Den 4-veckors äggdieten (med andra ord Maggi-dieten) är ett viktminskningsprogram för dig som vill bli av med onödiga kilogram utan fasta och konstant kaloriräkning. Inom 28 dagar måste du följa vissa regler och äta endast tillåtna livsmedel.

De grundläggande principerna för äggdiet

Äggdiet baseras på användning av inte bara ägg utan också andra proteinprodukter. Den maximala mängden protein intas under de första två veckorna av detta system. Det är under denna period som snabb förbränning av fettlager sker. En diet på 3 och 4 veckor gör att du kan konsolidera resultatet.

Fullständig uteslutning av snabba kolhydrater från kosten och införandet av proteinmat skapar effekten av kolhydrats svält i kroppen. Som ett resultat bryts fett ner och extra kilo lämnar kroppen. Dessutom förser ägg kroppen med biotin (vitamin H), vilket bidrar till dessa processer.

Således är Maggis äggdiet inte baserat på en minskning av kaloriintaget, utan på kemiska reaktioner som uppstår i vävnader och organ på grund av förändringar i näring.

Näringsregler

För att resultatet av dieten ska sammanfalla med det förväntade är det nödvändigt att strikt följa reglerna för att sammanställa dieten.

  1. Du måste äta strikt tre gånger om dagen. Snacks är uteslutna.
  2. Måltider kan inte bytas.
  3. Middagen bör vara upp till 18 timmar eller 4 timmar innan du lägger dig.
  4. Sallader och ägg behöver inte saltas.
  5. Om menyn innehåller citrusfrukter måste du börja måltiden med dem.
  6. Under dagen är det viktigt att dricka minst 2 liter renat stillastående vatten: detta hjälper till att snabbare ta bort gifter från vävnaderna.
  7. Osötad te och kaffebönor är tillåtna.
  8. Om du känner dig svår hunger mellan måltiderna, kan du äta skivor av morötter eller gurkor.
  9. Kostnäring bör kombineras med träning.
  10. Om kosten avbryts av någon anledning måste du starta den igen.

Rekommenderade och förbjudna produkter

Maggys stränga diet kräver noggrann dieters efterlevnad. För att göra det lättare att skapa en daglig meny kan du använda listan över tillåtna och förbjudna produkter.

Det är tillåtet att använda:

  • kyckling- och vaktelägg;
  • grönsaker, utom potatis;
  • baljväxter;
  • svamp: champignon, kantareller, ostronsvampar;
  • frukt med låg kalori;
  • alla gröna grönsaker, inklusive bladssallad;
  • magert kött: kalvkött, hästkött, kanin, kalkon och hudlös kyckling;
  • fettsorter med låg fetthalt: pollock, torsk, flounder, abborre;
  • fisk och skaldjur;
  • fullkornsbröd, kli, bröd rullar, dietknäckare;
  • icke-fettiga mejeriprodukter;
  • te, naturligt kaffe eller cikoria, avkok av örter;
  • ingefära, citronsaft, balsamic vinäger som förband.

Det är förbjudet att inkludera i kosten för en äggdiet:

  • feta buljonger;
  • majonnäs såser, ketchup;
  • pasta;
  • potatis;
  • sädesrätter med spannmål;
  • socker, honung, andra sötningsmedel;
  • konfekt, godis;
  • alkohol;
  • frukt med många kalorier: dadlar, bananer, druvor, avokado, fikon, mango;
  • kött och fisk med fett;
  • juice, sockerhaltiga drycker med gas;
  • mejeriprodukter med hög fetthalt.

Detaljerad meny under 4 veckor

Daglig frukost upprepas i 1 och 2 veckor. Den består av en halv grapefrukt eller en apelsin och 1 hårt kokt ägg. Dagliga och kvällsmåltider är som följer (om dieten startas på måndag).

Vecka nummer 1

tisdag:

  • lunch: 1 frukt från tillåtet i valfri mängd;
  • middag: 200 g kokt kanin.

torsdag:

  • 200 g kokt kycklingbröst;
  • 2 hårtkokta ägg, 150 g grönsaksskivor, 1 rostat bröd, 1 apelsin.

torsdag:

  • vilken volym ost, 1 limpa, 2 tomater;
  • 150 g nötkött tillagat genom bakning.

tisdag:

  • frukt av en art utan begränsningar;
  • 150 g ångat kött, 100 g råa grönsaker.

fredag:

  • ett par kokta ägg, 200 g grönsaker från en dubbelpanna;
  • 200 g kokt pollock, 600 g massa grapefrukt.

lördag:

  • frukt när som helst;
  • 0,2 kg kokt kalvkött.

söndag:

  • 0,2 kg kycklingfilé bakad med kantareller, 2 tomater, 100 g grillade grönsaker, 1 apelsin;
  • 200 g ångade grönsaker.

Vecka nummer 2:

tisdag:

  • lunch: 150 g grönsaksallad, 150 g kokt kött om så önskas;
  • middag: 150 g skivor av grönsaker, 2 stora ägg, 1 citrusfrukt.

torsdag:

  • 200 g kött kokt i ugnen, 2 gurkor;
  • 2 hårtkokta ägg, 1 apelsin.

torsdag:

  • 150 g kokt kyckling, ett par gurkor;
  • som på tisdag.

tisdag:

  • 2 hårtkokta ägg, 150 g ost, 100 g grillade grönsaker;
  • ett par ägg.

fredag:

  • 200 g ångfisk;
  • 2 ägg.

lördag:

  • 150 g ångkalv, ett par tomater, 1 citrusfrukt;
  • upp till 0,5 kg färsk frukt (säsongsbetonad).

söndag:

  • 200 g kokt kyckling, 2 tomater, 100 g grönsaker från en dubbelpanna, 1 grapefrukt;
  • 200 g kokt kyckling, 2 gurkor, 200 g apelsinmassa.

Vecka 3

Den tredje veckans diet innebär användning av produkter från listan när som helst på dagen utan att delas upp i specifika måltider:

  • Måndag: tillåtna frukter;
  • Tisdag: färska och kokta rotgrödor;
  • Onsdag: skivor från kokta och råa grönsaker;
  • Torsdag: ångfisk, Pekingkål, kokta rotgrödor;
  • Fredag: kycklingbröst kokta med grönsaker eller svamp;
  • Lördag och söndag: en slags frukt.

Vecka nummer 4

Produkterna distribueras under dagen utan separering till frukost, lunch och middag:

  • 1 dag: 100 g kokt nötkött, 3 tomater, 4 gurkor, 50 g tonfisk i sin egen juice, 1 rostat bröd, 1 citrusfrukt;
  • 2 dagar: 150 g kött kokt i ugnen, 3 tomater, 4 gurkor, 1 rostat bröd, 1 päron;
  • 3 dagar: 50 g ost, 100 g ångade grönsaker, 2 färska gurkor och tomater, 1 bröd, apelsin;
  • 4 dagar: 500 g kokt kyckling, 3 tomater, 1 gurka, 1 bröd, grapefrukt;
  • 5 dagar: 5 mjukkokta vaktelägg, 3 tomater, gurka, grapefrukt;
  • 6 dagar: 0,4 kg kokt kyckling, 0,3 kg keso, krutonger, ett par tomater, gurka, 250 g apelsinmassa;
  • Dag 7: 50 g keso, 100 g kokt fisk, 200 g grillade grönsaker, 2 gurkor och tomater, ett bröd, ett äpple.

Matlagningsrecept

Från och med den 3: e veckan i kosten är det tillåtet att införa multikomponenträtter i kosten. Följande kan framställas från de tillåtna ingredienserna.

Diet omelett

ingredienser:

  • 4 råa ägg;
  • 8 champignoner;
  • 8 körsbärstomater;
  • halv lök;
  • 50 g kokt kyckling;
  • 20 ml olivolja;
  • 20 g holländsk ost;
  • 3 kvistar persilja.

Steg av matlagning.

  1. Finhackade lökar stekas i varm olja tills de är gyllene.
  2. Tillsätt kycklingbitar och stek i ytterligare 2 minuter.
  3. Svamp och halvor av körsbär skärs i 4 delar.
  4. Innehållet i pannan strö med hackad persilja.
  5. Skaka äggarna separat och häll i den totala massan.
  6. Omelett strö med riven ost och kokta under locket i 3 minuter.

Doftande kyckling

Nödvändiga komponenter:

  • 1 kycklingbröst;
  • 2 vitlöksklyftor;
  • en halv citron.

Steg för steg recept.

  1. Bröstfritt från huden.
  2. I kött görs snitt och tunna vitlökskivor införs där.
  3. Kyckling placeras i en ugn som värms upp till 200 ° C i 40 minuter.
  4. Bakat kött hälls med juice pressad från citron och sättes i ugnen i ytterligare ett par minuter.

Grönsaksgryta

Du behöver:

  • 1 zucchini;
  • 1 morot;
  • 2 tomater;
  • 1 rovlök;
  • 1 vitlöksklyftan;
  • 200 ml dricksvatten.

Matlagningsteknik.

  1. Grönsaker skalas och tärts.
  2. Kryddnejken slipas i en vitlökkvarn.
  3. Vatten hälls i stewpan, zucchini, morötter, lök och vitlök tillsätts.
  4. Sätt tomaterna efter 15 minuters stewing och sjuda under locket ytterligare en kvarts timme.

Träningsdiet

Du kan uppnå en permanent förlust av kilogram som inte kommer tillbaka efter dietens slut, om du inkluderar sport i ditt viktminskningsprogram. Det är viktigt att träna inte på tom mage utan mellan måltiderna. Träning ska göras 3-4 gånger i veckan.

Som en fysisk aktivitet kan du välja vilken riktning som helst. En kombination av styrka- och konditionsträningar anses vara idealisk. Om det absolut inte finns någon tid att besöka gymmet, måste du göra en lätt uppvärmning varje morgon, gå oftare och föredra aktiva typer av rekreation.

Avsluta från Maggi-dieten i fyra veckor

För att konsolidera den erhållna effekten och fortsätta gå ner i vikt även efter dietens slut måste du kompetent komma ur en begränsad diet.

Följande regler hjälper dig att försiktigt byta till en normal kost utan stress på kroppen.

  1. De första sju dagarna efter dietprogrammet måste du äta 2 hårkokta ägg och 1 citrusfrukt.
  2. Det är bättre att äta delvis (5-6 måltider) på samma timmar.
  3. Det är nödvändigt att äta rätter tillagade i ugnen, en dubbelpanna, en kastrull utan att tillsätta fett.
  4. Som en söt bör man föredra marshmallows, marshmallows, marmelade. Det är tillåtet att konsumera 2 skivor mörk choklad per dag.
  5. Sallader bör kryddas med citronsaft och olivolja eller fetthalt gräddfil.
  6. Det är viktigt att fortsätta att dricka.
  7. Mängden socker, skadliga kryddor och salt i maten bör minskas.
  8. Träningen ska fortsätta.

Hur många kilo övervikt kan jag gå ner?

Maggi-dieten på 4 veckor är utformad för dem med stor viljestyrka. Som ett resultat av att alla regler och efterlevnad av dieten följs kommer du emellertid kunna ändra din siffra radikalt.

Mängden kilogram som förloras på denna diet beror direkt på den ursprungliga vikten. Om kroppsvikten ursprungligen nådde 100 kg kan du bli av med 20-25 onödiga kg. Minsta viktminskning, enligt alla regler, är 10 kg.

Vem är kontraindicerat i en sådan diet?

Även i avsaknad av synliga sjukdomar är det nödvändigt att konsultera en terapeut innan en diet börjar.

Äggorange diet är strikt kontraindicerad i:

  • allergier mot stapelmat:
  • problem med matsmältningsorganen, njurarna, hjärtat och blodkärlen;
  • hög surhet i magen;
  • bära ett barn;
  • amning.

Strikt efterlevnad av äggdiet och en stor önskan att förbättra din kropp hjälper till att uppnå fantastiska resultat!

Tillhörande programvara:Mer från författaren: