Kefir diet i 7 dagar är ett utmärkt verktyg som gör att du kan tappa några extra kilo. Det anses vara strikt och asketiskt. Därför är det värt att förbereda sig för dieten - för att förstå alla aspekter och nyanser, välj lämplig kefir och förbereda matrecept om den ska införa ytterligare produkter i kosten.
Materialinnehåll:
Grundläggande principer och regler för kefirdiet
Kefir diet inbegriper användningen av en jäst mjölkdryck som den viktigaste källan till mat. Mängden kefir varierar beroende på dietens underarter. Dessutom är införandet av andra produkter tillåtet - keso, grönsaker.
Till en anmärkning. Inget kefir kan användas för en diet.
Det finns många typer av denna dryck på marknaden, så att välja rätt är svårt. Så näringsläkare rekommenderar att man överger biokefir och drycker med olika smaker, eftersom de påverkar kroppen annorlunda. Det är möjligt att resultatet inte blir så imponerande.
Uppmärksamhet bör ägnas åt kefirs hållbarhet. En hållbarhet på 1 dag till en vecka anses vara normal. Om tillverkaren lovar att kefir kommer att lagras i en månad eller mer, användes specialiserade tillsatser i tillverkningsprocessen som inte tillät kefir att sura. Det kan inte sägas att de påverkar kroppen negativt, men drinkens användbarhet minskar. Dessutom finns det praktiskt taget inga naturliga levande bakterier i den.
Vi formulerar de krav som kefir måste uppfylla för maximal effektivitet och ofarlighet i kosten:
- Inga biokefirs eller kefirs med tillsatser. Endast vanlig produkt kommer att gynnas.
- Kefir bör ha en kort hållbarhet. Perfekt för 1 till 5 dagar.
- Kefir är bättre att välja fettfri, särskilt om du planerar att lägga vegetabilisk olja till kosten. Om man antar strikt mono-diet, är det bättre att välja en produkt med ett fettinnehåll på 1 till 2,5 procent så att kroppen får tillräckligt med lipider för normal metabolism.
Mycket ofta uppstår frågan, varför är denna diet effektiv? Vad finns det i kefir som skiljer det från andra produkter? Faktum är att med ett litet kaloriinnehåll har den egenskapen att mätta kroppen med energi under ganska lång tid.
Under kosten bör mat tas 6 gånger om dagen. Dessa regler fungerar för kefir. Vanligtvis indikerar beskrivningen av kosten hur mycket dryck som kan och bör konsumeras med relaterade produkter per dag. Den angivna mängden är indelad i 6 lika delar. Den sista måltiden bör vara minst 2 timmar före sänggåendet, så att kroppen har tid att smälta maten.
En viktig aspekt av varje diet är att bevara vattenbalansen i kroppen. Det finns dieter där det rekommenderas att dricka högst 100-200 milliliter kefir per dag, men denna metod för att gå ner i vikt är mycket skadlig för kroppen och kan leda till uttorkning. Därför är det farligt för hälsan att öva på det.
Du måste dricka i genomsnitt cirka 2 liter vatten per dag. Detta kommer att bidra till snabb viktminskning genom att minska mängden skadliga ämnen i kroppen. Många gifter lämnar vävnader och organ tillsammans med vätskan, filtreras genom njurarna.
Typer av denna metod för viktminskning
Det finns ett stort antal kefir-dieter.
Den vanligaste klassificeringen är baserad på antalet dagar med kostbegränsningar.
- Tre dagars diet. Det kännetecknas av speciell hårdhet. Endast kefir används. Denna metod för att gå ner i vikt är mer skadlig än alla andra, men det gör att du kan gå ner en kilo per dag. Men i själva verket tar det inte bort fett utan skadliga ämnen och vatten som utsöndras från kroppen. Denna diet är inte lämplig för att skapa ideala former, men det kommer att vara ett bra sätt att starta en hälsosam livsstil.
- Fem dagars diet. Detta läge används för att rengöra kroppen och samtidigt förlora en eller två kilo. Det kan användas som en samtidig behandling i specialiserade fitnessprogram eller behandling för fetma. Ju fler dagar i en diet, desto mjukare är det. Följaktligen är kroppen lättare att komma ur den utan någon betydande hälsotap.
- Kefir diet i 7 dagar. Detta är ett bra alternativ för viktminskning. Om du följer menyn korrekt kan du gå ner i en hel del vikt. Den andra halvan av kosten är mycket svårt, eftersom den kräver enorma moraliska volontära ansträngningar för sig själv. Därför, för personer med otillräcklig motivation, har en mjukare tio dagars diet utvecklats.
- En tio dagars diet. Typen kännetecknas av användning av flera typer av produkter tillsammans med kefir. Detta är det mest skonsamma sättet att bygga en diet.
Förutom tidsalternativ finns det också obegränsade tidsdieter. Patienten kan spendera vilken tid som helst på dem. Som regel följs de tills de önskade resultaten har uppnåtts.
Viktigt! Många sådana dieter har en tydlig brist. Kroppen får för få vitaminer, så du bör konsultera en läkare och välja komplex för dietperioden.
En kost utan tidsbegränsning kan väljas efter eget gottfinnande.
Vi erbjuder flera alternativ:
- Randig kost. Med denna typ används endast kefir för mat en dag, och nästa dag är alla livsmedel som du känner tillåtna. För att öka dietens effekt delas all mat upp i 6 ungefär lika delar.
- Kefir och bovete diet. Det föreslår att man bara äter bovete ångad med kokande vatten i 8 timmar och kefir. En sådan diet kan pågå i upp till en månad, men endast med parallellt intag av vitaminer och konstant övervakning av vattnet som dricker per dag.
- Kefir och vegetabilisk diet. Det handlar om användning av grönsaker. En gång var tredje dag eller en gång i veckan byts de ut.Du kan äta blomkål, morötter, zucchini. Men du måste vara försiktig, eftersom en sådan diet kan påverka matsmältningstillståndet negativt.
Kefir-dieter i alla variationer kan inte hjälpa till att förlora mer än 20 kg, men kommer att vara ett effektivt komplement till måttlig fysisk ansträngning.
Instruktioner för kefir diet i 7 dagar
Kefir diet i 7 dagar tar bort minus 10 kg.
Nedan visas en meny med grönsaker per dag:
- Den första dagen äter de potatis (kokt eller bakat). Helst utan salt. För varje dag tilldelas 1,5 liter kefir, som är uppdelat i 6 måltider. För den första dagen väljs 5-6 bitar potatis.
- Den andra dagen kommer fettfri keso att vara en tillhörande produkt. Det kan blandas med kefir, eller så kan du bara dricka det.
- På den tredje dagen, tillsätt kefir till frukten. Du kan inte använda bananer och druvor, eftersom båda innehåller mycket socker och för mycket kalorier.
- Detta är den enda köttdagen i veckan. Du kan koka 400 g kyckling och fördela den hela dagen.
- Precis som frukt används dag 3.
- Fasta dagen. Endast kefir och vatten.
- På den sjunde dagen tillsätts sura äpplen till kefir i alla kvantiteter.
Det är hela planen att gå ner i vikt och bli av med extra kilo.
Det finns ett protein-dietalternativ. På dagarna 3 och 5 äter de fortfarande samma 400 gram kycklingbröst. Om du vill uppnå maximalt resultat, minska antalet relaterade produkter till exempel till 100 g per dag. Men med hungriga dieter måste du vara särskilt försiktig. Under sådana manipulationer med kroppen är all fysisk träning kontraindicerad.
Det finns också en kefir-apple diet. Det passar för dig som snabbt vill gå ner till 3 kg övervikt snabbt före semestern eller en viktig händelse. Dietmenyn består av tre ingredienser: äpplen (gröna är bäst), vanlig kefir och minst 2 liter rent vatten. Denna typ av diet är ganska populär bland kvinnor, eftersom den är enkel och effektiv.
En annan intressant kefir-diet från Larisa Dolina kommer att vara. Den är designad i 7 dagar, för vilken du kan tappa upp till 7 kg. Kärnan i kosten är att äta kefir 6 gånger om dagen, 2 koppar vardera, du kan dessutom inkludera kokt kycklingkött, ångade grönsaker, ett stort antal frukter med lågt sockerinnehåll samt bakade potatis för en känsla av mättnad. Den sista måltiden slutar klockan 18. Undantag gäller endast för "ugglor", eftersom de har en något annorlunda regim för en annan ämnesomsättning.
Vägen ur kosten
Kefir diet är effektiv på grund av att en person kraftigt minskar mängden kalorier som konsumeras. Å andra sidan är det full av viktökning om du går ur dieten fel. Varje kefir-diet kräver ett långsiktigt avslut. Det är vanligtvis dubbelt så lång som kosten själv. För en sju dagars kefirdiet är det 12-14 dagar.
Det sista steget ser ut enligt följande.
- De första 3-4 dagarna är det användbart att diversifiera din meny med ytterligare typer av frukt och grönsaker. Det är nödvändigt att avstå från kött och fisk.
- Fram till slutet av veckan kan du lägga till fiskrätter till grönsaker och frukt.
- I slutet av den andra veckan introduceras diettyper av kött.
- Snabbmat och godis är i allmänhet bättre att inte äta, men om du verkligen vill göra det, bara efter en två veckors avgång.
Rätt utträde från kosten hjälper till att upprätthålla det uppnådda resultatet Det är därför denna period är så viktig.
Hur många kilo övervikt du kan gå ner i
Frågan är verkligen spännande, för vad det gällde? I slutändan beror det allt på de initiala parametrarna. Av de extra 10 kg är att kasta 7 ganska enkelt, men om du inte är nöjd med en extra kilo, kommer det att vara svårt att förlora det.
Kefir-diet med samtidig fysisk träning och strikt efterlevnad av reglerna för utträde kan förstöra de extra 15 kilo.
Till vem en sådan diet är kontraindicerat
Kefir är en fermenterad mjölkprodukt, så dieten rekommenderas inte för personer med följande villkor:
- med ökad surhet i magen;
- matsmältningssjukdomar;
- med njurpatologier.
Kefir diet är inte bara en ny modetrend. Detta är ett effektivt sätt att bli av med långa trötta pund och få önskad midja, tro på dig själv och ladda med motivation efter de första resultaten.
