programmet bör avslutas noggrant och gradvis införa nya produkter i menyn. Produktionen bör vara enhetlig för att konsolidera resultatet och inte störa det under de allra första veckorna.
Gradvis bör spannmål och pasta samt stekt mat införas i kosten. Godis och mjöl bör konsumeras mycket måttligt.
Vi får inte glömma fysisk aktivitet - även promenader efter arbete hjälper till att upprätthålla resultatet. För att inte snabbt gå upp i vikt, som händer efter strikta viktminskningsprogram, kan du inte äta före sänggåendet. De viktigaste måltiderna ska vara frukost och lunch, och middagen ska endast vara lätt.
Det japanska systemet för att gå ner i vikt är ett 100% resultat som kommer att pågå länge.
