Smoothies - 23 friska smoothierecept

Grönsaker, frukt och bärsmoothies är ett lager av vitaminer. Sådana drycker hjälper till att upprätthålla stark immunitet året runt och lätt hantera säsongens förkylningar. De bästa smoothierecepterna sammanfattas nedan.

Användbar selleri smoothie

ingredienser:

• 1 stjälk färsk selleri;
• 2 gröna syrliga äpplen;
• 1 färsk gurka;
• 1 msk. renat dricksvatten;
• ½ tsk färskpressad limesaft;
• 1 nypa salt;
• eventuella torra kryddor.

preparatet:

1. Skär selleri stjälken mycket fint, häll i en mixerskål.
2. Färsk gurka och äpplen blir av med skalet. Från frukt skär också en utsädeslåda. Skicka beredda ingredienser till selleri.
3.Häll mat i vattnet. Tillsätt limesaft, salt, kryddor efter smak.
4. Slå komponenterna i 45 - 55 sekunder med hög blandningshastighet tills de är jämna.
5. Drick en smoothie med kyld selleri.
Det är förbjudet att dricka en sådan drink på morgonen strax efter att ha vaknat. Men det blir den perfekta lågkalorilunchen.

Med bananer och ingefära

ingredienser:

• 1 stor banan;
• ¾ koppar naturlig osötad yoghurt (bäst av allt - grekisk);
• 1 msk. l. flytande bi-honung;
• ½ tsk hackad ingefära.

preparatet:

1. Skala och klipp banan i medelstora skivor. Frukten för receptet som diskuteras måste väljas väldigt mogen, men utan det minsta tecken på svärning.
2. Skicka fruktskivorna i blandarskålen.
3. Häll yoghurt på dem, tillsätt honung och hackad ingefära.

Om biprodukten är sockrad behöver ingenting göras, det kan fortfarande slå i en mixer.

4. Slipa maten med medelhastighet.
5. Kyl drycken och ta ett prov.
Om banansmoothien är för tjock kan du späda den med en liten mängd kokt vatten. Dekorera den färdiga drinken med slipad kanel eller andra favoritkryddor.

Kiwi recept

ingredienser:

• 2 mogna bananer;
• 1 stor mjuk kiwi;
• 1 hel glas fettmjölk;
• socker och kryddor efter smak.

preparatet:

1. Skala bananer, skär i skivor.
2. Kiwi av med en vass kniv från huden.
3. Skicka skivor av färsk frukt i en mixerskål.
4. Häll dem med kall mjölk.
5. Slå komponenterna med hög hastighet tills de är jämna.
6. Om frukten visade sig vara osötad, kommer vitt eller brunt socker att förbättra smaken på smoothien. Du kan använda dina favoritkryddor (till exempel kanel, kardemumma) och / eller bihonung.
En färdig kiwismoothie är ett utmärkt alternativ till äggröra till frukost eller ett lätt mellanmål under aktivt arbete.

Havremjölsmoothie

ingredienser:

• 25 g direkt havremjöl;
• 1 st. avokado;
• 3 g färsk koriander;
• 25 g färsk mynta;
• 2 små gurkor;
• ½ kalk;
• ½ vitlöksklyftan;
• salt och peppar efter smak.

preparatet:

1. Skala gurkorna. Skär av den även med unga grönsaker. Skär gurken i stora bitar.
2. Skicka grönsaksskivorna i mixern. Lägg till vitlök där. Ren massan tills den är jämn.
3. Blanda den resulterande kryddig potatismos med havregrynflingor. Låt ingredienserna vara sådana i en kvarts timme.
4. Sätt potatismos i mixern. Häll limefruktsaft från halva frukten ovanpå. Tillsätt salt och peppar efter smak.
5. Hugga alla gröna fina i receptet. Skär av allt kött från avokadopäddet. För att rengöra den från en tät hud.
6. Förberedda gröna och avokado skickar också till skålen med enheten.
7. Slå alla listade komponenter.
Detta receptsmoothie med havregryn kommer att tilltala dem som inte gillar godis.

Matlagning med spenat

En grön kultur, kännetecknad av innehållet i mineraler, protein och vitaminer, kompletterar perfekt en hälsosam dryck.

ingredienser:

• 2 msk. färsk spenat;
• 1 msk. apelsinjuice;
• 1 banan;
• 1 msk. färska eller frysta fröfria körsbär;
• ¼ Art. mandlar;
• ¾ Art. dricka kokt vatten.

preparatet:

1. Häll mandlar med lite rått isvatten. Låt muttrarna så här hela natten. Ta bort mandlarna från vätskan, torka och häll i blandarskålen.
2. Häll kokt vatten över nötter. Slå dem med enhetens högsta hastighet tills mjuk mandelmjölk har erhållits.
3. Tillsätt frönslös körsbär, skivad skalad banan, spenat. Upprepa vispningen.
För att späda ut en tjock smoothie med spenat med färskpressad citrussaft till önskad konsistens.

Avokado bantning dryck

ingredienser:

• 1 sött grönt äpple;
• 1 st. avokado;
• 1 stjälke av selleri;
• 320 ml osötad yoghurt utan fett;
• 2 tsk naturligt honung;
• 5 - 7 st. eventuella nötter.

preparatet:

1. Skala äpplet tunt. Skär den i hälften och ta bort frön. Skär resten i skivor.
2. Avokado skär i hälften. Ta bort benet. Ta ut all massa med en tesked.
3. Skölj och hacka selleri i små bitar.
4. Placera beredda ingredienser i en mixerskål.
5. Häll osötad yoghurt, tillsätt honung.
6. Slipa de påstådda produkterna till en homogen konsistens med en medelhastighet för enheten.
Dekorera avokadosmoothies med hela utvalda nötter.

Med keso

ingredienser:

• 120 g mellanstor keso;
• 1 stor banan;
• 120 ml komjölk;
• 1 msk. färska jordgubbar;
• 1 påse vanillin;
• En handfull cornflakes för dekoration.

preparatet:

1. Skala och klipp banan i cirklar. Häll frukt i en mixerskål. Lägg till skivor av bär. Slipa ingredienserna tills de är jämna.
2. Tillsätt keso. Upprepa vispningen.
3. Späd den färdiga drycken med mjölk till önskad konsistens. Tillsätt vanillin i smak på samma stadium.
Dekorera smoothien med keso med hela jordgubbar och söta majsflingor när du serverar. Granulerat socker kan också tillsättas efter din smak.

Baserat på yoghurt med apelsin

ingredienser:

• 450 g mogna söta apelsiner;
• 250 g mango;
• 220 ml osötad naturlig yoghurt;
• 2 bananer;
• 30 g färgfria kokosflingor.

preparatet:

1. Tvätta apelsinerna ordentligt och skär dem i två. Pressa saften från var och en. Ta bort frön från drycken.
2. Skala mango. Skär återstående massa i medelstora kuber.
3. Bananer som skalas och skärs godtyckligt.
4. Skicka alla förberedda komponenter till mixerskålen. Förvandla dem till en homogen blandning.
5. Lägg till osötad yoghurt. Upprepa vispningen.
6. Häll drinken i glas och garnera med kokos.
Vanligtvis för en smoothie enligt detta recept är fruktens sötma tillräckligt. Men efter din smak kan du också lägga till socker i drinken.

Grönt te och blåbärsmoothie

ingredienser:

• 120 ml grönt te av stark kvalitet;
• 3 tsk hemlagad havtornspuré;
• 1 msk. färska eller frysta blåbär;
• ½ medium banan;
• 90 ml skummjölk.

preparatet:

1. Skala och placera bananen i mixerns behållare.
2. Lägg färska eller frysta blåbär till frukten.
3. Häll i mjölken. Överför havtornsmuren i skålen.
4. Slå komponenterna tills de är jämna.
5. Häll kallt grönt te.
6. Upprepa vispningen.
Detta är en utmärkt bantningsmoothie. För att bli av med extra kilo måste du byta ut middag med en drink. Använd dagligen i minst 8 till 10 dagar.

Med ananas

ingredienser:

• 370 g färsk ananas;
• 160 ml färskpressad apelsinjuice;
• ¼ Art. renat dricksvatten;
• 80 ml vaniljyoghurt;
• 2 isbitar.

preparatet:

1. Skala färsk ananas från en hård skal. Skär i små kuber. Du kan inte ersätta färsk frukt med konserver.

Inga användbara ämnen lagras i det senare, i denna form är ananas bara en söt till efterrätt.

2. Blanda fruktbitar med vatten och slipa i en mixer med hög hastighet tills den är jämn.
3. Späd ut drinken med apelsinjuice. Häll i den en söt vaniljyoghurt. Pisk blandningen i ytterligare en halv minut.
4. Servera en drink med isbitar.
Du kan göra smoothies enligt detta recept ännu mer original om du använder kokosmjölk istället för vanligt vatten.

Alternativ för bärdryck

ingredienser:

• 120 g röda vinbär;
• 120 g hallon;
• 70 g björnbär;
• 1 kopp nonfat-mjölk.

preparatet:

1. Alla deklarerade bär används bäst färskt. Om detta inte är möjligt, kommer frysta frukter att göra. Tina dem i förväg.
2. Ta bort bär från röda vinbär från kvistar. Ta bort alla skadade instanser.
3. Sortera hallon och björnbär. Ta bort alla korsblommor och stjälkar. De kan förstöra smaken och strukturen på den färdiga cocktail.Kontrollera bär för maskar.
4. Skölj försiktigt alla frukterna, lägg dem på pappershanddukar för att bli av med överskottsvätska. Det är inte skrämmande om bären blandas i processen.
5. Överför de torkade ingredienserna i en mixerskål. Avbryt dem till en homogen konsistens.
6. Häll mjölken och upprepa vispningen. En mejeriprodukt bör användas kallt.
Servera omedelbart smoothien vid bordet. Om så önskas kan du komplettera drinken med socker eller honung.

Grön smoothie med äpplet

ingredienser:

• 1 mogen banan;
• 1 tsk kvalitet grönt te;
• 3 msk. filtrerat vatten;
• 1 tsk hackad ingefära rot;
• 2 st. kiwi;
• 1 äpple;
• 2 blad av mynta och hallon;
• 120 g vita vita druvor.

preparatet:

1. Skicka den oskalade bananen till frysen. Han bör tillbringa minst 2 timmar i kylan.
2. Brygg grönt te. Häll tebladen i koppen, häll det första glaset kokande vatten. Tappa vätskan. Upprepa proceduren. Använd bara de tredje tebladen för smoothies. För sista gången, tillsätt mynta- och hallonblad i te.
3. Skala kiwi och äpple. Finhacka frukten.
4. Druvor hackade i halvor.
5. Ta bort bananen från kylan, låt frukten röra sig. Skala den och skicka den tillsammans med andra komponenter till mixern. Häll med kyld grönt te. Tillsätt hackad ingefära.
6. Slip blandningen tills den är jämn.
Häll i ett glas och kyl drinken.

Strawberry Blender Recept

ingredienser:

• 230 g färska jordgubbar;
• 1 fullt glas kefir med låg fetthalt;
• vanilj efter smak;
• socker eller bi-honung efter smak.

preparatet:

1. Skicka kyld kefir och färska bär skalade i blandarskålen.
2. Lägg till något sötningsmedel som du vill.
3. Häll en nypa vanilj.
4. Slå massan tills fluffigt skum visas. Bearbeta komponenter med en genomsnittlig blandarhastighet på 4 - 5 minuter.
5. Skicka drinken till svalna i minst en halvtimme.
Pynt med färska myntablad.

Vitamindrink med havtorn och pumpa

ingredienser:

• 4 msk. färska havtornsbär;
• 1 msk. renat kokt vatten;
• 1 stor mogen banan;
• 180 g pumpa;
• 1 nypa slipad kanel.

preparatet:

1. Bitar av pumpa för att bli av med skinn och frön. Skär i små bitar.

Det är mycket viktigt att endast använda söta grönsaksvarianter, annars blir den färdiga drinken inte så god.

2. Skala och skär mogen söt banan i cirklar.
3. Häll omedelbart alla bär av havtorn i blandarskålen och häll kokt vatten. Förvandla dessa ingredienser till potatismos.
4. Sila den resulterande massan genom en sil. Detta är nödvändigt för att bli av med benen.
5. Häll potatismos tillbaka i mixern. Tillsätt kanel, pumpa och banan. Pisk alla komponenter tills de är jämna. Behandla dem med en mixer i minst 2 till 3 minuter.
Kyl ned och häll vitamindrickan i glas.

Rödbeta peeling smoothie

ingredienser:

• 130 g färska rödbetor;
• 130 g färsk gurka;
• ½ kg sura gröna äpplen;
• 60 g selleri stjälk;
• kokt vatten;
• 6 g ingefära rot.

preparatet:

1. Skala råa rödbetor, skär i små bitar. Skicka in blandarskålen och förvandlas i snabb hastighet till en smoothie.
2. Skölj gurken, torka den med servetter. Klipp av ändarna på båda sidorna av grönsakerna. Tunt skala (det är mest bekvämt att göra detta med en skalare). Skär massan av gurkor i godtyckliga bitar.
3. Skölj selleri stjälken, ta bort grova fibrer från den och hacka den i bitar.
4. Skala äpplen, ta bort fröboxen från dem. Skär massan i skivor.
5. Skicka alla andra förberedda komponenter till rödbetorna. Upprepa vispningen med en mixer.
6. Tillsätt finrivet ingefära till produkterna.
Späd ut drinken med kokt vatten och häll i glas. Det hjälper inte bara att rensa matsmältningskanalen utan påskyndar också processen att gå ner i vikt betydligt.

Från melon, med honung och lime

ingredienser:

• 330 g melonmassa;
• 2 msk. l. naturligt honung;
• 1 hel kalk;
• 2 kvistar mynta;
• 160 ml kolsyrat osötat vatten.

preparatet:

1. Skär melonens kött i små bitar. Vik i en mixer.
2. Tillsätt limesaft. Att smaka - hela eller halvor.
3. Slå komponenterna väl med en mixer.
4. Tillsätt honung. Upprepa vispningen.
5. Späd ut drinken med mousserande vatten. Pynt med mintglas.
Detta recept för en mixer kan ändras på sitt sätt och experimentera med sammansättningen av frukt och sötningsmedel.

Kaffe och banandrink

ingredienser:

• 70 ml förbryggt starkt kaffe;
• 1 banan;
• 120 g krämig glass;
• 60 ml mjölk;
• 1 msk. l. riven mörk choklad.

preparatet:

1. Skicka omedelbart alla ingredienser i mixern, utom riven mörk choklad. Skala banan och skär i skivor.
2. Piska produkterna tills de är jämna och skummiga.
3. Häll drinken i glas.
Garnera varje portion med riven choklad.

Avlastning av grönsakssmoothie

ingredienser:

• 170 g broccoli-blomställningar;
• ett litet gäng dill;
• 160 ml fettfri kefir;
• 1 nypa örter.

preparatet:

1. Koka "paraplyerna" av kål i 6 till 8 minuter i saltat kokande vatten. Under denna tid bör grönsaken mjukas. Cool kål.
2. Skicka broccoli till blandaren tillsammans med örter. Mosad massa.
3. Lägg örter till smoothien.
4. Späd med kefir.
Sådana grönsakssmoothies är idealiska för ett mellanmål under kosten.

Protein Shake med Cedar Mjöl

ingredienser:

• 60 g cedermjöl;
• 420 ml kokt vatten;
• 2 bananer;
• 2 handfull färska tranbär;
• 1 nypa vanillin;
• 2 msk. l. honung;
• 1 nypa torr mynta;
• flera skalade pinjenötter.

preparatet:

1. Blanda i ett glas vatten och cedermjöl. Resultatet är cedermjölk.
2. Häll vätska i en mixer. Tillsätt vanillin, tranbär, honung. Skala bananerna, skär i små bitar och lägg i de återstående produkterna.
3. Slipa alla ingredienser med en mixer.
4. Tillsätt torr mynta i drinken.
Häll cocktail i glas och garnera med skalade pinjenötter.

Tomat färsk med basilika

ingredienser:

• 4 mogna mjuka tomater;
• 1 handfull blad av färsk mörk basilika;
• 2 nypar salt;
• 2 nypor granulerat socker.

preparatet:

1. Skölj tomaterna och häll dem med nykokt vatten i 6 - 7 minuter.
2. Skala lätt skalade skalade tomater och skär dem i stora bitar.
3. Lägg förberedda grönsaker i en mixerskål.
4. Skilja basilikabladen försiktigt, skölj, torka och skicka till tomaterna.
5. Tillsätt salt och granulerat socker.
6. För att döda massan med en mixer. Det är nödvändigt att arbeta i pulserande läge 2 - 2, 5 minuter. Under denna tid ska hela ytan på drycken täckas med skum.
7. Häll drycken i ett högt glas och försök omedelbart.
Lägg eventuellt till en smoothie till dina favorit kryddig örter.

Hur man gör gurka

ingredienser:

• 1 gäng färsk eller fryst spenat;
• 2 färska starka gurkor;
• 1 grönt surt äpple;
• 1 knöl fänkål;
• 25 g färsk dill och persilja;
• 1 stjälke av selleri;
• kokt filtrerat vatten.

preparatet:

1. Skala äpplet. Skär ut en frön låda ur den. Skär fruktmassan i små bitar.
2. Finhacka greenerna.
3. Hacka slumpmässigt spenat, selleri stjälk och fänkål.
4. Om frusen spenat används kommer det inte att behöva avfrostas först.
5. Skicka alla beredda produkter till mixerskålen. Avbryt dem till en homogen massa och utseendet på ett stort antal miniatyrbubblor på ytan.
Späd den resulterande massan med kokt kallt vatten till önskad konsistens av drycken.

Solbärsmoothie

ingredienser:

• 330 ml jäst bakad mjölk;
• 120 g färsk eller fryst vinbär;
• naturlig honung efter smak;
• 20 g havremjöl;
• färska myntablad för att dekorera den färdiga drinken.

preparatet:

1. Skölj och torka bären.Om de är frysta, låt frukten smälta något.
2. Häll vinbär i blandarskålen. Skicka den jästa bakad mjölk dit. Istället för denna mejeriprodukt kan du ta osötad flytande yoghurt.
3. Tillsätt honung efter smak, havregryn.
4. Avbryt alla deklarerade produkter tills de är jämna. Det är lämpligt att arbeta med en mixer i pulseringsläge - antingen tryck på eller släpp knappen. Den vispade drinken ska ha en jämn enhetlig konsistens.
Kyl smoothien och servera genast till frukost, garnera med färska myntablad.

Kefir recept

ingredienser:

• 230 ml kefir med låg fetthalt;
• 180 g fettfri keso;
• 60 g färska eller frysta jordgubbar;
• 40 g röda vinbär;
• 60 g hallon.

preparatet:

1. Räkna upp alla deklarerade bär. Ta bort papperskorgen och kelkarna. Skölj och torka frukterna genom att strö dem på en pappershandduk.
2. Häll de beredda bären i kannan på blandaren. Förvandla dem till en smoothie.
3. Tillsätt keso. Upprepa vispningen.
4. Späd den resulterande täta massan med kefir med låg fetthalt. Om så önskas kan du slå banan igen med en mixer.
Kyl smoothien. Du kan dekorera serveringen av drinken med de återstående hela bären.
Smoothies är användbara att inkludera i den dagliga menyn, inte bara gå ner i vikt utan också för alla som övervakar deras hälsa. Sådana drycker baserade på mejeriprodukter eller mejeriprodukter är mycket användbara. Du kan förbättra deras smak med hjälp av olika kryddor, honung och andra tillsatser.