Tropiska bananer är ett bra, mycket användbart tillskott till den dagliga menyn. Men hur många kalorier i en banan, och vad är dess näringsvärde och fördelar för kroppen, vet inte alla.

Kemisk sammansättning och näringsvärde

Bananer ger mycket snabbt en känsla av fullhet på grund av det höga innehållet av snabba kolhydrater och fiber i frukten. Dessa frukter, och om de är korrekta, bär, rekommenderas för idrottare med ökad fysisk ansträngning.

Bananer innehåller viktiga vitaminer och mineraler, såsom magnesium och kalium, nödvändiga för att hjärtmuskeln ska fungera smidigt. Frukterna innehåller mycket askorbinsyra, samt vitamin A, E, K och grupp B. Och detta är inte hela listan med användbara ämnen.

Om vi ​​betraktar bananer ur BJU: s synvinkel, kommer en frukt inte att skada figuren. Men en mogen frukt innehåller upp till 12 g socker per 100 g massa, och den genomsnittliga konsumtionen är bara 50 g för en frisk person.

Hur många kalorier finns i en banan?

Kaloriinnehållet i denna tropiska "gäst" är ganska högt. Många dietprogram för viktminskning rekommenderar inte att konsumera dessa frukter.

  • 100 g massa innehåller ungefär 100 kcal.
  • Grön banan innehåller mycket mindre kalorier.
  • Kaloriinnehållet i en övermogen frukt är mycket större - upp till 180 kcal kan finnas i en banan utan skal.
  • Kaloriinnehållet i torkade bananer är något högre - upp till 200 kcal. Därför kan bananchips vara skadliga för figuren.

Proteiner, fetter och kolhydrater i fostret

1,5 g protein och endast 0,5 g fett är per 100 g produkt. Men kolhydrater i 100 g bananmassa - 21 g.

Ett medelstort foster innehåller från dagbidraget för en vuxen:

  • 0,5 g fett;
  • 27 g kolhydrater;
  • 14 g socker;
  • 1 g protein;
  • 3 g fiber.

Bananer är ganska näringsrika, och detta är en bra start på dagen, vilket ger en energikraft.

Användbara egenskaper för kroppen

Bananer är direkt aktiverade, eftersom de har mycket kolhydrater, representerade av matsmältbara sockerarter.

Efter träningen är dessa frukter det bästa mellanmålet som gör att du kan fylla på energireserver och hjälper till att återställa muskelvävnad.

Bananer hjälper till att snabbt återställa glukos, vilket är viktigt för att bygga muskler.

En av de bästa källorna till kalium är massan av en tropisk frukt. Fostret innehåller upp till 500 mg av detta element, vilket är nödvändigt för alla människor. Kalium är en elektrolyt som hjälper till att upprätthålla blodcirkulationen och vätskenivåerna i kroppen. Detta ämne tillhandahåller syre till celler. Bananer är en oumbärlig kaliumkälla för personer som lider av hjärtsjukdomar och idrottare under återhämtningsperioder efter allvarliga skador.

  • Bananer hjälper till att bättre absorbera mat - detta är ett vetenskapligt bevisat faktum. Ett foster innehåller upp till 10% av den dagliga fibern, vilket hjälper till att förhindra förstoppning och uppblåsthet. Bananer bidrar till den normala funktionen i matsmältningskanalen.
  • Dessutom minskar dessa utomeuropeiska frukter inflammation, eftersom de hjälper till att ta bort gifter och annat skräp. Bananer förhindrar plackbildning i artärerna och förhindrar diarré från att utvecklas.
  • Bananmassa innehåller aminosyror som reglerar nivån av serotonin - glädjehormonet. Så att äta tropiska frukter hjälper dig att hålla ett gott humör. Därför är det så viktigt att äta bananer varje dag.
  • Frukten är mycket användbar för hjärnan och huden, eftersom den innehåller mangan. Detta element stimulerar produktionen av kollagen, så att ansiktet ser friskt och ungt ut. Mangan är också aktivt involverad i den kvinnliga kroppens funktioner, stärker skelettet, förbättrar hjärnfunktionen.
  • Bananer, på grund av innehållet av spårelement, förhindrar utvecklingen av epilepsi och Parkinsons sjukdom. Massan innehåller mycket nikotinsyra, vilket förbättrar cellens andning och deltar i lipidmetabolismen. Detta ämne hjälper också till att normalisera kolesterol.
  • Den tropiska "gästen" innehåller också mycket pantotensyra - en aktiv deltagare i metaboliska processer. Syra är involverat i bildandet av hemoglobin och förbättrar blodcirkulationen.

En banan är ett bra alternativ för ett mellanmål - hälsosamt och billigt. Ta dessa frukter med dig till jobbet, till gymmet, för en promenad, håll dig i bilen. När det är dags för ett mellanmål kan de perfekt tillfredsställa din hunger, och i en nypa kan du byta ut en full måltid med en banan. Alla har råd med denna billiga produkt.

Om du behöver gå ner i vikt bör bananer begränsas i menyn, eftersom de är för näringsrika - innehåller mycket socker och kalorier.

Bananer är en näringsrik produkt med högt näringsvärde, som måste finnas i dieten för varje vuxen och barn. Denna frukt är ett lager av vitaminer och andra värdefulla ämnen, mycket användbart, vilket ger livslängd och skönhet.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: