Separat diet för viktminskning: veckovis meny och produktkompatibilitetstabell

På 30-talet av förra seklet utvecklade den amerikanska naturopat G. Shelton ett intressant system för att rena kroppen. Detta system tillhandahöll separat näring för viktminskning och gifter. Separat mat är så älskad av invånarna på planeten att även kända filmstjärnor och kändisar använder den till denna dag.

De viktigaste principerna och reglerna för separat näring för viktminskning

Systemet utvecklat av G. Shelton inkluderade en strikt lista över regler som måste följas. Det är uppfyllandet av dessa principer som gjorde det möjligt att rena kroppen för gifter.

De grundläggande reglerna för att äta en separat typ är ganska enkla:

1. Livsmedelsprodukter är indelade i flera kategorier: protein, stärkelse, kolhydrat, fet, sur, söt. Det finns också blandade typer av mat. Alla dessa produkter måste användas korrekt, beroende på deras kompatibilitet med varandra. Till exempel kan du inte äta proteiner och kolhydrater samtidigt. Men vi kommer att prata mer om detta senare.
2. Huvuddieten bör alltid innehålla grönsaker, frukt och örter. Dessa produkter bör bli pelarna i matbordet. Men fett och kolhydrater bör minskas.
3. Den viktigaste sötma under rengöringsperioden är honung. Hemlagad torkad frukt är tillåten.
4. Produkter med ursprung i butiken (konserver, halvfabrikat) och hemskydd är förbjudna.
5. Salt, socker och kryddor reduceras.
6. Rå mat är en prioritet än användningen av termiskt bearbetade livsmedel.
7. Vissa produkter bör inte kombineras med något. Dessa inkluderar bananer, meloner, vattenmeloner och mjölk.

Vad som inte kan kombineras med varandra med separat näring:

1. Protein + vegetabiliskt fett. Fett omsluter magslemhinnan och förhindrar utsöndring av juice.
2. Protein + protein. Det finns en betydande belastning på magen, bukspottkörteln och njurarna.
3. Protein + kolhydrater. Matsmältningssystemet är laddat. Det finns uppblåsthet, flatulens.
4. Protein + sura ämnen. Kan orsaka ruttnande i tarmen.
5. Kolhydrat + Kolhydrat. Stora energiinmatningar behövs för att smälta produkter. Utan att släppa ut en betydande mängd energi går allt i kroppsfett.
6. Kolhydrat + socker. Fermenteringsprocesser orsakas, överskott av kalorier förvandlas till fett.
7. Socker + stärkelse. Stärkelsebehandling börjar i munhålan, under påverkan av enzymet ptyalin. Och socker smälts endast i tarmen. Och medan det är hans tur, börjar han vandra i magen.
8. Stärkelse + stärkelse. Ett stort antal stärkelseföreningar är svåra att smälta av kroppen, så ingen av produkterna absorberas förrän i slutet och kommer att orsaka jäsning.
9. Fett + Fett. Det är svårt att smälta mat. Matsmältningssystemet är betydligt belastat, obehagliga fenomen uppträder: illamående, uppblåsthet, flatulens.

Produktkompatibilitetstabell och hur använder du det?

Kompatibilitet för vissa produktkategorier enligt G. Shelton.

№	Produktnamn	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
1	Kött, fjäderfä, fisk	och	ingen	ingen	ingen	ingen	ingen	ingen	ingen	ingen	Ja	den	ingen	ingen	ingen	ingen	ingen
2	Spannmål, bönor	ingen	och	den	Ja	Ja	ingen	den	den	den	Ja	Ja	ingen	ingen	ingen	ingen	den
3	smör	ingen	den	och	den	ingen	ingen	Ja	Ja	ingen	Ja	Ja	ingen	den	ingen	ingen	Ja
4	Mager olja	ingen	Ja	ingen	och	den	ingen	Ja	Ja	den	Ja	Ja	ingen	ingen	Ja	ingen	Ja
5	Gräddfil	ingen	Ja	den	ingen	och	ingen	Ja	Ja	ingen	Ja	Ja	Ja	den	ingen	den	Ja
6	Konfekt, socker	ingen	ingen	ingen	ingen	ingen	och	ingen	ingen	ingen	Ja	ingen	ingen	ingen	ingen	ingen	ingen
7	tomater	ingen	ingen	Ja	Ja	Ja	ingen	och	Ja	den	Ja	den	den	Ja	Ja	ingen	ingen
8	Sur frukt	ingen	ingen	Ja	Ja	Ja	ingen	Ja	och	den	Ja	den	den	Ja	Ja	ingen	ingen
9	Söt frukt	ingen	den	den	Ja	Ja	ingen	den	den	och	Ja	den	den	den	den	den	den
10	Gröna, icke-stärkelsefulla grönsaker, gröna	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	och	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja
11	Stärkelsefulla grönsaker	den	Ja	Ja	Ja	Ja	ingen	den	den	den	Ja	och	Ja	Ja	Ja	den	Ja
12	Keso, mejeriprodukter	ingen	ingen	ingen	ingen	Ja	ingen	den	den	Ja	Ja	Ja	och	Ja	Ja	ingen	ingen
13	Ost, fetaost, suluguni	ingen	ingen	den	ingen	den	ingen	Ja	Ja	ingen	Ja	Ja	Ja	och	den	ingen	den
14	Olika nötter	ingen	den	ingen	Ja	ingen	ingen	ingen	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	den	och	ingen	den
15	ägg	ingen	ingen	ingen	ingen	den	ingen	ingen	ingen	ingen	Ja	den	ingen	ingen	ingen	och	ingen
16	Potatis, bröd, spannmål	ingen	den	Ja	Ja	Ja	ingen	ingen	ingen	ingen	Ja	Ja	ingen	den	den	ingen	och

Och - identiska produkter

Ja - Bör kombineras tillsammans

Nej - Kan inte kombineras tillsammans.

B - Kombinationen är acceptabel

Att använda ett bord är ganska enkelt. I den första kolumnen tittar du på produktens namn och dess nummer och jämför den med antalet på en annan produkt (numren på de andra produkterna finns på översta raden). I den hittade cellen ser du en specifik färg. Röd (nej) - produkter är inkompatibla, gröna (ja) - kompatibla. Vit färg (B) låter dig kombinera mat, men i små mängder.

Förbjudna separata livsmedel

Följande livsmedel är förbjudna:

• socker, industriella desserter och godis;
• kolsyrade drycker;
• konserverad mat och konserver;
• raffinerade oljor, margarin, spridning, majonnäs och köpta såser;
• köpte korv, rökt kött, saltade och rökt fiskprodukter.

Denna mat är en riktig fiende för hälsa och en vacker figur. Transfetter, smaker, sötningsmedel, emulgatorer, förtjockningsmedel och andra "kemikalier" hotar viktminskningsprocesser. Dessa ämnen bidrar inte bara till snabb viktökning, utan kan också påverka organens och systemens tillstånd negativt.

Separat näring för viktminskning: en veckemeny

Det diskuterade näringssystemet är indelat i två typer: snabb viktminskning (per vecka) eller en lång process för att rena kroppen på 90 dagar.

Snabb viktminskning används före viktiga möten och evenemang. En sådan sju dagars diet hjälper inte bara att bli av med extra kilo, utan också förbättra matsmältningskanalen.

Tabellen visar en ungefärlig meny för veckan. 5 måltider beaktas med ett 3-timmars intervall mellan dem.

Veckodag	frukost	lunch	lunch	Hög te	middag
måndag	Kokt omelett med broccoli, sockerfri grönt te	Grönt äpple	Mager potatis- och morotsoppa	Keso med torkad frukt	Kokt fisk (tilapia eller marin) med sparrisbönor
tisdag	Ångad bovete gröt med blandningsallad, kaffe	Ostmassa med låg fetthalt gräddfil	Lenten borsch (potatis, morötter, lök, rödbetor)	Hård ost	Kokt kycklinglever med grönsallat
onsdag	Spannmål, kaffe	Ostknäckebröd	Grönsaksgryta (i sin egen juice kokta sparrisbönor, lök och unga morötter)	Osötad te och hemlagade bananchips	Ånglax och gurksallad
torsdag	Havremjöl med torkade aprikoser, grönt te	melon	Kokt kycklingbröstspenatpureesoppa	Hemlagad bananchips och örtte	Tång med kokt kalvkött
fredag	Kokt omelett med spenat, örtte	grapefrukt	Ångad broccoli med kalkonbröst	Keso med torkad frukt	Bakad pumpa med katrinplommon
lördag	Ångad bovete gröt med grön sallad, örtte	Cashewnötter, pinjenötter eller hasselnötter	Pumpa puré soppa på vatten	melon	Kokta gröna ärtor och ånga Turkiet
söndag	På dagen använder du kefir (1l), pinjenötter eller hasselnötter

Kost för viktminskning i 90 dagar: meny

I systemet för att gå ner i vikt i 90 dagar tillhandahålls en speciell diet.

Alla dagar är indelade i flera typer:

• protein;
• stärkelse;
• kolhydrat;
• Frukt (vitamin);

Det finns också en fasta dag där endast rent vatten är tillåtet.

1. Dietens första dag är protein. Under det är det nödvändigt att äta livsmedel rika på proteinföreningar. Dessa inkluderar magert kött, fisk, grönsaker och baljväxter, mjölk och mejeriprodukter.
2. Den andra dagen är stärkelsefull. I kosten är det bara bröd, spannmål och stärkelsefulla grönsaker (potatis, pumpa, rädisor, morötter). Te och vatten är tillåtet.
3. Den tredje dagen är kolhydrat. Kosten innehåller spannmål, pasta, bakverk, grönsaker. Bakning måste vara sötad. Den här dagen kan du tillåta lyxen att äta en liten bit mörk mörk choklad.
4. Den fjärde dagen är vitamin. Kosten innehåller frukt, fruktjuicer och rena nötter. Men du bör inte luta dig på dem, eftersom nötter innehåller en stor mängd fett.
5. Den femte dagen lossas. I hela systemet är det det mest komplexa. Under dagen kontrolleras uthålligheten för att gå ner i vikt, hans önskan att gå till målet. Rent vatten, örtte utan socker är tillåtet.

Efter dagarna upprepas på nytt. Och så i 90 dagar. Och sedan återvänder den tunnare personen till sin vanliga diet. Systemets anhängare hävdar att du under denna period kan tappa minst 15 kg.

recept

Recept nummer 1. Lenten soppa med grönsaker.

ingredienser:

• Potatis - 3 bitar;
• Morötter - 1 st;
• Lök - 1 bit;
• Färska eller frysta gröna ärtor;
• Färska eller torkade greener.

Alla grönsaker skärs i tärningar, kokas tills de är kokta. Soppa serveras med rågsmällare.

Recept nummer 2. Ångkalv med morötter.

ingredienser:

• Kalvkött - 500 gram;
• Unga morötter - 10 stycken;
• Persilja efter smak.

Skålen tillagas i en dubbelpanna. Kalvkött skärs med tallrikar, morötter skalas och skalas. Vi sprider produkterna i kapacitet som dubbelpannan och kokar i 20 minuter. Servera köttet med morötter och färsk persilja.

Recept nummer 3. Bakad pumpa med katrinplommon.

ingredienser:

• Pumpa - 1 bit;
• Svisker - 100 gram;
• Honey.

Blötlägg katrinplommon i kokande vatten i en timme. Skala och tärna pumpan. På en bakplatta, lite smord med sesamolja, sprid kuberna pumpa och katrinplommon. Grädda vid 180 ° C i 20 minuter. Tappa skålen med honung när du serverar.

Fysisk aktivitet med separat näring

För effektiv viktminskning räcker det inte att bara följa principerna för separat näring. Vår kropp är utformad på ett sådant sätt att en kortvarig diet inte hjälper till att gå ner i vikt. Efter att ha återvänt till föregående diet kommer övervikt inte bara att återvända fullt ut, utan ytterligare kilogram visas. Det är möjligt att bibehålla viktstabilitet med separata måltider, förutsatt att näringssystemet förblir konstant.

Men måttlig eller ökad fysisk aktivitet under tyngdförlustperioden kommer inte bara att påskynda eliminering av gifter utan också stärka kroppen avsevärt.

Huvudvillkoret är rätt val av en uppsättning övningar för klasser. För varje person väljs ett sådant komplex rent individuellt, med hänsyn till hans kropps egenskaper och patologier.

Det enda som alla utbildare håller med om är att all utbildning ska delas upp i etapper.

Behörig träning är indelad i fyra steg:

• värma upp muskler och senor;
• hjärtlaster;
• styrkaövningar;
• hjärtlaster.

Belastningarna på hjärtmuskeln har en positiv effekt på den allmänna tonen. Organ och vävnader mättas snabbare med syre, blodtrycket normaliseras, vital energi visas, extra kalorier spenderas.

De mest populära cardiobelastningarna inkluderar:

• springa (på plats eller över långa sträckor);
• simning (de kan övas i poolen eller i vattendrag);
• Walking (rörelse i snabb takt passar för dem som av en eller annan anledning inte kan springa);
• cykla;
• rullskridskor eller skridskoåkning;
• dans (zumba, reggaeton, dansfitness).

Styrkaövningar syftar till att träna olika muskelgrupper. Till exempel övningar på rygg, skinkor eller buk. De är nödvändiga för att ta bort kroppsfett i problemområden, dra åt den sjunkande huden, göra kroppen ojämn och elastic.

Fördelar och nackdelar med systemet

Anhängare av att rena kroppen enligt G. Shelton försäkrar att denna näringsmetod har många fördelar:

1. Tillståndet i matsmältningskanalen förbättras, obehag i tarmen försvinner.
2. Att dela upp mat i grupper gör att kroppen kan absorbera den snabbt och utan problem.
3. Tillståndet för hela organismen förbättras eftersom organen rengörs för gifter och gifter.
4. En vana att endast äta hälsosamma och naturliga livsmedel utvecklas.
5. Vikt normaliseras genom att upprätthålla en hälsosam kost, moderering i portioner och begränsa skräpmat.
6. Eftersom listan över tillåtna produkter är stor kan en bantningsperson välja många produkter.

Men systemet har också nackdelar:

1. Det är inte erkänt av det globala medicinska samfundet och näringsläkare.
2. Systemet har inte direkt bevis på effektivitet, eftersom studier visar att samma resultat kan uppnås med blandad kost.
3. Det är omöjligt att helt skilja mellan produktgrupper, eftersom många innehåller proteiner, fetter, syror och kolhydrater.
4. På grund av oförmågan att blanda vissa ingredienser, rätter inte alltid framgångsrika.