Ägg är en hälsosam, näringsrik och kalorifattig produkt. För att smälta proteiner kräver kroppen mycket energi, så deras ofta användning bidrar till snabb viktminskning. Det finns flera varianter av äggdiet, men de grundläggande principerna och menyerna är liknande.
Materialinnehåll:
Funktioner i äggdieten
Grunden för menyn med en sådan diet är ägg.
Dessa produkter innehåller en enorm mängd användbara ämnen:
- vikasolreglerar processen med blodkoagulation.
- niacin, som påverkar produktionen av könshormoner, normaliserar reproduktionssystemets och hjärnans funktion.
- kolin, förbättrar minnet och aktiverar processen för att ta bort gifter från kroppen.
- Folsyrasom förbättrar immunförsvarets tillstånd.
Som ett resultat, även med en lång diet, lider inte kroppen i vikt av brist på näringsämnen och vitaminer. Hon är ganska tillfredsställande, gör att du kan hålla dig vaken och aktiv.
Huvuddelen av den diskuterade dieten är att minska mängden mat som konsumeras och det totala kaloriinnehållet i menyn. Du kan äta flera ägg och grönsaker i obegränsade mängder dagligen.
Grundläggande näring
Det finns flera huvudregler för äggdiet, som varje bantningsperson måste följa:
- Det är förbjudet att äta muffin, vanligt bröd och socker i någon form. Du måste också minska mängden salt och kryddor i din diet.
- Det är tillåtet att det bara finns produkter från listan över tillåtna utan att byta ut måltider.Om minst ett misstag görs i menyn, måste dieten börja om igen - från den första dagen.
- Se till att konsumera en stor mängd vatten - osötad och fortfarande.
- Att hantera en stark känsla av hunger mellan de viktigaste måltiderna hjälper kefir, grönsaksallad med fetthalt. Men du kan äta dem minst 2 timmar efter frukost eller lunch.
- Det är tillåtet att dricka te eller kaffe (utan mjölk, socker).
- Sallader kan inte saltas och vattnas med förband.
Mat under kosten bör vara tre måltider om dagen utan nattliga måltider. Snacks är tillåtna endast i sällsynta fall när det inte är möjligt att utstå hunger.
Rekommenderade och förbjudna produkter
Kosten i fråga är ganska demokratisk. Du kan äta de flesta frukt och grönsaker genom att växla dem med varandra så att samma mat inte bryr sig om att gå ner i vikt. Endast potatis, mango, bananer, druvor, torkad frukt bör uteslutas från den allmänna listan. Andra frukter är färska. Grönsaker kan kokas eller bakas. Det viktigaste är inte att lägga till olja och andra fetter till dem. Men det är tillåtet att krydda grönsaksrätter med kryddor, hackad vitlök och lök, tillsätt lite salt.
En obligatorisk del av kosten är citrus. Det är bäst att välja grapefrukt till din meny och växla dem med apelsiner.
Det är tillåtet att äta ost med låg fetthalt, keso, dricka kefir med låg fetthalt. Menyn kan innehålla kalvkött, fjäderfä, röd havsfisk, kaninkött. Tillåtet grönt och örtte.
Eventuella feta, rökt eller mycket saltade livsmedel finns på den förbjudna listan. Detsamma gäller godis, grönsaker och smör, eventuella såser.
7 dagars äggdiet
Det 7-dagars äggdietalternativet är det kortaste. Från det måste du börja bekanta dig med det nyligen valda kraftsystemet. Det är också lämpligt för de fall där du bara behöver bli av med ett par extra kilo.
Under sju dagar tas mat i tre uppdelade doser (inte oftare än en gång var fjärde timme). Sista gången du behöver äta 4 timmar före sänggåendet. 1 citrus och 3 ägg ska ätas per dag. Se till att dricka minst 2 liter vanligt rent vatten.
måndag
På morgonen äts 2 kokta ägg, en hel apelsin eller grapefrukt. Till lunch - 90 g kokt magert rött kött, tomat. Till middagen, mjukkokt ägg, blandade grönsaker med apelsinjuice. På kvällen kan du dricka ett glas kefir.
tisdag
Morgonen börjar med en omelett på vattnet i två ägg (ångad). Till lunchen måste du äta vinaigrette utan potatis och dressing, vilken frukt som helst. Till middagen - ett kokt ägg, en sallad med färska gurkor. Det är tillåtet att dricka ett glas varm nonfat-mjölk.
onsdag
Till frukost måste du äta 2 stekt icke-smör ägg med spenat, grapefrukt. Till lunch - 80 g kyckling utan hud. Till middagen - kokt ägg, halvkokta rödbetor och sellerirot.
torsdag
Frukosten består av 2 ägg med en blandning av färgad paprika och färska örter. Lunch - från 170 g stuvad fisk. Middag - mjukkokta ägg, vinaigrette med surkål utan potatis och ett glas kefir med låg fetthalt.
fredag
Till frukost måste du äta en sallad med stora kokta morötter och två ägg utan att klä sig. Till lunch - 120 g kokt kyckling, en sallad med blandade grönsaker kryddad med kefir. Till middagen - ett kokt ägg med spenat och en skiva ost.
lördag
Morgonen börjar med 120 g keso och ett glas färskpressad citrussaft. Till lunchen måste du äta en sallad med två kokta ägg, en gurka, färska örter och sallad, grapefrukt. Dricka endast mineralvatten till middagen.
söndag
Till frukost, äta omelett på vattnet från två ägg, grapefrukt. Till lunch - 160 gram grillad kyckling utan olja, en handfull körsbär, apelsin. Middagen är ute igen.
Detaljerad meny i 2, 4 veckor
En äggdiet i två veckor görs enligt alla föregående principer. Men per dag är det tillåtet att äta 4 ägg, inte mer än 210 g fisk, fjäderfä eller kött per portion.
En äggdiet i två veckor erbjuder en bantning ganska varierad och tillfredsställande meny.Frukosten för alla 14 dagar kommer att bestå av en halv grapefrukt och 2 ägg (hårkokt, mjukkokt eller stekt utan olja).
| dag | lunch | middag |
|---|---|---|
| 1 | Vald frukt (obegränsad) | Kokt kött |
| 2 | Servering av fågel utan hud, gurka | 2 stekt ägg, sallad - en blandning av grönsaker, spannmålsbröd |
| 3 | 220 g keso, tomatsallad | Servering av kalvkött ångad |
| 4 | Vald frukt i valfri mängd | Skiva ost, grönsaksblandning med citronsaft |
| 5 | Morötter och gröna ärtor, en skiva ost | Kokt röd fisk, sallad med tillåtna färska grönsaker |
| 6 | Vald frukt i valfri mängd | En del kokt kött, en sallad med tillåtna färska grönsaker |
| 7 | Kokta grönsaker med en portion fjäderfä utan hud | Färska grönsaker i alla kvantiteter |
| 8 | Paprika, tomat och färsk majs sallad med limefruktsaft, grillad kött | 2 mjukkokta ägg, 2 äpplen, en halv apelsin |
| 9 | Bakad fisk med blandade grönsaker | Glas kefir, vinaigrette utan potatis och inlagda ingredienser |
| 10 | 210 g lågfett keso, 130 g kokta grönsaker | Vald frukt i valfri mängd |
| 11 | Hudlös svetsad fågelben eller vingarpar | 2 stora mjukkokta ägg, färska gurkor i vilken mängd som helst |
| 12 | Del av kokt kött i vatten, stor tomat, päron | Kokt fisk, sallad från alla rotgrönsaker |
| 13 | Skiva ost, torkad grönsaksbröd, kokta grönsaker | Vald frukt i valfri mängd |
| 14 | Servering av kokt kött, grönsaksfat (färskt), 3 plommon | Zucchini och morotgryta, 2 stekt ägg, apelsin |
Den 4-veckors äggdieten har också ett andra namn - ”Maggi's Egg Diet”. Till frukost behöver du bara äta ägg med färsk citrus.
Första veckan
| dag | lunch | middag |
|---|---|---|
| 1 | Vald frukt (obegränsad) | Servering av rostat kött |
| 2 | Grillad fjäderfä | 2 kokta stora ägg, blandade grönsaker |
| 3 | Ost (obegränsad), en handfull körsbär | En bit kokt kött |
| 4 | Vald frukt (obegränsad) | Servering av kokt kalvkött, en massa färsk persilja |
| 5 | 2 ägg, en skål med kokta grönsaker | Servering av stekt röd fisk, citrus |
| 6 | Vald frukt (obegränsad) | Del av kokt kalvkött, Pekingkål |
| 7 | Servering av grillad fjäderfä, bakade rödbetor, greener, citrus | Eventuella kokta grönsaker |
Andra veckan
| 1 | Servering av kokt kalvkött, salladsblad | Två ägg, gröna grönsallatsidor |
| 2 | Servering av bräserad fjäderfä, salladslöv | Två ägg, sur apelsin |
| 3 | Kokt fisk, färska gurkor | Två ägg, grapefrukt |
| 4 | Servering av kokt fjäderfä, tomater, citrus | Två ägg |
| 5 | Kokt fisk, ett gäng färska örter | Två ägg |
| 6 | Bakad kycklingben, en handfull körsbär, gurka | Varietets fruktsallad |
| 7 | Serverar kokt kött, kokta grönsaker, citrus | Lunchrepetition |
3 veckor
| 1 | Eventuell färsk sur frukt |
| 2 | Färska blandade grönsaker och kokta grönsaker |
| 3 | Färska blandade grönsaker och kokta grönsaker |
| 4 | Fisk, färsk kål, gröna salladsblad |
| 5 | 2 portioner kokt kyckling, alla färska grönsaker |
| 6 | En utvald frukt utan kvantitetsgräns |
| 7 | En utvald frukt utan kvantitetsgräns |
Under den fjärde veckan upprepas den första menyn. Endast tillåtet att fördubblas. Till exempel kan du äta kokt, bakat och stekt kött utan olja i en mängd av 300-400 g. Det är tillåtet att äta konserverad tonfisk utan olja, en skiva melon som efterrätt.
Matlagningsrecept
köttbullar
Ingredienser: 220 g finhackad kalkon eller kalvkött, en blandning av kryddor, lite fint salt.
- Fyllning saltas och kryddas med kryddor.
- Små bollar rullar ur massan.
- Köttbullar kokas tills de kokts i kokande vatten med lagerblad.
Rödbetor sallad
Ingredienser: 2 rödbetor, en vitlöksklyftan, en halv massa färsk grön lök och persilja, salt, lite vinäger.
- Rödbetor gnider grovt.
- Den krossade rotskörden blandas med andra ingredienser.
- Salaten infunderas i kylskåpet i ungefär en halvtimme.
Träningsdiet
Fysisk aktivitet med en äggdiet är inte bara tillåten, utan krävs också.Detta påskyndar processen att gå ner i vikt, samt upprätthålla hudens elasticitet i processen att snabbt bli av med extra kilo.
Du bör inte välja särskilt komplexa aktiva sporter, till exempel viktlyft eller boxning. När allt går ner i kaloriinnehållet i den dagliga kosten. Men du kan simma, gå, yoga.
Vägen ur kosten
Rätt väg ut ur kosten är mycket viktigt så att kilogrammen inte kommer tillbaka. Under de första 8-10 dagarna måste du fortsätta att utesluta bakning och söta rätter från din diet. Men du kan börja äta mer feta mejeriprodukter, bröd. Söt tand har råd att njuta av torkad frukt och honung, men på morgonen.
Det är tillrådligt att fortsätta äta en kokt testikel och sur citrus efter eget val den första veckan efter att dieten har slutförts.
Hur många kilo övervikt kan jag gå ner?
På en äggdiet kan du minska den initiala vikten ganska snabbt. Den exakta mängden kilogram du kan bli av med beror på strömsystemets varaktighet. Under sju dagar tar det vanligtvis cirka 2 kg.
Om två veckor är det redan möjligt att tappa 4-5 kg. Under fyra veckor - upp till 12 kg.
