Apple diet ger utmärkta, garanterade resultat, men endast under förutsättning att alla dess regler följs. Läs mer om detta.
Materialinnehåll:
Essensen och funktionerna i äppeldieten
Äpplen är den första produkten som en läkare kommer att förskriva för anemipatienter. Dessa frukter innehåller en rekordmängd pektin, vilket hjälper till att bryta ner fett. En äppeldiet betraktas som en kolhydratdiet, men det är tack vare pektin att dessa enzymer absorberas mycket långsamt i kroppen. Principen för snabb viktminskning på äppelprogrammet är just avstötning av fetter och långsam absorption av kolhydrater. Dessutom innehåller dietmenyn väldigt lite protein, vilket också bidrar till viktminskning.
Tekniets huvudprincip är att äpplen helst äts råa eller bakade. Men en sådan diet kan vara hälsoskadlig om det finns problem med mag-tarmkanalen. I det här fallet kan det vara värt att försöka äta äpplen med kefir.
Det är tillåtet att laga äppelmos, vilket i hög grad underlättar arbetet i tarmen och magen. Det spelar ingen roll vilken fruktvariant som väljs - det är en fråga om smak.
Börja dieten noggrant och flytta gradvis till dess ganska strikt meny. En oförberedd kropp under programmet kan lätt fungera.
En av metodens huvudprinciper är att äta minst 1-1,5 kg färska äpplen per dag. Varaktigheten för ett strikt dietalternativ är högst fyra dagar. I det här fallet är det bättre att gå ner i vikt under övervakning av en läkare.
Fördelar och nackdelar med tekniken
Den största fördelen med äppeldieten är dess vitaminrika kost och dess jämförande oskadlighet.Även om råa äpplen kan förvärra gastrit, anses detta program fortfarande vara säkert.
Ett annat betydande plus är det enorma urvalet av den viktigaste dietprodukten på marknaderna och i butikerna till låga priser.
En äppeldiet för viktminskning är idealisk för dem som behöver gå ner några kilo på kort tid. Dessutom kommer att gå ner i vikt på frukter att mätta kroppen med användbara ämnen, hjälpa till att rena tarmarna av toxiner och ta bort gifter. Inom två till tre dagar märkte många kvinnor en betydande förbättring av hudton och ljushet i hela kroppen.
Men det finns en tjära i salvan. Så, äpplen stimulerar aptiten, vilket innebär att hunger ofta plågar på en diet. Att hålla till och med tre dagar bara på äpplen ensam är långt ifrån allas styrka. Men med alternativ för teknik kan du introducera ytterligare livsmedel i kosten som djuper aptiten och ger en känsla av mättnad, trots dess låga kaloriinnehåll.
Mild mono-diet i 3 dagar
En äppeldiet under 3 dagar hjälper till att tappa några kilo och är inte för strikt. Resultatet av det tre dagar långa programmet är minus 3-5 kg. Det viktigaste är att strikt följa metodens regler.
Det rekommenderas att äta 5 gånger om dagen. Avbrottet mellan måltiderna bör vara cirka tre timmar.
Första dagen
Dagen börjar med ett stort äpple. Det är också tillåtet att äta 30 g keso till frukost. En skiva brunt bröd tillåts för te utan socker.
Till lunch återigen, ett stort äpple och ett dietlimpa.
Vid lunchen kan du unna dig en sallad med kokt fisk (200 g), riven äpple och selleri. I denna maträtt får dietister lägga apelsin och yoghurt utan tillsatser.
Äta till mellanmål är tillåtet 120 g keso och ett äpple. Avsluta dagen med en brun bröd- och ostsmörgås.
Andra dagen
Till frukost, blanda riven äpple och 30 g Hercules-flingor, tillsätt lite russin och häll yoghurt. Skålen ska stå i 10 minuter för att svälla flingorna.
Till frukost är bara ett skalat äpple tillåtet.
Lunch den andra dagen är redan mer näringsrik - det är tillåtet att äta två pannkakor fyllda med äpplen. Eftermiddagsnacks - en kopp naturlig yoghurt med äppelskivor.
Avsluta dagen med 100 g kokt ris med hackade frukter.
Tredje dagen
Du kan börja den tredje dagen med en cocktail, för vilken 100 ml mjölk piskas med ett riven äpple. Grönt te med honung är också tillåtet.
Till lunch är det tillåtet att äta 100 g keso tillsammans med hackat äpple. Till lunch - magert kokt nötkött (100 g) och ett äpple.
Ett eftermiddagsnack ska endast bestå av huvudkomponenten. Middagen är en lossning, det är tillåtet att äta ett annat stort äpple.
Glöm inte att dricka så mycket rent vatten som möjligt under ditt viktminskningsprogram, vilket hjälper till att påskynda viktminskningsprocessen.
7 dagars äppeldiet
Metoden att gå ner i vikt på äpplen, utformad för en vecka, är mycket strängare än det mjuka alternativet i tre dagar. Att överleva 7 dagar nästan uteslutande på frukt är mycket svårt, men resultatet är värt det.
Daglig meny:
- Ett kokt ägg tillåts till frukost, liksom 1 kg råa äpplen under dagen, en kopp kefir till middag.
- Tillåtet en smörgås med kli bröd och smör till frukost, 1,5 kg äpplen under dagen, en kopp mjölk till middag.
- På den tredje dagen är följande produkter tillåtna: 200 g yoghurt och 2 kg äpplen.
- Menyn under den fjärde dagen bör bestå av 1,5 kg äpplen och 1 banan.
- På den femte dagen får man äta 100 g havremjöl i mjölk och 1 kg äpplen.
- Den sjätte dagens diet bör innehålla en sallad med råa grönsaker under citronsaft och 1 kg äpplen.
- Den sjunde dagen är över. Menyn består av 1,5 kg färska och 2 bakade äpplen.
Om en vecka på en sådan liten diet kommer att vara mycket stressande, är det värt att försöka ta lugnande avkok på örter. Till exempel är kamomillte med honung, som har en lugnande effekt, ett utmärkt verktyg för att gå ner i vikt. Apple-menyn, som innehåller minst två eller tre produkter, är lättare att bära.
Enkla menyalternativ
Det finns flera menyalternativ för programmets sju dagar. Till exempel en diet med kefir och råa äpplen.
Om en strikt diet helt enkelt inte har tillräckligt med viljestyrka, är det tillåtet att införa kefir i kosten, rekommenderas att dricka den minst en liter per dag. Att dricka en drink garanterar smidig viktminskning utan svält. Det enda villkoret är att produkten behöver köpa 1% fett.
Den dagliga menyn bör endast bestå av äpplen och kefir. Det rekommenderas att äta två eller tre äpplen vid varje måltid och konsumera cirka 300 ml fermenterad mjölkprodukt. Se till att dricka frukt.
Under programmet kan du inte begränsa kroppen i vätska. Två till tre koppar grönt te och mineralvatten rekommenderas under hela programmet. Obligatorisk dricka främjar avlägsnande av gifter och gifter samt smidig viktminskning. Men du kan inte missbruka vätskan heller. Drick inte mer än 2,5 liter per dag.
Det finns andra variationer av äppledieten: keso och äpple, morot och äpple, på äppeljuice.
Så att kosten inte är en börda, måste du lära dig att laga bakade äpplen med kanel i ugnen och potatismos. Dessa två rätter är tillåtna även på en strikt version av programmet och diversifierar den dagliga kosten.
Hur man tar sig ur en diet
Utgången från en diet, särskilt en strikt, måste vara smidig. Du kan inte omedelbart införa vanliga livsmedel i kosten - de går gradvis vidare till dem. Det beror på hur länge resultatet av insatserna kommer att bevaras.
Det är viktigt att lyssna på kroppen och börja äta kött och fett. Gradvis finns det mindre och mindre äpplen kvar på menyn och först introduceras spannmål och mejeriprodukter och sedan fisk och kött. Dieten bör utvidgas gradvis tack vare komplexa kolhydrater och proteiner.
Efter programmets avslut rekommenderas näringsläkare att äta ofta men i små portioner. Om möjligt bör du börja träna fysisk aktivitet. Även avslag från hissen och klättring av trappor till fots hjälper till att upprätthålla resultatet av kosten.
Avlastning på vatten och äpplen
Efter dieten är det viktigt att spendera fasta dagar varje vecka. Detta hjälper till att kontrollera vikten och rena kroppen för allt "skräp" som samlats under denna tid.
En av de mest användbara och enkla fasta dagarna tillbringas på kefir och äpplen. Det är tillåtet att konsumera cirka 1 kg rå frukt per dag och dricka en liter nonfat-dryck.
Börja lossningsdagen med en kopp kefir eller grönt te. Till lunch ska du äta ett par äpplen, som måste tvättas med vätska. Till lunchen kan du göra en smoothie från en jäst mjölkprodukt och äpplen och vispa dem i en mixer. Middagen kan bestå av en bakad huvudingrediens och en kopp kefir.
Ät inte andra livsmedel på fasta dagar. Du bör helt överge ens honung, som så ofta är tillåten att använda olika metoder för att gå ner i vikt.
Kontra
Apple diet hänvisar till monoprogram för viktminskning, vilket innebär att det, liksom alla andra strikta metoder, har kontraindikationer.
Följ inte en diet under sådana förhållanden:
- Gastrit eller magsår, eftersom äppeljuice är en ganska aggressiv produkt och kan orsaka förvärringar av dessa sjukdomar.
- Problem med tarmen, eftersom råfiber bara kan förvärra dem.
- Allergier mot frukt.
- Graviditet och amning.
Du kan inte gå på diet längre än rekommenderad av näringsläkare. Fortsatt anslutning till ett så tätt program kan leda till allvarliga hälsoproblem. I bästa fall kommer detta att orsaka utarmning av kroppen.
Att gå ner i vikt medan du sitter på en äppeldiet är ganska enkelt. Det viktigaste är att sätta upp ett mål att bli smalare och anpassa till efterlevnaden av restriktioner.
