Walking är en sport som är tillgänglig för alla. Det kan också väljas för viktminskning. Hur många kalorier som förbränns när man går är beskrivet nedan.
Materialinnehåll:
Fördelarna med att gå
Ett av de mest prisvärda sätten att förbättra din hälsa är genom regelbunden och välorganiserad promenad. Med denna sport kan du generellt stärka kroppen och hälsan. Minska till exempel risken för hjärta- och blodkärlproblem med tre gånger.
Dessutom aktiv promenad:
- stärker ben;
- leder till muskelton;
- normaliserar sömn och blodtryck;
- eliminerar ryggsmärta som tidigare visades regelbundet;
- minskar risken för bröstcancer;
- förbättrar syrgasnäring av muskler;
- låter dig bli av med extra kilo;
- förlänger ungdomar och livet i allmänhet;
- upplyftande;
- förbättrar hjärnfunktionen och ökar dess funktionalitet.
Dessutom kan denna sport utövas gratis. Det finns inget behov av att betala för ett gym eller en tränare. Därför är promenader också användbara för familjens budget.
Hur många kalorier förbränner under promenad per timme per 1 km
Aktiv promenad gör att du kan bränna kalorier i stora mängder. Varje person har råd med en sådan underbar typ av fysisk aktivitet. För honom behövs inte specialutrustning, lokaler, en speciell form. Det räcker bara att gå ut och gå en promenad där dina ögon ser ut. I detta fall behöver du bara ta hand om bekväma sportskor.
På en timmes promenad kan du i genomsnitt spendera från 210 till 240 kcal.
Den exakta siffran beror på personens ålder, nivå av fysisk kondition, vikt, närvaron av viktmaterial, intensiteten av handrörelser och några andra parametrar. Ju snabbare steg, desto fler kalorier förbränns.Det är också bäst att gå inte på släta vägar, utan i terräng med stigningar, nedgångar och andra "hinder". Att övervinna dem kommer att öka belastningen avsevärt, vilket innebär att det går att bränna fler kalorier.
Olika kalorier förbränns per 1 km. Först och främst beror det på massan hos personen själv. Till exempel kommer en idrottsman med en vikt på 50 kg efter 1 km promenad med en genomsnittlig hastighet att konsumera cirka 43 kcal och med en vikt på mer än 70 kg - redan 61 kcal.
Hur man går
Om promenader syftar till att gå ner i vikt, måste du gå dagligen i minst en timme. Först efter cirka 40 minuter börjar fettförbränningsprocessen. Allt eftersom kroppen är girig för sina egna reserver och till en början inte avger de kolhydrater som finns i "facken".
Naturligtvis kan du inte börja träna omedelbart med en tre timmars promenad i snabb takt. Speciellt om idrottsman är över 30 år och har en imponerande vikt. Det är bättre att gå långsamt in i läget med en långsam, kort promenad. När kroppen vänjer sig lasten kan du redan växla 10 minuter med ett snabbt och lugnt steg.
Det är förbjudet att delta i aktiva sporter omedelbart efter att ha ätit. Detta gäller också för promenader. Optimalt - starta träningen cirka en timme efter frukost eller lunch. Omedelbart efter klassen, luta dig inte på mat. Det är bättre att återställa styrka med frukt eller en surmjölksdryck.
Det är viktigt att du inte glömmer att övervaka andningen medan du går. Andas in med näsan, andas ut med munnen. Under den kalla säsongen hjälper denna regel också att hålla halsen frisk.
Hur man ökar kaloriintaget
Det finns flera sätt att avsevärt öka kaloriförbrukningen när man går. Först och främst är det en ökning av hastigheten och varaktigheten på din träning. Om det inte finns något sätt att gå några kilometer från huset kan du göra utan långa promenader. Det räcker med att bara gå upp och ner för trappan i trappan under klassen. På bara en timme av en sådan aktiv träning kommer du att kunna bli av med 720 - 750 kcal. Ju högre tempo i processen, desto fler kalorier kan du bränna.
Viktmedel hjälper också till att öka belastningen på kroppen och öka energiförbrukningen. Om du inte har några speciella sporttillbehör till hands kan du ta med dig en ryggsäck eller väst fylld med vatten och sand.
Ett av de mest populära och enklaste sätten att spendera mer kalorier när man går är att börja gå med pinnar. Denna sport är lämplig för människor i alla åldrar (även för äldre). Som ett resultat spenderas kalorier nästan dubbelt så mycket som vid vanliga promenader, men belastningen på lederna reduceras avsevärt.
En promenad i grov terräng hjälper till att öka belastningen. Till exempel i snö, knölar, gräs, mark.
Walking är ett utmärkt sätt att ge din kropp en användbar idrottsbelastning och samtidigt inte spendera pengar på gymmet och en tränares tjänster. Det viktigaste är att börja träna gradvis och följa professionella råd.
