Anledningen till slöhet, apati är ofta en brist på sömn efter en hektisk dag och brist på reserver i kroppen för självläkning. Olika vitaminer för vitalitet och energi i kombination med mineraler hjälper till att skaka, ha kul, förbättra prestandan. Dessutom måste du vara uppmärksam på god vila och god näring.

Det dagliga människans behov av vitaminer

Metoder för att beräkna dagliga doser av vitaminer som är nödvändiga för en full livslängd och återställande av styrka varierar. Till exempel, enligt WHO: s rekommendationer, är det dagliga behovet för C-vitamin endast 30 mg. Många nationella medicinska organisationer har godkänt en daglig norm askorbinsyra på 100-150 mg.

Det dagliga tillskottet av vitaminer varierar beroende på kön, ålder, hälsostatus och levnadsförhållanden.

Det är bättre att välja vitamin-mineralkomplex designade för din kategori. De innehåller bioaktiva ämnen (BAS) i doser som motsvarar de rekommenderade konsumtionsnormerna. Om läkemedlen släpps i olika länder kan mängderna av komponenterna för samma ålder variera.

Det dagliga behovet av vitaminer:

  • A eller retinol, mg - från 0,5 till 1,5 (upp till 2,5 eller 2-5 i termer av betakaroten);
  • C eller askorbinsyra, mg - från 45 till 110;
  • B9 eller folsyra, mg - från 0,16 till 0,4;
  • B5 pantotensyra, mg - från 4,7 till 10;
  • B3 (PP) eller nikotinamid, mg - från 30 till 60;
  • E eller en grupp tokoferoler, mg - från 5 till 17;
  • B6 eller pyridoxin, mg - från 1,2 till 2,1;
  • D eller calciferol, mcg - från 10 till 20;
  • B2 eller riboflavin, mg - från 1,8 till 2;
  • K eller filokinon, mcg - från 45 till 80;
  • B12 eller cyancobalamin, mcg-3;
  • Bl eller tiamin, mg - från 1 till 1,8;
  • B7 eller biotin, mg - 0,25.

Många vitaminer är inte en förening utan en grupp ämnen. Så, olika tokoferoler kallas vitamin E, D - kalkiferoler, P - flavonoider som ökar tonen på väggarna i blodkärlen.

Kroppen kan ackumulera en del av ämnena i reserven, gradvis spendera. Vissa ämnen syntetiseras av bakterier i tarmen eller bildas av provitaminer (retinol - från karotener i många frukter, blad). Hypervitaminos är en sällsynt förekomst. Överskott av vitaminer utsöndras av njurarna. En överdos av retinol är farligast, särskilt för gravida och ammande kvinnor.

Hur man väljer vitaminer för vitalitet och energi

Enligt den rådande terapeutiska effekten tillhör vitaminer olika grupper. Mot kronisk trötthet och minskad aktivitet verkar ämnen som ökar kroppens allmänna reaktivitet. Vitaminer från denna grupp - A, C, B1, B2, B15, PP - reglerar ämnesomsättning, vävnadsnäring och nervsystemets funktioner.

För att ta reda på vad som är den bästa kompositionen för energi och kraft att välja för en vuxen, måste du ha en idé om de funktioner de utför. Dessutom ökar aktiviteten hos dessa ämnen i närvaro av andra komponenter.

Pantotensyra är nödvändig för produktion av hormoner i binjurarna. Ett sådant vitamin i kombination med retinol är involverat i oxidation av näringsämnen. Effekten av pantotensyra beror också på närvaron av folium, som tillsammans med cyanokobalamin uppvisar en anti-anemisk effekt.

Tiamin är ett aktivt centrum av enzymer som är nödvändiga för fullständig absorption av glukos, vilket bibehåller nivån av mjölksyra och pyruvinsyror i blodet. Vitamin B1 behövs för att hjärtat, blodkärlen och nerverna ska fungera normalt. Riboflavin är ett koenzym från en hel grupp enzymer som förbättrar vävnadsandningen.

B2, C, E och zink är antioxidanter, det vill säga skydd av celler från oxidativ stress.

Pyridoxin är viktigt för fettmetabolismen. Vitamin B6-brist orsakar aptitlöshet, illamående, seborrheisk dermatit. Cyanobalaminbrist manifesteras av allvarliga störningar, särskilt processen med hematopoies. En minskning av vitamin B12 leder till anemi.

Askorbinsyra ökar absorptionen av järn i sammansättningen av hemoglobin. Denna blodkomponent är nödvändig för syreöverföring och energiutbyte. Om det finns lite C-vitamin och järn i kroppen, känns trötthet och impotens. Det är användbart att komplettera listan över ämnen som ökar kraft och energi med kalciferoler (D2 och D3).

Vilka tillskott är bättre för kvinnor och män

Vuxna och barn lider nu sällan av vitaminbrist. Det vanligaste problemet är inte den fullständiga bristen på ämnen som behövs i kroppen, utan deras låga nivå, det vill säga hypovitaminos.

En brist på B-vitaminer som är nödvändiga för energi och plastisk ämnesomsättning upplevs av varje andra person över 40 år.

Brist upptäcks ofta sent, särskilt hos män. Sådana symtom som svaghet och förlust av styrka förklaras ofta inte av hypovitaminos utan genom arbetsbelastning, stress.

Det bioaktiva tillskottet Dynamizan är användbart för män. Detta är ett komplex av vitaminer, mineraler, ginseng-extrakt och aminosyror. Kosttillskott hjälper till att bekämpa trötthet vid hög fysisk och mental stress, vilket försvagar sexuell funktion.

Orsakerna till kronisk trötthet, trötthet och dåsighet hos kvinnor kan vara hypovitaminos i kombination med hormonella förändringar i olika perioder av månadscykeln, under graviditet och gradvis utrotning av äggstocksfunktionen efter 40-45 år.

Den hormonella bakgrunden kan normaliseras med hjälp av vitaminkomplex.Använd preparat som innehåller askorbinsyra, nödvändig för syntes av steroider, oxidation av aminosyror. Stimulera produktionen av hormoner och försena åldrandet av kroppens vitaminer E, D, A och grupp B.

Namn på droger för kvinnor:

  • Supradin (brusande tabletter, som kan tas under graviditet);
  • Vitrum Beauty Elite (för unga kvinnor);
  • Menopace (för att lindra symptomen på klimakteriet).

Vitaminer i grupperna B, A och C ökar kroppens försvar mot patogener av infektionssjukdomar.

Förberedelser för immunitet:

  • Multiflikar Immuno Plus;
  • AlfaVit Classic;
  • Immunap Forte;
  • Complivit;
  • Supradin.

Brist på B-vitaminer förvärras av stress, alkoholmissbruk, rökning och inflammation. Kronisk hypovitaminos är en förutsättning för de så kallade åldrande sjukdomarna (åderförkalkning, Alzheimers och andra störningar). Med ökad fysisk och mental stress såväl som i ålderdom kan du ta Undevit-komplex.

Läs också:ger ben på natten - skäl för behandling

Lista över vitaminer för att öka hälsan

AlfaVit energi är ett kosttillskott uppdelat i tre doser: "morgonens energi", "dagens kraft" och "återställa". En morgonpiller innehåller vitamin B1 och B9, extrakt av citrongräs och eleutherococcus, som förbättrar blodtillförseln till hjärnan och ökar mental aktivitet.

Läs också:Eleutherococcus: bruksanvisning

Som en del av ett dagligt piller - vitamin A, C, E, zink och selen. Att ta den andra dosen förbättrar prestanda, bildar motstånd mot effekterna av skadliga faktorer, belastningar. Effekten kompletteras av rutin och bärnstenssyra.

En kvällspille stöder hematopoies, normaliserar ämnesomsättningen. Genom att ta den tredje dosen återställs styrkan, minskar nervspänningen. Komplexet är inte lämpligt för hypertensiva kvinnor, gravida och ammande mödrar.

Vitrum Performance - vitaminer för kvinnor och män. Kompletterat med mineraler och ginseng-extrakt. Komponenterna i tabletterna har en positiv effekt på metaboliska processer, hjälper till att övervinna stress, öka effektiviteten. Priset på förpackningar är 790 rubel.

För att öka fysisk aktivitet, energi och vitalitet

Gerimax Energy - ett komplex av vitaminer, mineraler, ginseng-extrakt och blad med grönt te. Verktyget hjälper kroppen med olika överbelastningar, ökar total motstånd, förbättrar minnet. Biologiskt aktiva ämnen i ginseng stimulerar produktionen av hormoner, som är nödvändiga för att upprätthålla aktivitet.

Elixir Doppelherz Energotonik - ett komplex av vitaminer, mineraler och växtextrakt. Verktyget har en generell tonisk och adaptogen effekt. Ta elixir med en brist på B-vitaminer, en obalanserad diet, brist på vila, överarbete och humörsvängningar. Doppelherz Energotonik stimulerar mental aktivitet genom att förbättra ämnesomsättningen och nervaktiviteten.

Vad man ska dricka under graviditeten

Trötthet, dåsighet under graviditeten hjälper till att övervinna tillskott som innehåller folsyra och andra vitaminer. En av läkemedlen för väntande mödrar är Elevit Pronatal. Komplexet innehåller 12 vitaminer och 7 mineraler.

Andra vitaminpreparat för gravida kvinnor som ökar uthållighet och aktivitet:

  • Mammas alfabetshälsa;
  • Vitrum Prenatal Forte;
  • Uppfyller trimesterum;
  • Uppfyller mamma;
  • Berocca Plus;
  • Vitamineral;
  • Bio-Max;
  • Undevit;
  • Duovit.

Vitaminkomplex med mineralkomponenter från listan tas inte bara under graviditetsperioden. Samma läkemedel är lämpliga att använda vid planering av graviditet, efter förlossning och amning. I varje steg är kraven på bioaktiva ämnen mycket höga.

Naturliga energikällor

Kraft och vitalitet förefaller inte när man äter mat och vitaminer, utan som ett resultat av assimilering av olika ämnen.Totalt behöver kroppen mer än 600 föreningar, bland dem, enligt olika källor, 13-17 vitaminer. Energirollen spelas av kolhydrater, fetter och proteiner. Specialkomplex underlättar förändring av näringsämnen som aktiva centra för enzymer.

För att få den nödvändiga mängden vitaminer och mineraler måste du äta nästan ett kilo olika frukter, grönsaker, örter varje dag.

Denna metod för att fylla på den saknade tillgången på ämnen är inte tillgänglig för alla, särskilt svårt på vintern och våren. Dessutom förstörs en betydande del av vitaminer och fytohormoner under lagring och värmebehandling.

Om du tar läkemedel och kosttillskott som innehåller vitaminkomplex kan du dosera intaget av bioaktiva ämnen i kroppen på ett exakt sätt. Kompositionerna är utvecklade av specialister, utformade för att lösa hälsoproblem som uppstår under olika perioder av livet.

De mest budgetfonderna

Vitamin- och mineralkomplex föreskrivs inte bara för hypo- och vitaminbrister. Samma läkemedel används för att förebygga och behandla många sjukdomar, syndrom. Ofta finns det ett behov av att dricka de föreskrivna formuleringarna under lång tid. Därför är frågan om finansiella kostnader relevant.

Bland vitaminer för vitalitet och energi finns det många budgetmedel. Först och främst är det monopreparationer (pris, rubel): askorbinsyra (3-25), tiamin (33), pyridoxin (40-55), retinolacetat (93). En typ av vitaminer löser inte hela komplexet av hälsoproblem, uppfattas som en förlust av styrka, minskad aktivitet och prestanda. Därför är det mer lönsamt att köpa billiga komplexa preparat.

Lista över vitaminberedningar för energi och vitalitet (pris, rubel):

  • Doppelherts Energotonik (300);
  • Doppelherz Asset (från 350);
  • AlfaVit energi (300);
  • Supradin (370-400);
  • Multivita (265);
  • Superjack (245);
  • Bio-Max (320);
  • Trijex (170);
  • Undevit (60);
  • Revitera (48).

Brist på ett antal bioaktiva ämnen känns som svaghet, kronisk trötthet. Vitaminer för att öka aktiviteten, arbetsförmågan, förbättra humöret hör till grupp B. Vitaminer A och C. behövs för att öka effekten Mineralelement och växt extrakt bidrar ett viktigt bidrag till ökningen av vitalitet och energi.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: