Hur många kalorier en bar förbränner på en minut eller mer, fördelarna med träning

De som vill gå ner i vikt och göra figuren mer framträdande är intresserade av frågan om hur många kalorier baren bränner. Detta är ett universellt träningspass som kommer att öka vitaliteten och muskeltonen och hjälpa till att bli av med några extra kilo.

En kort beskrivning av övningen

Du måste välja en solid, halkfri horisontell yta. Nästa:

1. Ligg på magen.
2. Stå upp och vila på armbågarna. De ska vara vinkelräta mot axlarna, i en vinkel på 90º.
3. Benen är raka och spända. Strumpor och klackar tillsammans.
4. Tyngdpunkten ligger på underarmar och fötter. Kroppen är sträckt i en linje och spänd.

Detta är ett klassiskt alternativ.
Planka - en komplex belastning på olika muskler. Det gör att du kan förbättra figurens form, dra åt pressen, gå ner i vikt, korrigera hållning, förhindra utvecklingen av osteokondros.

Hur många kalorier en bar förbränner på en minut eller mer

Nybörjare rekommenderas att börja med den klassiska versionen. Till och med en minut som spenderas på en träning verkar vara en evighet för första gången. Instruktörer med lång erfarenhet försäkrar att en timmes stående i baren leder till energikostnader på 300 kalorier. Det finns ingen person som är villig att besluta om ett sådant experiment. Efter enkla beräkningar får vi att på en minut används nästan 5 enheter energi.
Först bör belastningarna vara minimala. Med tiden blir träningen mer komplicerad och tiden för att sväva vid maximal spänning ökar. I detta fall är kaloriförbrukningen från 5 till 12 enheter per minut.

Dessa beräkningar är för personer med en standarduppsättning vars kroppsmassaindex är 18,5-25. Unga idrottare som är underviktiga kommer att spendera mindre energi och feta människor kommer att förlora extra kilo snabbare.Ju högre massa, desto större belastning upplever en person när man utför övningen.

Hur man utför för viktminskning

För att övningarna ska vara effektiva, musklerna är i god form, och de extra punden är borta krävs vissa regler. Med fel teknik kan resultaten vara noll.

För att göra figuren smal bör du vara uppmärksam på sådana punkter:

• så att magen dras in så mycket som möjligt och andetaget förblir naturligt och enhetligt;
• skinkorna är spända och är i linje med klackarna och kronan;
• ryggen ska inte vara böjd, böjd eller rundad;
• det är förbjudet att söka och böja sig;
• Sänk inte ner eller lyft upp huvudet. Synriktning framför dig eller på golvet
• när man utför stången på utsträckta armar är borstarna placerade strikt under axlarna, på deras bredd. Detta förhindrar skador;
• i början av utvecklingen av statiska belastningar är det omöjligt att rusa och försöka uppfylla dem utöver normen. Du måste börja med 10 sekunder, dagligen öka varaktigheten med samma tid.

Efter en månad kan klasser vara komplicerade och börja utföra ett komplex där 6 övningar med en viss exponeringstid. Den totala tiden är 5 minuter från baren, gjord i olika variationer:

1. En minut - på utsträckta armar.
2. 30 sekunder - armbågens position.
3. Utan att byta hållning, lyft varje ben i tur och ordning och håll det i 30 sekunder.
4. Sidostång utan lyft, på varje sida i 30 sekunder.
5. 30 sekunder - på utsträckta armar.
6. Minute - igen armbågens position.

Dessutom är det mycket viktigt att ta hand om korrekt näring:

• äta alltid frukost;
• drick mer vatten;
• ät 5-6 gånger om dagen, men i små portioner;
• den sista måltiden 3 timmar före sänggåendet;
• mat bör vara kost;
• Du kan inte äta hamburgare, chips, korv, dricka läsk. Byt ut dem med hälsosamma smörgåsar, kompott och gelé.

Dessa enkla regler hjälper till att gå ner i vikt, anpassa figurens form, förbättra hälsan.

Kontra

Om smärta uppstår under träningen bör utbildningen avbrytas. Förväxla inte smärta och obehagliga känslor i samband med ovanliga belastningar. Träningsplanke är indicerat för överviktiga personer och de som saknar fysisk kondition. Det är kontraindicerat att utföra i närvaro av vissa patologier:

• interdiscal hernia;
• ryggmärgsskador;
• hypertoni, hjärt-kärlsjukdom;
• skador på ligament eller senor;
• inflammation i de inre organen;
• karpaltunnelsyndrom;
• kroniska patologier i det akuta stadiet;
• kejsarsnitt, varefter 6 månader ännu inte gått;
• inflammation orsakad av operation, säng vila.

För kritiska dagar eller för barn, är denna övning endast tillåten med tillstånd från läkaren. Om klasserna orsakar obehag eller graviditetsåldern redan är lång - skjut upp dem. Lyssna på dina egna känslor. Om du får smärta, sluta träna och besöka en läkare. Om det finns kontraindikationer, börja inte ens, eftersom det kan leda till sorgliga konsekvenser.