Förhalning - vad är det, skäl och hur man slåss

Ordet ”förhalning” är fortfarande inte särskilt bekant för någon, men varje person har åtminstone en gång stött på det fenomen som han utsåg. Dessutom blir det vanligare, och vissa forskare anser att det är ett av de viktigaste psykologiska problemen under 2000-talet. Det föreslagna materialet kommer att berätta om vad förhalning är och hur man hanterar det.

Vad är förhalning i enkla ord?

Den vetenskapliga termen ”procrastination” har en rolig, vardaglig analog - ”kamratskap”. Det bildas av orden "för senare" och anger en persons tendens att skjuta upp utförandet av vissa uppgifter och uppdrag i sista stund.

Förhalning som en egenskap hos psyken är känt för människor för länge sedan. Inte utan anledning i många länder uppstod relaterade uttalanden. Till exempel de forntida romarna - "I morgon, imorgon, alltid imorgon - så går livet". För ryssar - "Tills åskan slår kommer mannen inte att korsa sig själv."

Trots problemets forntida bevisade den engelska psykologen Noach Milgram i sina verk: under det senaste kvartalet har detta fenomen drabbat den stora majoriteten av planetens stadsbefolkning. "Sällskapet" är bokstavligen på hälarna av sådana psykologiska epidemier som beroende av sociala nätverk, distraherad uppmärksamhet, iögonfallande konsumtion, självnarkissism och så vidare.

Orsaker till förekomst

Vissa tror att förhalning bara är en vacker synonym för vanlig latskap. Som bevis citeras raderna i en gammal tysk låt: "Imorgon, imorgon, inte idag - det är vad idlers säger."Detta är dock en mycket ytlig titt på problemet.

Laziness har en mycket indirekt relation till "kamratskapet", och ibland inte alls. Bland procrastinators finns det ibland riktiga workaholics.

De verkliga orsakerna till förhalning ligger mycket djupare än det verkar vid första anblicken:

• Utmärkt student syndrom. Detta är önskan att uppfylla allt på "fem". Det är nära besläktat med den patologiska formen av perfektionism - tron ​​att bara det ideala resultatet av arbete har värde. Det är inte förvånande att med tiden nervsystemet inte står upp och en person börjar vara rädd för att inte uppfylla sina egna förväntningar. Arbetet blir en konstant stress för honom, och han medvetet avskrider det för senare.
• Förlorar syndrom. Den motsatta situationen med samma resultat. Mannen är övertygad om att alla frukter av hans arbete inte har något värde: "Oavsett vad jag gör, går allt till damm." En djupt rotad känsla av undergång till misslyckande förlamar viljan, gör arbetet glädjefri och som ett resultat läggs varje verksamhet åt sidan.
• Kronisk överarbete. Det är det som blir orsaken till utvecklingen av förhalning inom arbetsnarkomaner. Nervsystemet kan inte arbeta länge utan vila. Efter en tid börjar hon stå emot spänningar utöver människans vilja. Och "kamratskapet" är i detta fall bara en föregångare av allvarligare kränkningar, både psykologiska och somatiska.
• Syndrom för "akutarbetaren". Det är särskilt vanligt bland frilansare som självständigt utformar sitt arbetsschema. Inte alla kan sitta ner och arbeta regelbundet när ingen är ovanför själen och inte kontrollerar processen. Försening av utförandet av arbetet till sista minuten, skapar en person konstgjort en "rusa", som tvingas att mobilisera interna resurser.

Experter belyser också en annan, ganska sällsynt anledning till utvecklingen av förhalning - rädsla för framgång.

Denna speciella fobi drabbar ibland mycket begåvade människor. Insåg att frukterna av deras arbete kommer att orsaka allmänintresse, är de panicky rädda för ökad uppmärksamhet på deras personlighet, till privatlivet. Som ett resultat är sådana människor engagerade i allt annat än att förverkliga sin talang.

De viktigaste symtomen och tecken

Följande symtom tillåter erkännande av förhalning:

• en person frivilligt och med nöje tar upp något arbete, men kan inte länge tvinga sig själv att börja utföra sitt arbete;
• utför arbete, blir en person ofta distraherad av främmande obetydliga handlingar: går att röka, dricka kaffe, bläddrar genom ett socialt nätverk foder, etc.
• när de börjar strama åt tidsfristerna, går en person antingen i nödläge och gör allt i sista stund, eller finner en anledning till ytterligare uppskjutande av arbetet.

För att särskilja förhalning från vanlig latskap hjälper huvudtecknet - graden av motivation att arbeta. Med latskap är motivationen helt frånvarande. En person strävar medvetet efter ledighet, och bara fritid ger honom den nödvändiga inre trösten.

Till skillnad från stumman vill procrastinator uppriktigt arbeta.

Men inte idag, utan imorgon.

Människor som är utsatta för sjukdom

”Subterfuge” är i en eller annan grad inneboende hos varje person. Den här egenskapen är ganska naturlig så länge den lämpar sig för kontroll. Problem uppstår när allt liv börjar byggas enligt lagen om förhalning.

Oftast sker övergången från en naturlig till en patologisk form hos personer med risk:

• pessimister med låg självkänsla;
• perfectionists;
• människor som gör för mycket arbete under lång tid;
• människor som inte vet hur man planerar sin tid och inte kan självdisciplin.

Praktiserande psykologer noterar att "håna" är karakteristiskt för den stora majoriteten av gymnasieelever och studenter.

Med vissa reservationer kan förhalning betraktas som en ungdomskvalitet. Även om de inser vikten av att lära sig och ha en hög motivation för framgång prioriterar ungdomar interpersonell kommunikation.

Hur identifierar man personer som lider av förhalning?

Att erkänna procrastinator är ganska enkelt om du litar på ovanstående symtom. Så länge en sådan person inte "bränner jorden under hans fötter", kommer han att vandra riktigt, surfa på Internet, ringa upp vänner, titta på TV och göra intryck av att vara slarvig. Ordföranden för ordförande innehåller ofta uttryck som "Ingen inspiration", "Jag har en uppdelning" eller "Släpp inte vad du kan göra i övermorgon".

I en separat grupp av fördröjare kan vi skilja de som maskerar förseningen i utförandet av viktigt arbete genom upptagna aktiviteter. Sådana människor är ständigt upptagna med någonting: de deltar i flashmobbar, undertecknar många framställningar, har en stor korrespondens, fäster hemlösa djur och polemiserar i politiska forum. Och deras huvudsakliga verksamhet görs inte under tiden.

Metoder för förhalningskontroll

Om "moderskapet" har kommit ur kontroll och minskar livskvaliteten måste du ta reda på vad som orsakade det.

Bara ta reda på orsaken, kan du förstå hur du hanterar förhalning:

anledning	Stridsteknik
Excellence Syndrome and Loser Syndrome	1. Övertyga dig själv om att alla arbetsresultat är värdefulla. Skämmas inte för att göra något som inte är tillräckligt bra. Ett lågt resultat i personliga termer är ännu viktigare än ett högt, eftersom det öppnar förutsättningar för intern utveckling. 2. Att lära sig att njuta inte av en extern bedömning av arbetet, utan från själva processen. För att göra detta måste du titta på arbetet från en ny vinkel - som ett självförsörjande fenomen. Det spelar ingen roll "vad prinsessa Marya Alekseevna kommer att säga." Det viktiga är "Jag gjorde det."
Kronisk överarbete	1. Gör dig själv en hel semester. 2. Ordna revidering av mål och mål, separata viktiga från obetydliga, fastställda prioriteringar. 3. Formatera om arbetsplanen. Spendera det mesta av tiden på viktiga uppgifter. Mindre viktigt är antingen att lämna en minsta tid eller att delegera dem till någon. 4. Distribuera ansträngningar: inte genomföra ett nytt företag utan att slutföra det tidigare, inte planera arbete långt framåt, gå i små steg. Stora uppgifter som ska lösas i steg och dela upp dem i delar.
Syndrome of the "Avalanche"	1. Gör en daglig planerare och behärska tidhantering. Börja och avsluta en arbetsdag på timmen, även med ett gratis arbetsschema. 2. Spela inte in mycket för en kort tid i en dagbok. Separera viktiga uppgifter från sekundära uppgifter, vars lösning verkligen kan skjutas upp. 3.Big jobb att bryta in i en kedja av mini-uppgifter. Det är miniuppgifter att inkludera i den dagliga planen - det är psykiskt lättare att utföra dem.
Rädsla för framgång	1. Att tro att framgång inte nödvändigtvis är relaterad till publicitet. Det finns många sätt att undvika allmänhetens uppmärksamhet på din person. 2. Övertyga dig själv att bara förverkligandet av ens egna förmågor gör livet meningsfullt. 3. Implementera ett tidshanteringssystem, ta bort från schemat alla oviktiga uppgifter som distraherar från det huvudsakliga.

Det viktigaste problemet som ska lösas av en procrastinator av alla slag är att bli av med rädsla för arbete.

Det här är mycket lättare att göra om du kommer ihåg en viktig regel: "Elefanter måste ätas i bitar."

Allt seriöst verk verkar vara en sådan "elefant", som är psykiskt svårt att närma sig. Därför är det nödvändigt att separera "bagageutrymmet", "öronen", "benen" och andra delar mentalt, och inte inkludera hela uppgiften i arbetsplanen utan dess delar, 1-2 per dag.

Hur motiverar du dig själv att slåss?

För den oförstörda fördröjaren är inte bara frågan hur man kan bli av med ”barnomsorgen” utan motivationsproblemet är av stor vikt. Många är så vana att leva enligt lagen om förhalning att de inte längre tänker på sig själva utanför detta system.

För att motivera dig själv till förändring måste du inse: förhalning äter upp styrkan och förkortar livet.

Och detta är inte en överdrift.Fördröjaren, som avbryter arbetet fram till tidsfristen, känner inre obehag, tyncks av detta tillstånd, känner sig skyldig. Detta orsakar en nedbrytning, och de återstående interna resurserna bränns sedan i "nödsituationen".

Möjliga konsekvenser

Konsekvenserna av långvarig förhalning kan vara följande:

• ökning av arbetskrafts energikostnader samtidigt oförmågan att arbeta effektivt;
• fullständig förlust av lust att göra något och en nedbrytning;
• utvecklingen på denna grund av ihållande neuros med irritabilitet, självfrustration och oproduktiv själv flagellation;
• förekomsten av depressiva störningar med somatiska manifestationer.

På lång sikt kan en sådan livsstil allvarligt påverka människors hälsa.

De viktigaste misstagen att utskjuta människor

Att bli av med förhalning måste du försöka undvika två misstag. För det första behöver du inte mekaniskt tvinga dig själv att arbeta utan att först lösa huvudproblemet. Induktioner som "Få en trasa!" Hjälper inte. Källan till "kamratskapet" är intern konflikt, inte lathet eller brist på samling.

För det andra bör du inte skylla på dig själv för misslyckanden. Tvärtom, det är nödvändigt att lära sig berömma sig själv för det arbete som gjorts, för en dag som är förgäves. Motivationen för förändring bör vara positiv.

Att bli av med "kamratskapet" mycket snabbt ger ett synligt resultat. Tidigare procrastinators märker nästan omedelbart hur mycket mer de lyckas göra under en tid. Samtidigt ökar tillfredsställelsen med kvaliteten på arbetet och sig själv. Det är inte för inget som i öst jämförs det utestående fallet med en tung belastning. Dra inte det själv hela ditt liv.