För att bli ägare till en perfekt figur måste du anpassa din diet. Det är inte nödvändigt att gå på en strikt diet, men du måste kontrollera alla livsmedel som äts. För att skydda dig mot nedbrytningar och lång övervägande om vad du ska laga mat är det värt att förbereda en meny under en vecka för viktminskning.

Meny för en vecka med rätt näring för viktminskning

Grunden för rätt näring för viktminskning:

  • uteslutning av skadliga produkter;
  • deras användning i en kompetent kombination;
  • kaloriräkning;
  • efterlevnad av dagens regim.

Med ett sådant system kan du till och med regelbundet tillåta dig små gastronomiska svagheter. Men det är mycket viktigt att övervaka renheten i matsmältningskanalen och använda produkter regelbundet för att ta bort gifter från det.

Produktlista för en näringsmeny

Kosten bör innehålla kött, fisk och skaldjur. Det är bäst att välja deras lågfettsorter. Dessa är hudfria fjäderfäfiléer, kaninkött, magert nötkött, abborre, pollock, lax, dorado, allas favoriträka och bläckfisk. Ibland kan du unna dig en mager fläskbiff.

Grönsaker, frukt får äta allt och i stora mängder. Potatis, bananer och druvor är inte förbjudna.Det är sant att de måste konsumeras i måttliga portioner.

I menyn under diskussionen ingår också:

  • nötter (cederträ, valnötter, mandlar, cashewnötter);
  • spannmål (havregryn, bulgur, ris, durumvete pasta, bovete);
  • baljväxter (kikärter, bönor, linser).

7-dagars näringsrecept

Menyn under 7 dagar kan göras oberoende av dina önskemål.

Varje dag består frukosten av spannmål. Lunch - från fisk eller kött med sidorätter med låg kaloriinnehåll. Middag - från lätta sallader och / eller mejeriprodukter. Snacks inkluderar frukt, bär och nötter.

Havregryngröt med pumpa till frukost

Ingredienser: 420 g pumpa massa, 90 ml renat vatten, socker eller honung efter smak, 1 msk. mjölk, 90 g snabb havremjöl, en nypa salt, valnötter efter smak.

  1. Vegetabilisk massa skärs i små kuber. Det är täckt med kallt vatten och kokt tills det är mjukt. Pumpan ska bli mjuk, men inte koka.
  2. Mjölk hälls i behållaren. Så snart vätskan kokar tillsätts havregryn, salt, socker.
  3. Massan kokas under 1 minut och tas bort från elden. Gröt infunderas under locket i 6 - 7 minuter och serveras varmt.

Magert nötkött med broccoli till lunch

Ingredienser: 160 g magert nötkött, 220 g broccoli, 1 msk. l. olivolja, salt.

  1. Köttet täcks med salt, lindas i folie och bakas i 45 minuter. Du kan använda valfritt kryddor för att gnugga det.
  2. Broccoli kokas i saltvatten tills den är halvkokt och stekas sedan i olivolja.
  3. Köttet skärs, läggs ut på en tallrik och serveras med kokt kål.

Feta grönsakssallad till middag

Ingredienser: 2 tomater, 1 stor gurka, 140 g sallad, 1 lila lök, 80 g fetakost, salt, en handfull lätt sesam, 4 msk. l. olivolja.

  1. Ost skärs i tärningar. Gurka, lök och tomater finhackas också.
  2. Sallad grovt hackad eller sliten för hand.
  3. Produkter blandas, hälls olivolja, saltade.

Innan du serverar är det snacks med sesamfrön.

Fraktionell näring: Veck meny

Grunden för en sådan diet är att äta mat i minimala delar strikt i tid.

Tre måltider om dagen, vanligtvis för de flesta, räcker vanligtvis inte för att till fullo tillgodose människokroppens behov. Långa pauser mellan måltiderna leder till skadliga mellanmål i form av godis och snabbmat. Fraktionell näring gör att de kan uteslutas.

Ät minst 5-6 gånger om dagen. Den maximala delen av maten är 280 - 320 g. Du måste alltid äta samtidigt.

Lista över tillåtna produkter

I allmänhet, med fraktionerad näring, kan du äta allt. Men denna regel gäller uteslutande för hälsosamma produkter.

Snabbmat, halvfärdiga köttprodukter, läsk, godis måste uteslutas helt.

Men det är tillåtet att äta grönsaker, frukt, bär, grönsaker (utan undantag). Du kan lägga till alla typer av torkad frukt, nötter till din kost. Gör inte utan kött, fisk, spannmål och mejeriprodukter.

Veckovis fraktionella recept

  1. Havremjöl på vattnet till frukost. 60 g havremjöl fylls med 470 ml kokande vatten. Gröt kokas 25 minuter innan förtjockning. Du kan lägga till salt eller lite socker i det.
  2. Grönsakssallad till lunch. Tärnad färsk gurka, slumpvis hackad tomat, hackad dill och 60 g konserverade gröna ärtor blandas i en skål. Rätter kryddas med olivolja, saltad.
  3. Rostad kyckling med ris till lunch. 120 g kycklingfilé gnides med salt och kryddor, lindas i folie och bakas tills de är kokta. 60 g ris kokas separat i saltat kokande vatten. Färdiga produkter serveras tillsammans och kompletteras med skivor av färska morötter.
  4. Smörgås med ost och tomat för ett mellanmål. En bit Borodino-bröd skärs från skorpor och täcks med högkvalitativt smör. En skiva låg fetthalt ost placeras ovanpå och skivor körsbärstomater fördelas.
  5. Rödbetor och kålsallad till middag.¼ en liten gaffel kål finhackad och knådas med salt och händer. Tillsätt hackade gröna, grovt rivna rödbetor, salt. Sallad kryddas med olivolja och smakar peppar. Du kan komplettera den med en skiva kornbröd.

Ungefär en sådan meny kan följas hela veckan, vilket ändrar ingredienserna i diskarna något. Efter middagen tillåts ett annat mellanmål i form av osötad yoghurt, kefir eller kärnost med låg fetthalt.

Balanserad näring för viktminskning: 7-dagars meny

Hälsosamt ätande måste vara varierat och balanserat. Detta innebär att du måste övervaka rätt förhållande av proteiner / kolhydrater / fetter i det.

Det är kolhydrater som är de viktigaste leverantörerna av energi. Därför bör det finnas minst hälften av den "dagliga plattan". Och helst, till och med lite mer. Proteiner bör konsumeras enligt följande schema - 4 g för varje kilogram av en man eller kvinnas vikt. Fett är också ett mycket viktigt element som är nödvändigt för att kroppen ska fungera normalt. Det räcker med att använda dem i en mängd av 1,1 g per kilogram av en persons vikt.

Rätt produktval

  1. Med en balanserad diet intas kontinuerligt spannmålsprodukter. De påverkar hans arbete i allmänhet och bidrar till viktminskning.
  2. De väsentliga komponenterna i kosten är fisk och mejeriprodukter.
  3. I stora mängder måste du äta grönsaker och frukt.
  4. Djurfetter bör helst ersättas med vegetabiliska fetter.
  5. Socker ersätts med naturligt honung, torkad frukt, nötter, bär och fruktdesserter.
  6. Minskar saltintaget. Det är denna produkt som främjar vätskeansamling i kroppen.
  7. Alkoholhaltiga drycker, butiksjuicer, snabbkaffe, rökt kött, inlagda produkter, konserver är helt uteslutna.

Vad ska man laga med en balanserad diet?

Det finns många recept som är idealiska för en balanserad diet. Från dem kan du skapa rätt meny för veckan.

Keso i ugnen till frukost

Ingredienser: 380 g lågfett keso, 90 ml mjölk, 1 stort ägg, 1 msk. l. havregryn, socker.

  1. Keso tillsammans med mjölk går i en mixerskål. Slår bra.
  2. Minsta mängd socker, havregryn läggs till massan.
  3. Slaget upprepas.
  4. Blandningen hälls i silikonformar och bakas i 12 minuter vid 190 grader och sedan ytterligare en kvarts timme vid 150 grader.

Det är välsmakande att äta en sådan frukost både varm och kall.

Puresoppa med selleri och morötter

Ingredienser: 2 potatis, ½ kg morötter, 2 lökar, 2 selleri knölar, 4 msk. l. osötad yoghurt, ½ liter vegetabilisk stam, olivolja, salt, en handfull av hackad grönsaker, svartpeppar.

  1. Alla grönsaker är finhackade.
  2. Lökar stuvas i en kastrull tills de är mjuka i olivolja med vatten. Andra grönsaker och buljong läggs till. Massan kokas tills alla ingredienser är mjuka.
  3. Soppan avbryts av en mixer, saltad, peppad.
  4. Yoghurt läggs till.

Den färdiga skålen är strö över örter och serveras till middag.

Meny för snabb viktminskning under en vecka

För att snabbt gå ner i vikt på en vecka behöver du inte svälta. Du behöver bara minska kaloriinnehållet i den konsumerade maten och använda uteslutande dietprodukter som inte är skadliga för figuren för dess beredning.

Det är mycket viktigt att äta middag senast 3 timmar före sänggåendet. Det är den sista måltiden som borde vara den mest kalorifattiga.

Lågkalori-recept

Ägg- och keso-gryta till frukost

Ingredienser: 370 g keso, 3 kycklingägg, 25 g gryn, 8 ml vegetabilisk olja.

  1. Alla produkter flyttas in i mixerskålen. Slå mycket försiktigt.
  2. Blandningen hälls i en värmebeständig form. Den senare installeras i ett vattenbad och skickas till ugnen.
  3. Matlagning måltider 45 minuter. Det kommer att vara tillräckligt medeltemperatur.

Valfritt kan du servera fettsyra gräddfil eller osötad yoghurt till gryta.

Turkiet filet i citronsås

Ingredienser: 620 g kalkonfilé, 1 citron, ½ msk.vatten, salt, en blandning av paprika, favoritkryddor.

  1. Fågelfileten skärs i tunna medaljonger, gnides med salt, peppar.
  2. Bollarna stekas på grillen utan olja tills de är gyllenbruna.
  3. Pressad juice från en citron med en liten mängd vatten hälls i en separat stekpanna. Medaljonger ner i den och gryta i 3-4 minuter.
  4. Köttet överförs till plattan.
  5. Såsen blandas med dina favoritkryddor och kokas tills önskad densitet.

Fågeln serveras med den resulterande citronfyllningen.

Lista över enkla och budgetprodukter

  • Listan över produkter för viktminskning inkluderar alla frukter samtidigt, utom druvor, bananer och fikon. Det är bättre att vägra torkad frukt eller använda dem i de minsta delarna. Se till att inkludera sura äpplen och grapefrukt i kosten.
  • Från gröt måste du välja bovete och havremjöl. Om du lagar dem i vatten får du diet, välsmakande och hälsosamma rätter.
  • När du väljer kött är det värt att stoppa vid kyckling, pollock, kummel och kalorifattig kalvkött. Dessa är prisvärda produkter som du definitivt kan hitta i varje butik.
  • I processen att gå ner i vikt är det bättre att ersätta potatis med zucchini eller någon slags kål. Dessa grönsaker kan serveras som en sida eller en fristående maträtt.

Att gå ner i vikt är en tråkig process och inte alltid trevlig. En korrekt sammansatt diet är nyckeln till hälsa, förhindrar nedbrytningar och blir basen för harmoni under en lång tid.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: