Användbara vanor som hjälper dig att snabbt och enkelt gå ner i vikt

Varje flicka drömmer om en perfekt figur. Och om du tror att när du kastar bort 20-30 kg extra, kommer du att tänka på din kropp som chic, du har fel. Det finns ingen gräns för perfektion! Och modern praxis bevisar detta. Varje dag finns det nya dieter, som förresten inte ger något varaktigt resultat. För att snabbt och framför allt gå ner i vikt bör du inte begränsa dig själv. Det är bara viktigt att komma ihåg följande vanor som du nu kommer att lära dig om.

Dra åt bältet

Hur förstår man när man ska sluta äta? Psykologer säger att människokroppen kan få tillräckligt efter 3-4 matbitar. Men om du har en kraftigt förstorad mage och du definitivt inte får tillräckligt med en så liten mängd? Specialister föreslår följande trick: ta ett satinband, knyt en båge i midjan. När du börjar äta, se på magen: så snart han börjar sticka bakom tejpen, lägg gaffeln åt sidan och sluta äta.

Men vad händer om du är på jobbet? Det är troligt att du inte förstår om du äter med kollegor med ett satinband. Vanliga jeans eller byxor med hög midja kommer att rädda. Köp bara ett bälte. Det kommer att vara han som kommer att tjäna dig som en indikator på mättnad i stället för ett band (alternativ för hemmet).

Drick från långa glas

Forskare genomförde en studie som visade att människor häller 20-30% mindre vätska i långa glas. Detta kan spara dig i att gå ner i vikt.

Om du älskar fruktjuice, vilket näringsläkare rekommenderar inte att konsumera, om du sätter ett mål att gå ner i vikt (eftersom det finns många kalorier och socker), ge inte upp det omedelbart. Börja i det små: ett livshack med formen av ett glas hjälper dig. Så du äter mycket mindre söt dryck, vilket kommer att bidra till viktminskning.

Ät med timern på

Ställ in timern på 20 minuter och försök att äta så långsamt som möjligt. Njut av varje bett som kommer in i munnen från kontakten. Smaka och tugga långsamt.

Människor som brukar äta för mycket rusar ofta för att äta. Eller gör det rätt när du är på språng, vilket får dem att tänka att de inte ätit och åkte till butiken för en ny del av fel mat.

Titta på din kropp. Försök att fånga ögonblicket när du inser att du är full. Ät inte absolut allt som ligger på tallriken.

Om du tror att 20 minuter för en timer är mycket, ställ in ett lägre värde. Det viktigaste är att det inte ska vara mindre än fem minuter.

Börja ta varma bad

Ta bara en dusch två gånger om dagen? Prova att skapa en ny hälsosam vana i ditt liv. Avsluta dagen med ett bad minst ett par gånger i veckan. Tillsätt olika aromatiska eteriska oljor, flerfärgat havssalt, avslappnande badskum och så vidare. Många klarar till och med tillsätt mjölk, ingefära och te. Välj något efter din smak.

Badet hjälper till att hantera stress efter en hård dag, ordnar dina tankar och förbättrar hudens skick.

Dessutom, enligt studier, varma bad hjälper till att gå ner i vikt. Forskare från Loughborough University fann det En timme i ett varmt bad kan bränna cirka 130 kalorier. Det här är så mycket du kan förlora på en halvtimme promenad i intensiva steg.

Ta hand om rätt snacks på köksbordet

Om du omger dig med hälsosam mat, kommer du att programmera ditt sinne att bara äta hälsosam mat. Här kan du inkludera din fantasi: publicera foton av frukt på väggarna, välj fototapet med tropiska produkter, köp kylmagneter i form av grönsaker, lägg en skärmsläckare på din mobiltelefon med sommarbär.

Det är också viktigt att ta hand om rätt snacks på köksbordet. Vad har vi vanligtvis där? Godis, kakor, dragees, marshmallows, marmelad eller till och med chips. Detta borde inte vara! Bli av med ditt kök och lägenhet i allmänhet från skräpmat. Frestas inte att förstöra ditt liv.

Ta den mest obekväma platsen under olika evenemang

Obekvämt - betyder otillgängligt. Där det finns få tallrikar med välsmakande och skadliga, men där det finns tallrikar med aptitretare från grönsaker. Ta det längsta stället. Idealiskt när du inte kan nå stekt kyckling, pommes frites, sallader med majonnäs, alkoholhaltiga drycker och korvdelikatesser.

Gör själv smörgåsar från sallad, magert kött och ost med låg fetthalt. Tro mig, även på en fest på en semester kan du äta lite. Försök bara! När det finns många människor runt och mycket mat, blir det mycket svårt att inte äta för mycket. Men om du sitter vid bordets slut, det blir svårare att komma till vissa livsmedel och det är mindre troligt att du äter mycket.

Gör något trevligt innan du äter

Skriv till exempel till en ung man som du gillar, eller skaka pressen 20 gånger för att befästa resultatet. Du måste förmedla medvetenheten om att varje hälsosam måltid åtföljs av något trevligt. Då blir det mycket lättare för dig att vänja dig att äta hälsosam mat, vilket kommer att göra midjan mycket smalare.

Skär mat i mindre bitar

När du skär mat i mindre bitar, på detta sätt du lurar hjärnansom börjar tro att det finns mer mat på tallriken än vad som verkligen är. Detta trick hjälper dig att känna dig fylld mycket tidigare än du slutar med all mat på tallriken. Detta förhindrar att du äter mycket, vilket påverkar varje andra kvinna. Det är på grund av överätande att många snabbt går upp i vikt.

Använd detta livshack i verkligheten. Och berätta för dina kollegor, flickvänner och föräldrar om det. De kanske också är intresserade!

Läs också:hur man förstorar mjölkkörtlarna hemma

Taktik: imaginära luncher

Enligt forskare från Carnegie Mellon University kan du spela med ditt sinne. De genomförde en studie där människor bara föreställde sig att de äter vissa livsmedel under hela dagen. Resultat: individer tappade vikt på grund av detta

Spelet är som följer: lura din kropp. Tro dig själv att du redan har ätit ett mellanmål (eller till och med något förbjudet, men människor som oroar sig för att äta skräpmat bör vara försiktiga med detta, och nu måste du vänta lite längre tills nästa måltid. Detta trick hjälper dig att äta mindre.

Tanken på att vi redan har haft ett mellanmål kan leda till att du kommer att äta mindre.

Dela inte in mat i "skadligt" och "hälsosamt"

Hur kan du gå ner i vikt permanent? Gå inte på dieter säkert. Du måste tänka på din nya livsstil där du äter grönsaker, frukt, magert kött, hälsosamma fetter och protein. Följ denna dietplan varje dag. Gör detta inte till en tillfällig diet, utan till ett sätt att leva.

Ingen säger att du helt bör överge choklad, chips, läsk och andra saker. Inkludera dem lite i din diet (till exempel en gång varannan vecka). Tillåt dig lite "extra", detta hjälper dig att hålla dig i god form. Du kommer inte att bryta ner, vill äta massor av hamburgare, majonnäs sallader och trettio paket choklad. Varför inte äta två skivor choklad med te vid frukosten på lördagar? Detta kommer definitivt inte att skada din figur.

också dela inte in mat i "rätt" och "skadligt". Du kan knappast lura ditt medvetande. Om du tänker i kategorier i 30 år och äter snabbmat varannan dag, kommer du regelbundet att äta pommes frites med en hamburgare. Men förneka inte dig själv nöjet om du vill. Klassificera inte mat. Håll koll på dina portioner.

Lägg ut mat i behållare

Tror du att du äter fel bara för att du absolut inte har tid att laga något friskt efter jobbet? Då kommer nästa trick att hjälpa dig gå ner i vikt.

Förbered mat i förväg, till exempel på söndag. Köp mat på stormarknaden, gör det till huvudrätter under hela veckan. Lägg sedan portionsvis i behållare. Förvara i kylskåpet på begäran.

Ta 2-3 behållare varje morgon (som du planerat) för arbete eller studier. Nu kommer du att ha mat och du kommer inte att äta snabbmat när du känner dig hungrig.

Börja ett provkaloriförbrukning

Ingen ber att spendera 20 minuter på att stå med en tallrik, sortera vikter, skriva ner allt i gram och milliliter. Leta inte efter exakta antal kilokalorier. Vet åtminstone ungefär hur mycket du konsumerar. Detta hjälper till att skapa en diet som kommer att bidra till din viktminskning. förmodligen det kan visa sig att du konsumerar för lite. Det är därför du inte tappar extra kilo. Din kropp är under stress och den samlar fett.

Mer fysisk aktivitet och aktivitet!

Enligt experter är näring bara 80% av framgången för att gå ner i vikt. Det är också nödvändigt att inte glömma sport. Om du inte kan besöka gymmet 3-4 gånger i veckan kan du öka aktiviteten på grund av promenader. Stig av vid två stopp tidigare när du kör till jobbet på morgonen. Gå till kontoret eller tillbaka (på väg hem).Gå ofta med en hund eller med en väns barn. Gå till dina föräldrar till fots om lägenheten är tillåten. Öka i allmänhet belastningen, så kommer du att känna hur dramatiskt din kropp börjar förändras till det bättre.

Byt ut dina favoritmat.

Varför inte försöka hitta ett hälsosammare alternativ till dina favoritmat? Du måste fortsätta att njuta av maten du älskar, men mot bakgrund av en hälsosam livsstil. Till exempel, ersätt godis med honung eller torkad frukt. Försök ersätta chips med bröd eller torkade fruktplattor (ananas, äpplen). Så kommer du att känna att du inte är begränsad i näring. Så börja gå ner i vikt.

Drick mer vatten

Vatten måste konsumeras varje dag, oavsett dina mål. Det hjälper kroppen att få mer energi och ta bort gifter.. Ladda ner en speciell applikation på din smartphone som spårar mängden vatten som konsumeras. Ange data med jämna mellanrum och du kommer inte glömma hur mycket du drack.

För att vänja dig med din norm för vatten (30 ml per 1 kg vikt), börja med små doser. Först med 500 ml, sedan 800 ml, 1500 ml och så vidare. För att komma ihåg att dricka vatten hela dagen, placera en flaska nära din arbetsplats. Ta ett par läppar var 15: e minut. Detta ger dig möjlighet att vara energisk, vaken och positiv hela dagen.