2-veckors äggdiet - detaljerad meny för varje veckodag

De allvarliga begränsningarna som finns i de flesta snabba snabba dieter med viktminskning är fyllda med en otrolig känsla av hunger, åtföljd av huvudvärk, överdriven nervöshet och som en följd av minskad prestanda. En äggdiet i två veckor är ett milt sätt att tappa upp till 10 kg utan mycket ansträngning och hälsoskador. Dessutom kommer en sådan diet inte att skada plånboken, eftersom den är baserad på de vanligaste produkterna.

De grundläggande principerna för äggdiet

Äggdieten kallas ofta ”Maggi-dieten”, men det är inte alls namnet på ett välkänt företag för produktion av snabbsoppor och buljongteringar. Enligt legenden hittades ett papper som beskriver detta matsystem i arkiven för ”Iron Lady” Margaret Thatcher, som hemma kallades Maggie eller Maggie. Det finns ingen tillförlitlig information om att den brittiska premiärministern använde en äggdiet, men ändå såg damen alltid felfri - tonad, slank med en vacker hud och vackert hår.

Varför inte dra nytta av Maggys rekommendationer, särskilt eftersom huvuddelen i hennes näringssystem är en fantastisk produkt - ett kycklingägg.

Lite om fördelarna med ägg

Kycklingägg är den enda produkten som nästan helt, med 98%, absorberas av människokroppen. De innehåller nästan alla element från det periodiska systemet och 10 viktiga vitaminer: B1, B2, B6, B9, B12, PP, E, D, C och K.

Kolin, vars innehåll i ett ägg är 120-125 mg, förhindrar stagnation av gallan och bildandet av stenar i gallblåsan, normaliserar metaboliska processer, förbättrar ämnesomsättningen och främjar viktminskning. Det är en viktig komponent i förebyggande och behandling av åderförkalkning. Och de senaste uppgifterna från amerikanska forskare tyder på att kolin har förmågan att minska risken för malig neoplasmer, inklusive bröstcancer.

Det är bevisat att under värmebehandlingen bryts kolin inte, vilket innebär att kokta eller stekt ägg är lika friska som råa.

100 g kycklingägg innehåller:

• protein - 13 g;
• fett - 12 g;
• kolhydrater - 0,8 g.

Näringsvärde - 157 kcal per 100 g eller 110 kcal i ett genomsnittligt ägg som väger 70 g.

Vad bygger kosten på?

Kärnan är Maggys näringssystem en proteindiet med låg fetthalt och kolhydrater. De viktigaste produkterna som ingår i det är magert kött och fisk, grönsaker, frukt och naturligtvis ägg.

Bristen på kolhydrater med mat gör att kroppen intensivt använder sina egna fettreserver. Samtidigt ökar mängden ketoner som produceras i levercellerna, ämnen som undertrycker hunger och stimulerar nedbrytningen av proteiner.

På grund av närvaron av fettsyror i ägg (45% oljesyra och 15% linolsyra) lämnar till och med de mest gamla fettsyrorna kroppen. Dessutom innebär Magic's diet ett stort intag av vätskor, främst vatten och grönt te, vilket gör att musklerna kan förbli i god form och upprätthålla hudens elasticitet.

Den dagliga dieten för en äggdiet innehåller citrusfrukter. Grapefrukt är att föredra att använda, eftersom de innehåller en stor mängd naringin - en växtflavonoid som undertrycker aptiten, sänker kolesterol i blodet, stärker blodkärlen och förbättrar hjärnaktiviteten.

Mest naringin finns i transparenta partitioner och grapefruktskal. Det är de som ger den en specifik bitter smak.

Således är Maggi-dietsystemet baserat på en kombination av protein i köttprodukter, äggkolin, citrusnaringin och fiber av frukt och grönsaker som hjälper mag-tarmkanalen. Kombinationen av dessa produkter och gör att du kan uppnå en slående effekt på kort tid.

Egg Orange Diet

För dig som brådskande behöver bli av med 2-3 kg innan du reser till havet, födelsedag eller annan händelse, rekommenderas en ägg-orange expressdiet. Det används inte mer än 5 dagar, annars kan du överdriva det och störa matsmältningssystemet. Men den här tiden räcker till för att uppnå önskat resultat.

6 kokta ägg och 6 små apelsiner ska ätas per dag. Dessutom kan du bara dricka mineralvatten utan gas eller grönt te.

Systemet är detta: på morgonen måste du äta ett ägg, och efter 30-40 minuter - en apelsin. Och så hela dagen tills 18 timmar. Det är önskvärt att koka det mjukkokta ägget så att det bäst absorberas.

Näringsregler

Maggis äggdiet rekommenderas att observeras från 7 dagar till 1 månad. Men näringsexperter anser att perioden på två veckor är den mest optimala. Enligt källor var det dessutom en sådan varaktighet som anges i Margaret Thatchers anteckningar.

Liksom alla andra livsmedelssystem har denna diet sina egna regler som måste följas strikt.

Dessa inkluderar:

1. Du kan äta bara tre gånger om dagen - på morgonen, till lunch och på kvällen. Alla snacks är undantagna.
2. Håll dig strikt till menyn och serveringsstorlekar. Om mängden produkter (främst frukt och grönsaker) inte anges, kan du äta dem tills du är mättad (men inte överätande).
3. Du kan inte ersätta vissa produkter med andra, eftersom det kan påverka dietens effektivitet.
4. Grönsaker kan ätas råa, kokta eller stuvade utan fett, salt och kryddor. Rostning och grillning är tillåtet.Du kan lägga till vitlök och örter för att förbättra smaken.
5. Du kan inte avbryta kosten ens en dag, annars måste du börja om igen.
6. Under dagen måste du dricka minst 2 liter vätska. Det kan vara sockerfria grönt te eller renat vatten. Tillåtet att dricka kaffe utan tillsatser.

Det är viktigt att komma ihåg att övervikt först försvinner när mängden kalorier som konsumeras är större än den som erhålls från mat. Därför måste du leda en aktiv livsstil - att gå, jogga, simma eller göra övningar.

Du bör avstå från att röka och andra dåliga vanor, samt övervaka ditt sömnmönster. Du måste sova minst 8 timmar om dagen, annars är det omöjligt att hantera en känsla av hunger.

Rekommenderade och förbjudna produkter

Den klassiska Maggie-dieten innebär att man äter 6 ägg per dag. På vissa dagar, till lunch eller middag, kan de ersättas med andra proteinprodukter.

Tillåtna produkter inkluderar följande produkter:

• vitt kött av kyckling eller kalkon utan fett och hud;
• magert nötkött eller kalvkött;
• fisk - torsk, kummel, zander, öring;
• grapefrukt;
• frukt - äpplen, päron, plommon;
• grönsaker - tomat, peppar, aubergine, rödbetor, zucchini, broccoli, Pekingkål, vitlök, lök, selleri;
• gröna - spenat, sallad, persilja, dill, grön lök;
• grönt eller örtte, kaffe, vatten utan gas.

Produkter som inte bör konsumeras inkluderar:

• fettkött och fisk;
• köttbuljonger;
• mjöl och spannmålsprodukter;
• socker och andra sötningsmedel;
• salt, kryddor.

Andra drycker än de som anges ovan är förbjudna, särskilt söta och innehåller färger och konserveringsmedel.

Detaljerad meny under två veckor
Var och en av de fjorton dietdagarna börjar med samma frukost: 2 ägg, en halv stor grapefrukt och en kopp grönt te eller kaffe utan socker, mjölk eller andra tillsatser.

Menyn för lunch och middag består av sådana rätter och produkter:

Första dagen. Lunch: 2 ägg, en halv stor grapefrukt, grönt te.

Middag: 2 ägg, tomat- och pepparsallad med örter, ¼ portion grapefrukt, te.

Andra dagen: Lunch: 2 ägg, en halv grapefrukt, te eller kaffe.

Middag: kyckling (150 g), bakad med grönsaker i folie, te.

Tredje dagen: Lunch: 2 ägg, spenatpuré, kaffe eller te.

Middag: fisk (200 g) med grönsaker, te.

Fjärde dagen: Lunch: kokt kycklingbröst (150 g) med en sallad med färska grönsaker, te.

Middag: 2 ägg, frukt, te.

Femte dagen: Lunch: 2 ägg, aubergine och peppar, grillad, kaffe

Middag: nötköttbullar (200 g), fruktsallad, te.

Sjätte dagen: Lunch: 2 ägg, rödbetakaviar, kaffe eller te.

Middag: kyckling bakad med frukt (150 g), ½ grapefrukt, te.

Sjunde dagen: Lunch: 2 ägg, fruktfat, kaffe.

Middag: bakad fisk (200 g), broccolisallad, te.

Under den andra veckan upprepas dietmenyn från och med den första dagen. I parentes anger du vikten på produkten efter tillagningen.

Matlagningsrecept

Det är anmärkningsvärt att olika människor gillar dietmat enligt Maggi-systemet. Vissa lockas av möjligheten att inte bry sig om matlagning - "kokta ägg, skär en sallad och det är det." Andra, tvärtom, ger sin fantasi fritt tyg och försöker tillverka vackra och vattniga rätter av de enklaste ingredienserna.

Vi erbjuder flera recept som kan användas i äggdietmenyn under 2 veckor.

Pocherade ägg

Istället för vanliga kokta ägg till frukost kan du servera franska eller pocherade ägg.

För att förbereda dem behöver du en liten kruka, vatten, vinäger och ägg. Vatten ska hällas i en kastrull, tillsätt 1 matsked vinäger per liter, sätta på eld och koka. Bryt äggen försiktigt i en djup tallrik.

När vattnet börjar koka, måste du röra det med en sked så att en tratt bildas i mitten, där det brutna ägget hälls. Koka inte mer än 3 minuter, då blir proteinet tätt och äggulan är flytande. Ta ut de färdiga äggen på en servett och torka något innan du serverar.

Äggbo

Ett annat ovanligt sätt att servera ägg med Maggi-dieten. Först måste du separera proteinet från varje ägg från äggulan, det är önskvärt att äggulan förblir intakt.

Pisk proteinet i ett starkt skum och häll i en icke-stick kokosnötskål eller silikonform. Sätt äggulan försiktigt i mitten med en sked. Sätt i ugnen i 5-10 minuter tills proteinet har härdat.

Strö den färdiga skålen med finhackad persilja och dill.

Spenatpuré

Häll en handfull spenatblad med en liten mängd vatten och koka i 3-5 minuter. Tappa ur vattnet och gnugga spenaten genom en sil. Lägg färdig potatismos i en bild på en tallrik och strö med hackat kokt ägg.

Bakad kyckling med frukt

Hud kycklingbröstet och skär i stora bitar. Lägg i en skål, häll juice pressad från en halv grapefrukt och låt stå i en timme. Skala äpplet och päronet och skär i 4 delar.

Lägg bitar av kyckling och frukt i folie och grädda i ugnen i 30 minuter vid en temperatur av 1800C. Häll den resulterande saften vid servering.

Sallad "Kyckling Ryaba"

Koka halva kycklingbröstet i 20 minuter. Ta sedan bort från buljongen, torka och skär i remsor. Hårdkokt ägg, skala och skär i 4 delar. Häll stor tomat över kokande vatten, skala och skär i skivor.

Lägg hackade salladsblad på en stor platt platta. På dem skivor tomat, sedan kyckling. Strö med greener ovanpå och sprid ut fjärdedelar av ägg på sidorna.

Nötköttbullar

300 g nötkött och en liten lök passerar en köttkvarn två gånger. Tillsätt morötter riven på ett fint rivjärn, kör i ett rått ägg. Blanda väl, kylen för stelning.

Gör sedan bollar av köttfärs, som var och en är lindad i folie och kokas ett par eller i vatten i 10 minuter.

Servera med en sallad med kinakål, tomater och paprika.

Fisk med grönsaker

Lägg 250 g torskfilé eller annan marin fisk med låg fetthalt i en portioneringspanna. I närheten arrangerar grönsaker - paprika, zucchini, broccoli. Häll över med slagen ägg, sätt i ugnen i 20 minuter vid en temperatur på 1800C. Servera varmt eller kallt.

Fruktsallad

Skala äpplet och päronet, skär i små bitar, strö över grapefruktjuice. Ta bort frön från plommon och dela dem i halvor. ¼ del av grapefrukten fri från filmer, uppdelad i små delar.

Rör om alla frukter i salladskålen och låt dem brygga i 10 minuter så att juicen flyter. Blanda sedan igen och servera.

Med detta livsmedelssystem kan du använda ovanstående recept eller komma med dina egna. Det viktigaste är att uppsättningen produkter som används för matlagning rätter inte skiljer sig från de som rekommenderas av Maggi diet.

Hur man tar sig ur en diet

Med förbehåll för alla ovanstående regler kommer vikten obönhörligt att minska, vilket inte annat än kan glädjas. Men för att resultatet av två veckors ansträngning inte ska slösas bort, men för att hålla så länge som möjligt, måste du gå ur dieten korrekt.

För detta finns det sådana tips:

• du bör inte gå på diet strax före semestern eller andra fester, för att inte växla skarpt från en begränsad meny till ett rikt rikt bord;
• under de första två till tre veckorna (och helst för evigt) måste du överge mjöl, söta, stekt och fet mat, och sedan introducera dem lite för små, i små portioner;
• När du påbörjar en diet måste du bara konsumera produkter som är lätt smältbara: kefir, havregryn och grönsaker för att normalisera matsmältningssystemet.

För att de förlorade kiloerna inte kommer tillbaka behöver du inte ge upp fysisk aktivitet och träna regelbundet.

Hur många kilogram du kan tappa på en Maggi-diet

Det faktum att äggdieten eliminerar övervikt - utan tvekan.

Men antalet kilo kvar beror på ett antal faktorer:

• kroppens individuella egenskaper;
• initial kroppsvikt (ju högre den är, desto mer kan du gå ner i vikt);
• grundlig efterlevnad av alla rekommendationer.

I genomsnitt, enligt recensioner av dem som redan har testat Maggi-dieten, kan du tappa från 5 till 8 kg på två veckor.

Kontra

Om du ska påbörja någon diet, inklusive ägg, är det lämpligt att konsultera en allmänläkare, genomgå en undersökning och klara de nödvändiga testerna. Dessa förfaranden är nödvändiga för att säkerställa att det inte finns några kontraindikationer.

För Maggi-dieten är dessa:

• kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen;
• patologi i njurarna och levern;
• allergi mot ägg och citrusfrukter, som utgör grunden för näringssystemet;
• högt kolesterol i blodet;
• tar läkemedel som sänker blodtrycket

Kosten är oacceptabelt för väntande mödrar, liksom kvinnor som ammar ett barn. De måste vänta tills barnet föddes och börjar äta på egen hand.

Maggi-dieten är perfekt för dig som vill ha en smal och graciös figur, men inte tål allvarliga begränsningar. Det är inte svårt att observera det, eftersom alla rätter är hjärtliga och det finns inga begränsningar för deras volym. Men irriterande kilogram bokstavligen "studsar" från midjan och höfterna, vilket ger betydande glädje och ger gott humör.