Fler och fler människor är överviktiga, allt felet är användning av raffinerad och renad mat, samt en minskning av fysisk aktivitet. Moderna näringsläkare rekommenderar att du använder fiber för viktminskning, som ett enkelt och snabbt sätt att minska kroppsvikt. Dessutom kan regelbunden användning av produkten inte bara minska vikten utan också förbättra kroppen som helhet.

Fiber för viktminskning - användbara egenskaper

Vad är fiber bra för? Produktens huvudegenskap är rengöring av kroppen. På grund av det höga innehållet av kostfiber som inte absorberas eller delvis absorberas i tarmen, bildar fiber en klump som rör sig genom mag-tarmkanalen och rengör väggarna. Och när du kommer in i tjocktarmen blir fiber ett näringssubstrat för utveckling och reproduktion av gynnsamma bakterier.

Förutom rengöring har fiber ett antal användbara egenskaper, det:

  • normaliserar tarmmikroflora;
  • minskar aptiten på grund av svullnad och fyllning av en del av magen;
  • bidrar till viktminskning;
  • normaliserar matsmältningskanalen, lindrar förstoppning;
  • absorberar gifter och slagger;
  • rensar tarmarna;
  • hjälper till att påskynda ämnesomsättningen;
  • sänker blodsockret och kolesterolet.

Regelbunden användning av detta ämne kommer att minska kroppsfett och bli av med extra kilo utan att skada hälsan.

Typer av fiber

Den farmakologiska och livsmedelsindustrin producerar många typer av fiber.På marknaden presenteras det i form av olika biologiskt aktiva livsmedelstillsatser, som inte bara finns i apoteket, utan också i stormarknader i hyllorna med dietmat. Fiber finns i form av pulver, granuler, tabletter. Varje art har sina egna fördelaktiga egenskaper och funktioner.

Siberian fiber

Siberian fiber är ett biologiskt aktivt kosttillskott med en naturlig sammansättning. Det innehåller inga smakförstärkare, sötningsmedel, färgämnen, konserveringsmedel eller smakämnen. Består huvudsakligen av torkade bitar av bär och frukt, örter, nötter och kli, samt spannmålskal. Beroende på tillverkare och typ av fiber kan produktens sammansättning variera. Vissa kännetecknas av en större mängd örter, sådana produkter används för att rensa kroppen, andra har lagt till en mängd olika frukter för större befästning.

Havrekli

Fiber från havrekli består av grova övre lager av spannmål och groddar, som innehåller upp till 90% av alla aktiva ämnen i spannmål. Sådan fiber hjälper till att rena levern, har en detoxeffekt, sänker kolesterol i blodet, förbättrar det kardiovaskulära systemet. Används också för viktminskning. På grund av långsam absorption minskar produkten hunger och normaliserar också tarms funktion.

Stor fiber för viktminskning

Det speciella med stora fibrer är att fibrerna binder och tar bort gifter bättre och har en stor storlek och når tarmarna. Produkten ökar dessutom blodflödet i bäckenorganen, vilket gör dem bättre försedda med syre. Fiber absorberar överskottsvatten, binder och tar bort kolesterol, hjälper till att minska vikten.

vete

Vetefibrer består av vetekli. Vissa tillverkare lägger till olika växtbaserade kosttillskott. Grov, grov slipning ger god tarmrengöring.

Linfiber

Fiber från linfrön berikas med vitaminer (inklusive grupp B), aminosyror och andra gynnsamma ämnen. Kompositionen stöder den gynnsamma mikrofloraen i tarmen och har en renande effekt.

Från mjölkdistelfrön

Förutom viktminskning används fiber från mjölstistelfrön för att rena levern, öka immuniteten och har en antioxidanteffekt. Förutom dietfiber inkluderar dess sammansättning sådana makro- och mikroelement som selen, kalcium, koppar, järn, zink och andra.

Fiber Evalar-tabletter

Fiber Evalar eller mikrokristallin cellulosa är en helt olöslig substans. Till skillnad från andra typer av kostfiber är den tillverkad på basis av bomull och säljs i apoteksnätverket. Denna form av frisättning är utformad specifikt för personer som beslutar att gå ner i vikt, fiber är balanserad i fiberinnehåll och har ett specifikt intag.

Hur man väljer rätt produkt för viktminskning

Det finns två huvudsorter av fiber:

  1. Olöslig fiber. Det inkluderar hemicellulosa, cellulosa och lignin. En gång i kroppen bildar dessa ämnen en klump, som passerar genom matsmältningskanalen och utför en rengöringsfunktion.
  2. Löslig fiber. Det inkluderar pektin, tandkött, inulin, hartser och slem. Sådana ämnen, som kommer in i kroppen, absorberas i blodet och bidrar till att sänka socker och kolesterol.

För att kunna välja mellan de olika produkttyperna måste du först förstå vilka mål som planeras uppnås med dess användning. Om syftet med användningen är att minska hungern och på grund av denna viktminskning bör du vara uppmärksam på den lösliga formen av kostfiber. Om planerna för att rensa kroppen från gifter och gifter, normalisera avföring, bör du välja olöslig fiber.

Hur man tar

Många frågar hur man tar produkten korrekt. Reglerna för att ta fiber är ganska enkla: den dagliga dosen (25 mg) är indelad i 3-4 doser. Ta först 1 tsk. under dagen.Sedan, när kroppen vänjer sig, ökas volymen och 1 msk har redan tagits. l. Produkten är lämplig för konsumtion, både i ren form och som ett tillsatsmedel som tillsätts till olika rätter, eller används i matlagning. Vid användning i sin rena form ska fiber tvättas med mycket vatten och noggrant övervaka mängden vätska som konsumeras under dagen.

För att minska aptiten bör fiber tas en halvtimme före måltiderna. När du går ner i vikt rekommenderas att du använder produkten med kefir eller yoghurt med låg fetthalt. Middagen bör bytas ut mot en sådan drink, det kommer att släcka känslan av hunger och gör att du kan göra utan sena mellanmål.

Sparsam och strikt diet

Principen för en sparsam diet är enkel, för att minska vikten, bör du begränsa och eventuellt eliminera "skadlig" mat och alkohol, du bör överge stekt, mjöl, söt, salt. Maten ska kokas sparsamt, kokas, bakas eller stuvas. Det är nödvändigt att införa så mycket fiberhaltiga livsmedel som möjligt i din dagliga diet och konsumera mer råa grönsaker och frukter. Den ungefärliga vikten av grönsaker och frukter som äts per dag bör vara ungefär 1 kg, till exempel kan du äta: 2 medelstora äpplen, 1 banan, till middag i stället för en sidamat - en sallad med färska grönsaker eller en grönsakssmoothie. Denna diet har inte en fastställd varaktighet, men efter en månad kommer de första resultaten att märkas.

En strikt diet är att under dagen ersätts 4 huvudmåltider med användning av en blandning av 1 kopp kefir och 2 teskor torr fiber. 30 minuter före en måltid, tillsätt fiber till kefir och låt det brygga för fibersvullnad. Mellan måltiderna får blandningen äta råa grönsaker och frukter, deras mängd på en gång bör inte överstiga 200 g. Varaktigheten för en strikt diet är 2 veckor.

Fasta dagen

En lätt version av en strikt diet är en fasta dag, som arrangeras en gång i veckan. För att kunna implementeras behöver du en liter kefir. Byt ut 4 huvudrätter med ett glas yoghurt 250 ml med fiber löst i den i en mängd av 2 tsk. Mellan måltiderna kan du äta frukt eller en rå grönsak.

Lista över fiberrika produkter

För en hälsosam kost måste du inkludera så många fiberinnehållande livsmedel som möjligt i din dagliga diet. Den dagliga dosen av detta ämne är 40 g - för män under 50 år och 25 g för kvinnor i samma åldersgrupp. Med åldern minskar behovet av detta ämne och uppgår till 30 respektive 20 g.

Lista över fiberrika livsmedel (per 100 g):

  1. Vetekli - mästare i fiber. De innehåller cirka 44 g ämne.
  2. Kakaopulver innehåller 35,3 g.
  3. Torkad porcini-svamp - 26,2 g.
  4. Fikon och torkade aprikoser innehåller 18,2 respektive 18 g.
  5. Rågorn - 16,4 g.
  6. Havrekli - 15,4 g.
  7. Korn av korn och bovete - 14,5 respektive 14 g.
  8. Sojakorn - 13,5 g.
  9. Råg mjöl - 13,5 g.
  10. Bovete passerade - 12,5 g.

Om vi ​​överväger de livsmedel som oftast konsumeras i mat, är deras fiberinnehåll lägre.

  1. Bland baljväxter och spannmål är de högsta ämnena: skalade ärter - 10,7 g, bovete - 11,3 g, mäsk - 11,1 g.
  2. Ledarna inom fiberinnehållet bland nötter är: pistagenötter - 10,6 g, jordnötter - 8,1 g, mandlar - 7 g.
  3. Förutom fikon och torkade aprikoser innehåller en hög nivå av ämnet: rosfärg - 10,8 g, russin - 9,6 g, katrinplommon - 9 g, avokado - 6,7 g.
  4. Ledarna bland grönsaker och gröna är: Jerusalems kronärtskocka - 4,5 g, Brysselkål - 4,2 g, lök, sellerirot och rabarber - 3,2-3 g, dill - 2,8 g.

Således är det problematiskt att få den nödvändiga dagliga dosen fiber med hjälp av vissa livsmedelsprodukter.

Kontra

Liksom alla terapeutiska ämnen har fiber ett antal kontraindikationer. Det ska inte tas av personer som lider av magsår i magen eller tolvfingertarmen, samt patienter med kolit.För andra människor är fiber säker, men överskrider inte den rekommenderade dosen och stör störningen, annars kan tillstånd som förstoppning, uppblåsthet, kolik och illamående provoseras.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: