Att sitta på garn är inte så svårt eftersom det är vanligt att tänka. Men inte många vet att sådan flexibilitet inte bara hjälper till att imponera på andra, utan också kommer att ha en positiv inverkan på hälsan hos en ung gymnast. Trådövningar kan utföras hemma utan specialutrustning. Effekten av klasser kommer inte att vara lång på att komma och kommer att märkas för alla runt omkring.

Varför sitta på garnet

Förmågan att sitta på en garn har många positiva aspekter. Detta är inte bara ett vackert akrobatiskt trick och en möjlighet att överraska vänner, utan framför allt är det en garanti för en sund framtid. Varför är förmågan att sitta på en vanlig persons uppdelning om han inte strävar efter att bli en dansare eller gymnast?

  • Förebyggande och behandling av åderbråck. Vid sträckning och förmågan att sitta på garnet får fartygen elasticitet, blodcirkulationen upprättas, vilket gynnsamt påverkar venens tillstånd på benen.
  • Den ökade elasticiteten i ledband och muskler som en person utvecklar och lär sig att sitta på garn kommer att hjälpa till att återhämta sig snabbare efter fysiska aktiviteter.

Om musklerna sträcker sig väl faller risken för skador vid faller flera gånger.

  • Öka flexibiliteten i lederna i bäckenzonen, sakralregionen. Speciellt relevant för förväntade mödrar.
  • En rygg rygg och bra hållning är det första tecknet på en atletisk person.Förutom att få en graciös gång, kommer stretchövningar att lindra ryggmärta och tecken på skolios.
  • Normalisering av tarmarna.
  • Förebyggande av sjukdomar i könsorganet.
  • Viljestyrketräning. Här, som i alla sporter, för att uppnå ett resultat måste du vara tålamod och hela tiden gå till ditt mål. Efter att ha uppnått resultatet, kommer den nybörjare idrottsman hitta inspiration och styrka för att övervinna svårigheter på alla livsområden.
  • Självförtroende. Trådsträckningsövningar hjälper till att göra benen smalare, bli av med celluliter, dra åt glutealmuskler och höfter.

En bra stretch är uteslutande fördelaktigt för dem som tränar regelbundet. Du kan uppnå förbättrad hälsa och synliga resultat på bara 30 minuter om dagen. För ett snabbare resultat rekommenderas det att träna på morgonen och kvällen.

Sorter av garn

På tal om garn har många i åtanke sitt longitudinella utseende. Men han har flera sorter. Till att börja med kan garnet delas upp i horisontellt (sittande) och vertikalt (stående på ett ben).

Av typen garn händer det:

  • längsgående - det ena benet ligger framför dig, det andra är bakom;
  • tvärgående - benen är skilda åt höger och vänster, bildar en rak linje;
  • hängande - fötterna vilar på stöd (stolar), och höfterna sjunker ner, utförs i längdriktningen och tvärs;
  • garn på händerna - är indelad i två typer, beroende på benens riktning.

Den vertikala vyn av garn kan också delas i längsgående och tvärgående. Det beror på om benet ska lyftas uppåt eller framåt.

Regler för nybörjare

För att träningsprocessen ska ha en positiv effekt på kroppen och idrottaren att njuta av processen är det värt att följa några regler:

  1. Ta dig tid. Om du inte utvecklar flexibilitet på ett par veckor bör du inte ge upp och förtvivla. Ju äldre personen, desto mer tid behöver han utveckla muskelelasticitet.
  2. Värma upp, värma upp. Muskler sträcker sig väl när rumstemperaturen och kroppstemperaturen är tillräckligt hög.Innan du börjar klasserna kan du ta en varm dusch, ta på dig en varmare träningsdräkt, leggings på dina fötter och göra en uppvärmning.
  3. Du kan börja träna med 10 - 15 minuter basövningar två gånger om dagen.
  4. Utför övningarna långsamt tills du känner en svag dragande smärta. När smärtan börjar bör du försöka slappna av musklerna för att minska smärtan, utföra lugna andetag och utandningar.
  5. Välj de mest bekväma kläderna.
  6. Håll ryggen rak under träningen. Om du känner smärta i ryggraden, ändra position, eftersom det kan indikera felaktig träning.
  7. Både statiska garnövningar och dynamiska träningar bör utföras.

Att följa dessa enkla regler hjälper till att undvika skador och uppnå det snabbaste resultatet.

De mest effektiva stretchövningarna

Enligt studier kan en persons muskler på en månad sträcka sig 3-4 cm utan att skada hälsan. Därför är det inte meningsfullt att ställa dig själv uppgiften att sitta på klyftorna om några dagar om det finns 10 eller 20 cm kvar mellan golvet och bäckenet. En uppsättning övningar för nybörjare hjälper dig att förverkliga din dröm utan skador. Tiden för dess genomförande beror på den första förberedelsen av personen.

För tvärgar

Att sitta på den tvärgående garn är svårare än på längden.

Utför följande övningar för att uppnå resultatet:

  1. Sätt benen breda så att dina fötter ser i olika riktningar. Sätt dig sedan ner, sänka bäckenet på utandningen, hålla sig kvar i denna pose med rak rygg. Efter en stund kan du vila armbågarna nära knäna på insidan av höfterna, dra kroppen framåt och försök att sitta ännu djupare. Det är tillåtet att utföra vårrörelser.
  2. Höj upp och ta åt sidan ett knä, räta ut benet och höj foten till maximal höjd. Upprepa 5 till 10 gånger på varje ben.
  3. Benen är något bredare än axlarna, utför andningsböj i tur och ordning till båda benen. Luta dig så mycket framåt som möjligt, försök att röra golvet med händerna, så kan du ta tag i kalvmusklerna.
  4. Sidolungor.
  5. Sitt på dina klackar, sprid dina höfter på sidorna och försök att röra på skinkorna på golvet. Om det inte fungerar kan du lägga en rullad handduk eller rulle. Sittande skinkor på golvet, rotera kroppen på utandningen i båda riktningarna i sin tur, ryggraden når upp.
  6. Stående på ett knä, ta det andra raka benet åt sidan. Vid utandning ska båda benen separeras. Förtroende för händerna. Det böjda benet ska förbli böjt. Utför på båda benen växelvis.
  7. "Butterfly". I sittläge, anslut fötterna och dra dem till höfterna. Sänk gradvis knäna ner på golvet, dina händer kan hålla fötterna ihop eller vila lite på knäna så att de faller ner.
  8. I sittläge, sprida benen till sidorna till maximalt avstånd. Luta dig framåt, med handflatorna uppåt, dra bakbenet och kronen framåt. Om möjligt kan du luta dig på underarmarna. Sträck till varje ben från samma läge och försök ta tag i foten med händerna. Håll ryggen rakt.
  9. Ställ benen böjda vid knäna på golvet i liggande läge. Räta en och lyft upp. För att sprida benen i olika riktningar håller du ett rakt ben med en hand så att hennes tå är på öronivå.
  10. Höj benen upp från en liggande position och sprid dem isär. Händerna kan hjälpa lite medan du håller knäna utsträckta. Fotens strumpor riktas mot sig själva. Du kan utföra denna övning genom att trycka bäckenet mot väggen.

Denna uppsättning övningar rekommenderas att utföras dagligen.

För längsgående

Följande komplex är en övning för längsgående garn:

  1. Lungar framåt med upphöjda armar. Dra upp kroppen och rikta bäckenet tills spänningen uppstår i musklerna.
  2. Luta dig på båda händernas armbågar. Armarna bör placeras på ena sidan av det böjda benet.
  3. Sänk ned knäet på det raka bakbenet i utsprånget. Utför små fjädrande rörelser, försök att sträcka musklerna mer. Händerna kan luta sig på golvet eller vila mot dem i glutealmusklerna.
  4. Rikta benen, svansbenet uppåt från samma position på utandningen. Lägg händerna på golvet nära frambenet, dra pannan mot kalven.
  5. Stå på ett knä med en fot, sträck det andra framåt, lutad på hälen och rikt strumpan mot dig. Gör en sluttning ner. Händerna kan sträckas framåt eller böjas vid armbågarna och luta sig på dem. För att öka effekten av stretching kan du lägga en fot på en stol böjd vid knäet.
  6. Från "duvan" poserar böjer sig ett ben under sig själv så att hälen ligger under motsatt bäckenben. Det andra benet är sträckt rakt tillbaka. Flytta sakta skenet på det böjda benet framåt, medan halben och bäcken sänks. För att komplicera, ta det bakre benet med samma hand vid foten eller underbenet och dra det till gluteus maximus. Byt sedan händer, lut dig framåt, lägg pannan på handen.
  7. Ryggen i ett ryggläge, raka ett ben, greppa foten med handen och dra den mot dig.
  8. Sänk huvudet så att axlarna är i nivå med öronen, i sin tur lägger du en fot på tån. Försök samtidigt att inte riva av det andra benets häl från golvet.
  9. Lyft benen i svängen bakåt och uppåt, med låret pekande inåt.
  10. Böj ett ben i ett stående läge och lyft foten till skinkan. Håll benet med handen och höj det upp till högsta möjliga höjd.

Genom att utföra ovanstående mest effektiva stretchövningar kan du utveckla musklerna i båda benen.

Vad du inte bör göra

Överdriven rus, träning med svår smärta kan leda till allvarliga skador. Därför, om skarp smärta känns under träningen, är det nödvändigt att sluta utföra övningen, ta en bekväm position och träffa en läkare.

Du bör inte hålla andan vid träningstillfället, det kan leda till överdriven muskelspänning. Lugna andetag och trevlig musik hjälper till att slappna av.

Du kan inte be om hjälp från andra människor. Endast en kvalificerad tränare kan korrekt hjälpa dig att genomföra övningen utan att skada den. Du kan sitta på garn utan hjälp.

Kontraindikationer för denna typ av träning

Trots den tveklösa fördelen med stretchövningar har denna typ av träning sina kontraindikationer.

Var försiktig om det finns följande plågor:

  • förekomsten av intervertebral brok;
  • sjukdomar i knän och leder;
  • hypertoni (högt blodtryck)
  • skador och inflammatoriska processer i knänna, linnarsena, höftområdet.

Försiktighet bör iakttas när du utför sträckmärken under förvärring av vissa gynekologiska sjukdomar, i närvaro av en könsinfektion.

Tips gymnast och ballerinor

Alla kända gymnaster och ballerinor vet hur man sitter på garn, men det gavs inte dem omedelbart. De har kommit långt för att få flexibilitet och utveckla talang.

Nybörjare bör följa professionella råd:

  • För att få resultatet måste du lära dig att maximera muskelavslappning under stretchmärken. Så resultatet kommer att komma snabbare, sannolikheten för skada kommer att minska.
  • En stor mängd vatten och en balanserad diet hjälper till att öka muskelelasticiteten. En stor mängd kött i kosten gör musklerna hårda, svåra att sträcka.
  • I alla positioner är det viktigt att övervaka hållning. Håll alltid ryggen rak, inte böja dig, raka axlarna.
  • Räta ut knäna, annars kan du skada senorna.
  • För att distrahera från smärta, övervaka andning. Detta kommer att byta uppmärksamhet.

Genom att uppfylla alla rekommendationerna, följa träningsprogrammet och nödvändigtvis utföra en uppvärmning kan varje person sträcka sina muskler tillräckligt för att sitta på garn.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: