Många människor, som utmattar sig med strikta dieter, är trötta på att anpassa sin meny till en viss ram och att beröva sig glädje är välsmakande och varierande. Det är för dem som en utmärkt lösning är övergången till en balanserad kost. Ett sådant system främjar inte bara viktminskning utan förbättrar också humöret. Det är inte bara hälsosamt, utan också tillfredsställande och välsmakande samtidigt!

Fördelarna med en balanserad diet för viktminskning

Med tanke på fördelarna eller farorna med denna näringsmetod försöker vi ta reda på vilken effekt den ger på kroppen. En balanserad diet främjar inte bara viktminskning utan har också en generell helande effekt på alla system och organ.

Fördelar med en balanserad diet:

  • vikt och kroppsfettminskning;
  • allmänt välbefinnande;
  • återhämtning, förstärkning av immunitet;
  • förbättring av tillståndet hos nagelplattorna, hud och hår;
  • ökad energidannelse.

Det är också värt att notera att bland anhängare av en balanserad diet minskar trötthet, dåsighet, svaghet och humör och motivation bara ökar.

Teori och regler för god näring

Att gå ner i vikt är ett enormt arbete och uthållighet. För att uppnå detta mål behöver du allvarlig viljestyrka.

Rätt och balanserad näring bör bli en vana, och då kommer de önskade vackra kurvorna i kroppen att bli verklighet.

Att prata om principerna och reglerna för en balanserad kost är det värt att notera följande punkter:

  1. Du måste känna till förhållandet mellan proteiner, fetter, kolhydrater för kroppens normala funktionalitet, samt räkna kalorier.I detta avseende är allt individuellt, baserat på kroppsbyggnad, ålder, kön, fysisk aktivitet osv. För att beräkna det dagliga kaloriintaget finns det många program där du bara behöver ange alla dina uppgifter.
  2. Konsumera en normal mängd vatten per dag, cirka 1,5 till 2 liter.
  3. Det är förbjudet att äta fet, stekt, rökt, salt. Byt ut denna kokning med ångande eller i ugnen.
  4. Tänk på serveringsstorleken, den får inte överstiga märket 350 - 400 g.
  5. Köp mejeriprodukter med låg kalorihalt eller låg fetthalt.
  6. Uteslut svält! Under en hungerkänsla upplever kroppen stress och börjar ackumulera fett som lagringssubstans.
  7. Den sista måltiden ska vara senast 2 till 3 timmar före sänggåendet.

Tips: det första intaget av vatten rekommenderas att göras omedelbart efter att du vaknat upp, för att "starta" alla kroppens mekanismer. Följ upp med en kvarter innan du äter. Efter en måltid är det bättre att dricka efter 1 - 1,5 timme.

Korrekt balanserad kost för gravida kvinnor

Det är viktigt för den väntande modernen att äta så korrekt som möjligt så att fostret inte saknar några näringsämnen. Så modern skyddar inte bara barnets hälsa, utan också hennes egen, samtidigt som de upprätthåller harmoniska konturer av figuren.

  1. Det är nödvändigt att byta från tre måltider om dagen till 4 - 5 måltider om dagen. Men med en ökning av antalet måltider bör delarna vara små.
  2. Produkter väljer endast naturligt, färskt.
  3. Grunden för kosten för gravida kvinnor: frukt, grönsaker, bär och örter. De påverkar perfekt tarmens rörlighet och även på grund av det höga innehållet av vitaminer och mineraler är de användbara för hår, hud och naglar. Surmjölk, fisk och köttprodukter är utmärkta källor till protein och kalcium.
  4. Spis aldrig över, det gynnar varken barnet eller dig. Eliminera hunger, det är bättre att ha ett mellanmål med naturlig yoghurt eller frukt.
  5. Diversifiera din meny, det kan inte vara detsamma. Barnets kropp måste få en mängd näringsämnen.
  6. Under den första halvan av dagen, fokusera på proteinmat och i den andra - på surmjölk och vegetabiliska produkter.
  7. Uteslut inte tillräckligt med vattenintag samt hälsosamma smoothies, fruktdrycker, gelé, kokt frukt och örtte.
  8. Ångmat, gryta eller laga mat. Om du verkligen vill stekt, använd mycket lite olja, bara för att smörja ytan på pannan.

Med tanke på att varje organisme i sig är individuell rekommenderas det att du konsulterar en gynekolog innan du beslutar att ändra din diet.

Förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater med denna diet

Förhållandet proteiner, fetter och kolhydrater är grunden för denna typ av näring och nyckeln till framgång i processen att gå ner i vikt. Och förhållandet bör vara följande: 1: 1: 4. För en bättre förståelse, dela din lunch visuellt i tre delar: två av de tre delarna är kolhydrater, och en är indelad mellan proteiner och fetter.

Menyn för veckan

Vi har sammanställt en vägledande meny med en balanserad diet för viktminskning. För att en sådan diet ska provocera viktminskning, bör det dagliga kaloriintaget vara cirka 1200 - 2000 kcal. En mer exakt norm kan beräknas i en speciell tillämpning, av vilken det nu finns ganska mycket.

Veckans meny:

dagmåltidmåltider
1frukostHavremjöl i mjölk med honung och nötter + bröd från durumspannmål eller fullkorn
2: a frukostenäpple
lunchStuvad fisk + te + kokt potatis med örter
Hög tekefir
middagÅngade grönsaker
2frukostKeso med torkad frukt + kokt ägg + grönt te
2: a frukostenBär med honung
lunchKokt kalvkött + soppa i grönsaksbuljong + färskt
Hög te1 favorit frukt
middagKefir eller keso + ½ avokado
3frukostSpannmålbröd (2 bitar) + rostat bröd med en skiva ost + örtte med ingefära
2: a frukostenapelsin
lunchKokt kyckling + broccoli eller ångad sparris + färsk citrus
Hög tekefir
middagBrödrulle + grönsaksallad
4frukostBröd (2 bitar) + naturlig yoghurt + färsk
2: a frukostenTorkad frukt eller bär med honung
lunchBakad fisk + grönsakssallad + te med citron
Hög teKeso
middagKokt kycklingbröst + gröna
5frukostEn skiva ost + gröt i vatten med torkad frukt
+ grönt te
2: a frukostenNaturlig yoghurt
lunchÅngad kycklingbuljong + sauterade grönsaker
Hög tekefir
middagKeso eller bakad fiskfilé
6frukostKefir Kokt kycklingbröst utan hud + bröd +
grönt te
2: a frukostenäpple
lunchSallad med grönsaker och fetaost + pasta med
tomatpuré + mintte
Hög teGrapefrukt / orange / mango / persika
middagNaturlig yoghurt eller jäsad bakad mjölk
7frukostMüsli + äpple + färskt
2: a frukostenBlandning av nötter / torkad frukt
lunchKött + broccoli och blomkål
ångad + grönt te
Hög teNaturlig yoghurt
middagGrönsakssallad

Vilka produkter måste betonas

Denna näringsteknik fokuserar på färska, naturliga och hälsosamma produkter, nämligen:

  • spannmål och pasta från durumvete;
  • frukt och grönsaker;
  • bär och gröna;
  • nötter, baljväxter och kli;
  • mejeriprodukter med en liten indikator på fett;
  • bröd (råg eller fullkorn);
  • från söt - mörk choklad;
  • vegetabiliska oljor (olivolja, etc.);
  • olika te, kompott, smoothies och mycket vatten.

Samtidigt rekommenderas det inte att lagra produkterna i kylskåp under lång tid, eftersom de förlorar några av sina användbara egenskaper.

Viktigt! 40 - 45% av det dagliga kaloriintaget för en morgonmåltid.

Vad är förbjudet att använda

När du byter till en riktig balanserad diet för viktminskning, eliminera följande ohälsosamma livsmedel och vanor:

  • alkohol och rökning;
  • salt, socker, kryddor och smaksättning i stora mängder (det är bättre att minimera);
  • fet, stekt, rökt, saltad och inlagd rätter;
  • snabbmat och sockerhaltiga drycker med gas;
  • bakverk och desserter;
  • en mängd konfektyr;
  • majonnäs och liknande såser.

Det rekommenderas att gradvis ta bort ovanstående produkter från menyn - så att kroppen lättare kan överleva förändringar i näring.

Myter och missuppfattningar om en balanserad diet

Här debunkar vi alla de mest populära myterna och missuppfattningarna om korrekt näring:

  1. Rätt kost är dyrt.
    Visst kunde vi alla höra ett sådant uttalande. Ja, det kan hända om köp av produkter görs överflödigt och slumpmässigt.
    Köpet måste genomföras enligt plan: i förväg ta reda på din CBJU-norm, se vilka produkter som är tillåtna med denna typ av mat, skapa en meny under en vecka, skriv ner allt detta och handla.Var uppmärksam på deras sammansättning och kaloriinnehåll i hyllor med produkter. Efter en fullständig övergång till korrekt näring kommer du att märka hur dina kostnader kommer att sänkas. Avslag på snabbmat, alkohol och olika konfektyrprodukter kommer också att spela sin roll.
  2. Rätt näring är inte välsmakande. Detta är en annan missuppfattning, för från rätt produkter kan du laga en mängd olika rätter. Du kan prenumerera på en kulinarisk blogg eller köpa en kokbok om rätt näring. Du kan till och med lita på din smak och laga något otänkbart, välsmakande och samtidigt sunt. PP är inte bara läckra. Detta är en hel plattform för kreativitet, och från processen kan du få stort nöje och estetiskt nöje, vackert lägga ut den förberedda skålen på en tallrik och dekorera den med gröna.
  3. Tidigare åt de rätt. Tidigare fanns det inte ett så stort utbud av produkter och åt vad de har. Men det fanns tillräckligt med överviktiga människor och hälsoproblem.
  4. Butikerna har de mest användbara och högkvalitativa produkterna. Inte heller, för i butikernas hyllor finns ofta de populära märkena livsmedelsprodukter som är mer annonserade. Bättre att inte uppmärksamma de otvistade varumärkena, men läs informationen på förpackningen väl.Var särskilt uppmärksam på den hållbarhet som anges av tillverkaren. Naturliga produkter har inte lång hållbarhet på grund av brist på konserveringsmedel. Frukt och grönsaker måste köpas under deras respektive säsong. Till exempel odlas jordgubbar i växthuset på vintern, vilket betyder att det åtminstone kommer att vara smaklöst och åtminstone mättat med speciella ämnen för snabbare tillväxt.

En balanserad kost är en chans att inte bara justera figurens konturer, utan också att förbättra hälsan. Hälsosamma livsmedel förser kroppen med många vitaminer och mineraler som är nödvändiga för hälsan i alla organ och system.