Många människor står inför problemet med kroppsfett i olika delar av kroppen: i midjan, höfterna, hakan, buken, etc. För de flesta kvinnor och många män orsakar sådana "reserver" allvarligt psykiskt besvär. I artikeln kommer vi att prata om orsakerna till bildandet av fettavlagringar och hur man tar bort magen på kortast möjliga tid.

Orsaker till kroppsfett

Det främsta skälet till ansamlingen av kroppsfett är obalansen i kroppen i processerna för bildning av fettvävnad (lipogenes) och nedbrytningen av fetter (lipolys). Om lipogenesen dominerar, ackumuleras överskott av fett. Utåt manifesterar sig detta i form av lokala fettdeponeringar.

Orsaker till obalans mellan lipogenes och lipolys:

  1. Irrationellt ätbeteende: övervägande av fett och kolhydrater i kosten, konstant överätande, ofta högkalori-mellanmål, sällsynta men stora volymer, måltider, ätvanor vid sänggåendet, äta mat med mycket kalorier.
  2. En stillasittande, stillasittande livsstil, låg fysisk aktivitet.
  3. Hormonförändringar under puberteten, graviditet, klimakteriet eller patologiska tillstånd.
  4. Ta mediciner vars biverkning är hormonellt misslyckande (kortikosteroider, orala preventivmedel, insulin, etc.)

Platser för lokalisering av fettavlagringar är individuella och är i de flesta fall förutbestämda på genetisk nivå. De första att växa är problemområden, "ärft".

Hur du rengör magen: grundläggande regler

För att ta bort fett från buken måste du minska den totala mängden fett i hela kroppen.

Tyvärr är det omöjligt att gå ner i vikt på en specifik plats. Kroppen som håller på att gå ner i vikt förbränner fett överallt.

För att påskynda detta måste du följa de grundläggande reglerna:

  1. Ät mat som är låg i kalorier.
  2. Uteslut fettiga, söta och mjöliga livsmedel från kosten. De absorberas dåligt, deras sönderfallsprodukter kvarhålls i tarmen och bidrar därmed till ansamlingen av fettavsättningar i buken, särskilt i den nedre delen av den.
  3. I fysisk träning, kombinera kardioövningar med övningar för att bygga muskler.
  4. Utför inte bara övningar för att förlora magen utan också för hela kroppen.
  5. Drick minst 1,5 liter renat vatten utan gas per dag.
  6. Övervaka regelbundna tarmrörelser. Om det finns matsmältningsproblem, är det nödvändigt att minska användningen av livsmedel med mycket proteinhalt, stärkelse.
  7. Övervaka hållning: med felaktig avvikelse i ryggraden börjar magen bula över tiden.
  8. Eliminera användningen av alkohol, särskilt öl.

Lita inte på imaginär effektivitet:

  • wraps;
  • vibro-massager och simulatorer för buken;
  • korsetter och åtdragningar;
  • dra åt buken i polyeten under träning.

Fett delas inte ut från utsidan. Och om de två första metoderna verkligen hjälper till att lätt ta bort buken och sidorna genom att minska vätskevolymen, är åtdragning ett hot mot hälsan.

De mest effektiva övningarna

För att snabbt ta bort magen är det inte nödvändigt att ta ut dig själv med daglig träning. Här kommer regelbundenhet och konstans att hjälpa mer. Du måste träna varannan dag. Men om så önskas är det möjligt varje dag, om det inte orsakar arbete.

Ett individuellt tillvägagångssätt är viktigt i valet av övningar: vad som är effektivt för en kanske inte passar för en annan. Och naturligtvis är uppsättningarna övningar för kvinnor och män inte desamma.

För kvinnor

Vi erbjuder en uppsättning av 4 övningar för vackra damer som vill få en platt mage:

  1. Ta startpositionen: benen är böjda vid knäna, avståndet mellan fötterna är 40 - 50 cm, armarna är utsträckta framåt. Luta kroppen tillbaka i en 45-graders vinkel, böj dina armar vid armbågarna. Håll i 5 - 6 sekunder och återgå till startpositionen. Utför 3 uppsättningar med 15 - 30 gånger.
  2. Ta startpositionen: ligga på ryggen (en rulle under korsryggen), benen böjda, avståndet mellan fötterna 40 - 50 cm, händerna bakom huvudet. Lyft upp kroppen till högsta möjliga höjd från golvet, dra åt magmusklerna, sträck hakan upp, dröja kvar i 5 - 6 sekunder och återgå till utgångsläget. Utför 3 uppsättningar med 15 - 30 gånger.
  3. Ta startpositionen: liggande på ryggen, benen rätta och föras samman, armarna är spridda. Utför korsarmar och benhissar (böj inte knäna, håll fötterna parallella med golvet), försök att nå tårna med handen. Under träningen är det tillåtet att luta sig på den fria handen. Utför 15 repetitioner på varje sida.
  4. Startposition: liggande på golvet med framsidan nedåt. Vila på armbågar och strumpor, lyft kroppen över golvet och dröja om 2 minuter om möjligt. Med tiden komplicerar övningen: tonvikten ligger på ett ben, det andra höjningen.

Att genomföra de föreslagna övningarna hemma kommer inte att ta mycket tid, men kommer att ge ett bra resultat på kort tid.

Damer kämpar med fett i magen svårare. Genom att sätta det mjuka fettlagret på denna plats skyddar kroppen de kvinnliga förplantningsorganen, och därför kommer det att vara det sista som delar med det.

För män

Det är inte heller lätt för män att bli av med fettavlagringar i buken. Men problemet är helt lösbart, om du sätter ett mål, har tålamod och börjar arbeta. Först och främst inkludera jogging, cykling eller vandring på kvällarna i dagsläget.

Efter det kommer övningar att vara användbara:

  1. Blödar pressen.Först, ligga på ryggen med benen böjda vid knäna, utför 10 torso hissar. Utför sedan i samma läge 10 benlyftar uppåt i 45 graders vinkel (böj inte knäna). Och slutligen, korsa 10 gånger med armbågarna sträcker sig till knäna. Utför två tillvägagångssätt. Öka med tiden belastningen.
  2. Pushups från golvet. Börja 10 gånger och få gradvis upp till 30 armhävningar. Om möjligt öka belastningen genom att placera fötterna på en upphöjd plattform.
  3. Knäböj. Utför 30 gånger i 3 uppsättningar. För att öka belastningen kan du använda hantlar.

Tiltning och vridning av torso till sidan kommer också att hjälpa till att städa upp magen och pumpa upp pressen. I det här fallet rekommenderas att du tar hantlar i händerna för att öka belastningen.

Efter förlossningen

Många kvinnor efter förlossningen, till och med att föra tillbaka vikten till det normala, finner i sig en hatad figurfel: ett fett förkläde. Dess utseende beror på prolaps av den främre väggen i bukhinnan och musklerna i rektus abdominis. Fortvivla inte. Efter 1,5 - 2 månader efter födseln kan du börja övningar som hjälper till att bli av med problemet.

Innan du startar hemträning, se till att du besöker en läkare för att utesluta diastas. Om diagnosen bekräftas är de flesta magövningar förbjudna!

  1. Ligga på ryggen med benen böjda vid knäna, dra åt magen, höja bäckenet och dröja kvar i 10 sekunder. Till att börja med räcker det med 5 repetitioner, gradvis kan du ta dem till 20.
  2. Ligg på ryggen med benen böjda vid knäna (armarna är placerade ovanför bröstet eller i huvudet), andas ut, dra åt magmusklerna och använd dem för att dra överkroppen till knäna. Rätt upp på inspiration. Utför 5 till 20 repetitioner utan att röra golvet med huvudet i två uppsättningar.
  3. Ligger på magen och vilar på underarmarna (medan armarna är böjda vid armbågarna i 90 graders vinkel) och tårna på fötterna, riva hela kroppen från golvet och stanna i detta läge så länge som möjligt. Baksidan ska inte böjas. Utför 5 till 10 repetitioner.

Förutom magövningar är det nödvändigt att utföra knäböj, böjningar och svängar i kroppen, vilket också bidrar till träningen av magmusklerna.

Innan du börjar träna för viktminskning måste du bedöma ditt fysiska tillstånd: inte alla kvinnor kan börja träna 2 månader efter att de föds.

Rusa inte till träning efter kejsarsnitt. Tidig ansträngning kan orsaka divergens i suturer eller livmoders förfall.

Funktioner i en diet för att få kroppen i form

Även om du besöker gymmet regelbundet och utför speciella övningar, bli av med överflödigt fett, ta bort nedre del av magen och gå ner i vikt utan att en diet kommer att misslyckas.

För att få kroppen till önskad form måste du följa ett antal enkla regler:

  1. Exkludera tomma kolhydrater från kosten (mjöl, muffin, potatis, söt).
  2. Ge preferenser för orraffinerade naturprodukter.
  3. Undvik överdrivet mat, ät inte över.
  4. Överbelasta inte innan du lägger dig.
  5. Undvik svält (kroppen börjar göra fettreserver, väntar på "svåra tider").
  6. Drick inte alkohol.
  7. Håll fast vid fraktionerad näring (ät mat i små portioner, men 5-6 gånger om dagen).
  8. Minska kaloriintaget med 20%.
  9. Införa magert protein (fettsnål fisk, kyckling, äggvita) i din dagliga diet.

Av kolhydrater bör komplexa sådana (havregryn, bovete, brun ris) föredras.

Ett exempel på en daglig meny kan se ut så här:

  • 6:45 - 200 ml vatten vid rumstemperatur;
  • 7:00 - 100 g havregryn och fruktpuré, te utan socker;
  • 9:30 - stekt ägg från 2 ägg; grön sallad smaksatt med olivolja; 200 ml färskpressad juice;
  • 12:00 - 70 g lös bovete; sallad med tomater, gurkor, grön lök, dill och persilja, kryddad med citronsaft; te med tillsats av 1 tesked honung;
  • 14:30 - 150 g magert kött (kalvkött, kyckling eller kalkon); grönsakssallad (från gurkor, kål, sallad, tomater) utan förband;
  • 17:00 - 3 kokta äggviter; grönsaker (efter smak); juice;
  • 19:30 - 200 g fettfri keso; grönt te utan socker.

Ät på detta sätt under en vecka. Rätter kokas eller ångas utan användning av oljor och fetter.

Effektiva sätt att ta bort nedre del av buken

Utöver dieter och fysisk träning hjälper följande effektiva metoder att ta bort fett från buken:

  1. Soda bad med den starkaste termiska effekten, vilket leder till aktiv fettförbränning och hjälper till att rensa kroppen från gifter och slaggavlagringar.
  2. Anti-celluliter självmassage. De mest effektiva är alternativ för burk eller sked.
  3. Omslag med olika komponenter (honung, vinäger, kaffe, senap, lera, etc.).

Och några fler användbara tips för dig som vill bli av med fett i magen: gå ofta, ta cykelturer, spela utomhuslekar med barn och besöka poolen.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: