Specialister inom medicinområdet delade viktig information om vilka enkla sätt du kan förlänga ditt liv. Dessa tips hjälper dig att hålla dig frisk och vacker så att du kan njuta av dina gyllene år så länge som möjligt.
Materialinnehåll:
Gå en körning
Av alla de saker som kan hjälpa dig att förlänga ditt liv kommer konditionsträning först. Aerob aktivitet, som jogging, är avgörande för blodpumpning och hjärtfunktion. En ny studie visade att en körning på en timme ger sju timmar livslängden och det är upp till fyra till fem timmar i veckan.
Människor över 25 år minskar risken för för tidig död med hjärt. Naturligtvis har människor som kör varje dag valt denna typ av fysisk aktivitet av en anledning. Fysiologer säger att springa har hälsofördelar.
Körning hjälper till att förbränna kalorier och upprätthålla normalt blodsocker, vilket är viktigt eftersom det kommer att hålla dina njurar, ögon, nervsystem och blodkärl friska. Konditionsträningar reglerar också blodtrycket, ökar lungkapaciteten, minskar stress, bekämpar depression och ökar bentätheten.
Mer i solen, men inte för mycket
Alla som är intresserade av livslängd kan höra om vikten av D-vitamin för vår kropp. En studie visade till och med att solen förlänger livslängden (av en mask, men ändå) med 33 procent.
Men problemet för många människor är att vi får D-vitamin från solen, och vårt moderna liv är inriktat på telefoner, datorer och TV-apparater. Vi tillbringar mycket tid hemma, inte i frisk luft, njuter av det vackra vädret och konsumerar D-vitamin från solen.
Emellertid erinrar hudläkare att att vara i solen för länge är ohälsosamt. Rädsla för hudcancer är välgrundad, så solskyddsmedel är vanligtvis en bra idé.
Hur mycket behöver du sedan försvinna i solen så att kroppen är mättad med D-vitamin? Läkarna säger att 15-30 minuters solbad är en absolut normal dos. Du behöver inte sola, du kan helt enkelt utsättas för direkt solljus i kläder.
Äta nötter
Även om du kanske tror att nötter är skadliga för kroppen eftersom de innehåller mycket kalorier, tror inte forskare och läkare det. De spelar faktiskt en nyckelroll i fortsättningen av ditt liv.
En Harvard-studie fann att människor som äter nötter dagligen är 20 procent mindre benägna att dö tidigt. I synnerhet minskade dödlighetsnivån från cancer, hjärtsjukdomar och luftvägarna.
En annan studie fann att valnötter spelar en stor roll för att säkerställa hjärthälsa på grund av mängden antioxidanter som de innehåller. De kan också påverka hjärnans funktion och aktivitet positivt.
Dessutom är nötter en utmärkt källa för vegetabiliskt protein, som varje person behöver dagligen. Glöm inte hälsosam, näringsrik näring. Bara på detta sätt kan du förlänga ditt liv.
Sluta röka
För dig är det förmodligen inte en hemlighet. Att sluta röka är exakt det som gör dig mer frisk och ung. Oavsett ålder.
Till exempel är det rökning som är den ledande dödsorsaken i många utvecklade länder i vår värld. Det är också orsaken till nästan alla allvarliga hälsoproblem, från hjärtsjukdomar och luftvägar till cancer.
För att inte tala om det faktum att rökning får dig att åldras snabbare kan det lägga till rynkor Dessutom skadar rökning bokstavligen din genetiska kod, såväl som blodkärl och många organ.
Och även om många vägrar cigaretter i vår tid och vänjer sig vid ångor (elektroniska cigaretter), ser många forskare och läkare inte så mycket skillnad mellan dessa två vanor. De rekommenderar fortfarande att ge upp en dålig vana som att röka eller ånga.
Drick måttliga mängder alkohol
Att dricka alkohol ökar risken för många sjukdomar och därmed döden. Men måttligt dricka (särskilt rött vin) kan verkligen hjälpa dig att leva längre.
En studie fann att de som drack små mängder alkohol (högst ett glas per dag för kvinnor och två för män) hade en lägre risk för dödsfall av hjärt-kärlsjukdom. Men varför hände detta?
Rött vin innehåller en liten mängd resveratrol antioxidant. Det är generellt fördelaktigt för vår hälsa eftersom det skyddar oss mot hjärtsjukdomar och minskar risken för olika inflammationer. Vin kan också förbättra blodfetterna och minska risken för demens.
Stress mindre
Påverkan av stress på den allmänna hälsan är enorm, så att besegra stress är ett sätt att minska risken för många dödliga sjukdomar. En studie vid University of California visade att kvinnor som ständigt stressas hade betydligt lägre nivåer av proteinpropp, ett hormon som reglerar åldringsprocessen.
En annan studie fann att stress ökar risken för hjärtattack och stroke.Dessutom leder det till kemiska förändringar i kroppen som orsakar en ökning av skadliga partiklar som kallas fria radikaler, vilket kan orsaka organskador, samt öka blodtrycket, leda till emotionella förändringar och skador på gener.
Allt detta kan leda till mutationer i gener som ökar sannolikheten för cancer eller psoriasis. Att minska ångest och stress kan också hjälpa dig att förbättra sömnkvaliteten, mellanpersonliga relationer, minska alkoholmissbruk och sänka stresshormoner.
Ät mer frukt och grönsaker
Alla forskare och läkare säger enhälligt att om du vill leva längre, ät mer frukt och grönsaker. En nyligen genomförd studie av forskare från Imperial College London visade att de som åt 10 portioner frukt och grönsaker om dagen var minst riskerade för olika sjukdomar.
Enligt författarna till studien kunde 7,8 miljoner dödsfall i hela världen ha förhindrats om dessa människor åt mycket frukt och grönsaker. Det är därför man tror att de måste inkluderas i din dagliga diet för att förlänga livet.
Vitaminer, mineraler, och viktigast av allt, fiber hjälper till att kontrollera mättnad, så efter att du ätit frukt och grönsaker är det osannolikt att du vill äta animalisk mat eller äta mycket.
Dessutom har fiber en positiv effekt på tarmens funktion, vilket gör att du kan upprätthålla normal ämnesomsättning. Läkarna säger dieter med hög fiber hjälper till att sänka kolesterolet och sänka risken för hjärtsjukdomar, liksom vissa typer av cancer, till exempel koloncancer.
