Många är intresserade av att ta bort fett från buken med hjälp av överkomliga, säkert enkla men effektiva metoder. För att göra midjan tunn måste du skapa en hälsosam kost och öka fysisk aktivitet.

Orsaker till kroppsfett

Utseendet på fett i nedre del av buken är en återspegling av ohälsosamma processer som kan orsaka utveckling av hjärtpatologier, typ 2-diabetes och till och med cancer. Sådana avlagringar kallas visceralt fett, och det ackumuleras oftast runt levern och i bukhålan.

Vanligtvis är utseendet på feta fettveck en konsekvens av en stillasittande livsstil och överätande.

I det här fallet räcker det att börja träna och skapa en hälsosam meny. Men det händer att orsaken till fettbildning inte är så uppenbar.

För att bestämma orsaken till utseendet på kroppsfett bör du först vara uppmärksam på sådana faktorer:

  • dietfunktioner;
  • dricksregim;
  • fysisk aktivitet;
  • hormonell bakgrund;
  • tarmtillstånd.

Vissa sjukdomar kan också orsaka viktökning. Därför bör du rådfråga läkare, om det finns misstank.

Oftast förekommer fett i buken hos kvinnor som har gått in i klimakteriet. Här ligger problemet i förändringen i den hormonella bakgrunden - östrogennivån minskar, därför börjar fett att ackumuleras.

Dessutom kan övervägande av skadliga bakterier i tarmens mikroflora orsaka avsättningar av extra centimeter i buken. Forskare har föreslagit att bakterier ökar mängden kalorier som tas upp i tarmen från mat.

Hur man tar bort fett från buken: grundläggande regler

Även hemma kan du snabbt ta bort fett från buken själv, om du följer råd från specialister.

Innan du börjar intensiv träning och gå på en strikt diet bör du förbereda kroppen och rengöra den noggrant. För att göra detta kan du ordna en fasta dag, till exempel på kefir och äpplen eller bara på kokt ris och vatten.

Det är också viktigt att upprätta ett dricksregime, eftersom vatten är den första assistenten i kampen mot överskjutande centimeter i midjan.

Det är nödvändigt att försöka dricka cirka två liter vanligt vatten per dag.

Det finns ingen anledning att gå på en strikt diet om du bara behöver tappa ett par kilo. En sund, välbalanserad kost hjälper dig att gå ner i vikt smidigt.

Och naturligtvis bör man uppmärksamma fysisk aktivitet.

De mest effektiva övningarna

Enkla övningar som enkelt kan utföras hemma, till exempel efter arbete, hjälper till att ta bort subkutant fett från midjan.

För kvinnor

Det är ganska svårt för en kvinna att gå ner i vikt i buken, eftersom naturen i sig ordnade så att fett i den kvinnliga kroppen ökade i denna zon. Men ändå kommer vissa övningar och regelbunden träning att hjälpa till att hantera problemet. Om magen inte är för stor, räcker en aktiv träning per dag. Om problemet är för försummat bör du försöka göra det två gånger om dagen.

  • En av de mest effektiva och enklaste övningarna mot subkutant fett i buken är djupa knäböj. Du måste aktivt hoppa och upprepa övningen minst 40 gånger.
  • Hopprep är en annan enkel men effektiv övning. För att hoppa på ett rep måste du minst 400 gånger.
  • Även hemma kan du utföra bensvängningar som hjälper till att förbränna fett snabbare. För att göra detta, bör man stå upprätt och utföra svängar med en ben, upprepa övningen för varje ben minst 30 gånger.

Naturligtvis kommer gymnastiska apparater, till exempel en båge, att hjälpa på kort tid att lösa problemet med överflödigt fett i magen. Vrid ringen minst 10 minuter om dagen.

För män

För män är komplexet av övningar något annorlunda än kvinnligt. Du kan starta ett träningspass med torso och böjningar i olika riktningar. Denna övning utförs ungefär 20 till 30 gånger för att värma upp musklerna.

  • Då måste du ligga på din sida och genomföra lyft av kroppen upp och försöka hålla benen i ett läge. Detta är en mycket svår övning, särskilt för de oförberedda. De börjar utföra det med 5 tillvägagångssätt och ökar sedan till 30 upprepningar.
  • Se till att pumpa abs-musklerna för att ta bort fett från buken. Du ska ligga på ryggen, armarna korsade bakom huvudet och knäna svagt böjda. Torsoliftar utförs. I detta fall måste du försöka röra knäens panna. De börjar genomföra övningen med 5 tillvägagångssätt, vilket gradvis får 30 repetitioner.
  • För att öka belastningen på musklerna och få fettet att bränna snabbare är det användbart att springa. Det här kan vara en jogging innan du arbetar i en park i närheten, eller en fullgod träning på simulatorn i gymmet.

Efter förlossningen

Jag måste säga att det inte spelar någon roll för fettlagret, efter förlossningen, en kvinna eller inte. Men den kvinnliga kroppen efter födelsen av ett barn försvagas, och därför bör komplexet av övningar vara skonsamt.

  • Den enklaste och säkraste träningen är att lyfta bäckenet. Det utförs mycket enkelt: du måste ligga på ryggen, sträcka armarna längs överkroppen, vila händerna på golvet, böj knäna. Försiktigt stiger bäckenet och sänker sedan försiktigt. De börjar utföra övningen med tre tillvägagångssätt och ökar repetitionerna gradvis till 15. Detta är en övning för den lägre pressen.
  • Även efter förlossningen är det bra att svänga pressen med kroppen. Det är också nödvändigt att ligga på ryggen, armarna korsade på bröstet. För att underlätta träningen böjs knäna.Långsamt stiger kroppen 90 grader och glider gradvis ner. Upprepade övningar bör gradvis tas upp till 20 gånger, börja med 3.
  • En utmärkt övning för att stärka magmusklerna efter förlossningen är den lilla svängen i benen. Det är nödvändigt att ligga på din sida, med en handstöd mot golvet. Sedan stiger benet 30 - 40 cm upp och faller smidigt ner. Efter 20 repetitioner bör du rulla på andra sidan och utföra övningen med det andra benet. När du utför övningen måste du övervaka andningen.

Funktioner i näring för att få kroppen i form

En välbyggd kost, välbalanserad i kaloriinnehåll och näringsinnehåll, är nyckeln till en vacker tonad figur. Det är viktigt att kosten innehåller livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen.

  • Först och främst bör alla tunga och skadliga produkter ersättas med deras analoger. Så, vete bröd ersätts med fullkorn, och gräddfil, grädde, smör ersätts med yoghurt och kefir.
  • Du bör kasta korv, särskilt feta, och ersätta dem med fisk och kalvkött, fjäderfäkött.
  • I små mängder är det tillåtet att äta kokta potatis, brunt ris, gryn, hårdost, choklad, kaffe och te varje dag.
  • Kategoriskt tas bort från kosten bör vara alla typer av bakverk, konserver, sockerhaltiga drycker, majonnäs, korv, allt stekt.
  • Det rekommenderas att skära snabba kolhydrater på menyn. Detta är först och främst socker och konfekt.

Basen för kosten bör vara grönsaker och frukt, pasta från durumvete, fisk och skaldjur, mejeriprodukter med lågt fettinnehåll, nötter och frön, vegetabiliska oljor och spannmål.

Skönhetsbehandlingar, kroppsinpackningar och massage

Hemma kan du enkelt utföra kosmetiska procedurer själv, vilket också hjälper till att ta bort fett från buken och sidorna.

Ett bad med en kvast, självmassage av buken, skalningar, kroppsförpackningar hjälper till att bli av med feta ansamlingar.

Bad och bastu hjälper bokstavligen i ett besök att bli av med 1 kg övervikt. Om ånga också läggs till med självmassage, blir magen snabbt graciös.

Omslag med värmande blandningar - detta är en av de mest prisvärda, enkla och effektiva förfarandena som hjälper till att bekämpa fettveck i magen.

För proceduren du behöver:

  1. Ta en varm dusch och gnugga huden med en skrubb. Detta är nödvändigt så att porerna i huden öppnas och blandningen för inslagning tränger djupare in i överhuden.
  2. Efter skalning knäpps huden försiktigt för att sprida blodcirkulationen, torkas och en blandning för inpackning appliceras. Till exempel ger blandningar baserade på honung, malt kaffe, vinäger, tang eller senap utmärkta resultat för viktminskning. Om huden är mycket känslig tillsätts olivolja till blandningen.
  3. Kompositionen för lindning i ett tätt skikt appliceras på problemområden, och kroppen lindas i matfilm i flera lager.
  4. Där kommer den trevligaste delen av förfarandet - du måste ligga, täcka med en filt och koppla av. Blandningen varar ungefär en timme. I en procedur kan du tappa upp till 2 cm i midjan.

Om det inte går att gå till en salong där en professionell massageterapeut hjälper till att bli av med överflödigt fett, kan du genomföra massagemöten hemma, på egen hand. Alla kan behärska tekniken för självmassage.

  1. Innan du börjar självmassage måste du ta en varm dusch och torka av huden med en skrubba. Utför massage på torr hud med olja. Det är nödvändigt att genomföra minst 15 sessioner för att uppnå ett märkbart resultat.
  2. En av de viktigaste metoderna är att knåda fettklumpar. Du behöver bara sträcka fettavlagringar mellan fingrarna. Mottagningen är smärtsam, men mycket effektiv. Ofta efter ingreppet kvarstår blåmärken på magen, så i början av kursen utförs massage med försiktiga rörelser.
  3. Nästa trick är att klappa. Handens baksida klappar problemområden i flera minuter. Massagen avslutas genom att stryka och applicera en närande kräm.

Att ta bort även stora ansamlingar av fett i magen för alla. När du har etablerat rätt näring, gjort fysiska övningar och genomför kosmetiska procedurer kan du uppnå utmärkta resultat på ganska kort tid.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: