De flesta japanska kvinnors eleganta figurer kan bara avundas. Och asiatiska damer kan hålla sig i fantastisk form med ett speciellt näringssystem. Vem som helst kan hålla sig till det, och därför har den japanska dieten idag blivit populär i Ryssland.

De grundläggande principerna för den japanska dieten

Huvudprincipen för det diskuterade näringssystemet är användningen av enbart hälsosamma kalorifattiga livsmedel. Det bör inte finnas några hamburgare, rökt kött, ett överflöd av godis och bageriprodukter på menyn. Dietens huvudmål är att påskynda och optimera ämnesomsättningen i kroppen hos en person som vill gå ner i vikt.

Det måste komma ihåg att kosten är uteslutande utformad för personer utan kroniska sjukdomar. Men både män och kvinnor kan hålla sig till det.

För att uppnå ett utmärkt resultat måste varje viktminskning följa följande regler:

  • Använd endast tillåtna produkter vid tillagning - inga medgivanden;
  • följ strikt en diet utan att byta dagar;
  • för hela perioden med viktminskning med den japanska metoden, vägrar kategoriskt enkla kolhydrater;
  • kontrollera strikt användningen av vatten - det bör finnas mycket av det dagligen;
  • Se till att dricka kaffe, men utan socker;
  • äter fisk uteslutande i kokt form;
  • äta grönsaker endast i rå / kokt / kokt / bakad form;
  • försök att välja nötkött från kött, fjäderfä utan hud är också tillåtet.

Förlora vikt får äta och olika spannmål, baljväxter. Basen för kosten är att göra ris.

Det finns en utbredd uppfattning att den ursprungliga versionen av den japanska dieten involverar användning av sushi / rullar / miso soppa och andra liknande godsaker. Faktum är att dieten i fråga inte baseras på asiatiska rätter alls.

Rekommenderade och förbjudna produkter

På en japansk diet rekommenderas det att äta ett stort antal frukter, och bäst av allt i rå form. Men du kan också baka dem. Ett äpple med kanel och apelsin tillagad i ugnen är till exempel ett bra dessertalternativ. Men användningen av persimon, druvor, citron och bananer måste överges.

Det är strängt förbjudet att äta mjöl. Om en kvinna "bryter" i processen och behandlar sig själv till en bit bulle måste kosten börja om igen. Listan över tillåtna produkter innehåller endast kli / rågsmällare.

Du kan äta alla grönsaker, även kål i alla former och potatis. Men det sistnämnda bör begränsas. Till exempel kan du baka en vanlig potatis till middag och äta den utan en skal med en färsk gurka.

Svart kaffe är tillåtet och till och med krävs, du kan använda orraffinerad orraffinerad olja, lösa bladte, juice från tomater, nötkött, kyckling, fiskfilé (helst färsk och inte efter avfrostning), ägg (inklusive vaktel), yoghurt och kefir , spannmål, baljväxter.

Mycket viktigt i den japanska dieten är högkvalitativt grönt te. Det bör vara stora blad utan smaker och andra ohälsosamma tillsatser. En sådan drink innehåller en stor mängd antioxidanter.

Detaljerad meny under 7 och 14 dagar

Det är viktigt att komma ihåg att det japanska livsmedelssystemet inte är balanserat. Därför kan du inte hålla dig till det under en lång tid. Den maximala perioden är 14 dagar, men det mest populära alternativet är den japanska dieten i 7 dagar. Under denna tid är det möjligt att bli av med flera extra kilo på en gång och du behöver inte tortera dig själv med kulinariska begränsningar för länge.

Dietmenyn visade sig vara knapp, men resultatet är värt det. Att hantera svåra hungerattacker i processen hjälper vatten utan socker och gas. Du behöver bara ta ett par slurkar varje gång du är hungrig.

Menyn för den japanska dieten är densamma i 14 dagar och i 7 dagar. Det är bara att det i den första versionen måste följas helt till slutet, och i den andra är det nödvändigt att stoppa i mitten.

Den föreslagna dieten varje dag kan inte ändras till din smak, den måste följa strikt:

  1. Naturligt högkvalitativt kaffe utan sötningsmedel till frukost, kokta ägg i en mängd av 2 st. + en del kokt blomkål och tomatsaft till lunch, vilken typ av fisk som helst till middag.
  2. Kaffe med kex, fisk med råa grönsaker och konserverade bönor, kokt nötkött och ett glas kefir.
  3. Kaffe med kex, skivor av zucchini / zucchini med ris, stekt utan smör, 2 kokta ägg + nötkött kokt i folie + Pekingsallad.
  4. Kaffe, 3 st. kokta morötter + 30 g kokt spannmål och 20-25 g hårdost, fruktplatta.
  5. Rå / kokta morötter, alla typer av fisk, frukt (1-2 portioner).
  6. Kaffe, kokt nötkött och frukt, en sallad med råa morötter med smör och kefir.
  7. Te utan sötningsmedel, kokt nötkött och frukt tallrik, något av alternativen för middag är högre (utom den tredje dagen).
  8. Kaffe, morot, selleri och grönsallat + kycklingfilé (hälften), 2 ägg kokta i förväg och en coleslaw med smör.
  9. Kokta morötter, en portion fisk med kokt ris och ett glas tomatsaft, en fruktplatta.
  10. Kaffe, kokta morötter (3 st.) + 1/3 grillad kycklingbröst och en liten bit hård ost, en mängd olika frukter.
  11. Kaffe med kex, stekt skivor av zucchini / zucchini, kokt kött med ägg och grönsaker.
  12. Kaffe med krackare, 2 kokta ägg med en del bakad (vilken som helst!) Kål + ett glas tomatsaft, fisk i vilken form som helst.
  13. Kaffe, kål kokt med bönor + ett glas tomatsaft, fisk med grönsaker i vilken form som helst.
  14. Kaffe med en liten portion grädde, en grönsaksallad med en portion fjäderfä, grillad nötkött och yoghurt.

I allmänhet är det omöjligt att ändra det föreslagna kraftsystemet. Men det är tillåtet att till exempel ersätta en del kött med fjäderfä eller kefir med yoghurt.

Det är värt att komponera en rekommenderad meny i form av ett bord och häng den i kylen. Detta gör att du visuellt kan se din dagliga diet och inte avvika från rätt plan.

Original matlagning recept

En mängd dietrecept hjälper till att göra din meny mer intressant och samtidigt inte bryter mot reglerna i det nya livsmedelssystemet.

Stekt zucchini.

Behandlingen visar sig vara både hjärtligt och välsmakande.

ingredienser:

  • squash / zucchini - 1 liten;
  • orraffinerad olja - en liten mängd.

preparatet:

  1. Tvätta grönsaker ordentligt.
  2. Skär i cirklar. Om zucchinin är ung kan du lämna skalet på den.
  3. Stek de resulterande bitarna i båda sidor i varm olja.

På skivorna av grönsaker bör visas rosig aptitretande skorpa. Du behöver inte salta skålen.

Fisk med grönsaker i folie.

Enligt det här receptet får du en fullverdig näringsrik middag, som kommer att hjälpa till att glömma för en kort tid om dietens strikthet.

ingredienser:

  • slaktkroppar av fisk - 1 st .;
  • salt - 1 nypa;
  • morötter, röda paprika och aubergine - 1 st .;
  • olja och lime / citronsaft - 1 tsk vardera.

preparatet:

  1. Smörj folien med olja. Eftersom väldigt lite fett tas, kommer det att vara bekvämare att distribuera det med en silikonborste.
  2. Sätt den skurna fiskkroppen på folien. Strö på citrussaft.
  3. Lägg ut skivor av alla beredda grönsaker ovanpå. Strö över en nypa salt.
  4. Stäng folien och baka skålen i en halvtimme.

Den optimala temperaturen för bakning är 180 grader.

Kokt kyckling.

För att göra fjäderfäkött mer doftande är det värt att lägga lavrushka till det under tillagningen.

ingredienser:

  • kycklingfilé - hälften;
  • Lavrushka - 1 blad.

preparatet:

  1. Ta bort huden från kycklingen. Skölj fågeln med vatten.
  2. Skicka kyckling till pannan. Häll i vatten.
  3. Töm den första buljongen efter kokning.
  4. Häll färskt vatten och tillsätt lavrushka.

Koka fågeln tills den är tillagad. Servera varmt.

Saltfri diet - diet för viktminskning

Ursprungligen ansågs det japanska livsmedelssystemet helt saltfritt, men gradvis att gå ner i vikt förändrade något denna regel. Idag finns det två typer av dieter.

Den första föreslår att man avsevärt minskar användningen av salt och tillsätter endast en minimal nypa granulär ingrediens i skålen som utsätts för värmebehandling. Färska sallader är bäst att inte salt alls. Den andra typen rekommenderar att tillskottet helt släpps.

Vilken man ska välja själv bestäms av varje som går ner i vikt själv. Det beror på din egen hälsa och smakpreferenser.

Vägen ut ur japansk kost

Du kan inte bara ta "sitta" på den japanska dieten idag. Du måste ordentligt förbereda för det i förväg, och det är lämpligt att börja göra det om 10 - 15 dagar. Sedan den tiden är det nödvändigt att långsamt minska mängden portioner, sluta äta på natten (särskilt äta tillräckligt), tillsätt så många frukter, bär, grönsaker, grönsaker till kosten som möjligt. Te och kakao bör ersättas med grönt te, inför en obligatorisk kopp kaffe till frukosten. Med en sådan fasad beredning blir det inte en stress för kroppen att starta en diet.

Det är ännu viktigare att avsluta korrekt med det japanska kraftsystemet. Det här stadiet kan uppfattas som att gå ner i vikt som en verklig lättnad och en "magens fest". Sedan, efter att du lämnat dieten, finns det risk för överätning med dina favorit "godbitar" och omedelbart få alla kilo du tappat tidigare. I inga fall ska ett sådant resultat tillåtas.

Om du äter en stor del av livsmedel som är förbjudna enligt kosten den första dagen efter kosten, tål inte en mage som har minskat i volym en sådan belastning. Omedelbart kan du förvänta dig smärta i buken, problem med avföring, kräkningar och, naturligtvis, en kraftig ökning av antalet på vågen.

Det bör noteras att det första paret av kilo omedelbart återgår till att gå ner i vikt efter att dieten har slutförts.Detta är en normal reaktion av kroppen, eftersom när saltet återgår till kosten kommer mer vatten att dröja igen i den.

Huvudprincipen för att komma ur kosten är gradvis. Du måste återgå till det föregående strömförsörjningssystemet på cirka 8 till 12 dagar, men inte tidigare.

Gradvis kan spannmål returneras till frukost. Först på vatten, sedan på mjölk utspädd i hälften med vatten och slutligen på ren mjölk / grädde. Du kan börja lägga till honung till te och kaffe.

Det är tillåtet att börja äta rostat bröd från gårdagens bröd, att laga olika typer av kött med en sidamat till lunch. Du kan till och med unna dig en liten del pasta. Om du planerar att lägga till ketchup till dem, bör du göra det själv av tomater och kryddor.

Hur många kilo övervikt du kan gå ner i

Den slutliga viktminskningen med kosten i fråga beror på många faktorer. Till exempel, från de initiala parametrarna för att gå ner i vikt, det önskade resultatet, livsstilen för en man / kvinna. Så om en person går in för sport eller bara lever aktivt, kommer de extra punden att försvinna mycket snabbare.

I genomsnitt tar hela dietperioden från 4 till 12 kg.

Det är möjligt att uppnå maximala resultat endast med sin längsta version. Vanligtvis över 10 kilo visar det sig att "slänga" viktminskningen, som ursprungligen hade mycket vikt. Till exempel mer än 90 kg.

Till vem en sådan diet är kontraindicerat

Det måste sägas med en gång att förteckningen över kontraindikationer för ett sådant näringssystem visade sig vara mycket omfattande.

  • Först av allt, amning och graviditetsperioden för barnet faller in i det. För närvarande måste en kvinna få en stor mängd näringsämnen från maten, vilket räcker för två på en gång. Sådana strikta dieter kan skada både mamma och hennes barn.
  • Det är också förbjudet att följa det diskuterade näringssystemet för personer med gastrit i någon form av manifestation, med svåra sjukdomar i njurarna (valfritt), hjärta, blodkärl och olika metaboliska sjukdomar.
  • Du kan inte gå på diet efter en abort, under klimakteriet eller andra endokrina omorganiseringar. Eftersom det är mycket strängt, är det i början att börja konsultera om dess relevans med en erfaren kompetent läkare som känner till alla hälsoproblem en person har.

Den japanska dieten är både komplex och kraftfull. För att upprätthålla sin fulla tid kan bara människor med måttlig aptit och utbildad viljestyrka. Om det under dieten inträffade och den bantande personen bortskämde med sin favoritkrämkaka, måste hela processen börja på nytt, från den första dagen.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: