Kreatinmonohydrat: vad används det för, hur man tar det, fördelarna och skadorna av ett sporttillskott för idrottsnäring

Kreatinmonohydrat har en speciell plats bland sporttillskott. Hittills är detta läkemedel ganska populärt bland idrottare. Det låter dig öka muskelmassan, ökar uthålligheten under träningen.

Livsmedelstillsatsers sammansättning och egenskaper

Naturligt kreatin, syntetiserat i människokroppen - levern, njurarna, bukspottkörteln, deltar aktivt i energimetabolismen. Med sin hjälp neutraliseras syror som bildas under träningslaster, vilket leder till trötthet. Dessutom kommer ämnet med mat.

Observera att en brist på kreatin leder till låg träningseffektivitet och muskeltunnande.

Kreatinmonohydrat är en syntetiserad produkt. Karboxylsyra bildas mot bakgrund av interaktionen mellan cyanamid och sarkosin. I början av den kemiska reaktionen rengörs komponenterna, ämnet torkas och den färdiga produkten mals. Kosttillskott Kreatinmonohydrat består av rent kreatin utan tillsats av hjälpämnen.

Vad är kreatinmonohydrat för?

Varje rörelse kräver energikostnader härrörande från adenosintrifosfat, som är en specifik energikälla. Cellerna i kroppen producerar samma mängd ATP. Mängden adenosintrifosfat kan inte ökas, men användningen av sportnäring kan upprätthålla den erforderliga nivån. Mot bakgrund av användningen av kreatinmonohydrat är det möjligt att öka kroppens uthållighet och träningsprocessens effektivitet.

Kreatin är viktigt för följande personer:

• människor professionellt engagerade i sport. Ämnet förbättrar kroppens uthållighet med kort fysisk ansträngning av extrem spänning. Kreatin kommer att vara nödvändig för idrottare som är involverade i lyft, sprinters. Han bevisade sin effektivitet inom idrott, som kännetecknas av ofta accelerationer: hockey, basket, fotboll. I klasser riktade till idrottarens uthållighet kommer läkemedlet inte att vara effektivt, eftersom det inte fungerar för att öka denna indikator. Ytterligare användning av kreatinmonohydrat är motiverat vid behov, muskelbyggande. Kombinationen av kosttillskott och styrketräning ger ett bra resultat;
• människor som bara äter växtmat, eftersom kött är den viktigaste källan till naturlig kreatin. En otillräcklig mängd av detta ämne orsakar betydande hälsoskador. För att hålla sig i form bör vegetarianer äta en liten mängd sportnäring dagligen;
• till patienter som till följd av sjukdomen har skador varit i ett immobiliserat tillstånd under lång tid. Tillskott tas under rehabiliteringsperioden.
  Personer som går ner i vikt med specialdieter ska inte dricka kreatinmonohydrat. Mot bakgrund av dess intag sker viktökning, medan den valda dieten syftar till att minska denna indikator.

Fördelarna och skadan med produkten för idrottare

Den individuella effekten av kreatin på människokroppen belyses. Men det finns några vanliga användbara egenskaper hos idrottsnäringen:

• ökning av muskelmassa. Om du följer korrekt näring, träna ständigt, med Keratinintag är det möjligt att få upp till 5 kg per månad. Idrottsmanens styrka ökar, som ett resultat ökar den fysiska effekten på musklerna, vilket påverkar deras aktivering av tillväxt;
• större muskeluttryck visas. Som ett resultat av att man tar kreatinmonohydrat, fylls vattenvolymen i musklerna. Om cellerna blir skrymmande ökar proteinproduktionen i enlighet därmed minskar dess halveringstid. Mot denna bakgrund ökar lättnaden, muskeltillväxt observeras;
• kroppens uthållighet ökar. Under träningsprocessen behöver vävnader mer ATP. Kreatin är källan till detta ämne och ökar därmed muskelns uthållighet;
• mjölksyra utsöndras. Intensiva sportbelastningar leder till dess utveckling, vilket bromsar återhämtningsprocessen och orsakar en brännande känsla. Mot bakgrund av att ta kreatinmonohydrat är produktionen av mjölksyra begränsad, musklerna blir lättare "efter deras styrketräning".

Det är känt inte bara de positiva effekterna av kreatinmonohydrat på musklerna, utan också på kroppen som helhet.

Följande utmärks som icke-huvudeffekter av att ta denna sportnäring:

• anpassning av det centrala nervsystemet till ett otillräckligt syreinnehåll i hjärnans celler;
• lägre kolesterol;
• förebyggande av muskelatrofi, neuromuskulära störningar;
• minskning av inflammatoriska processer under deras utveckling i muskelvävnad.

Kreatinmonohydrat representeras av idrottsnäring, vilket är ofarligt för kroppen, eftersom det inte innehåller hjälpämnen som kan orsaka irreversibel skada på människors hälsa. Naturligtvis kan en sådan specifik komposition orsaka oönskade reaktioner från kroppsdelen, som alla andra medicinska beredningar.

Hur man tar kosttillskott i pulver

Ta kreatinmonohydrat bör vara 5 gram dagligen. På träningsdagar kan du dricka samtidigt som proteinrika aminosyror och smoothies. På dagar utan träningsprocessen används den nödvändiga delen av monoterapin på morgonen.

Tips: För bättre smältbarhet bör kompositionen spädas i ett glas söt juice eller tvättas med den.

Kreatinmonohydrat i kapslar tas samt i pulver. Bruksanvisningen för läkemedlet beskriver i detalj antalet gram som finns i en kapsel.Det bör beräknas hur många kapslar som motsvarar 5 g av en pulveriserad produkt.

Obs: Kreatinmonohydrat i pulver tas inom 2 månader, varefter en paus ordnas för samma period. Vidare återupptas mottagningen.

Det är möjligt att använda läkemedlet som en laddningsfas. Denna teknik är baserad på ökat pulverintag under den första veckan. Under 5 eller 7 dagar drickas 5 g fyra gånger om dagen. På dag 21 tas tillskottet på vanligt sätt. Under de kommande tre veckorna reduceras portionen till 2 g per dag, följt av en månatlig paus på 1, kursen upprepas.

Biverkningar och överdosering

Trots den fullständiga säkerheten för kreatinmonohydrat har detta kosttillskott biverkningar från kroppen som inte är irreversibla. Om du slutar ta, kommer oönskade symptom att passera utan några konsekvenser.

Vanligtvis förekommer dessa oönskade reaktioner som:

• förseningar i vattnet. Ämnet hjälper till att mätta musklerna med vätska, vilket märks av viktökning. Atleten visas inte några tumörprocesser. Efter det att tillsatsen tillsattes, utsöndras vattnet som tas med intaget av kreatinmonohydrat. Om du tar mediciner med en diuretisk effekt samtidigt som läkemedlet, eller begränsar dricka, kan du bli uttorkad;
• med otillräckligt vätskeintag kan muskelkramper utvecklas. Ofta uppstår ökad muskelton mot bakgrund av en kraftig viktökning. Detta fenomen passerar snart och kräver inte ytterligare ingripanden;
• en kraftig ökning i vikt orsakar ökad syntes av testosteron. Som ett resultat har vanligtvis alla idrottare hudproblem;
• sällan var resultatet av att ta kreatinmonohydrat en allergisk reaktion i form av desquamation av epitel, klåda, hyperemi;
• uttorkning. Den aktiva substansen främjar destillation av vätska från cirkulationssystemet till musklerna, vilket leder till metaboliska störningar.

För att undvika detta fenomen är det nödvändigt att konsumera cirka 3 liter vatten per dag för att säkerställa att kroppen fungerar normalt.

Om detta läkemedel orsakade en allergisk reaktion bör du besöka en specialist som hjälper dig att välja en annan idrottsnäring. Det fanns inga fall av överdoser på bakgrund av att ta kreatinmonohydrat. Även om du äter en överdriven mängd läkemedel på en gång, kommer överskottet helt enkelt att elimineras från kroppen. Men den ytterligare effekten kommer inte.

Toppkeratintillverkare för idrottsnäring

Idag finns det många inhemska och utländska tillverkare som erbjuder denna idrottsnäring.

Följande tillverkare är bland de mest populära:

• Olympus-företaget - producerar ett tillägg som innehåller 6 olika kreatiner och taurin;
• tillverkare Optimal Nutrition - tillverkar en produkt baserad på mikroniserad kreatin, som har den minsta strukturen, vilket påskyndar processen för absorption av komponenten och dess leverans till musklerna;
• Biotech-företaget - producerar läkemedlet på ren kreatin;
• BPI Sport-företaget - producerar näring baserad på kreatin, asparaginsyra, taurin, antioxidanter;
• tillverkare Vader - erbjuder ett tillskott med kreatin, protein, kolhydrater, fetter.

Att välja sportnäring är bättre med en tränare. Han kommer att berätta vilka ämnen som behövs under en viss period.

Kreatinmonohydrat är en populär diet idag som gör att du snabbt kan bygga muskler.