Kanske har varje kvinna hört talas om behovet av att träna intima muskler. Övningar för vagina kommer verkligen att gynna alla tjejer, eftersom de kan lösa olika personliga problem, inklusive postpartum. Det är mycket enkelt att behärska gymnastik om du följer instruktionerna.

Vilka tecken tyder på att de intima musklerna är svaga

Försvagning av tonen i de intima musklerna är ett allvarligt problem för många kvinnor. Läkare tillskriver detta fenomen till brist på östrogen och en stillasittande livsstil, vilket resulterar i dålig cirkulation av bäckenorganen.

Svagheten i musklerna i slidan leder till följande problem:

  • urininkontinens;
  • missnöje med det intima livet;
  • ofta infektionssjukdomar i könsorganen;
  • prolaps av livmodern.

Naturligtvis är den sista sjukdomen en extrem grad av svaghet i bäckenbotten. Detta föregås av långa levnadsår med andra problem, inklusive frivillig urinering under spänningar i musklerna i buken och bäckenet, och brist på tillfredsställelse när man har sex. Svaga muskler leder till skador på metaboliska processer i bäckenorganen, vilket resulterar i att den naturliga effekten av upphetsning störs och känsligheten minskar under närhet till en partner. Brist på intim smörjning, anorgasmia och obehag under samlag - allt detta bör varna en kvinna. En enkel och effektiv teknik som presenteras av specialister speciellt för muskler i slidan kommer att hjälpa till att lösa sådana problem.

Övningsförberedelser

Det finns flera träningsmetoder - Kegel-övningar, wumbilding, Muranivsky gymnastik. Det enklaste komplexet är den första namngivna tekniken. Rörelserna är väldigt enkla och kräver inte speciell utrustning, till skillnad från wumbilding, där vaginalbollar används.

Dessutom betraktas Kegel-övningar som det första steget i att stärka musklerna. De hjälper till att må bättre din vagina, lära dig att kontrollera musklerna i bäckenet och samtidigt lösa problem som ofrivillig urinering.

Innan du går vidare till gymnastik måste du förstå hur intima muskler fungerar. Förberedelserna är att kunna känna vad man ska arbeta med. För detta är det nödvändigt att stoppa under urinering utan att tömma urinblåsan till slutet. Just nu kommer de intima musklerna att fungera tydligt. Sensationen måste komma ihåg och kunna ringa igen när som helst, oavsett toalettens tillgänglighet.

Den andra metoden för sådan testning är att sätta in ett finger i slidan och försöka täcka det med väggar. Detta är ganska svårt att göra, och som praxis visar, klarar nybörjare sällan denna uppgift. Å andra sidan indikerar oförmågan att pressa ett finger på behovet av att lära sig gymnastik för att uppnå målet.

Träning för att stärka musklerna i slidan enligt Kegel-tekniken

Detta träningssystem utvecklades ursprungligen för att lösa problemet med urininkontinens under postpartumperioden. Tiden har emellertid visat att enkla övningar som utvecklats av Kegel stöder hela könsorganet, så idag används de för att förbereda sig före förlossningen, stärka musklerna i bäckenbotten och påskynda återhämtningen av slidan i postpartumperioden.

  • Det är nödvändigt att starta träningen med en enkel övning, för att fullborda den kräver att du håller musklerna i spänning. När den här åtgärden förverkligas kan du gå vidare till andra åtgärder.

Det är nödvändigt att ligga bekvämt och sträcka benen, du behöver inte komprimera höfterna. Dra sedan åt de intima musklerna och håll spänningen så länge som möjligt. Efter avkoppling, vila och upprepa rörelsen. Denna övning rekommenderas i 10 minuter.

För att gå till nästa steg måste du lära dig att kontrollera muskler, så den första övningen över tid måste du börja bemästra sittande och stående. Den optimala frekvensen för träning är dagligen i en halvtimme. När en kvinna kan känna intima muskler i vilken position som helst, kan gymnastik kompliceras av nya övningar.

  1. Pressa ihop vagina i 10 sekunder, slapp sedan av i samma tid och upprepa sedan om igen. Det finns spänningar på utandningen, avslappning på inspiration. Skinkorna och magmusklerna bör vara avslappnade just nu. Gör övningen 40 gånger.
  2. Ligg på ryggen, benen böjda vid knäna och stå på golvet, armarna utsträckta längs kroppen. Höj bäckenet, samtidigt "dra" musklerna i slidan och dröja i 10 sekunder i det accepterade läget. Med "tillbakadragande" menas en rörelse som om en kvinna försöker suga in så mycket luft som möjligt med hennes vagina. Upprepa 10 gånger.
  3. Pressa musklerna och slapp därefter av. Upprepa i två minuter. Målet med detta steg är att göra båda typerna av rörelser så stora som möjligt under den angivna tiden.

De presenterade övningarna för intima muskler bör utföras dagligen, annars blir det ingen effekt. Du kan kontrollera resultatet av dig själv genom att försöka pressa ett finger som är infogat i slidan. När det äntligen lyckas kan du gå vidare till att behärska andra tekniker.

Vumbilding hemma

För avbildning behöver du speciella simulatorer - vaginalbollar eller en speciell Muranivsky-enhet. För att öka tonen och minska i vagina, är vaginalbollar för nybörjare bra. De är ganska stora i storlek, så de håller sig väl inuti kroppen.I varje enhet förskjuts tyngdpunkten, vilket får de intima musklerna att sammandras med varje förändring i kroppsposition.

Att hantera sådana föremål är inte svårt alls - du måste sätta in bollarna i slidan, efter att du tidigare har smörjat dem med ett smörjmedel och sedan helt enkelt flytta runt i lägenheten och håll bollarna inuti. För de första gångerna kommer detta att vara mycket svårt, obehag kan uppstå, men med tiden kommer musklerna att stärkas så mycket att bära bollar orsakar spänning och glädje.

En uppsättning övningar för postpartum perioden

Som regel rekommenderar läkare att använda vanliga Kegel-övningar efter förlossningen. Men de måste göras långsamt och noggrant. Du kan komplettera träningen med en speciell uppsättning rörelser för att minska livmodern.

För att utföra den första övningen måste du gå på fyra, knäna isär och, lutande på raka armar, göra en skarp utandning medan du sticker ut magen. Håll i detta läge i några sekunder. På inspiration drar du i magen så mycket som möjligt och stannar i detta läge i 2-3 sekunder.

En annan effektiv övning för att återställa tonen i intima muskler efter förlossningen är spänningen i den anala sfinktern. Övningar utförs på två sätt och alternerar dem. Först pressas anus långsamt, ökar spänningen, sedan hålls den i detta läge i 10 sekunder och slapp därefter långsamt av. Det andra alternativet är en snabb intensiv komprimering och avslappning av sfinktern inom några minuter.

Sådan utbildning får börja 60–80 dagar efter utskrivning från sjukhuset. Det rekommenderas att du först konsulterar en gynekolog, särskilt om kejsarsnitt har gjorts.

Kontra

Träning bör lämnas i närvaro av maligna och godartade neoplasmer i livmodern och äggstockarna. En cysta och myom utesluter också det presenterade komplexet. Träning kan inte utföras för infektionssjukdomar och inflammatoriska sjukdomar samt under menstruation.

  • Med prolaps i vagina och prolaps i livmodern är en läkarkonsultation nödvändig. I alla andra fall rekommenderas det också att du först konsulterar en specialist om hur du bäst kan utföra övningarna.

Som du kan se, är det enkelt att behärska tekniken för att stärka intima muskler. Regelbundna klasser hjälper till att lösa hälsoproblem och väcker upp din egen sexualitet. Snabbresultat bör inte förväntas, men efter cirka 2–4 ​​veckor (beroende på muskelns initiala tillstånd) kan du märka de första positiva förändringarna.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: