Fasta dagar för viktminskning - 8 alternativ

Ett av de enklaste sätten att gå ner i vikt är att spendera fasta dagar en gång i veckan för viktminskning, det finns många alternativ. Det finns recept som hjälper till att tappa upp till 3 kg på kort tid.

Regler för att hålla fasta dagar

Fasta dagar kan kallas en kortvarig mono-diet.

De hjälper kroppen att koppla av från mängden mat, ta bort gifter från gifter och praktiseras i sådana fall:

• efter en period med helgdagar och högtider;
• i slutet av långa dieter;
• som en regelbunden övning av självkontroll av vikt.

Men du måste förstå att att bli av med extra kilo inte kommer från att bränna kroppsfett, men i processen att ta bort överskott av vätska och ackumulerat avfall.

Det är nödvändigt att följa allmänt accepterade regler:

1. Utför lossning inte oftare och minst 1 gång på 7 dagar.
2. För att minska fysisk aktivitet har kroppen helt enkelt inte tillräckligt med energi för detta och den fungerar för slitage.
3. Välj dagar med upptagna scheman för lossning. Överflödet av affärer distraherar från ständiga tankar om mat, vilket inte kan sägas om de fall när du måste sitta hemma hela dagen.
4. Den dagliga kosten bör inte överstiga 700 g, om vi talar om proteiner, och 1,8-2 kg, om vi menar grönsaker och frukt.
5. Drick minst 2 liter vatten per dag, med huvuddelen som ska konsumeras före lunch.

Attackera inte maten omedelbart efter lossning.

Kroppen kan inte snabbt anpassa sig till den nya dieten, så matsmältningsproblem kommer att garanteras.

De mest effektiva fasta dagarna för viktminskning

När du väljer en produkt för en fasta dag måste du fokusera inte bara på dina matpreferenser utan också på den potentiella effekten. Bovete, älskad av många, kan ge viktminskning högst 1,2-1,5 kg, men gurkor i bästa fall, till och med upp till 3,5 kg.

Du måste förbereda för lossning i förväg. Om du äter mycket bra på kvällen, då nästa dag kommer en person att uppleva en stark känsla av hunger. På kvällen måste du äta en lätt kalorifattig skål för att ställa in kroppen till en ny behandling.

Fasta dagar för frukt och grönsaker

Det enklaste sättet är att lossa på grönsaker eller frukt. Den mest populära grönsaken är gurka. Den innehåller ett rekord lågt antal kalorier och mycket tartronsyra, vilket bromsar processen att konvertera kolhydrater till fett. Det dagliga kaloriintaget vid konsumtion av gurka överstiger knappt 300 enheter. Under dagen måste du äta 1,5 kg gurkor utan salt och olja. Om det är svårt kan du lägga till två kokta ägg till kosten.

Dagar på frukt passar din söta tand. Det är bäst att utföra sådan lossning på sommaren eller i början av hösten, när säsongens frukt är rikligt och tillgängligt.

Oftast används för viktminskning:

• äpplen;
• melon;
• vattenmelon;
• plommon;
• persikor;
• ananas.

Alternativ på kefir

Fasta dagar på kefir överförs ganska enkelt eftersom produkten är ganska tillfredsställande. Detta är en bra förberedelse för mono-dieter. Kefir dämpar nedbrytningsprocesserna, tar bort metabolismens slutprodukter, förbättrar tarmens mikroflora, tar bort tyngden i magen och absorberas inom en timme. Men människor som inte tolererar jäsade mjölkprodukter, det är bättre att överge denna metod, eftersom de kommer att drabbas av ökad gasbildning och obehagliga känslor i magen.

För en dag måste du dricka 6-7 glas yoghurt. Det är viktigt att välja rätt produkt - färsk kefir kan orsaka flatulens och diarré, och redan stå i mer än 3 dagar - förstoppning.

Bovete eller lossning av ris

Fasta dagar på bovete leder inte till obalans eller brist på näringsämnen, eftersom varje korn innehåller en betydande mängd vitaminer och element. I bovete finns det långsamma kolhydrater, så känslan av fullhet kvarstår länge. Av bristerna - inte för mycket förlust av kilogram.

Det är nödvändigt att föredra kärnan, arbetet är inte bra. Spannmålen behöver inte kokas, bara häll kokande vatten över det och låt det svälla ett tag. De säger att du kan äta en sådan gröt så mycket du vill. Men eftersom salt, mjölk och smör är förbjudet att tillsättas spannmål, kommer det att äta det mycket inte att fungera. Du måste äta i små portioner, men ofta.

Glöm inte dricksregimen - du måste dricka minst 2 liter vatten.

Du kan ordna fasta dagar på ris. Du tappar inte mycket på dem, men du kan bli av med 0,6-1 kg.

• Ris tar bort gifter.
• Tar bort svullnad.
• Tar bort överskottsvätska.
• Det omsluter magsväggarna, vilket gör det användbart för personer med matsmältningsproblem.

Det är bäst att inte använda en vit, utan en brun sort. På ett glas spannmål måste du ta 500-600 ml vatten. Tillsätt socker, salt, smaksättning och smör är inte värt det. Volymen av ris bör delas upp i 5 delar och ät dem var tredje timme. Under pauser kan du dricka vatten eller grönt te utan socker.

Lossa dagar på vattnet

Första gången man tål hela dagen utan mat är det svårt att dricka ett vatten. Ändå är detta ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt.Därför är det värt att göra en ansträngning och prova denna metod - resultatet är synligt på vågen redan nästa morgon.

För att inte dricka ett vatten kan du lägga till citron till det (juice av en frukt per 1 liter vatten). Under dagen måste du dricka minst 2,5 liter av en sådan drink. Dryck ska finnas i små portioner under dagen.

På keso eller mjölk

Ostmassdagar är ganska populära bland de som går ner i vikt över hela världen. Denna proteinprodukt eliminerar känslan av hunger och ger en lång känsla av mättnad. Det viktigaste är att inte konsumera en låg fetthaltprodukt, eftersom detta bryter med ämnesomsättningen. Optimalt fettinnehåll är från 1,5 till 1,8 procent.

400-500 g keso ska delas upp i 5-6 delar, ungefär 80-85 g vardera, och ät den var 2,5–3 timmar med några äppelskivor. För aktiv rengöring av kroppen 25 minuter före en måltid är det användbart att dricka 300-400 ml rent vatten.

Om kroppen absorberar mjölkprodukter väl kan du prova att dricka en mjölk. Under dagen måste du konsumera 2 liter mjölk och dela upp den i 7 mottagningar. Om svält gör ont kan du mellan dem äta en apelsin eller lite keso.

Apple-fasta dagar

Regelbunden konsumtion av äpplen kan förbättra välbefinnandet avsevärt. De har mycket fiber, organiska syror, vitaminer och mineraler. De stimulerar ämnesomsättningen, så äpplen är en av de bästa produkterna för viktminskning.

Mikrobiologer har visat att regelbunden konsumtion av äpplen bidrar till en betydande ökning av bakterier som är ansvariga för processen med att smälta mat. Men människor med magsjukdomar måste vara försiktiga - sura frukter kan bara förvärra situationen med gastrit med hög surhet.

Menyn är mycket enkel: för hela dagen måste du äta 1400-1500 g färsk eller bakad frukt. Denna mängd måste delas upp i 5-6 mottagningar. Det är bättre att äta 2/3 av denna mängd i rå form, och 1/3 - i bakad form. Bakade äpplen innehåller mer pektin, ett effektivt adsorbent. Du kan dricka vatten och äppeljuice eller kompott utan sötningsmedel.

Äpplen berikar kroppen som går ner i vikt med järn och essentiella vitaminer, avlägsnar överskottet dåligt kolesterol och skyddar mot utveckling av cancer.

Havremjölsavlastning

Den här metoden hjälper dig att gå ner i vikt för dig som inte gillar att svälta. Havregryn är en produkt med ett lågt glykemiskt index, så en känsla av mättnad kommer att kvarstå länge. Den har mycket fiber, vilket är mycket användbart för tarmen. Ta inte spannmål, du måste föredra helkorn.

Den klassiska lossningsmetoden ser ut så här:

1. Koka 200 g gröt i vatten eller mjölk utspädd med vatten. Tillsätt salt och socker är inte nödvändigt.
2. Den resulterande volymen är indelad i 5 små delar.
3. Ät allt under hela dagen med jämna mellanrum.

Om gröten är väldigt färsk kan du lägga till bär, äpplen eller torkad frukt.

Sådan lossning hjälper till att avlägsna flera hundra gram, ta bort överskott av vätska, förbättra hudens hudförhållanden.

Lossa dagar enligt metoden enligt Malysheva

Näringsläkaren Malysheva hjälpte ett stort antal människor att komma i form och byta till en hälsosam kost.

Hon rekommenderar också att fasta dagar en gång i veckan:

• Grönsak. Gör en sallad av morötter, rödbetor och selleri. Dela upp i 6 portioner och ät hela dagen.
• Bitter. Du kan äta 5 grapefrukt om dagen, dricka 1 liter grönt te och 2 liter vanligt vatten.
• Protein. Under dagen kan du äta 5-6 små portioner kokt kyckling. Tillsätt salt i en minimal mängd och strö kött med citronsaft om så önskas.

De två första metoderna gör det möjligt att förlora mer än 1 kg.Det senare alternativet är mer tillfredsställande och viktminskning blir mycket mindre.

Hur man slutför fästdagen

På morgonen efter lossning måste du dricka 1 msk. l. solros eller vegetabilisk olja. Detta påskyndar stagnation av gallan. Nästa dag måste du föredra grönsakssallad och flytande mat - lätta vegetariska soppor. Du måste fokusera på känslan av lätthet i kroppen och inte på önskan att äta.

Veckans fasta dagar-meny

Menyn med fasta dagar kan göras individuellt. Det viktigaste är att föredra säsongs- och kvalitetsprodukter.

• Det enklaste sättet att skapa en meny på grönsaksdagar. Du kan använda alla grönsaker, med undantag av potatis, eftersom det innehåller mycket stärkelse. Läckra sallader är gjorda av morötter, rödbetor, kål, gurkor, tomater. Men det är bättre att inte lägga till salt till dem - lök, vitlök, citronsaft och kryddor: persilja, basilika, dill kan göra detta bra. Det är bättre att krydda med olivolja eller linolja. I slutet av dagen, innan du lägger dig, kan du dricka ett glas kefir med låg fetthalt.
• Frukt- och bärdagarna är bra eftersom alla tillåtna produkter kan inkluderas i de tillåtna 1,5 kg. Om frukterna inte mättas kan de kompletteras med keso, kefir eller yoghurt.
• Ibland användbart för att spendera fisk, kött och mejeridagar. Fettfattiga sorter av fisk ångas och kompletteras med grönsaksallad. Kött, kalvkött, kalkon och kyckling bör föredras. Menyn för en mjölkdag kan bestå av mjölk, keso, yoghurt och kefir. Det viktigaste är att använda dem i små mängder, men ofta.

Du kan dricka grönsaks- och fruktjuicer, kompott, juice, nyponjong, grönt te och vatten. Baserat på dessa rekommendationer kan du skapa en meny som du vill.

Fördelar, skador och kontraindikationer

Fördelarna med fasta dagar är obestridliga. Detta är en riktig semester för matsmältningssystemet. De stimulerar intracellulära metaboliska processer, tar bort gifter och gifter, lossar det kardiovaskulära systemet, normaliserar syra-basbalansen.

Avlägsnande under graviditet eller amning är strängt förbjudet. Eventuell sjukdom eller sjukdom är också en allvarlig kontraindikation.

Fasta dagar är ett bra komplement till en hälsosam kost. Men en märkbar fördel av dem kan kännas endast med regelbundet innehav.