Nuförtiden försöker nästan varje sekund att se mer attraktiv ut för sig själva eller en partner. Mer än hälften av världens befolkning bryr sig om sitt utseende, inklusive vikt och form. Men inte alla kan uppnå sitt mål att gå ner i vikt. Tänk på de 15 mest populära orsakerna till att du inte kan gå ner i vikt.

1. Äter du mycket om hälsosamma livsmedel

Kanske tror du att hälsosamma livsmedel har få kalorier och att när du äter dem i stora mängder kan du inte gå upp i vikt. Men detta är en felaktig bedömning. Oavsett hur vi vill tro att hälsosam mat hjälper oss att gå ner i vikt oavsett portioner vi äter är det inte så. Det är nödvändigt att uppmärksamma det mängd som äts.

2. Du värmer upp mat i mikrovågsugnen

Många märker att den förvärmda maten i mikrovågsugnen får en konstig men vattnig lukt. Och om du inte kan leva livet utan mikrovågsugn (även om det finns många alternativ för att värma mat), är det troligt att du redan är vana vid den här lukten och nu till och med är beroende av den. För vissa kan detta verka som nonsens, men i verkligheten är det en verklighet. Försök att överge mikrovågsugn, det är kanske det som hindrar dig att gå ner i vikt.

3. Brist på sömn

Om du inte får tillräckligt med sömn har du ingen chans att ta dig själv i bästa riktning.Viktminskning är endast möjlig om du avsätter sömn från 6,5 till 8 timmar. Förresten, näringsläkare råder dig att gå till 11. Studier visar att personer som går till sängs före 23:00 tappar mycket mer vikt än de som går till sängs nästa dag (klockan 12 på natten eller vid 01:00) .

Glöm inte att ge din kropp en vila!

4. Du äter inte tillräckligt

Tror du att om du följer en kalorifattig diet, kommer du att gå ner i vikt mycket snabbare? Eller kanske kan fasta hjälpa dig att bli av med extra centimeter i midjan snabbare? Detta är en myt som länge har förnekats av experter på området näring och viktminskning. Att svälta eller konsumera mindre mat än en person behöver (1200 kcal är det minsta antalet kilokalorier som alla bör konsumera dagligen), du riskerar inte bara att störa funktionen i dina organ, utan också bromsa metaboliska processer betydligt. Vilket innebär att kroppen kommer att falla i ett energisparläge. Han kommer att börja samla fett, eftersom han kommer att tro att din kropp befinner sig i en stressande situation.

Försök inte att svälta eller äta lite. Ät helt, ät hälsosamma livsmedel. Så här kan du gå ner i vikt en gång för alla utan att gå upp igen.

5. Du är ofta frestad

Det är nödvändigt att få tålamod och styrka för att utveckla din diet och inte avvika från den. Varför vill du ofta äta något välsmakande och skadligt? Kanske för att din diet är ganska dålig. Diversifiera det genom att lägga till mer frukt och grönsaker. Om du verkligen vill ha choklad, byt ut den med honung eller torkad frukt. Om du verkligen vill ha chips, ät ett par knäckebröd. Följ inte dina önskemål. De leder dig inte till framgång.

Även om du köpte en chokladkaka ska du inte ta det som en uppdelning, gå till butiken och köpa kakor, kaka och kex med läsk. Ät ett par chokladkilar och ställ baren åt sidan. Ge det till en vän, kollega eller någon du känner.

6. Du är för hård mot dig själv

Även om det naturligtvis inte rekommenderas att bryta av kosten, men om du förbjuder dig själv allt du ätit i stora mängder tidigare kommer du att tappa tanken. Planera minst en gång i månaden en fest av buken. Tillåt dig en bit kaka på helgen, ät en bit pizza på din flickväns födelsedagsfest, drick ett par glas vin på en date med en partner. Snälla själv. Du är inte en robot, utan en person. Beröm dig själv för det arbete du gjort.

Kanske kommer detta tillvägagångssätt att öka din motivation. När allt kommer omkring, kommer du att veta att om några veckor kommer du att belöna dig själv med din favoritkaka.

7. Du dricker inte tillräckligt med vatten

Om du inte dricker vatten, förvänta dig inte bra resultat. Det är en bra vana att ta en liter flaska vatten med dig. Om du arbetar på kontoret, lägg en flaska nära din dator eller bärbar dator, ta ett par läppar var 15: e minut. I slutet av dagen kommer du att uppfylla din norm.

Varje person behöver konsumera cirka två liter dagligen. Multiplicera din vikt med 30 (ml). Du får din mängd vattenförbrukning. Drick det, och övervikt lämnar dig.

8. Äter du dietdrycker

Förekomsten av dietdrycker är trick från marknadsförare, inte mer. Forskare från Yale University genomförde en studie där det visade sig det fördelarna med dietdrycker är en myt. De innehåller fortfarande olika konstgjorda sötningsmedel. Experter rekommenderar att man helt överger kolsyrade drycker. De ger inte din kropp någon fördel.

9. Brist på motivation

Liksom på många andra områden i livet kommer bristen på motivation att gå ner i vikt inte att göra dig mer attraktiv. En av de främsta orsakerna till att det är svårt för människor att bli av med extra kilo är bristen på en tydlig framtidsvision och ett tydligt mål i livet. Om du vill ändra din kropp till det bättre, Du måste sätta ett tydligt mål. Markera sedan uppgifterna efter att ha utfört vilket du kommer att uppnå önskat resultat. Utan detta fungerar ingenting.

10.Tre måltider om dagen

Om du tror att du bara ska äta tre gånger om dagen, tar du fel. Näringsläkare rekommenderar att du äter 5 gånger om dagen.

Exempel på näringsschema:

  • 07:00 - frukost;
  • 10:00 - ett mellanmål;
  • 13:00 - lunch;
  • 16:00 - ett mellanmål;
  • 19:00 - lätt middag;
  • 21:30 - ett lätt mellanmål.

Frukost och lunch ska vara full. Du ska inte genera dig själv i delar. Middagen ska vara så lätt och protein som möjligt. Den sista måltiden bör vara 3-4 timmar före sänggåendet. Det är att föredra att äta naturlig yoghurt, fettsnål keso eller ett glas kefir med låg fetthalt. Undvik kolhydrater efter 17:00. Ät frukt på morgonen.

11. Äta tomma kolhydrater

Detta är ett av de vanliga orsakerna till att du inte kan gå ner i vikt. Gillar du chips och kex? Uteslut liknande livsmedel från din diet. Till exempel i chips hittar du många cancerframkallande ämnen, smaker, smakförstärkare och skadliga tillsatser. De stekas i vegetabilisk värme, varför de är så feta.

Dessutom, i ett paket chips mer än 500 kcal per 100 g produkt. Du kan äta en tredjedel av din diet åt gången.

12. Brist på nödvändig information

Ibland är allt inte som det verkar. Till exempel hörde du att alla yoghurtar är lika hälsosamma, och sedan dess köper du dessa mejeriprodukter med fruktadditiver. Men de innehåller mycket socker, kanske även färger. Faktum är att bara naturlig yoghurt utan tillsatser är användbar. Om du inte gillar smaken, lägg själv skivor frukt eller bär.

Förresten kan du också lägga till en sked honung, granola, finhackad torkad frukt eller nötter. Bra näringsrik hälsosam frukost.

Vi rekommenderar att du studerar så mycket som möjligt information om användbara och skadliga produkter. Övning är omöjlig utan teori.

13. Tror du att varje person behöver äta 2000 kcal

Detta är en populär myt. Men i verkligheten är det inte så. Det finns en minsta mängd kcal - 1200. Under detta värde rekommenderas det inte att äta mat. Det är nödvändigt för att din kropp ska fungera normalt.

Det finns många formler för att beräkna det dagliga kaloriintaget för både män och kvinnor. Allt beror på dina mål (gå ner i vikt, gå upp i vikt, bibehålla vikt) och den tid du vill spendera (vecka, månad, sex månader, år). Använd formlerna så ser du snart de första resultaten.

Som en sista utväg kan du alltid konsultera din läkare om näring och kaloriintag.

Det är möjligt att 2000 kcal som du konsumerar är mycket för dig. Det är därför du inte kunde gå ner i vikt förrän i detta ögonblick.

14. Du ger dig inte vila

Stress är inte något som hjälper dig gå ner i vikt. Mer exakt kan du gå ner i vikt. Men att hålla det på ett märke fungerar inte. Dessutom måste du hålla dig frisk medan du går ner i vikt. Och stressiga situationer påverkar vår mentala hälsa negativt.

Det är därför det är nödvändigt att kunna koppla av: meditation, yoga, dans, läsning, spel, shopping, promenader - vad som helst. Glöm inte din mentala hälsa, det här är mycket viktigt.

15. För många distraktioner

Du tänker förmodligen mer inte på att gå ner i vikt, utan på något annat: personligt liv, arbete, underhållning, studier. Föredrar du kurser snarare än gym? Hoppar du över ett träningspass, men går med en vän på ett kafé?

Tills fysisk aktivitet blir en del av ditt liv kommer du inte att kunna uppnå de önskade resultaten. Ha tid att ägna tid åt varje aspekt av ditt liv när det är möjligt.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: