Modeldiet är utformat för att få din vikt tillbaka till det normala under en begränsad tidsperiod. På grund av detta är hon ganska strikt och därför är det inte lätt att följa.
Materialinnehåll:
Principer och funktioner för diet för modeller
Innan en kraftig begränsning av kosten är det nödvändigt att förbereda kroppen för det kommande programmet. Detta görs bäst med några fasta dagar. Så det blir mycket lättare att vänja sig till den magra menyn.
Kaloriinnehållet i kosten är knappast hälften av det nödvändiga dagliga bidraget, så kroppen börjar använda reserven kvar på en "regnig dag". En kraftig begränsning i användningen av salt och socker har också en positiv effekt på både vikt och volym.
Det finns två typer av denna diet:
- tre dagar (förlust från 3 till 5 kg);
- sju dagar (du kan tappa 7 kg).
Naturligtvis beror de specifika siffrorna för viktminskning huvudsakligen på startvikten och fetttjockleken. Relativt tunna flickor är mycket mer problematiska att ta bort 3-4 kilo. Extra centimeter försvinner utan tvekan, men vikten förändras inte så mycket. För ägare av en mer rundad siffra är det mycket lättare att förlora 3, 5 och till och med 7 kg på kort tid.
För- och nackdelar
Den främsta fördelen med dietmodeller för viktminskning är att du med sin hjälp snabbt kan gå ner i vikt på bara 2-3 dagar.
Därför finns det ingen tvekan om dess effektivitet. Oftast används det när du behöver ordna dig snabbt - några dagar före önskat datum.
Nackdelarna med ett sådant program är många:
- risk för brist på näringsämnen;
- hög sannolikhet för en känsla av trötthet och trötthet;
- hotet att snabbt få förlorade pund efter att ha lämnat modelldieten.
Dessutom rekommenderas inte alla att sitta på en sådan diet.
Lista över tillåtna och förbjudna produkter
Listan över tillåtna produkter för tre-dagars måltider är mycket begränsad och består av ägg, keso, grönt te.
Den sju dagar långa dieten kan dessutom innehålla:
- grönsaker;
- kött;
- fisk;
- osötade frukter;
- kefir.
Med en stark känsla av hunger är det användbart att tugga en kronärtskocka eller persilja, som perfekt undertrycker aptiten.
Meny i 3 och 7 dagar
En 3-dagars modelldiet ser ut så här:
- på morgonen - ett kokt ägg, ett glas grönt te (om du verkligen vill kan du ta kaffe, bara utan socker, mjölk och grädde);
- vid lunch - en del keso med låg procentandel fettinnehåll, grönt te eller örtavkok utan socker;
- på kvällen - liknar lunch.
Middagen ska vara senast 16 timmar om dagen. Du kan bekämpa hunger genom att dricka mycket vatten och osötade drycker.
Menyn under 7 dagar är lite mer varierad. Det finns två alternativ.
I det första fallet representeras den dagliga kosten av följande sammansättning:
- på morgonen - 2 mjukkokta ägg (eller i form av en omelett), en tunn toast med smör, grönt te;
- den andra måltiden - en del grönsakssallad, inte mer än 100 g magert kött eller fisk (bakat i ugnen eller på grillen, kokt eller stuvad), örtte;
- på kvällen - en grönsakssallad kryddad med citronsaft och olivolja, en skiva fullkornsbröd, te.
Innan du går till sängs kan du dricka ett glas kefir med en låg procentandel fett, så att du inte vaknar upp från en obehaglig känsla i magen på natten.
Det andra alternativet är mer tillfredsställande:
- på morgonen - en del av någon gröt på vattnet (men utan salt, socker och smör);
- den andra måltiden - samma mängd keso, magert kött eller fisk;
- på kvällen - grönsaksallad (utan potatis) eller ångade grönsaker.
En rik frukost gör att du inte kan känna dig hungrig på länge. Vikt kommer att falla snabbt under de första tre dagarna. Då kommer kroppen att börja arbeta i läget för att skapa ett lager av näringsämnen, så extra kilo försvinner långsammare. Detta betyder dock inte att kosten ska stoppas (naturligtvis med god hälsa).
Hur man tar sig ur en diet
Det är viktigt att byta till en normal diet. Portionerna ska vara små för att inte sträcka magen och maten - mager och kokt på ett skonsamt sätt. Kalorier måste läggas gradvis och lite efter. Detta hjälper till att konsolidera resultatet och kommer inte att skada matsmältningsorganen.
Kontraindikationer och biverkningar
Sådana experiment är förbjudna för personer som lider av njursjukdomar, mag-tarmkanalen, hjärta. Du måste ha en praktiskt hälsosam kropp för att begränsa dig själv så mycket i näring.
Fortsätt inte kosten om det finns en kraftig försämring av välbefinnande och förlust av styrka. I sådana fall måste alla begränsningar tas bort och en mer näringsrik meny väljas.
Det finns många dieter, tack vare vilket det är möjligt att uppnå betydande viktminskning utan stress för kroppen.
Näringsläkare rekommenderar vanligtvis en normal diet, eliminerar skadliga fett- och söta livsmedel och ordnar då och då fasta dagar. Detta hjälper inte bara till att normalisera vikten utan gör det också möjligt att undvika många sjukdomar.
