Proteinstänger var ursprungligen avsedda för idrottare som behövde få muskelmassa. Men med tiden började de använda dem som snacks och ibland ersatte de dem med frukost eller middag. De som tvingas avstå från choklad och andra godisar också betygsatt denna produkt. Tänk på vad proteinstänger är, vilka är deras fördelar och skador.

Vad är proteinstänger och vad är de för?

Den viktigaste komponenten som är nödvändig för utveckling och tillväxt av muskelvävnad är protein. Om en person saknar detta ämne, även med den mest intensiva träningen, får han inte det önskade resultatet. Därför är det viktigt att ordna kosten för de som vill bygga muskler.

Proteinstänger innehåller tillräckligt med protein för att tillgodose dina dagliga behov. För att kompensera för bristen på denna komponent räcker det med 2 till 3 delar om dagen.

Dessutom finns mycket kolhydrater i denna produkt, upp till 30 - 40% av den totala massan. De ger kroppen energi, så att du kan hålla dig i god form under lång tid. Förutom de listade komponenterna innehåller denna typ av sportnäring vitaminer och mineralföreningar samt hjälpämnen. På grund av detta låter staplarna dig fylla på cellerna med de element som är nödvändiga för att organ och system ska fungera normalt, och de smakar också bra och är ganska kapabla att ersätta godis.

Till en anmärkning.Användningen av proteinstänger är inte bara indikerad för att öka muskelmassan utan också för viktminskning. På grund av dess rika sammansättning och sitt höga näringsvärde drunker de permanent hungerkänslan och hjälper till att undvika överätning.

Fördelar för människokroppen

Den största fördelen med staplar är att de mättar kroppen med proteiner av hög kvalitet. Dessutom är de praktiska att använda och gör att du kan fylla på energireserver var som helst och när som helst. Till skillnad från proteinshakes som måste förberedas, kan denna delikatess tas med dig och äta när du vill, och de lagras längre.

Dessutom anses staplarna vara balanserade i sammansättning. De innehåller näringsämnen i rätt proportioner och förser cellerna med ett antal enzymer som är nödvändiga för att hålla sig i god form. Produkten anses dessutom vara kalorifattig, 100 g innehåller i genomsnitt 150 kcal. Men fortfarande, missbruk inte denna delikatess, eftersom den är rik på kolhydrater, och deras överskott i kosten medför bildning av fettfyndigheter.

Dessutom stimulerar komponenterna i staplarna anabola processer, fettmetabolism och ämnesomsättning och tar bort skadliga ämnen. På grund av detta är det möjligt inte bara att bygga muskelvävnad utan också att förbättra kroppens allmänna tillstånd.

En översikt av de bästa proteinstängerna

I dag till salu kan du hitta en mängd olika proteinstänger för varje smak och budget. Förutom huvudkomponenterna läggs frukt och bär till deras sammansättning.

De mest populära märkena för dessa produkter är följande:

  1. Bite. Dessa är sockerfria barer med tillsats av nötter, solros- och linfrön samt torkad frukt. Behandlingen är berikad med fettsyror och innehåller inte stärkelse, och dess kaloriinnehåll är lite mer än 150 kcal.
  2. Bombbar. En sådan läckerhet presenteras i olika versioner och är choklad, frukt, jordnötter och spannmål. Det finns inget socker i Bombbar-proteinstänger, och andelen kolhydrater är mycket låg. Dessutom innehåller kompositionen ett högt proteininnehåll på nästan 30 g per portion.
  3. Omväg. Dessa produkter inkluderar karamell, choklad och jordnötter. Dessutom är de rika på fiber och vassleprotein och deras kaloriinnehåll är nära 170 kcal. Konsumtionen av sådana stänger hjälper till att bygga muskler på kort tid, och de används också i viktkorrigeringsprogram, eftersom de låter dig snabbt få nog.
  4. Ironman. Produkterna från detta märke anses vara de mest efterfrågade, och Protein-barerna utses till bästsäljande. De innehåller kollagen och vassleprotein i hög koncentration, och kokosflingor, melass, sorbinsyra och askorbinsyra tillsätts till kompositionen som ytterligare komponenter. Samtidigt överstiger kaloriinnehållet i staplarna, beroende på sort, 250 kcal.
  5. Herbalife. Herbalife-produkter har varit kända på den ryska marknaden under lång tid, men inledningsvis låg tonvikten på komplex för viktminskning. Därefter dök sportnäring av detta märke in, inklusive proteinbarer. Idag presenteras de i ett brett sortiment och kännetecknas av lågt proteininnehåll. Kaloriinnehållet i en portion är drygt 130 kcal.
  6. Power Pro Det goda varumärket är rikt på protein, vitaminer och aminosyror. Användningen av sådana stänger hjälper till att bygga muskler och normalisera metaboliska processer i kroppen. De är ganska näringsrika - i en portion innehåller mer än 200 kcal. Bland de största nackdelarna med produkter anser konsumenterna för höga kostnader.
  7. Kraftsystem. Dessa staplar innehåller mjölkchoklad, glukos och fruktos, äggprotein och vegetabiliska fetter och är också rika på kalcium. Kaloridelen är låg, cirka 140 kcal.
  8. Oriflame. Bland produkterna från detta kosmetiska företag finns det också produkter avsedda för människor som lever en hälsosam livsstil. Det finns två typer av proteinstänger från denna tillverkare, bär och choklad.Den största nackdelen med produktionen är en liten mängd protein och ett högt innehåll av kolhydrater, och deras kaloriinnehåll överstiger 400 kcal. Därför är detta inte det bästa valet för dem som vill gå ner i vikt.
  9. Optimal näring. Dessa barer är chokladbelagda och innehåller kollagen, vegetabiliska fetter, kalcium och järn. Kaloriinnehållet överstiger 200 kcal, och massfraktionen av protein når 25 - 27 g.
  10. Quest Bar. Denna produkt innehåller mandlar och jordnötter, cashewnötter, protein från vassle och mjölk, är en källa till fiber och prebiotika. Barer presenteras i ett brett smakssortiment, deras genomsnittliga kaloriinnehåll är 220 kcal.

Viktigt! När du väljer barer bör du vara uppmärksam på deras sammansättning. De bör inte innehålla kemiska tillsatser. Det är också nödvändigt att granska hållbarheten - om det är för långt, troligen, innehåller sådana produkter konserveringsmedel och skadliga ämnen.

Hur man äter för viktminskning

Bantningsprogram använder staplar som innehåller fettförbrännare, till exempel L-karnitin. Denna komponent hjälper till att förbättra metaboliska processer och förhindra viktökning.

Men för att säkerställa denna effekt måste du följa följande regler:

  1. Ät högst 2 portioner per dag.
  2. Håll dig fast vid matbegränsningar.
  3. Gå in för sport.
  4. Byt ut baren mot en av de viktigaste måltiderna.
  5. Välj lågkalori-godsaker med lite eller inget socker.

Dessutom bör du inte festa på barerna för natten, det är bättre att göra detta senast 4 timmar före sänggåendet.

Används för viktökning

Idrottare som vill bygga muskler kan äta barer med upp till 4 portioner under dagen.

Oftast används de:

  • på morgonen istället för frukost;
  • före eller efter träning;
  • på dagtid mellan måltiderna.

Som regel räcker det med 3 till 4 portioner för att ge kroppen rätt mängd protein. Men om du missbrukar delikatessen kommer detta inte att hjälpa till att bygga muskler snabbare, utan bara leda till uppkomsten av feta avlagringar.

Matlagning av proteinstänger hemma

Proteinstänger av hög kvalitet är inte billiga, och det finns en stor risk att förvärva falska produkter. Men att laga mat hemma är inte svårt, du kan använda någon av ovanstående metoder.

Klassisk version

För beredning av godsaker behöver du sådana komponenter:

  • ett glas havremjölflingor;
  • 2 ägg
  • några matskedar vassleprotein;
  • 100 g skummjölkspulver;
  • lite mager olja och vatten;
  • frukt och bär efter smak.

Hur man gör godisbarer:

  1. Kombinera spannmål, pulvermjölk och protein i en skål, riv.
  2. I en annan skål kan du kombinera frukt, bär, äggvita och vatten.
  3. Överför innehållet i båda kopparna till en mixer och hacka.
  4. Lägg olja på en bakplåt, form delar och sätt i ugnen. Sådana barer bör inte bakas länge, högst en kvarts timme.

Om du inte vill bry dig om att baka, kan du använda "kalla" tillagningsmetoder. Tänk på det enklaste av dem.

Chokladkakor

För att förbereda en sådan behandling behöver du följande ingredienser:

  • 100 g yoghurt 0% fett;
  • 50 g müsli;
  • 2 matskedar proteinpulver;
  • lite havremjöl, nötter och kli;
  • 30 g kakao.

Alla komponenter måste blandas i en skål, formade rektangulära delar och skickas till en kall plats i 1,5 - 2 timmar.

Rostade jordnötter

För att göra sådana staplar måste du ta följande produkter:

  • 50 g jordnötter;
  • en matsked proteinpulver;
  • 100 ml soja- eller mandelmjölk;
  • några kokosflingor;
  • naturlig choklad efter smak.

Jordnötter måste stekas och hackas, och chokladen ska smälta lite. Blanda sedan alla ingredienserna tills de är jämna, fördela i portioner och skicka till kylan.

Kontraindikationer och möjlig skada

Proteinbehandlingar innehåller mycket kolhydrater, så de bör inte ätas av personer med diabetes eller fetma.Dessutom kan vissa komponenter orsaka allergier, och människor som är benägna till sådana reaktioner bör uppmärksamma produktens sammansättning.

Men även en frisk person kan skada sig själv om han börjar missbruka sådan mat.

Barer är rika på protein, och det ökade innehållet av denna komponent i livsmedelsprodukter leder till metaboliska störningar.

Det är viktigt att förstå att fördelarna och skadorna med proteinstänger är jämförbara. De kan inte kallas ett universalmedel eller ett magiskt verktyg som du kan bygga muskler eller förlora extra kilo utan att göra några ansträngningar. De hjälper bara till att uppnå dessa mål. Men utan fysisk ansträngning och korrekt näring är det omöjligt att få önskat resultat.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: