Hur man tar bort magen och sidorna hemma: de mest effektiva övningarna och kosten för snabb viktminskning

Problemet med övervikt berör inte bara utseendet. Överviktiga människor är oftare sjuka, mindre härdiga, löper risk för typ 2-diabetes. Det är nödvändigt att lösa problemet på ett omfattande sätt, och sedan blir resultatet mångfacetterat: både figuren och hälsan kommer att förbättras. Att förstå hur man tar bort magen och sidorna - de mest problematiska platserna - att bli av med andra problem kommer att vara snabbt och effektivt.

De mest effektiva övningarna, hur man tar bort magen och sidorna

Anledningen till uppkomsten av en "livboj" i midjan är felaktigt ätbeteende och en stillasittande livsstil. För att bli av med övervikt respektive måste du byta till rätt näring och starta en vänskap med sport. För ett snabbt resultat, till exempel, om du vill gå ner i vikt i buken vid ett visst datum, är det bättre att använda de mest effektiva övningarna utformade specifikt för denna situation. Du kan göra det hemma, det viktigaste är att inte missa träningspass.

För kvinnor

Många fitness-guruer hävdar att det är omöjligt att ta bort sidor och mage på en vecka, du måste gå ner i vikt helt. Ingen bryr sig dock om att fokusera på dessa problemområden, och med en korrekt vald övningsuppsättning kommer de att vara de första att lämna.

Börja all aktivitet med en uppvärmning. Det är nödvändigt att värma upp musklerna i hela kroppen, åtminstone röra upp lederna. Detta kommer att göra kroppen smidig och undvika skador.

Resultatet ger en enhetlig växling av hjärtryck och styrkaövningar för magmusklerna. Dela lektionen med jämna mellanrum, till exempel 2 minuter.Efter att ha värmt upp, ge dig själv en belastning för att påskynda din hjärtfrekvens, till exempel, springa på plats eller simulera hoppning på en kavel. Hjärtat börjar aktivt driva blod genom kroppen, fettförbränningen accelererar. Efter att ha gjort övningar för pressen. Försök att träna olika muskelgrupper i varje kraftblock. Öka belastningen när kroppen vänjer sig vid det befintliga systemet. Klasserna ger resultat när de är på gränsen för styrka.

För män

Utseendet hos män i buken och på sagging sidor, det vill säga fetma av kvinnlig typ, är förknippat med hormonell obalans. Och hälsoproblem uppstår på grund av dåliga vanor och en stillasittande livsstil.

Övningens uppgift är inte bara att slösa bort maximala kalorier och pumpa nödvändiga muskelgrupper utan också att stimulera produktionen av manliga hormoner. Styrkaövningar hjälper. Dessutom, om det räcker för kvinnor att träna 2-3 gånger i veckan (i den aktiva fasen att gå ner i vikt - 4), är det bättre för män att gå till gymmet ofta.

För uppkomsten av modiga lättnader är det nödvändigt att arbeta mycket genom att göra korta, men intensiva tillvägagångssätt till övningar, med ett minimum av stretchmärken. Muskler i denna rytm förkortas, blir omfattande. Klasser med "järn" måste växlas med hjärtbelastningar, till exempel med jogging.

Efter graviditeten

Efter graviditeten förekommer överviktsproblem hos de flesta kvinnor. Få människor lyckas komma tillbaka i form utan extra ansträngning. Förutom de uppnådda kilogramen är översträckta, försvagade magmuskler ett allvarligt problem. De övningar som är kända för alla från skolan är de mest effektiva i denna situation. Dessa är "sax" och "cykel". Båda utförs medan du ligger på ryggen. Förlossningsläkare rekommenderar att du startar dessa övningar omedelbart efter förlossningen, så snart tillståndet börjar. Dessa övningar hjälper till att minska livmodern och musklerna i bukväggen till hela djupet. Efter 2 till 3 veckor efter att du födde, börja göra lätta konditionsträningar.

Det finns övningar som passar alla. De skulpterar kroppen, hjälper snabbt ta bort magen. Att göra dem är enkelt, men för bästa effekt är det viktigt att följa tekniken. Detta är baren och dess variationer, "vakuum i magen" och "horisontell körning."

• Ett "magsvakuum" i en allvarlig variation görs på tom mage på morgonen. En enkel version kan och bör göras så ofta som möjligt i varje gratis minut. Du måste bara dra in magen. Stark och under lång tid, så att inte bara membranet fungerar utan också musklerna i bukväggen är på.
• "Horisontell körning" är den energiska dragningen av böjda ben till bröstet, i läget "liggande läge". Fitnesstränare anser att denna träning är den mest effektiva för buken.
• Baren är bra i sig och som bas för andra övningar. Kroppen fungerar i varje cell. En statisk belastning riktad mot ett sådant antal muskler bildar perfekt en stram silhuett.

Snabba viktminskningsdieter

Det bästa sättet att ta bort fett från buken och sidorna är att granska ätbeteendet och byta till en hälsosam livsstil och korrekt näring. I vissa fall räcker det dock inte. Diet hjälper dig att gå ner i vikt snabbt och utan att skada hälsan.

Med åldern bromsar ämnesomsättningen. Under stress producerar binjurarna kortisol, vilket sänker ämnesomsättningen och orsakar fetma vid bildandet av olyckliga "ruffles" runt midjan. Ett allvarligt problem är förekomsten av övervikt med ett kroppsmassaindex (BMI) på mer än 27. I sådana situationer är dieter med kaloriunderskott helt enkelt nödvändiga. De hjälper till att snabbt ta bort några kilo, flytta situationen med viktminskning från "döda centrum". Ett sådant skarpt och tydligt resultat motiverar perfekt för ytterligare långt och noggrant arbete med sig själv.

Express diet

Någon uttrycklig diet är svår. Du kan bara gå till dem med god hälsa och i obelastad tid. Om du har en nödsituation på jobbet, brådskande rapporter krävs eller förberedelserna för bröllopet är i full gång med många bekymmer och påfrestningar, är kroppen i chock utan dieter.Dessutom har näringssystem som syftar till drastisk viktminskning ett antal medicinska kontraindikationer.

Om allt är bra rekommenderas det att byta till en expressdiet i 3 till 5 dagar, inte mer.

Kaloribrist är upp till 50%. Du kan ta reda på din dagliga energinorm på speciella miniräknarsajter. Komponentkompositionen i menyn måste flyttas mot proteiner. Kolhydratintaget minimeras, och de som visas på bordet bör vara långa och grova och rik på fiber.

En exempelmeny ser ut så här (välj en för varje måltid):

• frukost: havremjöl på vattnet, en smörgåsbrödsmörgås; keso med bröd; bovete med kefir;
• lunch: frukt eller en handfull nötter, naturlig yoghurt eller kefir; ett glas osötad juice, bröd, frukt eller grönsaksallad;
• lunch: lätt soppa med grönsaks-, svamp- eller fettsnål kycklingsbuljong, kokt magert kött eller fisk med grönsaker (rå eller ånga);
• eftermiddagsnacks: fettsnåra surmjölkprodukter, grönsaker utan socker (gurka, peppar, selleri) eller frukt, nötter;
• middag: rätter av magert kött eller fisk utan sido-skål, mejeriprodukter.

Serveringar behövs så att det dagliga kaloriinnehållet inte går utöver. De blir uppriktigt små (100 - 150 ml vardera). För att hålla dig i rätt sortiment måste du i dag skapa skumma mjölkprodukter, grönsaker och frukt med ett lågt stärkelseinnehåll som bas för näring.

Ett bra resultat ges av kortsiktiga kombinerade mono-dieter. Till exempel i tre dagar. Den första dagen - fermenterade mjölkprodukter, den andra grönsakerna, den tredje - frukt. En del flickor säger att en sådan dietsprint är lättare när det gäller psykologi: det uppfattas som exotiskt, varierat och snabbt.

Vikt går snabbt och till en bra siffra: 2 - 3 kg på 3 - 5 dagar. Det är viktigt att komma ihåg att denna trend inte kvarstår länge. Kroppen upplever stress och efter ett tag börjar bygga upp reserver "för en regnig dag", faller metabolismhastigheten kraftigt. Därför kan expressdieter väljas för en kort tid.

Weekly

När du behöver tappa ett par kilogram eller som en början på långt arbete med övervikt är en veckodiet lämplig. Kaloribrist är i detta fall 30-45%. System som ligger nära mono-dieter, det vill säga med betoning på en produkt, ger ett bra resultat. Exempelvis tolereras frukt, grönsaker, surmjölk eller protein varje vecka ganska enkelt, vikten går upp till 3-4 kg.

Under viktminskning är det viktigt att dricka mycket, men kom ihåg att övervaka frisläppandet av vätska. Njurarna ska fungera bra, annars kommer du i stället för en smal figur att få svår svullnad.

Frukosten måste innehålla komplexa kolhydrater och proteiner för att ge kroppen energi till mitten av dagen. De återstående måltiderna kan huvudsakligen eller helt bestå av den produkt som väljs som bas.

mild

Ibland, förutom att vara överviktig, finns det hälsoproblem. Om det finns kontraindikationer för strikta dieter (njursjukdom, mag-tarmkanalen), överväg att skona dig själv. De ger inte så levande resultat, men den förlorade vikten återgår inte så snabbt som den lämnar.

Grunden för ett känsligt system är principerna för rätt näring. Du måste dricka mycket, äta flera. Maten du behöver är lätt och varm. För biff, föredra ångade köttbullar eller kycklingkniv. Det är värt att överge stekt, fet, halvfabrik, söt. Saltintaget bör halveras från normen. Detta tar snabbt bort överskott av vätska från kroppen.

Skillnaden mellan en skonsam diet för viktminskning och daglig hälsosam kost ligger i kaloriintaget. Normen för energivärdet i den dagliga menyn måste sänkas med 30-40%.

Fasta dagar

Fasta dagar är ett sätt att radikalt gå ner i vikt hemma. Kärnan i metoden är en en dags övergång till en styv mono-diet följt av en återgång till normalt läge. Om du snabbt behöver ta bort magen och sidorna, bör lossningen ordnas mot bakgrund av en sparsam diet.Du kan öva på denna metod för att gå ner i vikt inte mer än en gång i veckan. I det här fallet är det bättre att välja den dag då belastningen på jobbet och hemma inte är stor. Om dagen är planerad på några minuter, måste du springa som en ekorre i ett hjul, då är sannolikheten för en nedbrytning på kvällen stor.

Du kan välja vilken typ av lossning som helst från listan nedan.

Alla människor är olika, alla kommer att hitta ett bekvämt alternativ:

• 1 - 1,5 l kefir;
• 1 - 1,5 kg äpplen;
• 1 - 1,5 kg äpplen och färska gurkor;
• 200 g kokt bröst och ett glas bovete;
• ett glas bovete och 1 liter kefir;
• grönsakssallad utan klädsel;
• 200 g bröst eller kokt kalvkött och 1 kg gröna;
• Whiskysallad.

Drick vatten, svart, grönt te utan socker eller växtbaserade läkemedel. Under en fasta dag finns 1 kg kvar. Om du hittar alternativet "ditt" når viktminskningen 1,5 - 2 kg.

Det är viktigt att förstå att metodens princip är rening och avlägsnande av överskottsvätska från kroppen. Om du nästa dag börjar äta allt du ser igen, kommer den förlorade vikten direkt tillbaka.

Produkter som bränner fett på magen och sidorna

Det finns ingen sådan produkt, lutad på vilken det kommer att visa sig att snabbt ta bort magen och sidorna. Men det finns de som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och aktivera energiförbrukningen från fettceller.

• Surmjölk lågkalorifoder är rika på protein, innehåller fetter och kolhydrater i en lätt smältbar form. Yoghurter, keso pasta och osaltade inlagda ostar tillåter dig att få nog och inte känna dig hungrig, samtidigt som du får ett minimum av kalorier med maximal nytta.
• Kål - en produkt med negativt kaloriinnehåll, en källa till fiber, vitaminer och mineraler. Energi för matsmältning spenderas mer än som utvinns.
• Citrusfrukter (grapefrukt, citroner) innehåller fruktsyror som påskyndar ämnesomsättningen.
• Grönt te förbättrar metaboliska processer, stärker blodkärlen. Dessutom är det en kraftfull antioxidant.
• Kryddor: kanel, ingefära, peppar. Dessa smaksättningar bidrar till förbränningen av fett på sidorna, aktiverar ämnesomsättningen och förbättrar den enzymatiska aktiviteten i matsmältningskanalen. Forma en hälsosam vana som hjälper dig att gå ner i vikt - dricka ett glas vatten med citron och ingefära på morgonen på tom mage.

För att snabbt och permanent ta bort sidor och mage måste du arbeta hårt. Sport behövs inte ibland, utan i systemet. Dåliga vanor - fiender för hälsa och attraktivt utseende. Utöver det faktum att cigaretter blir gula tänder, bromsar de ämnesomsättningen, ändrar hormonella processer. Dricka alkohol orsakar en frisättning av kortisol, vilket stör störningsförlusten. Näring bör bli frisk, balanserad, inte förrän de uppskattade siffrorna på skalorna uppnås, utan för alltid.