Menyn för en ammande mamma under den första månaden - en diet efter födseln

En ammande mor måste hålla sig till en speciell diet för att upprätthålla sin egen hälsa och barnets hälsa. Det rekommenderas att diskutera kosten med en näringsläkare som tar hänsyn till kvinnans ålder, närvaron eller frånvaron av sjukdomar i matsmältningssystemet i henne, oavsett om amning genomfördes tidigare. Menyerna är separat den första dagen, slutet av den första veckan och hela följande månad.

Postpartum diet

Under de första veckorna bör kosten vara så strikt som möjligt, men en kvinna ska inte uppleva hunger. Så "nya" namn introduceras gradvis och noggrant så att graden av deras tolerans av barnet kan bestämmas. Principerna är att:

• menyn ska vara så balanserad som möjligt i förhållandet mellan proteiner, fetter, kolhydrater. Detsamma gäller kalorier, vitamin- och mineralsammansättning och kostfiber;
• kost rekommenderas att berikas med produkter som stimulerar produktionen av bröstmjölk. Detta beror på det faktum att laktationen endast etableras under de första veckorna och att barnet kanske inte har tillräckligt med mjölk;
• det är viktigt att dricka mer vätskor: kompott från bär eller torkad frukt, örtte, kefir, jäst bakad mjölk.

Kosthållet hos en ammande mamma innebär att man äter mat från fem till sex gånger om dagen, med pauser som inte överstiger fyra timmar.

Kosten för de första tre dagarna

Under de första tre dagarna rekommenderas det att använda gröt på vatten (bovete eller havremjöl med tillsats av en liten mängd vegetabilisk olja) som frukost, samt kompott från bär eller torkad frukt. Ost, såväl som fullkornsbröd eller brödrullar är perfekta som mellanmål.

En utmärkt lunch skulle vara kycklingbuljong (andra buljong), även i kosten kan kokas nötkött eller fjäderfä utan hud, också två gånger kokt.

Eftermiddagsnacks är en lätt vegetarisk soppa med en liten mängd potatis eller frukt, till exempel bakade äpplen och örtte.

För middag rekommenderar näringsläkare att äta ångade eller bakade grönsaker, som är bäst gröna. Innan du går till sängs kan du konsumera 200 ml kefir, jäst bakad mjölk från 1,5% fett.

 

Specialister uppmärksamma det faktum att:

• redan den tredje dagen kan du sluta dricka vatten i stora mängder. Volym upp till en liter, vilket är särskilt sant för problematisk njurfunktion;
• för att eliminera förstoppning introduceras kli i menyn;
• Exotiska frukter, grönsaker och bär bör inte konsumeras, eftersom det är troligt att en allergisk reaktion kommer att utvecklas hos barnet.

Vad du ska äta i slutet av den första veckan efter förlossningen

Menyn expanderas i slutet av den första veckan efter leveransen och lägger till nya ingredienser - köttbuljong, brun ris, kokt fisk, keso.

Menyn ska innehålla allergivänliga färska frukter och grönsaker, en flytande volym på två liter eller mer.

Den första frukosten är havregryngröt, 20 ml svagt te och kakor (helst torrt). Som en andra frukost, använd 150-200 ml yoghurt, kakor eller en ostsmörgås. Det är tillåtet att ersätta den med keso.

En idealisk lunch för en ammande mamma skulle vara 150 ml köttbuljong, potatismos med ångad kotlett. Det rekommenderas att äta bröd och 200 ml torkad fruktkompott. För att barnet inte ska ha kolik bör ett eftermiddagsnacks också vara fullt. Det bästa alternativet är 150 gr. keso med tillsats av gräddfil, 200 ml kompott eller gelé från torkad frukt.

 

Till middagen kan du äta gryta med antingen en sidodisk med färska grönsaker eller brunt ris. Köttet kan ersättas med kokt fisk, helst med vitt kött. Glöm inte användningen av örtte. Innan du går till sängs rekommenderas en kvinna att använda 200 ml kefir eller jäsad bakad mjölk, kakor.

Rekommenderad ammande mammas meny för första månaden

Många undrar vad man ska äta mödrar närmare mitten eller slutet av den första månaden efter förlossningen. En exempelmeny är som följer:

• den första frukosten är spannmål i mjölk med tillsats av smör, där socker eller sylt kan tillsättas om så önskas. Dessutom använder de mjölkte, ost och bröd;
• den andra frukosten kan vara en banan eller ett äpple, liksom naturlig yoghurt, kakor;
• som middag rekommenderas det att äta kålsoppa utan preliminär stekning, pasta med bakad fisk. Glöm inte riven morotsallad, bröd, torkad fruktkompott;

• eftermiddagste är keso med gräddfil, kompott och också nypressad äppeljuice;
• till middag rekommenderas det att använda köttbullar med en sida skål med spannmål eller grönsaker, en sallad med färska gurkor och tomater, som kryddas med vegetabilisk olja med dill eller persilja. Ett perfekt komplement är te med kakor eller sylt.

Innan du går till sängs är det tillrådligt för en ammande mor att dricka 200 ml kefir eller jäst bakad mjölk, torra kakor. Mellan måltiderna är det tillåtet att använda vatten (kokt eller icke-kolsyrat mineral). I listan över tillåtna artiklar finns också örtte, färsk kompott.

Kostbegränsningar

Felaktig näring av modern kan framkalla kolik hos barnet. Det är därför hon rekommenderas att överväga begränsningarna. Kosten bör inte innehålla fisk, kött eller mjölk konserverad mat, samma gäller för grönsaksmarinader och hemlagade pickles. Ketchups, halvfabrikat, helmjölk är skadliga.

Det är oönskat att inkludera majonnäs på menyn, alla typer av varma såser (förutom soja). Det rekommenderas att vägra att använda baljväxter, starkt svart eller grönt te, samt juice, kaffe. En absolut begränsning är alkoholhaltiga drycker. I listan finns också:

• torkad frukt;
• vitkål;
• färska eller frysta druvor;
• honung, eftersom det är stor sannolikhet för att utveckla en allergi;
• nötter.

Det är mycket viktigt att utesluta choklad, bearbetad eller blåmögost från kosten, alla sorters korv. Som nämnts tidigare kommer någon av artiklarna med hög sannolikhet att orsaka kolik hos barnet.

Lista över tillåtna produkter

Det mest användbara och önskvärda är spannmål (mejeri eller utan mjölk), kokta eller kokta grönsaker (potatis, zucchini, blomkål). I en liten mängd kan morötter och lök användas. Det är tillåtet att införa nötkött, kalvkött, kaninkött, magert fläsk i kosten. Var och en av de presenterade sorterna är antingen kokta eller kokta eller ångade.

 

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt kyckling - kokt eller stuvad. Matlagning utförs utan skal. Vegetariska soppor, såväl som de som tillagas på den "andra" köttbuljongen, utan förberedande stekning, kommer att vara användbara för mor och barn.

Surmjölknamn, till exempel keso, kefir, vit naturlig yoghurt, jäst bakad mjölk, är extremt användbara. Det är viktigt att var och en av artiklarna är fria från kemiska färgämnen, smaker, smaker samt frukt- och bärfyllmedel. Det är också tillåtet att äta bröd: vete, kli eller rågvete samt torra kakor.

När ska du följa en strikt diet?

Den mest strikta dieten är nödvändig för kvinnor efter graviditetsdiabetes samt genomförandet av kejsarsnitt.

Specialister uppmärksamma det faktum att:

• den första dagen är det endast tillåtet att konsumera vatten - mest korrekt fortfarande icke-kolsyrat mineral med tillsats av en liten mängd citron;
• på den andra dagen kan fetthaltiga buljonger, spannmål utan tillsatt socker ingå i kosten. Ätandet bör utföras i små portioner, cirka sex till sju gånger inom 24 timmar.
• på den tredje och fjärde dagen kan du lägga till keso, kokt kött, souffle, samt osötat te, buljong från rosa höfter, kompott. Matens volym en gång bör begränsas till 70-100 ml;
• i slutet av den första månaden kan kosten inkludera spannmål, vissa grönsaker och frukter, kött med låg fetthalt, surmjölkartiklar.

 

Näringsläkare uppmärksamma det faktum att en hälsosam mammas kost är oerhört viktigt när du ammar. Inte mindre viktigt är sömn- och viloprogrammet - en kvinna måste få tillräckligt med sömn, eftersom hon borde ha tillräckligt med styrka, både för mjölkproduktion och för att mata sig själv. Det rekommenderas att bära de mest bekväma kläderna och sådana underkläder som inte skulle pressa bröstet.