D3-vitamin: varför kvinnor behöver det, dagligt intag, fördelar, tecken på brist, vitamin D3-preparat, dosering

När forskarna studerade vad kvinnor behöver D3-vitamin för, enades forskarna om att det är viktigt för de flesta kroppssystem. Från säsongsbetonade virussjukdomar till onkologi, för tidigt åldrande, svår menopaus - allt detta anses direkt eller indirekt som konsekvenserna av brist på D3.

Varför behöver kvinnor D3-vitamin?

Utan vitaminer i grupp D (calciferoler) är oavbruten kroppsarbete av hög kvalitet omöjligt. För att kompensera för bristen på vitamin D, ta formen D2, D3.

Nyligen genomförda studier har avslöjat några av de negativa aspekterna av D2:

1. Efter förfallet i kroppen D2 från detta vitamin kvarstår giftiga ämnen som ackumuleras. Efter kollaps av D3 inträffar inte sådant skadligt "avfall".
2. D3 absorberas snabbare, och dess effekt på kroppen är mer kraftfull än effekten av D2.
3. När du tar ergocalciferol (D2) är det viktigt att följa den föreskrivna dosen strikt, eftersom en liten ökning i den är full av en överdos (i motsats till att du tar D3).

På grund av förekomsten av dessa brister i D2 föreskriver moderna experter en mer användbar form - D3.

Det senare påverkar följande:

1. Celler. Den dagliga dosen av vitamin D3 (eller kolecalciferol) skyddar vävnaderna från uppkomsten av tumörer, eftersom cellerna inte muteras, de uppdateras snabbt kvalitativt och växer. Vitamin är särskilt viktigt för att förebygga cancer i prostata, tarmar och bröstkörtlar. D3 tar hand om huden med psoriasis: den är täckt med ett vitaminpreparat.
2. Immunitet. Syntesen av skyddande celler är en benmärgsuppgift som den utför mer aktivt med stöd av D3.
3. Nervsystem. Tack vare detta vitamin fastställs absorptionen av kalcium, "ledaren" för nervimpulser. För nervmembran är vitamin viktigt i sig självt: det stöder deras återhämtning. Dessa egenskaper hos D3 beaktas för att skydda mot multipel skleros eller framgångsrikt motstå det.
4. Endokrin system. Insulinsyntes och ”frisk” sockernivå beror på D3. Vitaminintag minskar inflammation och ökar effektiviteten hos insulin.
5. Bones. D3 tillhandahåller absorption av benmineralmineraler - magnesium, fosfor, kalcium. Benbildning är omöjlig utan dessa ämnen: de blir ömtåliga. Konsekvenserna av en brist på detta vitamin inkluderar raket, ofta sprickor, osteoporos. Benfrekvens hos äldre är associerad med D3-brist.
6. Menstruationscykel. En stabil menstruationscykel är endast möjlig med en tillräcklig nivå av D3.
7. Förloppet av vissa sjukdomar och riskerna för deras utveckling. Sådana sjukdomar inkluderar astma, reumatoid artrit och fetma.
8. Hjärtat. Brist på detta vitamin ökar risken för att utveckla hjärtsjukdomar. D3 stabiliserar blodtrycket, kolesterolet.
9. Stämningen. Testosteron, östrogen produceras sämre med en låg nivå av vitamin D. Ångest uppträder, humörsvängningar och sömnlöshet. Hormonella störningar förvärrar de negativa symtomen på PMS.
10. Koncentration, koncentration, minne av kvalitet.

Tips! Assimilering och bevarande av kunskap beror på D3, därför rekommenderas alla studenter och anställda i intellektuella områden att ta läkemedlet under intensiva perioder och under årstiderna med vitaminbrist (vinter, tidig vår).

Dagligt behov för olika åldrar

Ett överskott av detta näringsämne kan vara farligt, liksom en brist.

 

Dess dagliga ränta bestäms för olika kategorier av människor. För dosering D3 används två måttenheter: mikrogram och Unit of Action (eller International Unit). I förkortad form, respektive: mcg, ED (eller IU). I 1 mcg - 40 delar vitamin D3. Vissa läkare föreslår att D3-graden för den vuxna befolkningen måste höjas flera gånger (upp till 5000 IE). Nu är normen för vitamin D3:

Befolkningskategori	Åldersgrupper	Normen för vitamin per dag
Barn (båda könen)	Yearling	400 IE
	1 - 18 år gammal	600 IE
Vuxna (båda könen)	18 - 50	600 IE
	50 +	800 IE
Gravida och ammande kvinnor		600 - 2000 IE

Under icke-soliga säsonger, i de norra regionerna (hela året), är det bättre att inte välja den lägre extrema siffran för den dagliga normen, men den genomsnittliga eller till och med den högsta. De som nästan aldrig går utanför (eller arbetar på natten) på dagen bör också välja genomsnittliga eller höga indikatorer för den dagliga normen D3. Andra viktiga faktorer för att öka det dagliga intaget av D3 (inom normala gränser): bor i områden med dålig ekologi, säng vila, utmattande dieter, vegetarianism, graviditet, återhämtning efter födseln, amning.

För att exakt bestämma vitaminet i kroppen donerar de venöst blod. Insamlingen av denna analys sker på morgonen (mat konsumeras inte förut).

Tecken på vitamin D3-brist och överskott

Låg D3 (kolecalciferol) åtföljs av följande symtom:

• dåsighet, svaghet, trötthet;
• allmän försämring av välbefinnande;
• sömnlöshet;
• långvarig brist på aptit;
• synnedsättning;
• osteoporos;
• högt blodtryck;
• depression;
• astma;
• brännande i mun och hals;
• skörhet i ben och deras långa återhämtning på grund av osteomalacia (försvagning av benvävnad på grund av urlakning av kalcium).

Ofta är dessa signaler frånvarande, därför är det värt att göra analyser.

Brist på D3 under lång tid kan leda till sådana komplikationer:

• hjärtproblem
• psoriasis;
• hypertoni;
• depression;
• artrit;
• onkologi;
• diabetes;
• multipel skleros;
• osteoporos;
• fibromyalgi.

Brist på D3 påverkar särskilt spädbarnens kropp.Låga halter av ämnet bestäms av läkare och föreskriver nödvändiga tillskott. Denna typ av tillägg anses vara en av de mest rekommenderade för små barn. Bland komplikationerna av vitaminbrist hos spädbarn skiljer raket, kyfos och dåligt syn.

Kroppen kan inte begränsa lusten att urinera från ett överskott av D3. Överskott av vitamin A är orsaken till giftiga kalciumlagrar. Stora volymer av det senare hämmar arbetet i kroppssystem (ben, kardiovaskulär).

Överdosering av vitamin åtföljs av sådana manifestationer:

• kräkningar;
• svaghet i hela kroppen;
• törst;
• Värkande leder och muskler;
• smärtsamma långa migrän;
• sömnstörning.

Många känner till svaghet och illamående efter att ha solat i flera timmar i solen. Detta är också konsekvenserna av en överdos av D3.

Vilka produkter innehåller

D3-vitaminpreparat är bara ett tillägg till den naturliga användningen av detta ämne. Mer än 95% av det nödvändiga vitaminet syntetiseras av huden när UV-strålar får på sig. Därför kallas D3 "solenergi". Vid molnigt väder eller i skuggan producerar huden cirka 60% av det dagliga värdet på detta ämne. Om du täcker huden med solskyddsprodukter kommer syntesen av D3 att reduceras med 90 - 99%. Användning av solskyddsmedel rekommenderas av läkare för att förhindra hud onkologi. Det är värt det en gång om dagen (på morgonen - före 11; efter lunch - efter 16) att gå ut i solen i 20 minuter. För närvarande är strålarna mindre aggressiva på huden, så de kommer inte att skada.

Vitaminet är koncentrerat i livsmedel av animaliskt ursprung:

• mjölk;
• feta mejeriprodukter (grädde, mjölk, keso);
• kött av havsfisk (sardin, lax, makrill, tonfisk, sill, hälleflundra);
• fiskolja;
• kycklingägg;
• nötkött, fläsk (och annat fet kött);
• smör;
• slaktbiprodukter (kaviar, nötköttlever, hälleflundra lever, torsklever);
• fjäderfäkött (särskilt ankor).

Bland växtmat är den rikaste D3:

• skogsvamp (särskilt kantareller);
• havregryn;
• jäst;
• russin;
• potatis;
• persilja;
• nässlor;
• selleri;
• tång;
• nötter;
• vitlök;
• kål.

För assimilering av kroppen är D3 lösligt i fett, därför rekommenderas alla icke-oljiga produkter från ovan att konsumeras med vegetabiliska, animaliska fetter eller med produkter i vilka det finns (frön, alla slags nötter, mjölk).

D3-vitaminberedningar

Alla D3-beredningar är baserade på olja eller vatten. Utgivningsformer - kapslar, droppar, tabletter, injektionsvätska, lösningar. Dosen av vitamin D3 är annorlunda.

Vigantol är en av de mest kända oljebaserade produkterna i gruppen, skapad i Tyskland. Dess ungefärliga kostnad är 180 rubel. Läkemedlets positiva egenskaper: ingen alkohol, kräver inte uppvärmning före användning, väcker sällan allergier. Negativa egenskaper hos läkemedlet: dåligt upptagna av personer med otillräcklig gall i tarmen, en högre risk för överdosering än de flesta läkemedel av denna typ.

Aquadetrim är en av de mest berömda vattenbaserade produkterna tillverkade i Polen. Läkemedlets kostnad är 150 - 350 rubel. D3 kan inte lösas i vatten, därför finns det i sådana beredningar alltid alkohol och olika kemiska tillsatser. Fördelarna med läkemedlet inkluderar följande: låg risk för överdosering, lämplig för kränkningar av gallutsöndring, absorberas väl. Nackdelar med läkemedlet: det krävs uppvärmning, det finns alkohol i kompositionen, det väcker ofta allergier, smaken är inte speciell för alla.

Solgar - oljebaserade droppar som klassificeras som "premium". Läkemedlet skapades i USA, uppfyller internationella standarder, 100% består av naturliga ämnen. Standardkostnad - 1050 rubel. Konsumenter av läkemedlet hittade inga minus i honom. Bland dess fördelar: brist på socker, färgämnen, kemiska tillsatser, GMO. Läkemedlet klassificeras som allergivänligt.

Nu är Foods ett oljebaserat mjuk kapseltillskott som tillverkas i Amerika. Kostnaden för tillägget är cirka 500 rubel.Läkemedlets farliga egenskaper hittades inte av köpare, men du måste mäta rätt dos. Bland de viktiga egenskaperna är den helt organiska kompositionen.

Gummi King - mjuka babymarmelader som är tillåtna från 2 år. De produceras i USA. Kostnad - 700 rubel. Marmelader har en mycket trevlig, inte alltför söt smak baserat på koncentrerad juice. Läkemedlets positiva egenskaper: trevlig naturlig smak, organisk sammansättning, allergivänlighet. Nackdelar med läkemedlet, konsumenterna noterar inte.

Hur man tar kosttillskott

Effektiviteten av att ta näringsämnen beror inte bara på rätt doseringar och regelbunden användning.

De villkor under vilka ett biologiskt aktivt tillsatsmedel absorberas av kroppen så mycket som möjligt bör beaktas:

• inte alla vitaminer är kompatibla, så du bör inte ta dem alla tillsammans (utom för färdiga utvecklade komplex);
• under D3 är det användbart att äta mat med vegetabiliskt eller animaliskt fett;
• mängden djurfoder bör inte vara stor för att inte förorena den tarmmikroflora där vitaminabsorption sker;
• stress förstör tarmens mikroflora (såväl som långvarig behandling med antibiotika), i detta fall stöds kroppen av en kurs med probiotika;
• de flesta läkemedel blir ineffektiva om de tvättas ner med mjölk, men effektiviteten av D3 med mjölk ökar bara;
• att dricka drogen är rent vatten perfekt (kokt kylt eller "färskt");
• du måste dricka mycket vätska under administrering;
• te, kaffe försvagar ämnets positiva effekt (4 timmar bör försvinna mellan användning av vitaminer och drycker);
• inte alla produkter kan kombineras med detta vitamin, så sättet att använda det bör inte sammanfalla med kosten;
• vissa preparat måste bringas till den temperatur som anges på förpackningen;
• märkbart resultat efter kursens slut (en månad eller mer);
• Vattenbaserad D3 rekommenderas för barn som har dålig gallproduktion (detta misslyckande inträffar hos premature barn);
• det är värt att överväga antalet allergier hos spädbarn till vattenhaltiga lösningar av detta ämne;
• vid brådskande behov rekommenderade D3 sin mest naturliga form med en hög koncentration - fiskolja (i 1 msk l. - 600–1200 IE).

Viktigt! Viktiga ämnen som kommer in i kroppen förstörs av parasiter som finns i kroppen på 90% av människor; därför bör sådana "invånare" regelbundet "rengöras".

Vad är vitaminet användbart för gravida kvinnor?

Gravida kvinnor måste ta vitamin D3 (colecalciferol) om det är bristfälligt, om det inte är kontraindicerat. Ett användbart tillägg under hela graviditeten (särskilt i vecka 30). En ny, ny person behöver förebygga raket, som ger vitamin. Användningen av ett ämne inom ramen för normen är vård av nervsystem, skelett, sköldkörteln och könsorganen hos en kvinna, liksom fostret. Både på soliga och snöiga dagar bör man gå ut under solens strålar för att få en betydande del av den dagliga normen på ett naturligt sätt. Detta hjälper till att ta bort eller "mjukgöra" smärtorna i lederna, ryggraden, försvaga eller helt lindra kramper. Mättnad av ben med kalcium och andra mineraler, vilket stärker tänderna på väntande mödrar beror på vitamin D. Etablerad blodkoagulation är viktig för gravida kvinnor, vilket underlättas av D3.

Interaktion med andra ämnen

När du tar vissa läkemedel förskrivs D3. Att ta mediciner tappar kroppen och komplicerar absorptionen av näringsämnen. Dessa läkemedel inkluderar barbiturater, colestipol, colestyramin.

Mottagning D3 kan kombineras med intag av vitaminer i grupperna A, B, fosfor och kalcium. Under loppet av D3 är askorbinsyra användbar. Upp till 2 år gammal, babyer ges detta vitamin endast med kalcium.

Med vissa läkemedel kan D-vitaminintag inte kombineras.

Dessa inkluderar:

• diuretika - detta leder till en överdos av kalcium;
• glykosider - detta deprimerar hjärtans arbete;
• antacida - magnesium och aluminium i dem blir giftiga i kombination med D3;
• botemedel mot epilepsi - med dem ger vitaminet mindre fördelar;
• glukokortikosteroider - påverkar vitaminets effektivitet negativt;
• tetracyklinläkemedel - försämrar också absorptionen av vitaminpreparat.

Du bör informera din läkare om behandling med läkemedel så att han bestämmer deras kompatibilitet med D3. Läkaren kommer att utveckla ett program för intag av näringsämnen så att alla visar sina egenskaper så mycket som möjligt och utan negativa konsekvenser.

Kontraindikationer och biverkningar

I vissa kroppstillstånd är vitaminintag inte tillåtet. Dessa inkluderar en överdos av kalcium, hypervitaminos, urolithiasis, renal osteodystrofi, överkänslighet.

Låt oss ta detta ämne under övervakning av en läkare om patienten har en av följande sjukdomar (tillstånd):

• fosfatnephrourolithiasis;
• graviditet, amning;
• tuberkulos ("aktiv");
• granulomatos;
• gastrointestinala problem;
• störningar i samband med arbetet i levern, njurarna;
• dysfunktioner i det kardiovaskulära systemet;
• hyperfosfatemi;
• dysfunktion i sköldkörteln.

En av biverkningarna är vitaminförgiftning på grund av användningen av för mycket av läkemedlet under två eller flera veckor (från 20 000 IE per dag för vuxna, från 2 000 IE för barn). Förgiftningens komplikationer: urlakning av mineraler från ben, deras skörhet, ansamling av kalcium i blodkärl, hjärta, tarmar, njurar, hämning av deras arbete. För barn är detta försenat med försämrad utveckling av skelettsystemet, avskräckt tillväxt.

Kroppen kan reagera på D3-läkemedel med en allergi. Vid utslag och andra negativa reaktioner bör du överge användningen av ämnet, kontakta en läkare.

Andra biverkningar av vitaminet inkluderar:

• migrän;
• förstoppning;
• högt blodtryck;
• brist på aptit;
• myalgi.

Fördelarna med vitamin D3 är obestridliga. Om du inte kompenserar för bristen på produkter (med högt innehåll) och droger, kommer det förr eller senare att leda till många sjukdomar. Glöm inte solen - den mest generösa källan till D3.