För många är att gå ner i vikt hemma det enda alternativet att gå ner i extra kilo. Och det svåraste är att tvinga dig själv att inte bli frestad av en välsmakande tugga, inte att vinka med handen - en jester med den, med övervikt, men hur trevligt det känns att vara full! Hur får du dig själv att gå ner i vikt och var du ska börja?

Skäl till varför det är viktigt att vara smal

Först av allt måste du hålla optimal vikt för att må bra. Om du minns en lång lista över sjukdomar, vars uppkomst bidrar till fullständigheten, kan bara utsikten att inte bli överväldigad av dem vara en utmärkt motivation att gå ner i vikt.

Hjärt-kärlsjukdomar, inklusive hjärtattacker och stroke, diabetes mellitus, onkologi, patologi i muskuloskeletalsystemet och matsmältningskanalen - allt detta överträffar ofta feta människor än deras smala kamrater.

Nästa skäl är utseende. En passande figur, ett välvårdat ansikte, smakfullt utvalda kläder - idag ställer många företag så outtalade krav på sina anställda. Och naturligtvis vill varje kvinna se bäst ut och köpa sig alla kläder hon gillar.

Och slutligen den tredje anledningen.

Fullständighet "riktar" människor, dikterar en viss livsstil till dem. En fullständig person har inte längre råd med utomhusaktiviteter, vägrar vandring och besöker poolen. Till och med en lång promenad kan vara överväldigande - som om hjärtat slår i halsen. Övervikt berövar alltså ägaren för många glädjeämnen.

Psykologiskt beroende av mat och hur man kan bli av med det

Inte alla vet att det finns ett verkligt psykologiskt beroende av mat.Människor öppnar kylskåpet för att "gripa" stress eller bekämpa depression. Psykoterapeuten Andrei Kurpatov talade om ett intressant fall. En kvinna som kom till hans mottagning steg varje natt för att få pannkakor. Efter att ha tvättat dem med varmt te, återvände hon till sängen och somnade sömnt. Blod rusade till full mage, en känsla av fullhet agerade avslappnande. I själva verket hade kvinnan en allvarlig depression, vilket uttrycktes här i ett sådant "beroende" av pannkakor.

Inte bara överätande utan också anorexi antyder att tankar om mat upptar för mycket utrymme i en persons liv. Hur kan du bli av med dem?

  1. Till att börja med kan du kontrollera kylskåp och köksskåp. Livsmedel med höga kalorier bör lämna dem under lång tid. Annars kommer frestelsen att vara för stor för att äta en smörgås eller chokladkaka, och alla goda avsikter kommer att dammas.
  2. Då ska du lära dig att slappna av, lindra nervspänningar utan hjälp av mat. Örtte, yoga, meditation, poolbesök, jogging eller bara promenader kan hjälpa till med detta. Du kan komma till biografen för någon film, träna i gymmet. Ett gott humör kommer att återkomma och det kommer inte att behöva "gripa" stress.
  3. Om det finns ett beroende av en viss produkt måste du ta reda på vilka kemikalier som ingår i dess sammansättning. Till exempel behöver de människor som inte kan leva utan choklad magnesium. För att lösa detta problem kan du helt enkelt köpa lämpliga vitamin-mineralkomplex.

Hur du motiverar dig själv att träna

Kanske borde du börja med utrustningen. Detta skäl för kvinnor blir ofta avgörande - jag har förmodligen inget att springa med (simma, gå på gymmet, åka skidor). Dessutom hörs ofta fraser om vad sport är dyrt från TV-skärmar.

Tro mig, allt är inte så skrämmande. De rätta kläderna kan köpas inte bara i företagets butiker, utan också på marknaden och till och med i begagnade saker. När en träningsdräkt, t-shirts, sneakers visas hemma, kommer detta att bli en extra motivation för att börja träna.

Du kan också skjuta upp att spela sport eftersom du måste betala för ett prenumeration på poolen eller gymmet. Men här finns det en chans att hitta billigare alternativ. Till exempel i pooler vid vissa timmar är avgiften mycket lägre. Och om du inte har råd med utgifterna som hindrar dig från att köpa en skiva med samma aerobics för att träna hemma eller börja springa längs parkens stigar?

Och här kommer ytterligare ett skäl fram. Många är blyga över sin hud och ibland åldras. Om belöningen för att göra idrott i form av viktminskning inte räcker för dig, tänk på det faktum att tillsammans med harmoni kommer styrka att återvända till dig. Kom med ytterligare motivation. Till exempel: "Hur bra med en smal figur jag kommer att titta på stranden vid havet!"

Med ett ord, du måste gå in för sport inte bara för att gå ner i vikt, utan också för att stärka din hälsa, öka självkänsla och återfå självförtroende.

Rätt näring

Många läkare säger: "Vi är vad vi äter." Rätt näring är en av de viktiga förutsättningarna för att återgå till optimal vikt. Detta är nyckeln till normal funktion i mag-tarmkanalen, vilket ger kroppen nödvändiga ämnen, vitalitet och välbefinnande. Men var ska jag börja?

  1. Först av allt, bli av med de "döda" produkterna. Vitt socker och vitt bröd, orimligt feta mejeriprodukter, bakverk, godis - allt detta bör undvikas.
  2. Kosten måste nödvändigtvis innehålla frukt och grönsaker (men inte sitta på samma potatis), spannmål. Kom ihåg hur många näringsämnen som finns i samma bovete gröt eller i fettsyrda mjölkprodukter.
  3. I varje butik idag säljs bröd med kli, granola, torkad frukt - detta är ett utmärkt val för dig som vill gå ner i vikt.
  4. Konfekt kan ersättas med honung och frukt, söta kolsyrade drycker med mineralvatten och juice.
  5. En ovärderlig vän kommer att vara en juicer. Det är inte nödvändigt att köpa en volymenhet, det finns mycket små till försäljning. Pressa 1 - 2 koppar av samma morot eller äppeljuice är inte svårt. Men juicen kommer att ge stora fördelar. Snart kommer du att kunna vara stolt över hudens underbara hud, elasticitet och en avsevärt smal midja.
  6. Menyn kan också innehålla mager fisk och magert kött, ägg, nötter, svamp. Men allt detta är i begränsade mängder. Mindre är - det är mottot för alla som försöker bli av med extra kilo.

Några ord bör sägas om kosten. Det värsta alternativet är att minska frukosten till en kopp kaffe och överföra den tjockaste måltiden till middagen. Naturligtvis har inte alla människor aptit på morgonen. Men det är värt att få några containrar och ta ett "mellanmål" och lunch med dig på jobbet. Det kan vara äpplen, sallader, bovete gröt med fisk eller grönsaker.

Men middagen bör göras lätt. Ett glas fettfritt kefir eller yoghurt skulle vara det bästa alternativet.

Hur man förvandlar viktminskning till nöje

Allt är väldigt individuellt här. Att ändra din diet och livsstil borde vara bekvämt för dig.

Det är mycket viktigt för någon att inte uppleva en ständigt akut hunger. I detta fall kan du välja en sådan diet när du äter tillräckligt med mat, men kalorifattigt. Sallader och frukter, grönsaksoppor, mjölkprodukter med låg fetthalt - allt detta gör att du omedelbart kan döda två fåglar med en sten: att inte känna dig hungrig och gå ner i vikt.

Och någon, tvärtom, föredrar användning av dyra och kalorifattiga livsmedel, men i små mängder. Till exempel kan du vara bekväm att äta en röd kaviarsmörgås och ett äpple till frukost.

Motstå dieten kan du efter kort tid uppleva trevliga sensationer från denna process. Du kommer att märka att det redan är lättare för dig att böja dig och hoppa. Kjolen, som tills nyligen var snäv, började fästas i midjan. Kampanjen från golv till golv i affärsfrågor verkar inte längre vara en prestation.

När ett specifikt resultat märks är det mycket lättare att följa målet.

Du kan få mycket glädje genom att börja spela sport. Förutom det nöje som fysisk aktivitet ger en person är det också en möjlighet att kommunicera med likasinnade människor.

Viktminskning visualisering

Många experter rekommenderar att hänga en stor spegel i rummet, där du återspeglas i full tillväxt, och gör övningar framför det. Detta råd passar inte alla. Vissa damer kan vara upprörda över sitt eget utseende och ett dåligt humör gynnar ingen.

I detta fall är ett annat alternativ lämpligt. När du går ner i vikt, ta bilder i smarta kläder av mindre storlek än du hittills hade på dig.

Dessutom rekommenderar många psykologer mental visualisering. Flera gånger om dagen, när ingenting distraherar dig, stäng ögonen och föreställ dig själv smal. "Se" din tunna midja, gläd dig över hur fashionabla saker ser ut på din figur.

Men det viktigaste är att tro på det. I inga fall kan du avsluta visualiseringen på en mindre anmärkning - men, säger de, allt detta är bara en dröm, ingenting kommer ut av det.

Bli av med skuld

Du kan bli bättre av olika skäl. Någon är naturligtvis benägen att vara överviktig, medan någon fick extra kilo efter att ha fött. Vissa "bärs i bredd" efter att ha tagit antidepressiva medel, medan andra "avslutas" av stillasittande arbete och fysisk inaktivitet. Och nu står en kvinna i tårar framför spegeln, tänker att hon ser ut som en välmatad gris och skyller sig uteslutande för detta.

Först av allt måste du bli av med skuld. Det hjälper inte någonting, men du kommer att få ett dåligt humör på den svåra vägen att gå ner i vikt. Låt inte detta, eftersom mental styrka för närvarande fortfarande är oh vid behov!

Lär dig att acceptera och älska dig själv på något sätt. Le till din reflektion i spegeln och säg: "Jag är bra nu, och när jag går ner i vikt, kommer jag att bli ännu bättre!" Övertyga dig själv och du kommer att lyckas!

Tillhörande programvara:Mer från författaren: