Vi köper ofta citrusfrukter, men vi misstänker inte ens hur många kalorier det finns i en apelsin, vad är dess näringsvärde och hur mycket är det bra för kroppen.
Materialinnehåll:
En apelsins kemiska sammansättning och näringsvärde
Förutom det bredaste utbudet av vitaminer och mineraler, innehåller apelsiner värdefulla estrar, som bestämmer näringsvärdet för frukten som helhet. Denna citrus har mycket folsyra, såväl som betakaroten.
Pektiner, som förbättrar tarmens rörlighet och hämmar putrefaktiva processer, finns också i frukt. Dessutom innehåller frukten många gynnsamma ämnen som har antibakteriella och toniceffekter.
Innehålls i frukt och kostfiber, nödvändigt för det koordinerade arbetet i matsmältningskanalen.
Kaloriinnehåll och BJU-frukt
Kaloriinnehållet i apelsinen är mycket lågt, vilket gör att du kan inkludera den i dietmenyn för viktminskning och hälsokost.
100 gram massa innehåller endast 43 kcal. Beroende på variation och sockerinnehåll kan kaloriinnehållet i citrusfrukter variera, men inte signifikant.
Frukterna innehåller endast:
- protein - 0,9 g per 100 gram massa;
- fetter - cirka 0,2 g;
- kolhydrater - cirka 8,1 g.
Trots att kaloriinnehållet i apelsin är mycket lågt, gör det enorma innehållet av vitaminer och mineraler det till en värdefull livsmedelsprodukt.
Innehållet i vitaminer och mineraler
- Om du äter 1 st. av denna citrus per dag, kan du mer än täcka kroppens dagliga behov av C-vitamin.
- Apelsiner innehåller också organiska B-vitaminföreningar i grupp B.De är katalysatorerna för bildning av blodceller och stärker väggarna i kapillärerna. Grupp B har också en positiv effekt på visionen.
- Present i apelsiner och vitamin A och PP.
- Citrus innehåller magnesium, nödvändigt för nervsystemet. Det är tack vare det höga innehållet i detta element som vi känner oss lyckliga när vi äter apelsiner. Sittande barn måste definitivt lägga till citrusfrukter på menyn så att de är mer glada och aktiva. Särskilt användbart för barn är apelsinjuice.
- Mycket apelsiner och kalcium-natriumföreningar. Dessa element är nödvändiga för att stärka ben och fylla på mineralreserven i kroppen. I små mängder är dessa föreningar nödvändiga för att upprätthålla optimal vatten-saltbalans.
Närvarande i massan av frukt och järn, fluor, kalium och koppar. Apelsiner är rika på värdefulla estrar som är bra för din hälsa.
Daglig konsumtionsgrad för produkten
Apelsiner kan orsaka allvarliga allergier, så de kan inte konsumeras i stora mängder. Allt är bra med mått, och ett par citruser per dag kommer bara att gynnas. Ät inte apelsiner för personer som lider av mag-tarmproblem.
En stor apelsin täcker helt kroppens behov av C-vitamin.
För allergier rekommenderas inte att äta citrusfrukter.
Användbara egenskaper hos orange
De mest användbara är citrus med röd massa. De kallas också "siciliansk." Hur många kalorier i en röd orange? Lika mycket som i vanlig citrus. Om du regelbundet äter en röd apelsin varje dag, kan du minska risken för cancer betydligt.
- Apelsiner rengör effektivt kroppen för gifter och gifter. De har mycket "askorbinsyra", vilket hjälper till att behandla förkylningar och beteendebesvär. Denna citrus gynnar också immunsystemet. Speciellt användbar är skalet av fruktinnehållande komponenter som producerar antikroppar mot fria radikaler i kroppen.
- Kanderade frukter är mycket användbara - det höga innehållet av eteriska oljor i dem har en gynnsam effekt på immunsystemet och hela kroppen.
- Användningen av citrus har en positiv effekt på cirkulationssystemets arbete - blodet kondenserar, dess cirkulation sker snabbare, andning och näring av alla organ förbättras. Apelsiner stärker artärerna och minskar risken för hjärtsjukdomar.
- Dessutom har denna frukt en positiv effekt på matsmältningskanalen. En diet som har apelsiner hjälper till att förbättra tarmfunktionen. Orange är ett utmärkt milt laxermedel. Citrus är också användbar för gravida kvinnor, eftersom den innehåller mycket folsyra.
- Färska citrusfrukter släcker perfekt törst och stimulerar aptit, är användbara för vitaminbrister och för att påskynda ämnesomsättningen. Det är därför en diet för viktminskning rekommenderas ofta att dricka juice och äta färska apelsiner.
- Apelsiner innehåller en rekordmängd antioxidanter som föryngrar kroppen från insidan. Ofta används denna citrus i kosmetologi. Fruktestrarna har en gynnsam effekt på huden. Orange olja används för lotion, bad, massage.
Om du känner dig trött, gör huvudet ont, nervositeten byggs upp, det bästa botemedel mot mjälten är ett par skivor soligt apelsin. Denna frukt ger energi och återställer vitaliteten även på en dyster, lång vinterkväll. Apelsiner är mycket användbara för både vuxna och barns kropp, men de kan inte missbrukas, eftersom de i stora mängder kan orsaka hälsoskador.
