Högt blodtryck leder listan över sjukdomar på jorden. WHO noterar den ökande rollen av högt blodtryck i den övergripande bilden av dödlighet och förväntad livslängd. I allmänhet orsakas de positiva resultaten av behandlingen av patologi inte bara av användning av antihypertensiva läkemedel, utan också av användningen av produkter som sänker blodtrycket.
Materialinnehåll:
Hur kan du snabbt sänka trycket hemma?
De flesta som är över 45-50 år har "hopp" i tryck orsakat av stress, överarbete, väderförändringar.
Nu är hypertoni "yngre" och 25-30-åriga människor klagar över högt blodtryck. Därför är det viktigt att veta hur man sänker blodtrycket hemma utan att använda medicinering.
För att eliminera vasospasm använder du:
1. temperatur exponering:
- kontrastdusch;
- en kompress från ett tyg doppat i varmt vatten på krageområdet;
- senapsplåster på kalvar;
2. påverkan på bioaktiva punkter:
- lindas från en lösning av äppelcidervinäger i vatten (1: 1) på fötterna (10-15 minuter);
- massage-strykning av sidoytan på halsen från mitten av öronbenen till mitten av klaven (10 gånger på varje sida);
- lätt massage av krageområdet och övre bröstet;
3. naturliga diuretika (diuretika):
- avkok av örter (medicinsk bokstav, medicinsk valerian, vanlig mordovia, träsk kanel);
- te från bär (hagtorn blodrött, bergaska, vildros, chokeberry, solbær).
Minska trycket kommer att hjälpa till att använda röda viburnumbär, lingonbär, cornel, granatäpplefrön.
I Ayurveda, en gammal indisk behandlingsmetod, rekommenderas det att ta varma fotbad med senap från mycket högt tryck (3 msk. L. pulver i 7 l. Kokande vatten).
Med högt blodtryck hjälper andningsövningarna. Med djup andning är blodet mättat med syre och en minskning av mängden koldioxid, vilket orsakar vasospasm. Du bör ta ett djupt andetag, hålla andan, räkna till dig själv upp till 20 och långsamt, så mycket som möjligt, andas ut luften. Ta 6-12 andetag.
Varje doserad aerob fysisk aktivitet påverkar positivt blodkärlen och normaliserar blodtrycket:
- uppmätt promenader;
- simning;
- jämnt flytande övningar Wushu, qi-gun.
Det rekommenderas inte att delta i sådana typer av wellnessövningar och sporter som kräver långvarig statisk belastning. De kan dramatiskt öka trycket.
För att stabilisera trycket är det viktigt att äta rätt. En minskning av kroppsvikt på 1 kg systoliskt (övre) tryck minskar med 1 mm RT. Art. Och diastolisk (nedre) - med 0,5 mm RT. Art.
Vilka produkter bidrar till en snabb normalisering av trycket?
Ett viktigt villkor för att normalisera trycket är inte bara kontrollen av kaloriinnehållet och mängden mat som konsumeras utan också avvisningen av salt. Det tros att hotet om en ökning av blodtrycket kan undvikas genom att begränsa saltintaget till 6 g per dag. Låtsaltdiet leder till en minskning av trycket med 3-4 / 1,5-2 mm RT. Art.
Nästa förutsättning för rätt näring för högt blodtryck är en ökning av konsumtionen av kalium och magnesium, som har en antihypertensiv (trycksänkande) effekt. En tillräcklig mängd av dessa mikroelement kan erhållas genom att äta färska grönsaker och frukter.
Hypertensiva patienter rekommenderas att injicera cirka 90 mmol kalium dagligen i kroppen. Denna mängd av det nödvändiga elementet finns i 6-7 äpplen. Forskarnas senaste rekommendation är ett näringsschema som ger maximal användning av obearbetad färsk växtmat.
En annan viktig komponent i menyn för en patient med högt blodtryck bör vara produkter som innehåller fleromättade fettsyror - det är vegetabiliska fetter och fiskolja.
Under det allmänna namnet "fleromättade syror" menar vi näringsämnen (ämnen som är nödvändiga för kroppens livslängd):
- Omega 3
- Omega 6;
- syrakomplex - vitamin F.
C-vitamin spelar en viktig roll i att stärka blodkärlen, normalisera blodtrycket och förbättra blodkompositionen.Det neutraliserar effekten av negativa radikaler på kroppen och förbättrar därmed cirkulationssystemets funktion.
Folsyrainnehållande livsmedel behövs för friska kärl och normalt blodtryck. Vitamin B9 finns i:
- bladgrönsaker - sallad, persilja;
- cruciferous grönsaker - alla typer av kål, svens, rovor, pepparrot, rädisa;
- baljväxter - ärtor, bönor, linser;
- frukt och bär - apelsiner, bananer, aprikoser;
- kött - fläsk, lamm, nötkött, kyckling;
- lever;
- ägg av fåglar;
- mejeriprodukter - ost, mjölk, keso;
- fisk - tonfisk, lax;
- spannmål och produkter från dem.
Assimilering och retention av folsyra i kroppen är omöjligt utan ytterligare vitamin från grupp B - B 12. Det innehåller skaldjur, havs- och flodfisk, kött, mejeriprodukter och ägg.
Låt oss överväga mer detaljerade vilka produkter som sänker trycket och hur de agerar.
Mejeriprodukter
Mejeriprodukter innehåller spårämnen som är nödvändiga för att sänka blodtrycket - kalium, kalcium, magnesium och vitaminer B9, B12. Men näringsläkare betonar att inte alla mejeriprodukter är användbara för högt blodtryck.
Mejeriprodukter och mjölk innehåller animaliskt fett, varav en stor mängd är mycket skadligt för högt blodtryck.
Fett deponeras i form av kolesterolplack som hindrar blodflödet och minskar vaskulärt lumen.Fett lagras i cellerna i fettvävnad, vilket ökar vikten och belastningen på cirkulationssystemet. Därför måste alla mjölkprodukter innehålla en reducerad mängd.
När du äter ost måste du vara uppmärksam på mängden salt som används i beredningen. Saltade ostar hjälper till att hålla kvar vatten i kroppen, flyter över blodomloppet och ökar trycket.
Med tanke på dessa begränsningar är det mest användbara för att sänka trycket mejeriprodukter med låg fetthalt eller låg fetthalt:
- mjölk;
- yoghurt;
- gräddfil;
- kärnmjölk;
- matsun (matsoni);
- ira;
- yoghurt;
- keso;
- mozzarellaost;
- hårda ostar.
Förutom de listade näringsämnen som är nödvändiga för att upprätthålla cirkulationssystemets tillstånd har mjölk en urindrivande effekt, som också sänker blodtrycket genom att ta bort överskott av vätska. Men till skillnad från syntetiska diuretika, sänker inte mjölken den mängd kalium som är nödvändig för hjärtmuskelns normala funktion.
Men med åldern minskar mängden enzymer som behövs för att smälta mjölk. Forskare rekommenderar efter 55 år (nämligen i denna ålder det högsta antalet hypertensiva patienter noteras) för att begränsa användningen av mjölk till 1 kopp per dag.
Från tidigt tid har jäst mjölk använts som en av de produkter som kan sänka blodtrycket, men ett högt fettinnehåll kräver kontroll av mängden som konsumeras eller vägras i närvaro av försämrad fettmetabolism.
Kryddor vid högt tryck
Olika näringsläkare har olika attityder till kryddor med högt blodtryck. Vissa rekommenderar att man helt eliminerar produkten, särskilt för patienter med ett högt kroppsmassaindex, vilket motiverar dem att stimulera aptit. Andra rekommenderar att du ersätter salt som är skadligt för högt blodtryck med kryddor.
En artikel publicerades i The New England Journal of Medicine (NEJM) där forskare avslöjade effekterna av olika ämnen i kryddor och kryddor på det mänskliga cirkulationssystemet. Det visade sig att vissa ämnen har en antioxidanteffekt, normaliserar blodets sammansättning (späd ut det), stärker väggarna i blodkärlen.
I Ayurveda används kryddor för att behandla många sjukdomar. De forntida hinduerna, grekerna och egyptierna visste om sina helande egenskaper. Inte konstigt att de ersatte pengar i vissa länder. Så till exempel har gurkmeja och kanel en uttalad antikolesteroleffekt och minskar trycket som orsakas av minskning av blodkärl på grund av kolesterolplack.
Lågblad och kanel har vanndrivande egenskaper. Vid Ohio Medical Institute fick patienter med hypertoni en vattenlösning av kanel (1 tsk pulver per glas varmt vatten, 250 ml per dag), vilket stabiliserade trycket vid åldersnormen. Lågblad läggs i diskar, och insidan av handleden gnides med eterisk olja.
Allicin som frisätts som ett resultat av förstörelsen av vitlöksceller har inte bara bakteriedödande och fungicidala egenskaper, utan sänker också blodtrycket. Denna effekt bekräftades av storskaliga studier utförda av forskare från Weizmann Institute (Israel) och A. Oshner Clinical Center i New Orleans (USA). Diastoliskt tryck efter administrering av läkemedlet med allicin minskade signifikant och förblev på en normal nivå i cirka 5-14 timmar. Healers rekommenderar att upplösa ½ tsk. vitlöksjuice i ett glas mjölk och drick 1 gång per dag tills trycket stabiliseras.
Oregano (oregano), bergamot, timjan innehåller en fenolisk förening - carvacrol. Forskare vid Anatolian University (Eskisehir, Turkiet) fann att ämnet minskar både systoliskt och diastoliskt tryck. Hemma hälls bladen på dessa krydda växter (1 msk. L) med ett glas kokande vatten och insisterade ½ timme. Den resulterande infusionen drickas i 2 uppdelade doser per dag.
Kardemum har också en hypotensiv effekt. Det är värt att lösa upp 1 tsk. pulver i ett glas färskpressad persikasaft och drick lösningen omedelbart.För att öka effektiviteten kan du lägga till 1 tsk till juicen. mark koriander. Ett sådant botemedel mot arteriell hypertoni drickas två gånger om dagen tills ihållande normalisering av trycket.
Frukt, grönsaker, bär för högt blodtryck
Växtceller innehåller spårelement som är nödvändiga för friska fartyg - magnesium, kalium, bioaktiva ämnen, vitaminer.
Med hypertoni, som en stödjande terapi, rekommenderas det att äta:
- aprikoser, färska och torkade. De innehåller den nödvändiga hjärtmuskeln och blodkärlens kalium;
- vattenmelon - juicen från detta jättebär har en urindrivande effekt;
- vindruvor - juice och torra bär (russin) innehåller polyfenoler som har en antioxidanteffekt på cirkulationssystemet och resveratrol, vilket normaliserar lipidmetabolismen, vilket ger en hjärtskyddande effekt. Resveratrol finns inte bara i skal av druvor, utan också i frukt av kakao, i jordnötter;
- päron - de innehåller en stor mängd kalium, som bestämmer den diuretiska effekten och har en gynnsam effekt på hjärtmuskeln;
- meloner - de innehåller ß-karoten, anti-aging kisel och normaliserande blodtryck. Melonsaft ökar diurese (urinering), och magnesiumet i massan normaliserar hjärtans aktivitet;
- hallon, blåbär, blåbär, chokeberry, tranbär - dessa bär innehåller pterostilbene (druvor, blåbär), som rengör kärl från kolesterolavlagringar, kalium, pektin (aronia) och C, P-vitaminer, som stärker blodkärlens väggar;
- grönsaker (paprika, kål, potatis, tomater) Förutom kalium och magnesium innehåller de andra aktiva ämnen som säkerställer cirkulationssystemets normala funktion.
Växtfoder är inte en fullgod ersättning för läkemedel mot högt blodtryck, men det lindrar tillståndet avsevärt och bidrar till en snabb återhämtning.
Ökar eller sänker grönt te trycket?
Japanska forskare hävdar att grönt te verkar på blodkärl beroende på tebladets styrka. Med en svag koncentration av de aktiva substanserna i te sänker det blodtrycket och med en hög koncentration höjer det.
Gröna teblad innehåller koffein, teofyllin och andra alkaloider, tanniner (tanniner) och katekiner antioxidanter.
Dessa bioaktiva ämnen:
- stärka den vaskulära väggen;
- ha en vasodilaterande effekt;
- skydda cirkulationssystemet från skadliga effekter av negativa radikaler;
- ta bort överskottsvätska.
En liknande effekt har ett blad med svart te. Men effekten av hibiskust från sudanesisk ros (hibiskus) beror på temperaturen på drycken. Hibiscus varmt te ökar trycket, kall te sänker.
Livsmedel som ska uteslutas från kosten vid högt tryck
I dietetiken för hypertoni har vissa typer av livsmedel en skadlig effekt på blodtrycket.
Från patientens meny är det nödvändigt att utesluta:
- drycker som innehåller en betydande mängd stimulanter, till exempel koffein - kaffe, kakao, starkt te;
- livsmedel som ökar kolesterolet - fettkött, fisk;
- produkter som innehåller ”snabba” kolhydrater - bakverk, bakverk, bakverk, godis;
- slaktbiprodukter och halvfabrikat, korv - de kan innehålla "dolda" djurfetter;
- konserver - denna typ av produkt är inte användbar i något hälsotillstånd;
- alkohol - enligt forskare är undantaget måttlig (cirka 200 g per dag) konsumtion av torrt rött vin.
Motto: ”Sänka trycket utan piller” - fungerar endast i förhållande till de milda stadierna av hypertoni eller som en hjälpmetod för terapi. Om blodtryckssiffrorna på tonometern "rullar av" är det farligt att självmedicinera. I detta fall krävs läkarvård och medicinsk behandling.
