Yantra Yoga är en av de äldsta tibetanska metoderna baserade på buddhistiska traditioner. Den hänvisar till det andra avsnittet av Dzogchen-undervisningen som kallas Longde (avsnitt av rymden). Denna riktning fokuserar på rörelse, övergången från en asana till en annan, tillsammans med rätt andningsteknik. Fysiska aktiviteter här är minimala och väljs i enlighet med kapaciteten för varje person. Klasser får delta i barn, kvinnor i position, personer i pensionerad ålder.

Vad är yantra yoga

Denna praxis är en framträdande representant för fysisk yoga, populär i Tibet, som kallas "Trulkhor." Översatt betyder detta "magisk cirkel", det vill säga systemet för rörelse och andning i dynamik.

Tibetansk rörelseyoga är utformad för att få djup koncentration genom viljeansträngning. Denna stil kräver inte speciell förberedelse, så den är lämplig för moderna människor som försöker få kraft och lindra stress. Övningen inkluderar utveckling av tre aspekter av den mänskliga essensen - perfektionering av kroppen med hjälp av asanas, tal - genom pranayama, sinnet - genom meditation, tyst kontemplation.

Yantra yoga är en sekvens av speciella rörelser som används när man utför ligament mellan asanas, utförs i en session. Inträde och utträde från varje utgång består av sju på varandra följande faser, sammanfaller med andningsstadierna. Det senare är särskilt viktigt i undervisningen, eftersom det är en källa till vital energi (prana), som fyller våra energicentraler (nadi).

Brist på fysisk spänning, smidiga övergångar från en asana till en annan hjälper till att slappna av sinnet, lugna nerverna, gå till ett tillstånd att förstå kärnan i vår existens. Dessutom har övningar en gynnsam effekt på kroppens allmänna tillstånd, hjälper till att upprätthålla hälsa och balans mellan sinnet, kroppen och energi.

Historia och beskrivning av praxis

Fram till 70-talet gick läran om "den helande rörelsens yoga" uteslutande från lärare till student. Yantra föddes på 800-talet på grundval av avhandlingen "Union of the Moon and the Sun", skapad av en av reinkarnationerna i Buddha med namnet Vairochana. Läran skulle inte ha gått längre än Tibet om den kinesiska armén inte hade fångat sitt territorium under förra seklet. Som ett resultat måste en mentor som ägde hemlig kunskap gömma sig i olika länder.

En av Chogyal Namkhai Norbu lärare avslöjade denna förståelse av yantra yoga för det europeiska samfundet. Han lyckades få sin egen kunskap om Teaching of Great Perfection Dzogchen från sin mentor innan han började undervisa i Italien. Intressant nog anses denna yoga vara den enda som kom från Buddha, medan andra riktningar grundades av bara dödliga.

För närvarande blir undervisningen mer utbredd tack vare videolektioner, olika kurser och seminarier. Den mest kända praktiserande läraren är Fabio Andrico, som besöker många länder med sina föreläsningar.

De grundläggande reglerna för meditation

Skillnaden mellan Yantra Yoga och Hatha Yoga som liknar den är att mycket uppmärksamhet ägnas åt mekanismen för att komma in i asana. Samtidigt syftar Hatha till att hålla en hållning under lång tid för att utveckla sin kropp. Vaichoranas läror gör att du kan förbättra ditt sinne, organisera tankar, harmonisera de grundläggande elementen i människans skal - vatten, eld, luft, jord och rymd.

För kvinnor och män planeras det att gå in i samma position från olika sidor, eftersom de har ett annat arrangemang av energikanaler. Det rekommenderas inte att starta meditation hungrig eller trött, eftersom prana kan störas. Den optimala tiden för klasserna är 2-3 timmar efter maten. Du behöver ett speciellt matta, och kläderna ska vara fria och bekväma.

Träning för nybörjare

De som bestämmer sig för att förstå grunderna i tibetansk yoga, måste du först bekanta dig med de kanoniska texterna och gå igenom flera psykoenergiska träningar. I detta skede uppmärksammas utrotning av laster genom meditation, visualiseringar, mantraer och böner. Innan de påbörjar huvudklasserna lär de sig att utföra asanas, liknande Hatka-yogaställningarna, synkroniserar andning med rörelsens element.

Varje träning som inkluderar aktivitet bör öppnas från uppvärmningen (Zigjong). Detta är särskilt viktigt för studenter som börjar. För att värma upp, slappna av ledband och leder, måste du ägna åt det mesta av lektionen. Uppvärmning hjälper till att undvika möjliga skador, skador, muskelförstörningar under utförandet av asanas.

Sedan kommer raden med andningsövningar. Först tillbringar eleverna 9 Lung Ro Salva (andas in och andas ut, rensar sinnet och kroppen), sedan 8 olika typer av andning (för att rena den inre prana). Innan huvuddelen av utbildningen följs yantras för att återställa vitaliteten i varje chakra.

Hur är lektionen

Efter förberedelsefasen börjar huvuddelen av Yantra Yoga.

Yogaövningen inkluderar:

  • andningsövningar som syftar till att hantera energi - pranayama;
  • yantras - asanas, övergången från en position till en annan;
  • behärska tekniken för yantra;
  • andetag som håller yantras;
  • lotusställningar, inklusive speciella andningstekniker.

Yantra yoga består av 108 element, varav 75 är de viktigaste yantrasna, 8 - för att koppla av Prana, 5 - för samma ändamål, men inför lederna och känslorna, 5 till - för att kontrollera kanalerna.Dessutom innehåller komplexet 9 andningsövningar, 5 grundläggande pranayamas, 1 - för att kontrollera kanalen, 7 lotus och 1 våg Vajra.

Vanligtvis varar lektionen cirka 2 timmar, det är orealistiskt att utföra alla asanas och pranayama under denna tid. Därför väljer de för varje elev ett separat enkelt komplex av de rörelser och ställningar som passar honom, beroende på träningsnivå.

Effektiviteten av tibetansk yoga rörelse

Regelbundna övningar av Yantra yoga hjälper till att fylla energi centra, återställa rätt kurs av prana, släppa medvetande, förbereda för meditation. Övning tar naturligtvis bort block som kan visas i en person i barndomen. Allt detta bidrar till kunskapen om sig själv, personliga högre mål. Livet blir mer harmoniskt och fullt.

Förutom andliga förändringar sker det en förändring i den sociala kretsen för kommunikation, förbättring inom området för personliga relationer och i en karriär.

Ur medicinens synvinkel finns det många fördelar som nybörjaryoga förvärvar:

  • förbättring av psykologiskt tillstånd, minskning av depression, ångest;
  • minska effekten av stress på kroppen;
  • behandling av smärta i lederna och musklerna i lemmarna, huvudet, bagageutrymmet såväl som nervsystemets störningar;
  • förbättring av minne, mentala förmågor.

Även om Yantra inte tillämpas på praxis med ökade belastningar, är det värt att komma ihåg begränsningarna. Du kan inte börja träna för feberpatienter, personer som lider av artrit, har en huvudskada eller genomgått operation för mindre än 6 månader sedan. Det rekommenderas att genomgå undersökning och rådfråga din läkare.

Läran om Yantra Yoga har mer än hundra år och har under denna tid fått tusentals följare runt om i världen. Det är omöjligt att säga entydigt att denna riktning hjälper alla utan undantag att uppnå sina mål. Energipraxis är lika unik som personen själv, så du måste försöka innan du för evigt avstår från den här eller den typen av yogaklass.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: