Vad ska man göra om ingen diet har hjälpt till att sträva efter en idealisk kropp och det inte finns tid att besöka gymmet? Svaret är enkelt - separata måltider! Ta reda på vad den här tekniken innebär, hur du följer den och vilka resultat du kan räkna med.

De viktigaste principerna och reglerna för separat näring

Den viktigaste och inte kränkta principen är tron ​​på ens egen styrka för att uppnå det önskade resultatet.

Om du bryter mot denna regel är det omöjligt att uppnå önskad kroppsform. Så anpassa dig till det positiva och gå mot drömmen med säkra steg.

Att få den perfekta kroppen hjälper dig att följa följande principer:

  • Mjöl och proteinförstärkt mat är förbjudet. Denna begränsning innebär blandning av olika koncentrat, eftersom magen måste förses med livsmedel med hög syra för att smälta protein, och bearbetningen av mjöl kräver andra juicer som kan jäsas. Som ett resultat, på grund av överdriven belastning, kommer magen inte att kunna bearbeta alla produkter och de kommer att "sätta sig" på dina sidor.
  • En måltid bör endast bestå av proteiner från en grupp. När det finns ett överskott av protein i kroppen förbättras produktionen av urinsyra betydligt. Dess ökning kan utlösa utvecklingen av reumatism eller gikt.
  • Ett mellanmål får endast innehålla en mjölprodukt. För att få tillräckligt med räcker det för vår kropp.Överdriven konsumtion av sådan mat leder till snabb viktökning, vilket är särskilt skadligt för personer med stillasittande livsstil.
  • Socker och levande proteiner är förbjudna. Socker startar jäsningsprocessen i magen, vilket förhindrar korrekt bearbetning av protein.
  • Mjöl och sur frukt bör inte kombineras. Dessa produkter smälts på olika nivåer, så när magen kombineras kommer magen inte att kunna smälta mjölprodukten helt. Som ett resultat kommer du att gå upp i vikt.
  • Melon eller vattenmelon konsumeras före huvudmåltiden strikt i en enda kopia. De verkar bara ljust i utseende, men i verkligheten spenderar magen mycket energi på sin omvandling till näringsämnen. Om du äter något annat efter att ha ätit dem, kommer bär inte att smälta helt. Som ett resultat kan uppblåsthet, gastrit, rapningar och andra obehagliga tillstånd utvecklas.
  • Drick mjölk separat från andra produkter. Denna dryck får endast konsumeras med sallader eller frukter, eftersom mjölken är berikad med protein och det är svårt för magen att bearbeta den. Om du inte gillar eller inte uppfattar mjölk, drick istället yoghurt eller kefir.
  • Använd endast vegetabilisk olja. Matlagning och salladdressing bör baseras på olivolja, majs eller sojabönolja. Dessa produkter är mycket näringsrika för människokroppen och kombineras lätt med proteinmat.
  • Det är omöjligt att kombinera torkad frukt och mjölprodukter.

Separat näring har strikta principer för produktkompatibilitet. För användarnas bekvämlighet skapade specialister en speciell tabell över produktkompatibilitet för separata måltider.

Produktkompatibilitetstabell och hur du använder det

Produktnamn / nummer1234567891011121314151617181920
1. Söt fruktDDDWDWWWWWDDWWDDWWW
2. Frukten är halvsyraDPWWWWWWPDDPWWWWWWW
3. Sur fruktDPDWDWWDDDDDWWWDWWW
4. Grönsaker (inte stärkelse.)DWDPPPPPPPPPWPPWDPP
5. Grönsaker (stärkelse.)WWWPPPPPPPPPDPPPWPP
6.ZelenDWDPPPDPPDPDWPDWWDD
7. BaljväxterWWWPPPDPDWDWWWWWWWW
8. SvampWWWPPDDDDDPWWWWWWWW
9.Rast. oljaWWDPPPPDWWDWWDDWWWW
10. Dränera. oljaWPDPPPDDWDDWDWWDWWW
11. OstWDDPRDWDWDDPWDDWWWW
12. GräddfilDDDRPPDPDDDPWDDDWDW
13.TvorogDPDPPDWWWWPPWWDWWWW
14.MolokoWWWWDWWWWDWWWWWWWWW
15. Bröd / spannmålWWWPPPWWDWDDWWDDWWW
16. NötterDWWPPDWWDWDDDWDDWWW
17.MedDWDWPWWWWDWDWWDDWWW
18. SockerWWWDWWWWWWWWWWWWWWW
19. ÄggWWWPPDWWWWWDWWWWWWW
20.MyasoWWWPPDWWWWWWWWWWWWW

P - tillåtet; D - tillåtet; Z - förbjudet

Hur man använder den

Tabellen nedanför siffrorna visar de viktigaste produktgrupperna. För att förstå om det är möjligt att kombinera dem för matlagning måste du hitta dem, titta på motsvarande digitala värde och bokstaven som dessa produkter samlas på. Till exempel går animaliskt protein (20) (kött / fisk) bra med icke-stärkelsefulla grönsaker (4) (gurka, sparris, kål). Om de produkter du valt korsade i cellen "Z" är det strängt förbjudet att kombinera dem.

Menyn för veckan

Vi erbjuder dig en provmeny för veckan.

dagfrukostAndra frukostenlunchAndra lunchenmiddag
förstTe utan socker, havregryn på vattnet, ett par kiwi.Sallad med olivolja.Hårdost, kokt kycklingbröst, broccoli.En stor päron.Proteinomelett, grönsakssoppa
2:eBovete med apelsinskivor, osötat te.Stort äpple.100 gram kokt fisk med sallad.Yoghurt med låg fetthalt.Grönsakssallad och soppa
3:eRåggröt med mjölk, 100 ml färskt / vatten, te utan sockerStort äpple.100 gram kokt kalvkött med sallad och ångade grönsaker.Fem valnötter.Bakad blomkål med ost.
4:eOsötat te, fullkornsrostat bröd, två små mandariner, korngröt med dietmjölk.Två små äpplen.Bläckfisk med ångad aubergine, 50 gram hård ost.5 katrinplommon.Stekte ägg med grönsaker.
5:eHavremjöl med frukter, yoghurt, te.Äpplen.Grönsaksallad med kokt kycklingbröst.Två bananerHård ost, tomater, grönsakssoppa.
andraRostat bröd, bovete gröt, apelsin, te.Äpplen, bananerOst, fiskesoppa, grönsakssallad.En handfull mandlar.Omelett med svamp, kokta grönsaker.
7:eEtt och ett halvt kilo äpplen

Viktigt! Denna meny kan naturligtvis ändras. Huvudvillkoret är att kontrollera kompatibiliteten hos produkterna i tabellen.

Recept för separata måltider under 21 dagar

Om du bestämmer dig för att följa en diet i 21 dagar, kom ihåg att denna tidsperiod kommer att delas upp enligt följande princip: två proteindagar / två kolhydrater. De kommer att ersätta varandra till slutet av 21 dagar.

När man utvecklade detta matsystem försökte specialister att göra alla rätter så läckra som möjligt. Vi uppmärksammar recept i 21 dagar för protein- och kolhydratperioder.

Proteinrätter:

  • inlagda svamp, gräslök, vegetabilisk olja;
  • kokta ägg, greener, färsk gurka (produkter kan konsumeras i form av en sallad med olivoljedressing);
  • kycklingbestånd med lök, morötter och paprika;
  • bakat nötkött med vitlök senapsdressing;
  • bönagryta med tomater och lök.

Kolhydraträtter:

  • korn med grönsaker;
  • hackade färska morötter med dressing av vitlök, majsolja och salt;
  • diet grönsakssoppa;
  • kål och morotkotletter i brödsmulor;
  • stekt zucchini med örter och vitlök.

På proteindagar tillåts dessutom användning av keso, ägg, kött och fisk. Och under kolhydratperioden kan du äta en mängd olika sallader och frukter, dricka fruktdrycker och färsk juice.

Kost för viktminskning i 90 dagar: meny

En 90-dagars diet baseras på fyra cykler som ständigt växlar. Varje cykel består av en dag, under vilken endast vissa livsmedel kan ätas. Låt oss i detalj överväga var och en av dem.

Proteindag

Det är tillåtet att äta proteinförstärkta livsmedel:

  • morgon: te, protein omelett, sallad;
  • 2: a frukosten: fetthaltig yoghurt;
  • lunch: kycklingbuljong, bakad kycklingfilé, fullkornsbröd;
  • 2: a lunch: äpplen / päron;
  • middag: kokt fiskfilé, icke-stärkelsefulla gruppgrönsaker.

Stärkelsedag

Menyn bör endast innehålla stärkelse rätter:

  • morgon: frukt skivad;
  • 2: a frukosten: två apelsiner;
  • lunch: kokt kål med potatismos, te utan socker;
  • 2: a lunch: bakade äpplen;
  • middag: grönsakssallad.

Kolhydratdag

Tillåtet att äta spannmål, bakverk och mörk choklad.

Kosten bör inte innehålla jäst, ägg och mjölk:

  • morgon: färsk frukt;
  • 2: a frukosten: 150 gram torkad frukt;
  • lunch: spaghetti med tomatdressing, färsk kålsallad;
  • 2: a lunch: färsk grönsak;
  • middag: bakverk utan ägg och jäst, te, mörk choklad.

Vitamin dag

I små portioner kan du äta frukt och dricka juice:

  • morgon: 150 gram frukt eller bär;
  • 2: a frukosten: två medelstora osötade päron;
  • lunch: fruktsallad eller skivad;
  • 2: a lunch: två gröna äpplen;
  • middag: 200 gram melon eller vattenmelon.

För att konsolidera det uppnådda resultatet från kosten måste du vägra gradvis.

Under de senaste 90 dagarna har din kropp återuppbyggt metaboliska processer. Du har lärt dig att tillfredsställa hunger i små portioner och nu behöver du bara en liten mängd mat. I detta fall noterar du en aldrig tidigare skådad ljushet och är full av styrka. För att inte tappa denna känsla och inte börja gå upp i vikt, försök att äta i små portioner fem gånger om dagen.

Förbjudna separata livsmedel

Listan över förbjudna produkter består av:

  • konserverad mat;
  • majonnäs;
  • margarin;
  • raffinerad olja;
  • rökt kött;
  • pickles;
  • korvar;
  • söt läsk.

Denna obetydliga lista bevisar än en gång att du med separat näring verkligen kan äta nästan allt.

Fysisk aktivitet med separat näring

Som rätt fysisk aktivitet kan du använda:

  • långa, makliga promenader i den friska luften;
  • kondition;
  • aerobics;
  • vandringsturer;
  • simning.

Om du går till gymmet, prova de första veckorna med att observera separat näring för att överdriva det med kraftbelastningar.

För- och nackdelar

De flesta dieter är baserade på begränsad användning eller ett fullständigt avslag på vissa livsmedel. Som ett resultat börjar allvarliga kränkningar i kroppens funktionalitet, vilket negativt påverkar människors liv.

Separat näring bör inte tas som kost. Det är bättre att säga att detta är en allmänt accepterad princip om rätt ätande, som kan observeras hela livet.

Förutom att gå ner i vikt inkluderar de viktigaste fördelarna med denna teknik:

  • Förbättring av ämnesomsättningen. Den försämrade funktionaliteten i matsmältningsorganen leder ofta till ackumulering av extra kilo. Normalisering av metaboliska processer säkerställer en snabb bearbetning av mat, på grund av vilken alla onödiga ämnen lämnar kroppen, utan att ha tid att samlas i den i form av fett.
  • Normalisering av det kardiovaskulära systemet. Överensstämmelse med en separat diet minimerar sannolikheten för utveckling av ruttnings- eller jäsningsprocesser i magen. Som ett resultat kommer förfallsprodukter, som är ett av orsakerna till utvecklingen av aterosklerotisk vaskulär skada, inte in i blodomloppet. Dessutom utsöndras "dåligt" kolesterol från kroppen och ackumuleras inte längre.
  • En varierad kost. Du kan äta nästan alla livsmedel. Det viktigaste är att kombinera dem korrekt. Med separata måltider känner du inte hunger. Storleken på den tillåtna delen varierar från 300 till 400 gram, och detta räcker för att äta hjärtligt.

Trots de obestridliga fördelarna anser många experter att separat näring är ohälsosam.

De argumenterar för sin åsikt med följande fakta:

  • Köttprotein smälts dåligt om det konsumeras utan kolhydrater (bröd eller grönsaker). Dessa produkter stimulerar produktionen av pankreatiska enzymer, som aktivt är involverade i matsmältningen av proteiner.
  • Sura frukter säkerställer korrekt upptag av järn, så de måste kombineras med spannmål.
  • Fiber, som finns i alla grönsaker, säkerställer att tarmen fungerar korrekt och att den rensas i rätt tid. Grönsaker har länge betraktats som en idealisk sidodisk för kött, eftersom de hjälper kroppen mer troligt att smälta denna produkt.

När det gäller konsumentrecensioner om nackdelarna med separat mat, bland dem är:

  • lågt smakvärde på kokta rätter;
  • behovet av fysisk aktivitet.

resultat

Enligt användarrecensioner hjälper separat näring för viktminskning verkligen att bli av med extra kilo och fettansamlingar. Men resultatet kommer inte direkt, och för full effekt behöver du "arbeta hårt" i minst tre månader. Med förbehåll för alla regler för separat näring kan du gå ner 5 - 16 kg vikt utan att skada kroppen.

Glöm inte att användningen av separat näring för viktminskning bör utföras korrekt, annars kommer de förlorade kiloerna att återgå mycket snabbt. När du får det efterlängtade resultatet, försök att återgå till din normala diet mycket långsamt. Annars kan du skada din hälsa och alla ansträngningar kommer att vara förgäves.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: