Kinesisk kost för viktminskning: principen för diet, en meny i 14 och 7 dagar

Det räcker inte att köra extra kilo. Det är nödvändigt att se till att de inte längre återgår till en smal kropp. Den kinesiska dieten hjälper till i denna fråga, eftersom den inte bara minskar kroppsfettet utan också i processen att gå ner i vikt konsoliderar resultatet.

Allmänna principer för näring av den kinesiska dieten

Kosten var lånad från invånare i Asien, som är kända för sin miniatyr och askese i näring. Naturligtvis är deras dagliga kost inte så strikt och syftar inte till snabb viktminskning, men kosten inkluderar just de ögonblicken i östra folks näringskultur som hjälper till att hålla kroppen i god form.

Grundläggande principer:

1. Drick mer vätska. Detta är huvudpostulatet för alla dieter och rätt näring i allmänhet. Vatten ökar ämnesomsättningen och rensar kroppen, förbättrar tarmens rörlighet, fungerar som profylax av förstoppning, har gynnsamma effekter på celler, inklusive hud. Det är nödvändigt att öka mängden vätska som konsumeras innan dieten börjar, det är bättre i 6 till 8 dagar. Under denna tid bör volymen bringas till 2 liter per dag, varav 2 glas - efter att ha vaknat upp.
2. Uteslut salt. Enkelt och oskadligt vid första anblicken, bordsalt kan orsaka svullnad, eftersom det har förmågan att behålla fukt.
3. Avvik inte under några omständigheter från en måltidsplan. Det rekommenderas ofta att inte ge upp kosten, utan att fortsätta som om ingenting hade hänt om en oavsiktlig nedbrytning inträffade. I detta fall kommer en sådan regel inte att fungera, eftersom en stor dos fetter och kolhydrater redan kommer in i kroppen, vilket kommer att minska de just inställda processerna.Vid användning av förbjudna livsmedel måste du vänta ett par dagar och börja om igen, annars blir effekten långt ifrån vad som förväntades.
4. Dietens totala kaloriinnehåll bör inte överstiga 1000 kcal, och helst bör endast hälften av detta antal konsumeras.
5. Observera ordningen på dagarna. Deras ordning väljs så att kroppen inte upplever brist på något ämne under lång tid.
6. Håll dig inte bara till listan över tillåtna produkter, utan förbered dem också på rätt sätt. Till exempel kan kött bara kokas, med undantag för fisk - det är tillåtet att använda någon metod för värmebehandling, utom för stekning.
7. Snacks är förbjudna, även om de består av tillåtna produkter. Endast tre huvudmåltider.

Fördelar och nackdelar med att gå ner i vikt

Den kinesiska dieten för viktminskning, som andra, har sina fördelar och nackdelar, så innan du börjar bör du väga alla argument.

fördelar:

• Ett bra resultat är från 3 till 10 kg, beroende på den ursprungliga procentandelen fett i kroppen och dietens varaktighet.
• Om du följer alla anvisningar kommer kroppen inte bara att gå ner i vikt utan också anpassa sig till en ny kalorifattig och tre-tidig diet. Detta underlättar övergången till rätt näring i framtiden och kommer att behålla resultatet under lång tid.
• Magsvolymen reduceras.
• Kroppen rengörs.

nackdelar:

• Detta är en saltfri diet, så du måste äta färsk mat, som inte alla gillar. Dessutom är det ganska strikt och tungt.
• På grund av för lågt kaloriintag kommer kroppen att uppleva stress. I detta avseende kommer det att vara nödvändigt att minimera idrott, inte att arbeta för mycket och få tillräckligt med sömn.
• Det finns biverkningar och kontraindikationer, som kommer att diskuteras i slutet av artikeln.

Rekommenderade och förbjudna produkter

Grunden för den kinesiska dietmenyn är typisk för regionens produkter. Inte alla kan fås i inhemska butiker, så några ersattes med mer bekanta.

Läs också:kolonfri diet utan slagg

rekommenderas:

• Kyckling- eller vaktelägg.
• Dietkött, till exempel kyckling, kalkon, nötkött, kaninkött, skalat från skinn och vener.
• Fisk, helst marin, eftersom den innehåller omega-3-fettsyror och jod, som är mycket användbara för kroppen under en period av brist på näring.
• Bär och frukt, förutom för söt och kalorifattig (bananer, druvor). Tyngdpunkten är bättre på typer och sorter som har fettförbränningsegenskaper och en sur smak: citroner, grapefrukt, sura äpplen etc.
• Grönsaker, särskilt Pekingkål, ofarliga för figuren. Undantaget är potatis.
• Honung i små mängder.
• Olivolja och citronsaft för att lägga till grönsaksallad.
• Coffee.
• Grönt te eller örtte.
• Mejeriprodukter med låg fetthalt.

Ris och baljväxter är tillåtna, om än med begränsningar.

Förbjudna produkter:

• alkohol i vilken grad som helst;
• salt;
• socker;
• feta livsmedel av animaliskt ursprung;
• kolsyrade och söta drycker;
• marinader och pickles;
• Konfektyr och bageriprodukter, förutom fullkornsbröd och bröd.

Exempelmeny för veckan

Menyn under 7 dagar finns i olika varianter. Tänk på två av dem.

Första.

Måndag. På morgonen efter 2 glas vatten finns en kopp svart kaffe utan mjölk och sötningsmedel; till lunch, en lätt grönsaksallad med 2 kycklingägg och 200 ml tomatsaft; på kvällen - fisk tillagad på något sätt och en skål med Pekinkål.

Tisdag. Till frukost, samma kaffe + fullkornsbröd; till lunch - samma som på måndag kväll; till middag - kokt kött och 200 ml kefir.

Onsdag. Morgonkaffe; på eftermiddagen 1 ägg och 3 rivna morötter kryddade med olivolja; några äpplen på kvällen.

Torsdag. Denna gång kan kaffe, om så önskas, ersättas med grönt te; till lunch, zucchini, pastinakrot och äpplen som efterrätt; till middag, 2 ägg och kål.

Läs också:palsternacka

Fredag. Morotsallad med citrondressing; fisk med tomater; fisk med beijing kål.

Lördag. kaffe; 2 kycklingbröst med kålsallad; 2 ägg (kan stekas) och morötter.

Söndag. Morgonte / kaffe; under dagen kokt kött och tillåten frukt; kvällsfisk med grönsaker.

Andra.

Varje dag måste du äta 3 gånger om dagen med samma mat: kyckling / kalkonfilé och Pekingkål.

En monoton meny är svår att motstå både moraliskt och fysiskt, så du bör inte sitta på det här alternativet på mer än en vecka.

Fjorton dagars meny

Den kinesiska dieten i 14 dagar innebär att antingen upprepa veckoschemat eller justera det.

Ett exempel på den andra veckan.

1 dag kaffe; nötkött + grapefrukt + äpple; stekt ägg från 2 ägg och morötter.

2 dagar. kaffe; fjäderfä med morötter; stekt ägg med tång för att fylla på jodreserver.

3 dagar. Kaffe + morötter kryddat med olja / citronsaft; fisk + tomatsaft; några frukter.

4 dagar. Morgon grönt te / kaffe; vid lunchen, pastinakrot; middagen är ganska betydande - 2 ägg, en bit kött och kål.

5 dagar. Kaffe och morotsallad; fisk med tomater (du kan laga tillsammans eller servera grönsaker separat färskt); en tallrik kålsallad.

6 dagar. Svart kaffe; fjäderfäkött + kål; 2 ägg med morötter.

7 dagar. kaffe; magert kött + något citrus; fisk- och grönsakssaft.

Hur man tar sig ur en diet

En skarp utträde från kosten upphäver inte bara hela resultatet utan skadar också hälsan. Som ett resultat kan vikten återgå till sitt ursprungliga märke eller till och med öka.

Därför måste du slutföra viktminskningen enligt reglerna.

1. Sträck ut i minst sju dagar. Helst bör det vara längden på X2-dieten.
2. Fortsätt att hålla fast vid kosten och tre måltider om dagen, men öka gradvis mängden mat i plattan.
3. Ökningen av energivärdet i den dagliga kosten borde inte bero på högkalorifoder, utan på grund av antalet lågkalorifattiga och lätta att smälta. Alla samma grönsaker, gräddsoppor, magert kött etc. gör.
4. Lägg till fysisk aktivitet, till exempel lätta övningar varje morgon, promenader till studier / arbete eller klasser med en tränare 2-3 gånger i veckan.
5. Glöm inte att dricka.

Följande diet är tillåten inte mindre än 60 dagar efter avslutad utgång.

Kontraindikationer och biverkningar

På grund av dess svårighetsgrad har den saltfria kinesiska dieten ett antal kontraindikationer.

1. Problem med matsmältningssystemet.
2. Sjukdomar i hjärta, blodkärl, lever, utsöndringsorgan.
3. Förvärring av eventuella sjukdomar.
4. Nyligen genomförda operationer.
5. Vitaminbrist.
6. Att bära och mata barnet.
7. Allergi mot huvudkomponenterna i menyn.
8. Ålder 18 och över 50.

Även i frånvaro av kontraindikationer kan vissa personer med inte särskilt god hälsa känna biverkningar i början av kosten:

• trötthet;
• dålig sömn;
• huvudvärk;
• yrsel;
• attacker av hunger.

Om du klarar hunger med varmt vatten eller te, hjälper de andra biverkningarna att minska belastningen på hjärnan och kroppen. Om detta inte hjälper är det bättre att inte fortsätta kosten.

Att gå ner i vikt med den kinesiska dieten är inte så svårt, men först måste du tänka på om det är värt det. Om du fortfarande bestämmer dig, är det viktigaste att följa reglerna och övervaka ditt tillstånd i processen att gå ner i vikt.