I jakten på en smal figur är den vackra halvan av mänskligheten redo att använda alla typer av metoder: dieter, sport, kosmetiska procedurer. Men inte många tror att sportnäring kan användas för att uppnå nödvändiga resultat. Till exempel tillåter protein för viktminskning för flickor att gå ner i vikt utan att behöva följa en strikt diet och en känsla av konstant hunger.
Så hur man väljer och använder detta kosttillskott, och finns det några brister och kontraindikationer för denna metod att gå ner i vikt?
Materialinnehåll:
Användbara egenskaper hos protein för viktminskning för flickor
Protein kan påskynda och underlätta processen att gå ner i vikt hos flickor, och här är orsakerna till:
- Tillskottet består av friska aminosyror, vitaminer och protein, det innehåller inte fetter eller kolhydrater. Därför kan de ersätta måltider, till exempel frukost och sen middag.
- De kan konsumeras omedelbart efter träningen, utan att försöka hantera hunger.
- Pulvret kan användas för att tillverka smoothies och proteinbarer, vilket kommer att vara ett bra mellanmål.
- Det hjälper dig att inte äta diet på samma kycklingkött, bovete, ägg och grönsaker. När du använder det är det viktigt att övervaka nivån på fetter och kolhydrater såväl som kalorier, så att viktminskningen är smidig och stabil.
När du känner till styrkorna i detta kosttillskott bör du förstå vilka typer av proteiner som finns, samt bestämma de optimala sorterna för dig själv.
Vilket protein är bättre för viktminskning
Inom idrottsnäring finns det flera sorter av protein. Skillnaderna ligger i metoden för beredning och koncentration av protein i slutprodukten. Varje sort används vid en viss tidpunkt före eller efter träningen för att hjälpa till att bränna fett eller få muskelmassa. Det är omöjligt att säga entydigt vilket protein som är bättre för viktminskning. Du bör bekanta dig med egenskaperna för alla typer av tillsatser för att välja det bästa alternativet och användningsmetoden.
Nedan finns proteinsorter som används i sportnäring.
Sojaprotein
I den är proteinkoncentrationen den lägsta - inte mer än 50%. Det billigaste alternativet, lättare att smälta. Enligt recensioner hjälper inte alla kvinnor att gå ner i vikt. Designad för vegetarianer och personer som har mjölkproteinintolerans.
serumal
Det är tillverkat av mjölk, proteininnehållet är cirka 60%. Innehåller ett stort antal aminosyror, absorberas väl, hjälper till att bekämpa övervikt.
Proteinhydrolysat
Tillägg för professionella idrottare, eftersom proteininnehållet i det tenderar att vara 100%. Det har en bitter smak, priset är det högsta bland alla proteinsorter.
kasein
Erhållen från kesoost innehåller den cirka 60% protein, men det kostar mer än vassle. Det förvärvas länge av en organisme, är effektivt för att gå ner i vikt.
Proteinisolat
Den renade versionen av vassleprotein är proteininnehållet mer än 90%. Denna typ av protein är populär bland professionella idrottare. Proteinisolat absorberas bara snabbt, men hjälper också till att stärka kroppens försvar.
Hur man tar protein
För att uppnå maximal effekt från användning av protein bör du veta vid vilken tidpunkt du ska använda en viss typ av kosttillskott.
Så vilken typ av kosttillskott att välja under en viss tid?
Näringsspecialister och professionella idrottare rekommenderas att följa följande schema:
- På morgonen rekommenderas det att föredra sojaprotein, det hjälper till att hantera hunger på morgonen. Det ska tas i stället för frukost, blandat med yoghurt eller kefir.
- Serumisolat rekommenderas under dagen före träning. Det hjälper till att upprätthålla styrka och förhindra att energinivån sjunker under träningen.
- Efter sport rekommenderas vassleprotein för muskelåtervinning.
- Innan du går till sängs, är det bästa valet att använda kaseinprotein istället för en sen middag. Det hjälper till att mätta kroppen, hantera hunger.
En sådan behandling kan dock vara ganska dyr, eftersom ett näringstillskott inte är billigt. Därför kan olika typer växlas, till exempel dricka soja i en månad, och när det slutar, byt till vassle.
Proteinintag: fördelar och nackdelar
Liksom alla kosttillskott har det fördelar och nackdelar som du bör vara medveten om innan du tar det. En person som aldrig har tagit sådana kosttillskott och inte har utövat sportnäring bör konsultera en läkare om genomförbarheten av att använda protein.
Fördelarna med tillägget inkluderar:
- Regelbundet intag hjälper till att öka kroppens skyddande egenskaper och mätta den med antioxidanten glutation.
- Hjälper till att återställa muskler och ligament efter träning med viktträningsutrustning.
- Hjälper till att minska mängden neutralt fett och kolesterol i kroppen.
- Det är väl kombinerat med mjölkdrycker och cocktails, ger en känsla av snabb mättnad och förhindrar överätning.
- Det innehåller vitaminer och mineraler, vilket har en positiv effekt på hela kroppen.
- Ett viktigt tillskott - protein finns med en mängd olika smaker, till exempel choklad, vanilj, jordgubbar.Detta gör användningen av tillskottet roligare och låter dig blanda det med olika produkter.
Det har emellertid också några nackdelar, som särskilt kan manifestera sig när de överskrider den rekommenderade dagliga dosen.
- Kan påverka hjärt-kärlsystemets funktion negativt.
- Om det är disponerat kan det manifestera eller förvärra njursjukdom.
- Det kräver en ökad mängd enzymer för assimilering, annars kan det förvärra välbefinnandet.
- I vissa fall är en negativ effekt på den hormonella bakgrunden möjlig, särskilt för billiga sojasorter.
- Högt pris.
Alla dessa faktorer måste beaktas innan man beslutar om man ska ta ett näringstillskott.
Topp 10 typer av proteiner för tyngdförlustflickor
Så vilken man ska välja?
Nedan följer en ranking av de populäraste varumärkena av proteiner som har bevisat sig i viktminskning hos flickor:
- SAN. Ett amerikanskt varumärke som producerar de bästa vasslevarianterna på marknaden.
- Nollkolhydrat. En dyr variation av livsmedelstillsatser finns i en mängd olika smaker. Det absorberas snabbt av kroppen.
- Dymatize. Amerikansk tillverkare av billiga proteintyper.
- Elite vassleprotein. Den innehåller olika gynnsamma tillsatser, inklusive enzymer. Lätt att blanda med vätskor.
- Ultimate Nutrition En annan tillverkare av tillsatser från USA, med den bästa kombinationen av pris / kvalitet.
- Optimal näring. Varumärket har en ledande position på livsmedelsmarknaden för idrottare. Det producerar premiumprodukter, i detta fall rättvisar priset till fullo kvaliteten.
- Weider. Tysk tillverkare som tillverkar balanserade näringstillskott av hög kvalitet.
- BSN. Tillverkaren producerar blandningar med flera komponenter med en behaglig smak, som lätt löses och inte bildar en fällning i botten av skakaren.
- 100% Prostar vassleprotein. Ett protein som innehåller aminosyror i kompositionen. Blandas enkelt med andra produkter och absorberas.
- Muskelmjölk. Det så kallade "nattproteinet" baserat på kasein, som rekommenderas att använda istället för en sen middag. Det är väl förvärvat, priset motsvarar kvalitet.
Till att börja med rekommenderas det att köpa små paket med kosttillskottet för att förstå om det passar för en viss person och inte orsakar individuell intolerans.
Kontra
Trots det faktum att protein är en naturlig produkt som idrottare använder i sin diet, kan användningen vara kontraindicerad i närvaro av vissa sjukdomar.
Användningen av ett kosttillskott bör kasseras i följande fall:
- Allergiska reaktioner och individuell intolerans mot proteiner.
- Individuell glutenintolerans.
- Predispositionen eller förekomsten av olika patologier i njurarna.
Överskrid inte heller den rekommenderade dosen. Detta hotar inte bara uppkomsten av allergier, utan också störningar i mag-tarmkanalen - flatulens, diarré, förstoppning och buksmärta.
Så, svaret på frågan: "Är det möjligt att gå ner i vikt när du tar protein?", Kommer svaret att vara positivt. Det är viktigt att inte bara välja den optimala typen av tillägg och ta det enligt instruktionerna, utan också att glömma bort rätt näring och motion. Då kommer positiva resultat inte att vara långa framöver.
