Övningar för cervikal osteochondrosis hemma

Cervical osteochondrosis är en patologisk process i vävnaderna i de intervertebrala skivorna. Normalt är de elastiska och elastiska, men under vissa förhållanden förlorar de sina egenskaper, är komprimerade, kan komprimera nervändar och små kärl. Detta väcker smärta, ödem i angränsande vävnader, cirkulationsstörningar. Sjukdomen utgör inte ett direkt hot mot livet, men den minskar i hög grad kvaliteten och kräver därför lämplig behandling. Övningar för cervikal osteochondrosis hemma är obligatoriska, eftersom de är en viktig del av komplex terapi.

Indikationer för övningar med cervikal osteokondros

Terapeutiska övningar indikeras för personer som har diagnosen följande:

• juvenil osteokondros i 1 och 2 ryggkotorna i nacken;
• juvenil cervikal osteokondros;
• juvenil osteokondros i thorax och nacke;
• osteokondros i nacken hos vuxna;
• kondros i livmoderhalsen och thorax hos vuxna;
• osteokondros av ospecificerad lokalisering hos vuxna.

Dessutom rekommenderas träningsterapi för alla som tillhör riskgrupper: de rör sig lite, arbetar mycket vid en dator och har svag muskelkorsett.

Oberoende gymnastik klasser visas endast i de första stadierna av sjukdomen. Gymnastik i tredje och fjärde etappen rekommenderas endast i närvaro av en instruktör i träningsterapi.

utbildning

Övningar för osteokondros i livmoderhalsen ska föregås av en liten uppvärmning:

• utgångsläge - kroppen är rak, fötterna placeras axelbredden isär. Ta 3 andetag;
• utför 3 grunt bälte lutar växelvis i alla riktningar;
• vrid huvudet tre gånger till varje axel. Rörelserna är jämna. Det är nödvändigt att försöka vända så mycket som möjligt, men det bör inte vara någon smärta;
• maximera scapula. Ta sedan axlarna och runda ryggen. Kör tre gånger.

Håll huvudet rakt under uppvärmningsprocessen, luta inte. Händerna sänks ständigt fritt och avslappnade. Alla rörelser görs långsamt och smidigt, som i vatten, utan att rycka.

En uppsättning enkla övningar för cervical osteochondrosis hemma

Det är bättre att göra gymnastik dagligen efter att ha tagit en varm dusch. Området på livmoderhalsen kan upphettas med en varm ström av vatten och sedan gnuggas enkelt med en handduk.

De mest effektiva övningarna för osteokondros i livmoderhalsen

Effektivitet av en övning betyder inte alltid komplexitet. Många övningar som lindrar obehagliga manifestationer av sjukdomen väl kräver inte speciell fysisk förberedelse. Efter att ha slutfört uppvärmningen måste du andas in och andas in djupt igen tre gånger, ta startpositionen och fortsätt till huvuddelen.

1. När du andas in försiktigt räcker du upp armarna. Sänk ner händerna. Gör 10 repetitioner.
2. Håll armarna nere och vrid försiktigt axellederna i en cirkel. Gör 10 repetitioner.
3. Samtidigt utför du med två händer "hjulet" - cirkulär rotation av händerna. Amplituden styrs oberoende, vilket förhindrar uppträdande av smärta i lederna. Gör 10 repetitioner.
4. Med armarna utsträckta längs kroppen, handflatorna upp, lägg dig ner på golvet med magen. Luta huvudet på hakan. Vänd försiktigt den och försök att röra golvet med höger eller vänster öra. Om smärta känns i nacken, minska amplituden. Gör 10 repetitioner.
5. Vänd dig till höger sida, armarna är utsträckta längs kroppen. Lägg huvudet på golvet, lyft och håll sedan fast vikt i 5 sekunder. Sänk ner huvudet. Gör 5 repetitioner på varje sida.
6. Sitt dig i ett bekvämt läge, sänk ner händerna, slapp av i axelbandet. Utför en jämn cirkulär rotation av huvudet - moturs och sedan tillbaka. Gör 10 rotationer.
7. Sitter, sträcker tillbaka huvudet medan du fortsätter att se rakt ut. Gör 7 repetitioner.
8. Fortsätt att sitta, ta tag i nacken med båda händerna och knäpp ihop fingrarna. Försök att dra armbågarna så nära varandra som möjligt - så att du kan lägga hakan på underarmarna. Höj sedan långsamt underarmarna och fixa posen i 5 sekunder. Om allt görs korrekt kommer en trevlig stretching av musklerna i axelområdet och lätt tryck i nackområdet att kännas.

Avsluta gymnastik med en lätt självmassage och gnugga nacken. Sådan daglig träning kommer att stärka musklerna, förbättra blodcirkulationen och hämma den patologiska processen.

Dr Bubnovsky övningar

Vid behandling av nackpatologier visar en uppsättning övningar utvecklade av Sergei Mikhailovich Bubnovsky, läkare i medicinska vetenskaper, hög effektivitet.

Det är enkelt och består av bara sju steg:

Steg ett - "Våren"

Stå rakt, slappna av axlarna, sänk händerna. Sänk hakan till bröstet så mycket som möjligt och smuttar nackmusklerna bakifrån. Håll positionen i 5 sekunder. Lyft långsamt upp huvudet och sträck nackmusklerna framför, också i 5 sekunder. Gör 5-10 repetitioner.

Steg två - metronom

Från föregående position, dra i sidomusklerna, lutar huvudet växelvis mot den ena och den andra axeln. I varje sluttning att dröja kvar, räknas till fem.

Steg tre - granska

Från startpositionen, vrid huvudet åt vänster och höger och stopp vid varje varv i 5 sekunder. Gör 5-10 repetitioner.

Fjärde steget - "Gås"

Vila händerna på midjan, sträck hakan framåt och håll den parallell med golvet.Håll huvudet strikt i en given position och vrid kroppen till höger och försök röra hakan med din vänstra axel. Fixa en position i 20-30 sekunder. Upprepa samma sak med vänster sväng. Gör 6 sådana svängar.

Steg fem - Heron

Sitt bekvämt, räta ut huvudet. Förläng dina armar, dra dem så långt som möjligt bakom ryggen medan du lyfter upp huvudet. Räkna till fem. Gör 5-10 repetitioner.

Steg sex - Den svåra recensionen

Fortsätt att sitta och placera höger handflata på vänster axel medan du håller armbågen i ett horisontellt plan. Vrid huvudet åt vänster samtidigt. Gör samma sak med den andra handen, på andra sätt.

Steg sju - Fakir

Sitt också, höj händerna ovanför huvudet, böj armbågarna något och håll händerna mot varandra. Vrid huvudet omväxlande till vänster och höger skuldra, varje gång du fixar positionen i 5 sekunder. Gör 5-10 repetitioner.

Dr Bubnovskys komplex är patenterat, har alla nödvändiga tillstånd och används officiellt i medicinsk praxis. För att få resultatet är det dock viktigt att utföra övningarna dagligen och korrekt.

Butrimov komplex

Komplexet som föreslogs av en reflexolog och kampsportkonst Vladimir Aleksandrovich Butrimov visade sig vara mycket bra för osteokondros i nacken. En särskiljande egenskap hos Butrimov-komplexet är den fullständiga rörligheten för armar, axlar och kropp. Ursprungligen placeras händerna på midjan, fötter - axelbredd isär.

Endast halsen och huvudet kommer att röra sig:

1. Ser du rakt ut, sträcker hakan framåt. Gå sedan tillbaka till startpositionen och sträck huvudets baksida. Gör 7-10 repetitioner, fixa i 5 sekunder.
2. Håll hakanlinjen strikt parallellt med golvet och vrid huvudet växelvis mot den ena och den andra axeln. Gör 7-10 repetitioner.
3. Gör ett huvud för 7-10 lutningar framåt och bakåt. Luta dig framåt, försök att nå ditt bröst med hakan.
4. Luta huvudet kraftigt nedåt och från det här läget vänd det, som om det ser omväxlande, nu med det ena eller det andra ögat uppåt. Gör 7-10 repetitioner.
5. Böj i tur och ordning huvudet mot den ena och de andra axlarna med en liten förlängning.
6. Sträck huvudet tillbaka och gör cirkulära rörelser av huvudet i det horisontella planet, sedan ett sätt och sedan det andra.
7. Lyft upp huvudet och titta på varje axel 5 gånger i tur och ordning.
8. Få ditt öra till vänster axel, sedan - med hakan nå din hals och ta din utgångsposition. Upprepa samma i den andra riktningen. Utför sedan en hel rulle - höger, ned, vänster, till startpositionen. Upprepa de här tre övningarna 5 gånger.

Sam V.A. Butrimov rekommenderar att göra denna gymnastik dagligen i 4-5 månader. Med uthållighet och rätt inställning stoppar patologiska förändringar i ryggkotorna.

Terapeutiska övningar för osteokondros i livmoderhalsen

I de senare stadierna, när dystrofi redan har uttalats i vävnaderna, kan läkaren rekommendera klasser med en träningsinstruktör. Vanligtvis inkluderar de behandlingskomplex som rekommenderas för denna sjukdom två block av övningar - dynamisk och statisk.

Dynamiska övningar får musklerna att rymma rytmiskt och slappna av. Statisk uppgift - att sträcka och maximera nödvändiga muskler. Det speciella med dessa medicinska komplex är att klasser kan åtföljas av smärta, och de anses inte vara en avvikelse från normen. Emellertid måste en specialist finnas i närheten och övervaka patientens tillstånd och övningarnas korrekthet.

För att gå i fysioterapikurser behöver du bekväma sportkläder och skor, en speciell matta och handduk. En flaska dricksvatten kan komma till nytta. Du kan äta 2 timmar före klassen.

Mjuk övning

De enklaste, mest skonsamma övningarna för cervikal osteokondros kan utföras profylaktiskt.

Och de kan göras i alla situationer - även på arbetsplatsen:

1. Stå med ryggen till bordet och luta dig på det med händerna. Utan att ta händerna från bordet, ställ dig upp ”på tå” och böj ryggen. Håll i några sekunder. Från den här positionen, dra dig långsamt ner och fortsätter att hålla händerna vid bordet. När du sitter på huk, lutar du huvudet framåt och sträcker musklerna i livmoderhalszonen. Lås positionen i 15-20 sekunder.
2. Sätt dig rakt och titta framför dig och lägg handflatan på din panna. Börja långsamt tryck med handflatan utan att ändra huvudets position. Musklerna i nacken ska inte vara särskilt stressade, så du måste trycka med handflatan på pannan och inte tvärtom. Utför 10-15 sekunder.
3. Utgångspositionen är densamma - huvudet är rakt, handflatan vilar på pannan. Den andra handen placeras på halsen. Utför övningen liknande den föregående, men med trycket från två händer samtidigt. Ledtiden är 5-10 sekunder.
4. Fortsätt att sitta upprätt och placera höger handflata på huvudet ovanför det högra örat. Tryck sakta och försök att inte luta huvudet. Lås position i 10 sekunder. Utför sedan också med vänster hand.

Sådan lätt gymnastik, baserad på att sträcka musklerna i önskat område och motstånd, är mycket användbar i situationer där du snabbt behöver lindra spänningar, trötthet och smärta i nacken. Alla övningar måste göras långsamt och noggrant.

Varför göra övningar?

Den främsta orsaken till osteokondros är hypodynamia. Musklerna som fixerar ryggraden blir svagare, vilket orsakar en minskning av ämnesomsättningen och en försämring av blodtillförseln till ben och brosk. Träning behövs specifikt för att återställa muskeltonen och eliminera konsekvenserna av minskningen.

Vanliga klasser enligt någon av de beskrivna metoderna ger följande effekter:

• förstärkning av muskelkorsetten;
• ökad mobilitet i livmoderhalsen;
• förbättring av blodtillförseln till ryggmärgens brosk och benvävnad;
• ödem i detta område avlägsnas, normal innervering återställs, smärtsyndromet reduceras.

Efter en lång övervakning av arbetsregimen märker patienter en ökning av rörelsens omfång i livmoderhalsryggen, liksom försvinnandet av huvudvärk, som också ofta orsakas av osteokondros i nacken.

Viktiga rekommendationer från en specialist: kontraindikationer och möten

Övningar för behandling av osteokondros föreskrivs efter samråd med en terapeut, neurolog, reumatolog, artrolog och ryggvirvel.

En sådan strikt inställning är nödvändig, eftersom träningsterapi är kontraindicerat i fasen av förvärring av sjukdomen och i ett antal andra tillstånd:

• arteriell hypertoni;
• hjärtinfarkt;
• aneurysm;
• arytmi;
• diabetes mellitus;
• svår närsynthet;
• förvärring av kroniska sjukdomar;
• SARS;
• hot om blödning;
• närvaron av neoplasmer.

I milda fall kan övningar förskrivas för hemmabruk. Den behandlande läkaren väljer det lämpligaste komplexet med hänsyn till patientens tillstånd. Komplexa former av osteokondros kräver en kombination av olika typer av terapi. LFK-procedurer utförs i detta fall under strikt medicinsk övervakning.