Efter att ha räknat ut hur många kalorier du behöver konsumera per dag kommer alla smalare att kunna skapa en kompetent rätt meny för sig själv. Som ett resultat kommer extra kilo inte att samlas och kommer alltid att kunna upprätthålla en perfekt siffra. Den diskuterade parametern är olika för den manliga och kvinnliga kroppen.
Materialinnehåll:
Var kommer kalorier från, vad används de för
Vår kropp fungerar exakt tack vare kalorierna som förser den med energi. Vi kan säga att vår kropp förbränner dem som bränsle. Kalorier själva kommer från mat och dryck, och många människor som försöker bli av med de hatade kiloerna håller ett strikt antal av dem. Denna praxis hjälper dig att hålla dig i form och förhindrar avsättning av fett i problemområden.
Varje mänsklig aktivitet leder till konsumtion av kalorier. Vissa som går ner i vikt tror att deras förbränning bara börjar under aktiv sportträning. Detta är faktiskt inte fallet.
Även de vanligaste vardagliga åtgärderna kräver energi och därmed kalorier. Till exempel: rengöring av sängen - cirka 32 kcal, besöka duschen - 38 kcal, tvätta disk efter att ha ätit - 48 kcal, hårstyling - 137 kcal, passande kläder - cirka 100 kcal.
Vi får inte glömma basisk metabolism. Detta koncept betyder energiförbrukning för kroppens grundläggande behov utan vilken dess normala funktion är omöjlig. Detta är syntesen av hormoner och enzymer, sömn, matsmältning, upprätthållande av immunsystemet, andningsfunktionen etc. Därför spenderas kalorier även i sömn och hos helt förlamade människor.
Det finns till och med en speciell formel som låter dig bestämma hur mycket energi som går när kroppen är lugn.Resultatet som erhålls efter beräkningar hjälper dig att exakt beräkna det optimala kaloriinnehållet i din meny.
Det bör noteras att antalet förbrända kalorier när man utför samma åtgärd hos två olika personer kan skilja sig något. Det beror på många faktorer, även av tillväxt och initialvikt.
Hur många kalorier per dag är nödvändiga för normalt liv
Det totala kaloriinnehållet i den dagliga kosten påverkas också av personens kön. Hos män bör det alltid vara betydligt högre än hos kvinnor.
Dagskurs för kvinnor
Med genomsnittsdata är normen för kalorier per dag för en kvinna 2100. Denna siffra är relevant för de fall då flickan är helt frisk, tillräckligt aktiv och inte försöker gå ner i vikt. Om en ung dam behöver gå ner i vikt, reduceras vanligtvis denna siffra till cirka 1400 kcal per dag.
Om en dam springer, dansar, simmar, fysiskt arbetar, är sjuk (kroppen spenderar energi på kampen mot sjukdomen), bör kaloriinnehållet i hennes diet ökas till cirka 2400 kcal. De angivna indikatorerna är relevanta för medelålders kvinnor.
Med åldern är det nödvändigt att minska kaloriinnehållet i menyn med tanke på att ämnesomsättningen avtar av fysiologiska skäl.
För dem som helt förnekar sig fysisk aktivitet bör den diskuterade dagliga indikatorn minskas till 1300 - 1400 kcal.
Norm för män
Det dagliga kaloriintaget för män är 2700 - 2800 enheter. Denna siffra är relevant för ungdomar under 33 år. Efter den angivna åldern minskar den gradvis. Så efter 48 år behöver en man redan högst 2500 - 2600 kcal för att hans kropp ska fungera ordentligt. Om en person är aktiv ökar indikatorn med cirka 400 - 600 kcal.
Räknar för viktminskning
För att starta processen att gå ner i vikt i kroppen måste du beräkna antalet kalorier korrekt. En kvinna som undviker fysisk aktivitet kräver 1000 till 1200 kcal under hela dagen. Män - 550 - 600 kcal mer.
Om en kvinna övar regelbundet, bör hon äta och dricka 1900 - 2100 kcal på en dag. För män läggs 500 till 600 kcal också till den angivna siffran.
De specifika siffrorna beror på nivån av fysisk aktivitet och många andra indikatorer, så huvudprincipen är att äta mindre kalorier än att spendera.
Rekommendationer för näringsläkare
För att göra maten mer hälsosam och kalorifattig bör du utesluta från menyn alla typer av såser, stekoljor och andra liknande tillsatser. De förser inte kroppen med energi utan bara "ger" den extra kalorier.
Det är bäst att byta till enkla hjärta rätter. Försök till exempel att baka och koka, snarare än att steka kött, koka enkla spannmål som en sidamat eller hacka färska grönsaker och örter. Om det absolut inte finns någon smak utan såser, är det bäst att förbereda aromatisk olivolja som tillsats till rätter. För att göra detta tillförs det vitlök och / eller alla slags kryddor. Sådan olja kan strö kött, kokta ägg, äggröra, krydda med grönsaksallad, täck bröd.
Om den som går ner i vikt strikt kommer att övervaka kaloriinnehållet i kosten och samtidigt försöka lägga till minst minimal fysisk aktivitet i sitt liv, kommer snart pilen på vågen att börja sträva efter den önskade siffran.
