Att sitta på garn är inte en lätt uppgift. För att göra detta trick behöver du regelbunden träning för att förbereda fungerande muskelgrupper och ligament. En viktig del av uppsättningen obligatoriska övningar är stretching för garn.

Varför sträcka sig?

Graciöst gjord, utan ansträngning och "knakande" garn, är det vanligt att förknippa sig med en vacker figur och plasticitet. Denna akrobatiska studie har dock en avsevärd positiv effekt på allmän hälsa.

På grund av utsträckning av enskilda muskelgrupper och korrekt rygg- och bäckens placering återställs blodcirkulationen i bukorganen.

Detta hjälper i sin tur till att förbättra tarmarna och könsorganens funktioner. Dessutom elimineras problem med ryggraden. Många experter rekommenderar denna övning som ett botemedel mot smärta under menstruationen och för att bli av med infertilitet.

Men för att få bästa möjliga effekt och undvika skador är det viktigt att först förbereda ligament och muskler. För detta utvecklas en speciell uppsättning övningar för stretching till garn. Det ska utföras varje dag, även på morgonen och på kvällen. Det viktigaste är att inte ta pauser, annars måste du börja om igen.

Typer av garn

Garn är uppdelat i två huvudtyper:

  • Tvärgående. Det kännetecknas av maximal avel av benen i motsatta riktningar från kroppen och bildar en vid vinkel. Det är anmärkningsvärt att en liten andel människor aldrig kommer att kunna utföra ett sådant trick. Felet är den speciella utformningen av höftleden.Denna övning är lättare för män än för kvinnor. Detta beror på utvecklingen av adduktormusklerna i höfterna, som hos vackra damer är mer uttalade.
  • Längs. Ett ben sträckes framåt, och det andra - symmetriskt mot henne bakom kroppen. Det visar sig vara rakt, vinkelrätt mot överkroppen. En sådan garn är högsidig och vänstersidig beroende på benet, som ligger framför. En kvinna klarar övningen snabbare än en man. Liksom i den tidigare versionen bestäms allt här av den anatomiska strukturen hos de muskler som är involverade i garn. I det starkare könet är lårens baksida mycket kraftigare, vilket orsakar mer motstånd när man försöker garna. Men i allmänhet anses denna typ av träning vara enklare.

Förutom dessa alternativ finns det flera underarter av garn.

  • Provisnoy. Indikatorn för den högsta skicklighetsnivån. Denna sort kallas ofta kunglig garn. Vinkeln som bildas av isär benen bör vara mer än 180 grader. För dess implementering krävs vanligtvis ytterligare utrustning: block, stolar eller andra element som du kan luta dig på när du sätter ner.
  • Vertical. Övningen utförs i ett stående läge med stöd på vilken vertikal yta som helst. Det kan vara längsgående (med obligatoriskt stöd för händerna) eller tvärgående.
  • På händerna. Detta trick utförs ofta av professionella akrobater, eftersom det kräver en hög nivå av skicklighet, otrolig plasticitet och mycket starka händer.
  • I ett hopp eller slag. En typ av garn, vilket innebär att benen växer i rörelse. Alternativet "hoppning" kan köras från stillastående eller start. "In kick" -övningen görs med en dynamisk våg av benen.
  • Liggande på golvet. Kroppskroppen är på en bärande yta. I ett sådant läge är det möjligt att demonstrera både längsgående och tvärgående garn, när ett ben dras upp till kroppen och fixeras i detta läge.

Andra sorter av det gymnastiska elementet är också kända. Men de angivna alternativen är grundläggande.

En uppsättning övningar för uppvärmning

Många tränare rekommenderar att du tar en dusch innan du börjar klasserna för att koppla av och värma upp musklerna, vilket minskar risken för skador och obehag.

Uppvärmningen innan du sträcker är ett konditionsträning i miniformat. Med tiden tar det inte mer än 20 minuter. Du kan börja med gungor, rotation av böjda ben, knäböj. Rephoppning, snabb rytmisk dans eller regelbunden löpning är perfekta. Om möjligt är det tillåtet att använda en stegsimulator.

En ungefärlig uppsättning övningar kan se ut så här:

  • huvudrotation och lutning;
  • flytta axlar fram och tillbaka och i en cirkel;
  • lutar fallet i alla riktningar, stående;
  • utsträckta palmer stängda i slottet i alla riktningar;
  • händer som berör golvet mellan benen med avstånd från en bekväm bredd;
  • rörelse av bäckenet: i en cirkel, "åtta";
  • växelvis höja knäna till bröstet från ett stående läge;
  • gå i snabb takt eller springa eller hoppa.

Efter att du har värmt upp måste du genast gå till huvudövningarna under vilka slutligen arbetande muskelgrupper är utsträckta.

Stretch-garn för nybörjare

Implementeringen av varje element kräver individuell utbildning.

För tvärgående

Denna typ av gymnastiska element anses vara den mest komplexa. Ovanstående uppsättning övningar för sträckning till garn hjälper emellertid till att uppnå målet på kort tid.

  1. Det grundläggande elementet i träningen är som följer: i ett stående läge med benen med avstånd från axelbredden, ta tag i armbågarna och sträck ner underarmarna. Helst måste du nå golvet. Sedan rör sig benen lite, och övningen utförs igen på samma sätt.
  2. Utgångsläge - sittande på golvet med benen isär och den mest raka ryggen. Du måste lyfta upp händerna och luta dig framåt flera gånger.
  3. Från samma position sträcker sig armarna framför kroppen. Hela kroppen sträcker sig framåt, medan handflatorna ska nå tårna. Det ideala läget är när överkroppen ligger på golvet. Genom att utföra denna övning kan du träna bra hamstrings, såväl som rygg och inre lår.
  4. Som stöd för nästa del av träningen rekommenderas det att använda en hal yta (linoleum, parkett eller laminat). Benen är axelbredda från varandra, armarna är nere, ryggen är rak. Du bör mycket smidigt placera dina ben i olika riktningar till högsta möjliga nivå. När handflatorna berör golvet måste du fixa positionen och försöka sprida benen ännu bredare.
  5. Detta stretchalternativ syftar till att öka flexibiliteten i ryggen och muskelutveckling. Benen är i normalt läge, händerna är på ryggen på höfterna eller korsryggen. Från denna pose måste du böja dig tillbaka så mycket som möjligt och försöka se dina egna klackar.
  6. Benen isär, så långt som möjligt, armarna på övervåningen. I den här positionen bör du sitta ner flera gånger (väldigt långsamt och djupt). Ryggen är ständigt rak. När du når den extrema nivån måste du dröja kvar i en halv minut och sedan återgå till startpositionen.
  7. Benen är axelbredda från varandra, armarna är belägna längs kroppen. Ett ben böjer sig, går upp och åt sidan. Shin fixeras för hand och stiger. Detsamma bör göras med det andra benet.
  8. Benen tillsammans, armarna nedåt. Därefter kommer en djup framåtböjning med klackarna runt. Det ideala resultatet är när huvudet når golvet.

Genom att utföra denna uppsättning övningar regelbundet kan du inte bara sitta på den tvärgående garn, utan också träna musklerna, samt öka kroppens plasticitet.

För längsgående

En enkel men effektiv träning för dig som vill behärska längsgående splittringar.

  1. När du är i sittande läge bör du sprida benen i olika riktningar och växelvis nå fingrarna på varje ben. Då återstår det att göra samma lutning endast i framåtriktningen. Om träningen är svår kan du dra benet böjt vid knäet till dig själv, mittemot den sida som kroppen är riktad när du lutar.
  2. Stående, benen isär axelbredden isär, slänga med en fot och försök att nå den med bröstet. Som stöd kan du använda en stol eller en vägg. Gör samma övning med det andra benet.
  3. Ligg på ryggen, sträck det ena benet och dra under det andra till magen i böjt läge. Upprepa för den andra sidan.
  4. I sittande läge, föra ut de utsträckta benen och försök att nå knäna med pannan. Efter att ha nådd maximal sträckningsgrad fixerar du i 30 sekunder medan du försöker böja dig ännu lägre.
  5. Knä, sätt vänster fot framåt och dra tån mot dig. Efter att ha fått balans med hjälp av armar utspridda på båda sidor, försök att röra det raka benet med bröstet. Utför åtgärder med höger fot.
  6. Sätt tillbaka det raka benet i samma utgångsläge och haka så djupt som möjligt. Benet böjt vid knäet bildar en rät vinkel. Det är nödvändigt att göra några fjädrande rörelser och sedan byta ben.
  7. Luta dig på knäna bör du trycka dem mycket brett, som om du sitter mellan dina klackar.

Övningar för längsgående garn är enkla och effektiva. Men resultatet kan endast uppnås med systematisk implementering av hela komplexet.

Kontraindikationer för denna typ av träning

På grund av den tunga belastningen på kroppen kan garnförlängningar kontraindiceras i:

  • osteoporos;
  • bråck;
  • artrit;
  • eventuella skador och sjukdomar i lederna;
  • frakturer;
  • ryggmärgsproblem;
  • onkologi;
  • hematom;
  • hjärtproblem;
  • hypertoni;
  • kärlsjukdom;
  • temperaturökning;
  • influensan.

Du bör överge klasser under den postoperativa perioden.

Vissa begränsningar föreskrivs för:

  • personer med osteokondros i ryggraden;
  • gravida kvinnor;
  • kvinnor under menstruationen.

Följ dessa anvisningar utan att misslyckas.Annars kan du orsaka betydande skada på din egen hälsa.

Att behärska garn hemma är inte så svårt. Det är viktigt att utveckla ett steg för dig själv och hålla dig till det varje dag. Uthållighet, viljestyrka och självdisciplin hjälper till att uppnå fantastiska resultat.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: