Viktminskning sportnäring för kvinnor hemma

Få en vacker figur, bli fysiskt aktiv - vem drömmer inte om det? Det är dock inte alltid möjligt att komma närmare ditt ideal, eftersom det kan vara mycket svårt att besöka gymmet och träna. Därför måste du anta ett annat effektivt sätt - idrottsnäring för viktminskning för kvinnor. Det hjälper till att få mycket mer betydande resultat, påskynda processen att gå ner i vikt och konsolidera de uppnådda indikatorerna.

De grundläggande principerna för idrottsnäring

Övervikt är inte bara konsekvenserna av undernäring, utan också en kränkning av den metaboliska processen i kroppen. Kroppen hos en person som försöker gå ner i vikt, och ännu mer, besöker gymmet, behöver en extra tillströmning av vitaminer och mineraler, inklusive proteiner och aminosyror.

Ofta är det bristen på vissa ämnen i kroppen som orsakar överdriven aptit och som ett resultat en ökning av kroppsvikt.

Därför är termen "idrottsnäring" tillämplig på olika typer av biologiskt aktiva tillsatser, som är ett ytterligare hjälpmedel för kroppen under kosten och aktiv fysisk aktivitet.

Typer av sportnäringsläkemedel är olika - det kan vara kapslar eller tabletter, pulver eller cocktails:

1. Aminosyror och proteintillskott produceras oftast i form av cocktails. De är en ytterligare proteinkälla för tillväxt och förstärkning av muskelmassa.
2. Viktökare är ett komplex av näringsämnen som kombinerar proteiner med kolhydrater i strikt proportion.En sådan drink tillåter inte bara att upprätthålla musklerna i ordning, utan också återställa krafterna som används på aktiv fysisk aktivitet.
3. Komplexa kosttillskott innehåller vitaminer och mineraler.
4. Fettförbrännare bryter ner fettceller eller verkar på kroppen så att den börjar göra detta på egen hand.
5. Energi hjälper till att öka uthålligheten.

Syntetiska läkemedel och hormonell anabola är inte sportnäring. Det är olagligt vid dopning av sport, vilket kan skada hälsan.

Det är bara nödvändigt att använda produkter som är skapade av naturliga råvaror och som är säkra för kroppen. Det är viktigt att välja rätt sportnäringssystem, beroende på kroppens individuella egenskaper och fysiska aktivitet. Men hur väljer jag sportnäring för kvinnor? Gymtränaren hjälper dig bäst. Om det inte är möjligt att delta i en idrottsklubb, bör du hålla dig till "gör ingen skada" -strategi hemma. Då blir det möjligt att uppnå nödvändiga indikatorer både snabbt och smärtfritt.

Bantning Pharmacy Fat Burners

Apotekskedjor använder vanligtvis kosttillskott som bantningsprodukter. De är inte läkemedel, innehåller inte medicinska komponenter. Oftast är de tillverkade av växt- och andra naturliga råvaror, som är mättade med användbara ämnen.

Kosttillskott förbättrar i allmänhet hälsan, har en renande effekt på olika kroppssystem och bidrar till viktminskning på olika sätt. Inklusive, minska aptiten.

Samtidigt finns det ingen utarmning av kroppen, eftersom dessa icke-läkemedelsberedningar innehåller spårelement och vitaminer. Tvärtom, vid applicering är håret, naglarna och huden läkt.

Bland de kosttillskott som erbjuds på apotek och som är avsedda för viktminskning finns fettförbrännare som har en lipolytisk effekt. Detta är namnet på förmågan hos vissa ämnen att bryta ner fett intensivt, dessutom både de som kommer in i kroppen under matintaget och redan har ackumulerats. Men sådana läkemedel har kontraindikationer och biverkningar. Därför är det bättre att ta dem med medicinsk övervakning.

Alla kosttillskott som främjar viktminskning kan delas in i följande grupper:

1. Diuretikum. De bidrar till eliminering av fettceller med överskott av vätska, så de är diuretika. De används endast i samband med andra typer av läkemedel som bryter ner fett.
2. Blockering. Dessa aktiva tillsatser hjälper till att säkerställa att kolhydrater och proteiner binder eller blockerar fett som kommer in i kroppen och skyddar dem från matsmältningen. Således passerar "överskottet" fetter som kommer från mat genom mag-tarmkanalen oförändrat och elimineras fullständigt från kroppen.
3. Anoreksiruyuschie. Sådana läkemedel minskar aptiten. De kan inte tas kontinuerligt och gå ner i vikt endast på en liknande grupp kosttillskott. Det är tillåtet att använda dem endast i kombination med andra läkemedel, inklusive vitamin- och mineraltillskott. Du får inte i något fall missbruka sådana medel, eftersom detta kan orsaka oåterkallelig hälsoskada.
4. Termogeneriruyuschie. De ökar ämnesomsättningen genom att öka kroppstemperaturen. En sådan process bryter intensivt ner fettceller, medan muskelvävnaden förblir intakt. Ta sådana läkemedel endast i vissa cykler, med avbrott. Var försiktig med de bifogade anvisningarna och övervaka ditt tillstånd. När allt kommer omkring, med överdriven entusiasm för fettförbrännare, kan du skada både din hälsa och skönhet.

Viktminskningsdrycker

Det finns olika proteinshakes i sammansättningen.

De är indelade i följande grupper:

• mejeri eller kasein;
• soja;
• serum;
• ägg;
• komplex.

Drycken kan spädas med mjölk, juice eller vatten.

Protein shake är en av de viktigaste sportnäringsprodukterna som används för viktminskning.

Faktum är att med aktiv viktminskning, tillsammans med fettceller, kan kroppen förlora muskelmassa, om den inte stöds av proteintillskott. Endast i närvaro av en stor mängd protein pågår processen för muskelbyggnad. Kroppen ansamlar inte dessa ämnen i reserven och bildar fetter utan konsumerar dem.

Proteindrycker ökar ämnesomsättningen, minskar aptiten och minskar uppkomsten av celluliter. Proteinshake innehåller L-karnitin, vilket bidrar till snabb förbränning av fetter. Därför förlorar musklerna inte tonen, huden förblir jämn och jämn.

Men det bör förstås att proteindrycker ensamma inte ger det önskade resultatet. De är effektiva endast i kombination med träning och korrekt näring.

Metaboliska fettförbränningsprodukter

Fetbrännare i sportnäring hjälper till att aktivt bryta ner fettceller genom att öka kroppstemperaturen. I kombination med fysisk aktivitet ger de det bästa resultatet för viktminskning.

Sammansättningen av sådana läkemedel måste nödvändigtvis innehålla minst en av de speciella ämnena som påskyndar ämnesomsättningen:

• koffein;
• synefrin;
• krompikolinat;
• L karnitin;
• linolsyra;
• efedrin.

Det är nödvändigt att köpa fettförbrännare endast från de företag som redan har visat sig bra, att experimentera i denna fråga är inte värt det. Billiga produkter av tvivelaktigt ursprung kan vara skadliga.

Vanligtvis används fettförbrännare i kombination med vitamin- och mineraltillskott, vilket hjälper till att stödja kroppen under snabb viktminskning. Faktiskt är aktiv viktminskning stress, vilket kan åtföljas av inte riktigt trevliga symtom och hälsokonsekvenser. Användbara vitaminer och mineraler eliminerar detta problem helt.

Det finns många sportnäringsprodukter som innehåller perfekt balanserade komplex av både fettförbrännare och vitaminer - dessa är Hydroxycut Advanced, CLA, Lipo-6, Super Fat Burner och andra.

Hur och när man ska ta tillskott

En positiv effekt med viktminskning kan endast uppnås om du följer idrottsnäringsregimen. Det är nödvändigt att ta drycker och droger i tid, strikt följt instruktionerna. Dessutom beror resultatet på vad målet eftersträvas - någon får muskelmassa, någon "torkar upp", någon vill bara gå ner i vikt genom att släppa fettballast ... Därför finns det inga "recept för alla", i den här frågan behöver du en individ tillvägagångssätt. Trots det kommer några allmänna tips att hjälpa dig att orientera dig.

1. Omedelbart efter att ha vaknat, tas ett proteinisolat. Det kan vara både soja och vassleprotein. Samma drycker och droger rekommenderas att drickas en halvtimme efter ett träningspass - så de agerar mycket mer effektivt.
2. Komplexa proteinskakningar, som är mer utformade för viktminskning och inte för att stärka musklerna, bör drickas på natten. Det är känt att kroppen under sömn fortsätter att aktivt bryta ner fett och spendera den frigjorda energin på återställning av olika system. Därför är extra hjälp till din kropp helt enkelt nödvändig. Dessutom kan dessa läkemedel "stoppa" överdriven aptit på kvällen och natten.

Trots att man tar proteinpreparat behöver kroppen fortfarande ytterligare aminosyror, inklusive essentiella aminosyror. Därför kan inte proteinmat - fisk, nötter, ägg, mjölk osv. Uteslutas från din diet just nu. De innehåller vitaminer, mikroelement och andra "byggnadsmaterial" som är nödvändiga för att kroppen ska förnya celler och förbättra hälsan.

Fysisk aktivitet inom idrottsnäring

Under aktiv fysisk ansträngning upplever kroppen allvarligt obehag. Idrottsnäring kan stödja kroppen, fylla på den med ytterligare nödvändiga ämnen.Det hjälper också till att frigöra mer energi genom att öka ämnesomsättningen. Dock bör den dagliga menyn förbli den viktigaste källan till näringsämnen.

Du kan inte begränsa dig till att äta för strikt. Näring för viktminskning bör vara balanserad.

I den dagliga kosten måste vara närvarande:

• kött och fisk;
• färska örter, grönsaker och frukt;
• mjölkprodukter med låg fetthalt;
• kolhydrater (inklusive potatis, durumvete pasta, fullkorns konfektyr, såsom havremjöl kakor)
• torkad frukt, nötter, frön.

Det är nödvändigt att följa ett tydligt schema för träning, äta och sportnäringsläkemedel. Du måste äta bråk, i små portioner upp till fem gånger om dagen. Och att träna - regelbundet så att kroppen fungerar smidigt.

Se till att dricka mer vatten och särskilt under träning. Ta huvuddelen av maten innan fysisk aktivitet, i tre timmar. Kolhydrater konsumeras bäst efter träning, liksom proteinkolhydrat-näringsskakningar. Och från maten som kan orsaka obehag och funktionsfel i mag-tarmkanalen är det bättre att vägra helt. Dessa är livsmedel med mycket fiber, fett, socker, stekt mat. Det är bättre att inte äta baljväxter (bönor och ärtor, kål).

Intaget av livsmedel och sportnäringsberedningar bör strikt följa schemat, i kombination med träning. Efter sju klockan på kvällen är middagen förbjuden. Du kan bara dricka ett glas kefir eller äta ett äpple.

Biverkningar och kontraindikationer

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt de negativa effekter som användningen av idrottsnäringsläkemedel och fettförbrännare kan ha på hälsan.

Nästan alla proteinprodukter är säkra. Med få undantag kan nästan alla som vill gå ner i vikt ta det. Undantaget är allergiker som inte kan tolerera en viss typ av protein, till exempel mejeri. Men de kan ersätta dem med soja.

Riskgruppen inkluderar personer med lever- och njursjukdomar, eftersom det är ett stort antal proteiner som kan förvärra den kroniska tröga processen.

Men det finns andra sportnäringsprodukter som har mer allvarliga kontraindikationer. I grund och botten innehåller de specifika ämnen - taurin, kreatin, glutamin, etc.

1. Allergipatienter måste noggrant övervaka läkemedlets innehåll, vara försiktiga med deras intag för att inte provocera en obehaglig reaktion. Det är bättre att börja med små doser för att kontrollera hur kroppen svarar på ett särskilt kosttillskott. Och inte i något fall ska du köpa droger av tvivelaktigt ursprung.
2. Personer med hjärt-kärlsjukdomar bör inte använda fettförbrännare, eftersom de kan provocera hjärtrytmfel och andra problem. Dessutom, om mottagningen av sådana medel kommer att kontrolleras av den behandlande läkaren.
3. Viktförstärkare är strikt kontraindicerade för diabetiker och personer med metabolisk och endokrin störning i kroppen.
4. Aminosyror bör inte tas av dem som lider av allvarliga sjukdomar i mag-tarmkanalen.

När det gäller biverkningarna, om brott mot behandlingen av läkemedel för viktminskning, om de är felaktigt utvalda eller missbrukas, kan följande oönskade konsekvenser uppstå:

• allergiska reaktioner;
• diarré;
• flatulens;
• illamående;
• halsbränna.

Dessa fenomen kommer därför att korrigera misstag i sportnäring eller välja andra droger, du kan lätt bli av med dem.