Rätt näring kan vara välsmakande, rolig och varierad. Lat havregryn är en aptitretande och lätt att laga mat som säkert kommer att tilltala både vuxna och barn. Om du visar lite fantasi och lägger till frukt, bär, sylt, nötter eller honung till havregryn, kan du på sin grund skapa originella kulinariska mästerverk. Men du ska inte äta en sådan maträtt varje dag, eftersom havregryn innehåller fytinsyra, som tar bort kalcium från kroppen.
Materialinnehåll:
Lat havregryn i en bantningsburk på vattnet
Lat havregryn i en burk är ett fashionabelt sätt att tillverka frukost. Produkten underkastas inte värmebehandling, vilket innebär att den behåller alla användbara ämnen.
Det viktigaste är att havregryn är av god kvalitet. Hercules anses vara den mest användbara gröt, och det är bättre att välja spannmål för en lång matlagning, eftersom det finns färre näringsämnen i platta korn.
ingredienser:
- 50 g havremjöl;
- 100 ml vatten;
- tesked smör;
- Art. en sked med något sötningsmedel.
Hur man lagar havregryn i vatten:
- Vi tar en glasburk, sätter havregryn på botten.
- Tillsätt en nypa salt, smör och allt sötningsmedel. Här kan du använda honung, fruktos, sylt eller sirap. Häll allt med kokande vatten, blanda.
- Vi vrider locket och lägger det i kyla över natten.
Hur man gör med yoghurt
Lat havregryn med yoghurt är en lätt men tillfredsställande maträtt som perfekt mättar och tillfredsställer känslan av hunger. Denna havregryn innehåller inte socker och fett, den är rik på vitaminer, fiber och protein.
ingredienser:
- 4 msk. skedar av havremjöl;
- 220 ml naturlig yoghurt;
- Art. en sked honung.
Tillagningsmetod:
- Häll havremjöl längst ner i glasskålen, tillsätt yoghurt och honung.
- Du kan lägga valfri frukt och bär på toppen.
- Vi blandar alla komponenterna väl, täcker burken och lägger den i kylen.
Ångad gröt med äpplet
Lat havregryn med ett äpple är ett enkelt och snabbt sätt att förbereda en läcker och viktigast näringsrik frukost. Äpplet har ett lågt kaloriinnehåll och samtidigt går en sådan frukt bra med havregryn.
ingredienser:
- koppar spannmål;
- 3 äpplen
- 200 ml mjölk;
- tesked honung;
- tsk kanel.
Tillagningsmetod:
- Sprid flingorna längst ner på behållaren, tillsätt honung och kanel. Häll varm mjölk, blanda allt och ånga gröt.
- Äpplen kan skalas, skäras i små bitar och lägg dem i en burk med resten av ingredienserna. Vi blandar allt väl, vrider locket och lägger i kylen i 12 timmar.
Cherry och chokladrecept
Havregryn med körsbär och choklad tilltalar inte bara vuxna utan också barn som inte så lätt tvingas äta havregryn till frukost.
Ett sådant recept kan noteras av dem som följer deras figur, om mörk choklad används istället för mjölkchoklad.
ingredienser:
- 50 g havremjöl;
- 50 g körsbär;
- 50 ml yoghurt (utan fyllmedel);
- teskedar vanillin;
- tesked honung;
- 30 g choklad.
Tillagningsmetod:
- Blanda havregryn med mjölk och yoghurt i en glasskål.
- Ta bort frön från körsbäret, hacka det fint. Tre choklad på en fin rivjärn.
- Tillsätt ingredienserna från föregående steg till spannmålen, blanda allt igen, stäng och lägg i kylskåpet i 12 timmar.
Lat havremjöl på kefir
Varje morgon behöver vår kropp energi. Havregryn och kefir är utmärkta i den här uppgiften. Havremjöl ger oss en boost av vitalitet, men kefir mättar inte bara med gynnsamma surmjölkbakterier, utan också med andra näringsämnen och vitaminer.
ingredienser:
- 4 msk. skedar av havremjöl;
- 350 ml kefir med låg fetthalt;
- tesked granulerat socker.
Tillagningsmetod:
- Häll spannmål i en glasskål, tillsätt socker och kefir på toppen. Blanda allt och täck med ett lock.
- Om så önskas kan frukt eller bär läggas till havregryn. Vi lägger den stängda burken i kylen för natten.
Med apelsin och honung
Apelsiner, mandariner och citroner är ett idealiskt tillskott till havregryn. Det visar sig vara en näringsrik och vitaminskål, som är särskilt viktig på vintern och tidigt på våren, när vår immunitet behöver speciellt stöd.
ingredienser:
- 50 g havremjöl;
- en apelsin;
- 60 ml naturlig yoghurt;
- 80 ml mjölk;
- tesked honung.
Tillagningsmetod:
- Vi fyller botten av burken med spannmål, häll mjölk och yoghurt, tillsätt honung. Du kan också söta havregryn med alla sylt. Stäng locket och blanda.
- Skala apelsinen, dela upp i skivor och hacka. Blanda havregryn med fruktskivor, stäng och sätt i kylskåpet för natten.
Med banan och kakao
Inte så ofta kan du hitta ett recept, vars resultat behagar inte bara din smak, utan också ger fördelar. Lat havregryn med banan kan vara din favoritfrukost under lång tid. Det är inte bara välsmakande, utan också hälsosamt. Och särskilt för magen, eftersom näringsegenskaperna hos en banan har en gynnsam effekt på matsmältningsprocessen.
ingredienser:
- 50 g havremjöl;
- 2 bananer;
- Art. en sked kakao;
- tesked honung;
- 80 ml mjölk;
- 50 ml yoghurt (utan fyllmedel).
Tillagningsmetod:
- Vi lägger havregryn i en burk, tillsätt kakao, honung, mjölk och yoghurt till dem. Vi vrider locket och blandar noggrant så att alla ingredienser kombineras.
- Mogna bananer skalas och skärs i små bitar. Blanda frukterna med resten av ingredienserna, stäng behållaren och lägg på en sval plats över natten.
I en burk med mandariner
"Lazy" havregryn kan förberedas med valfritt toppings. Det är särskilt välsmakande med mandariner och apelsin sylt.
ingredienser:
- 50 g havrekorn;
- 2 mandariner;
- 80 ml mjölk;
- 50 ml naturlig yoghurt;
- tesked honung;
- Art. en sked med orange sylt.
Tillagningsmetod:
- Häll havrekorn i burken, tillsätt honung, mjölk och yoghurt.Vi vrider locket och skakar alla ingredienser väl.
- Vi rengör mandariner. Du kan lämna hela skivor eller skära dem i små bitar.
- Blanda havregryn med mandariner och apelsin sylt, täck med ett lock och sätt i kylen över natten.
Lat havregryn är läcker, näringsrik och hälsosam. Färdig frukost kan lagras i tre dagar, ta den till arbete eller träning. Du kan kombinera olika ingredienser och därigenom förkasta de ursprungliga recept för att förbereda en utsökt frukost.
