Det finns ämnen utan vilka människokroppen helt enkelt inte kan fungera. Vissa av dem är syntetiserade i sig själv, men andra måste komma utanför - med mat kallas de nödvändiga. Detta gäller också fleromättade fettsyror, varav en är omega-3.

Den kemiska sammansättningen av Omega-3

Elementets sammansättning är ganska komplicerad. Ur kemisk synvinkel hör dessa ämnen, och hela komplexet, till klassen av fleromättade fettsyror - PUFA. De har en dubbel, dvs omättad bindning.

Följande syror klassificeras som omega-3:

  • alfa-linolens (ALA);
  • eicosapentaenoic (EPA);
  • docosahexaenoic (DHA).

Dessa är inte alla representanter för denna klass av kemikalier, men de är de viktigaste för människokroppen.

Daglig frekvens av fleromättade fettsyror

I sin rena form finns PUFA inte i naturen, men Omega-3 finns i vissa produkter av animaliskt och vegetabiliskt ursprung, och i det senare finns det färre, och syrasammansättningen är sämre.

Vad du behöver använda så att kroppen inte lider av brist på detta värdefulla ämne:

  • Fet fisk: lax, men fångad i naturreservoar, och inte konstgjord, och andra röda fiskarter.
  • Något mindre Omega-3 i fisk med vitt kött - makrill, sardiner, hälleflundra, makrill, sardinella, smält, sill, sill och hamsa. De är mycket billigare. Du måste välja en nyfryst produkt, inte salt - överskott av salt är skadligt.
  • Det finns PUFA: er i räkor, musslor, krabbor, torsklever, pollock, kammusslor, ostron och wakame tang.
  • Bland produkterna med vegetabiliskt ursprung kan vi särskilja dem där det finns mycket fett: nötter - valnötter, cashewnötter, pekannötter, pinecones, pistagenötter.
  • Det finns omega-3 i frön: linfrö, sesam, senap, chia, våldtäkt, hampa, pumpa. Den är rik på oljor härrörande från detta råmaterial samt olivolja. Alla oljor måste vara färska - de fördelaktiga lipiderna i dem oxideras snabbt.
  • Du kan berika din diet med PUFA som finns i vissa typer av kål - rosenkål, blomkål och broccoli. De är i baljväxter - bönor och soja, i gröna - spenat, dill, persilja, vegetabilisk purslane, koriander. En liten mängd omega-3 finns i potatis.

För att säkerställa dagliga behov behöver en person från 1 till 2,5 g PUFA, värdet beror på ålder och kön. Deras överskott är skadligt - en säker dos är upp till 8 g per dag. Men detta gäller mediciner. Produkter som innehåller omega-3 kan konsumeras utan begränsningar. För att få den fysiologiska normen för dessa värdefulla substanser räcker det att äta 100 g röd fisk per dag, en handfull nötter eller ett par skedar olivolja. Växtmat kommer att behöva mer.

Det finns sjukdomar och tillstånd som kräver ökat intag av omega-3 i kroppen:

  • depression och autoimmuna sjukdomar;
  • ökade idrottsbelastningar;
  • onkologi och åderförkalkning;
  • risk för hjärtattack eller stroke, problem med hjärt-kärlsystemet.

Mer PUFA krävs på vintern. Omega-3 är företrädesvis av animaliskt ursprung.

Varför är det användbart att ta ett lipidsänkande medel

Först kommer vi att ta reda på vilken roll PUFA: er spelar i kroppen:

  • DHA finns i många organ - näthinnan i ögat, alla cellmembran; det finns i vävnaderna i hjärnan, testiklar och spermier. Med sin brist kan inte nervsystemet hos spädbarn helt enkelt bildas korrekt.
  • Tack vare EPA regenereras cellmembranen, lipidtransport i blodomloppet normaliseras, absorption av fetter i matsmältningskanalen, det är en antioxidant.
  • ALA ansvarar för hälsan i hud, hår och naglar, bekämpar stress, sänker kolesterol, sänker blodtrycket och är materialet för syntes av andra fettsyror - DHA och EPA.

Omega-3 är användbar för att förbättra tillståndet i många organ och system, oavsett ålder och kön:

  • hon deltar i alla cellulära biomekaniska reaktioner och börjar syntesen av eikosanoider - vävnadshormoner;
  • hjälper till att förse vävnaden med syre;
  • detta lipidsänkande medel minskar innehållet av mättade lipider i blodet, vilket minskar risken för att utveckla åderförkalkning och de sjukdomar som är förknippade med det;
  • förbättrar myokardiell kontraktion, är ansvarig för elasticiteten i blodkärlen;
  • främjar produktionen av serotonin - glädjehormonet och bekämpar därmed depression och effekterna av stress;
  • minskar smärta i inflammationer i lederna i alla etiologier;
  • ökar insulinkänsligheten;
  • förbättrar hjärnfunktioner ansvariga för lärande, minne, uppmärksamhet;
  • minskar aptiten, främjar muskeltillväxt medan fettlagret minskar;
  • ökar kroppens uthållighet:
  • minskar olika inflammationer, stärker immuniteten.

Men det finns tillfällen då omega-3 särskilt behövs.

kvinnor

Åldrande hud med dess regelbundna intag bromsar ner. Tillståndet hos hår och naglar förbättras. Kvinnor tar omega-3: er när de vill bli gravid - det förbättrar kroppens reproduktionsfunktion. Det är också nödvändigt för dem som lider av smärtsam menstruation - obehagliga känslor försvagas. PUFA är ett bra sätt att förebygga bröstcancer.

Du kommer att behöva läkemedlet under klimakteriet också - det kommer att utjämna hormonella störningar och relaterade symtom: värmevallningar, deprimerad humör, svettningar och huvudvärk.

män

Omega-3 är involverad i spermier.Det är helt enkelt nödvändigt för män som vill bli fäder, eftersom omättade lipider också hjälper till att producera manliga könshormoner. Bristen på DHA är en av orsakerna till prostatit och andra problem med prostatakörteln.

För barn

I ett barns diet bör mängden omega-3 vara 1% av vikten på all mat som tas.

I detta fall kommer en positiv effekt att observeras:

  • immunstatus kommer att återgå till det normala;
  • barnet blir lugnare;
  • förbättra minnet och förmågan att fokusera, vilket kommer att påverka utveckling och akademisk framgång positivt.

Omega-3 Drug List

Huvudkomponenten i omega-3-läkemedel är fiskolja, det är den vanligaste i det, ibland används krillolja eller fetter extraherade från alger. Under bearbetning och rening förvandlas PUFA till etrar, men denna form absorberas dåligt, så det sista steget i läkemedelsproduktionen är återhämtning till triglycerider. Omega-3-komplexet finns i kapslar på grund av innehållets specifika smak, som inte alla gillar. Dessutom skyddar ett sådant skal läkemedlet från oxidation.

Apotek har både receptbelagda läkemedel, såsom Omacor, och många kosttillskott.

När man väljer ett läkemedel uppmärksammas dess sammansättning - innehållet i EPA och DHA, den form i vilken omättade lipider presenteras, reningsgraden och utgångsdatum.

De mest populära är:

  • Solgar - producerad i en dos av 700, 900 och 1300 mg, extraherad från hamsa och makrill;
  • Carlson Labs Super Omega-3 ädelstenar med en dos på 1200 mg, extraherad från vävnader av djuphavsfisk;
  • Omega-3 Doppelherz Asset - tillverkad av laxfisk;
  • Omega-3 Vitrum Cardio - innehåller alla tre stora PUFA: er;
  • Omega-3 Aquamarine - innehåller E-vitamin;
  • Omega-3 Norvesol - ett preparat med hög renhet från säljarfett;
  • Omega-800 är ett fiskoljepreparat.

För barn är omega-3-kapslar inte alltid lämpliga - det är svårt för dem att svälja, därför är det bättre att sluta på sirap eller tugga pastiller. Oftast ordineras omega-3 för barn i form av följande läkemedel:

  • Pikovit Omega-3 - en sirap som innehåller PUFA och ett komplex av vitaminer, ordineras från 3 år.
  • Multitabs Omega-3 - tuggbara kapslar eller sirap med vattenlösliga vitaminer.
  • Tugga marmelad med fiskolja.
  • Tutti-Frutti - tuggbara kapslar med tillsats av fiskolja.

Bruksanvisning och dosering

Bruksanvisning indikerar att läkemedlet tas i minst 3 månader. Det är bättre att göra detta efter att ha konsulterat en läkare. Doseringen beror på åldern och koncentrationen av den aktiva substansen i varje specifikt läkemedel.

Standardintaget för vuxna och barn efter 12 år är 3 kapslar tre gånger om dagen. För barn under denna ålder räcker det med 1 kapsel med samma användningsfrekvens. Du måste dricka dem omedelbart efter att ha ätit. Drick bara med vatten, ½ kopp räcker.

Under graviditet och amning

Tillräckligt intag av omega-3 är viktigt under hela graviditeten.

Med sin brist uppstår problem både hos det utvecklande barnet och hos modern:

  • risken för missfall ökar, för tidig födsel kan uppstå;
  • under sista trimestern av graviditeten är sen toxikos möjlig, full av ödem, njurskador, hypertoni;
  • barnet kan drabbas av nervsystemet, utvecklingen av ben, synorgan, efter födseln kommer immunitet att försvagas.

Postpartumdepression beror ofta på en brist på serotonin, vars produktion regleras av PUFA.

Omega-3 är också viktigt under matningen av barnet så att nervsystemet utvecklas utan avvikelser.

Kontraindikationer, biverkningar och överdosering

Inte alla kan ta omega-3s.

Det kommer att behöva överges vid följande sjukdomar:

  • aktiv tuberkulos;
  • sarkoidos;
  • ökad blödning av blodkärl;
  • akut inflammation i matsmältningskanalen, inklusive bukspottkörteln;
  • otillräcklig lever- eller njurfunktion om den inte kompenseras.

Du kan inte kombinera läkemedlet med intaget av vitamin E eller D - de kan förbättra effekten av varandra. En absolut kontraindikation är intolerans mot läkemedlets komponenter - allergiska reaktioner är möjliga. Vanligtvis tolereras omega-3 även vid långvarig användning, det är farligt att överskrida den föreskrivna dosen.

Överdosering manifesteras av följande symtom:

  • dålig aptit;
  • illamående, och ibland kräkningar;
  • intensiv törst;
  • förstoppning eller diarré;
  • buksmärta
  • muskelsvaghet;
  • ofta urinering;
  • huvudvärk.

Om du av misstag dricker en stor dos medicin, ska du skölja magen och ringa ambulans.

Linfröolja eller fiskolja - vilket är bättre

Linfröolja, eftersom det är en växtprodukt, innehåller mindre aktiv alfa-linolsyra. För att göra mer aktiv eikosapentaensyra och docosahexaensyra ur den, måste kroppen arbeta hårt. Graden av en sådan transformation är liten - högst 21%. I fiskolja innehåller dessa syror redan. Därför kan linolja inte helt ersätta fiskolja, för att få mer aktiva och fördelaktiga omättade lipider för kroppen måste kroppen utveckla speciella enzymer, och EPA och DHA absorberas väl utan dem.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: