Hur man sänker kolesterol i blodet med läkemedel och folkmedicin

I mitten av 1700-talet, när man studerade strukturen för stenar som bildades i gallblåsan, isolerades ett tidigare okänt ämne. Efter 20 år kallades han kolesterol, ett ord som översätts från grekiska som ”gallsten”. Denna förening har studerats under lång tid, dess roll i människokroppen, variation, och först under andra hälften av 1900-talet blev det äntligen känt hur farligt kolesterol kan vara. Hur man sänker kolesterolet hemma och äter rätt, är det värt att ändra din livsstil - frågor som alla borde veta svar på.

Vad är kolesterol?

Ur kemisk synvinkel är kolesterol en monoatomisk sekundär alkohol som är mycket löslig i fetter och dåligt i vatten. Detta är en organisk förening, en typ av lipid som syntetiseras främst i levern och har många viktiga funktioner för kroppen. Det binds bra med proteiner, syror, många salter, kolhydrater.

Ur biologisk synvinkel är kolesterol en nödvändig komponent i många viktiga biokemiska reaktioner som förekommer i nästan alla levande organismer.

Dess roll i människokroppen kommer till:

• uppfyllelse av "konstruktions" -funktionen, det vill säga kolesterol är en del av alla celler och garanterar stabiliteten hos cellmembranen;
• deltagande i utbytet av gallsyror som är nödvändiga för korrekt matsmältning (absorption av fetter);
• rollen som föregångare för steroider och könshormoner, vars syntes är omöjlig utan kolesterol;
• deltagande i syntesen av vitamin D

Hos vuxna innehåller kroppen cirka 2 mg kolesterol per 1 kg vikt.

Beroende på deltagande i biokemiska processer delas allt kolesterol in i:

1. Växlas snabbt, finns i levern, tarmen och blodväggen. Det är detta kolesterol som används i de flesta metaboliska processer.
2. Utbyte långsamt, inklusive kolesterol i andra organ, utom nervsystemet.
3. Mycket långsamt utbyttes, ackumuleras i nervsystemet.

En relativt konstant mängd kolesterol upprätthålls på grund av dess regelbundna intag med mat och syntes i kroppen. Dessutom kommer cirka 500 mg per dag från utsidan, och 800 mg per dag syntetiseras.

Bildningen av kolesterol sker i:

• lever - 80%;
• tunntarmsväggen - 10%;
• hud - 5%;
• andra organ - 5%.

Därför är leverens huvudkälla för internt kolesterol. Detta största bukparenkymorgan organ syntetiserar kolesterol inte bara för hela organismen utan också för dess celler.

Syntesen av kolesterol i människokroppen är en samling av 25 kemiska reaktioner i följd som inträffar under verkan av speciella enzymer. Emellertid är den viktigaste substansen på vilken hastigheten för bildning av kolesterol beror på hydroximetylglutaryl-CoA-reduktas eller helt enkelt HMG-CoA-reduktas. Den vanligaste gruppen läkemedel som hjälper till att minska kolesterolet - statiner - verkar genom att undertrycka aktiviteten hos detta specifika enzym.

Arter. Dåligt och bra kolesterol: vad är skillnaden?

Utbytet av kolesterol utförs i olika organ, så det måste transporteras inuti själva levern genom blodomloppet, till platserna för dess förstörelse eller lagring, och vice versa.

För detta har kroppen transportlipoproteiner (LP), som är något olika i sin struktur:

• VLDL - lipoproteiner med mycket låg densitet;
• LPPP - lipoproteiner för övergångstäthet;
• LDL - lipoproteiner med låg densitet;
• HDL - lipoproteiner med hög täthet.

Hög triglyceridlipoproteiner

VLDLP är den viktigaste transportformen av lipider som syntetiseras i kroppen.

De innehåller:

• cirka 20% kolesterol;
• upp till 20% fosfolipider;
• upp till 70% triglycerider.

Efter att ha gått in i blodomloppet bryter VLDLP: er och släpper triglycerider, som kommer in i fett, muskelvävnad och hjärta för användning som energi.

Lipoproteiner med högt kolesterol

Dessa former av lipoproteiner kallas "dåligt" eftersom deras överdrivna bildning bidrar till avsättning av kolesterol i kärlen, bildandet av aterosklerotiska plack och utvecklingen av svår patologi.

1. LPPP

Denna form av lipoproteiner bildas som ett resultat av uppdelningen av VLDL och innehåller ett stort antal kolesterol:

• totalt kolesterol cirka 40-45%;
• triglycerider upp till 34%;
• fosfolipider cirka 15%.

De flesta av dem absorberas av levern, och den återstående mängden omvandlas till lipoproteiner med låg densitet.

2. LDL

Den största mängden kolesterol finns i denna form av PL, som syntetiseras av levern och bildas av lipoproteiner med övergångstäthet.

ingredienser:

• totalt kolesterol 50%;
• triglycerider upp till 10%;
• fosfolipider cirka 25%.

75% av LDL-kolesterol går till levern, binjurarna och andra organ, vävnader.Den andra metaboliska vägen är involverad i ateroskleros - peroxidation, vilket leder till bildandet av komponenter i aterosklerotiska plack.

Lipoproteiner med höga fosfolipider

HDL: er kallas "bra" eftersom deras huvudsakliga funktion är att överföra kolesterol från perifera vävnader och blodomloppet till levern för ytterligare metabolism.

Dessa läkemedels sammansättning har särdrag:

• mer än hälften av deras struktur är protein (upp till 65%);
• totalt kolesterol cirka 25%;
• fosfolipider upp till 40%;
• en liten mängd triglycerider.

De bildas som ett resultat av VLDL-metabolism och syntetiseras av levern.

Aterogena och icke-aterogena lipoproteiner

Baserat på sammansättning och metabolism är alla lipoproteiner indelade i två typer:

• bidra till bildandet av aterosklerotiska plack - LDL;
• förhindrar avsättning av kolesterol på väggarna i blodkärlen - HDL.

Lipoproteiner med hög täthet är så små att de kan tränga igenom den vaskulära väggen, ta överskott av kolesterol, fritt gå ut och transportera kolesterol till levern. Samtidigt hjälper de att återställa vävnad på cellnivå: de uppdaterar de inre strukturerna i cellen och dess vägg med hjälp av fosfolipider.

Lipoproteiner med låg täthet kan passera in i kärlväggen, stanna kvar där och ändra, vilket bidrar till utvecklingen av åderförkalkning.

Noggrann diagnos: vi tar tester för kolesterol

Kolesterolnivån bestäms under ett biokemiskt blodprov.

För att få mer fullständig information, baserat på vilka pålitliga slutsatser som kan göras, bör en lipidprofil utföras. Detta är en analys av venöst blod, som återspeglar innehållet i totalt kolesterol (OX), triglycerider, kolesterol i LDL, kolesterol i HDL, som används för att beräkna det aterogena indexet (koefficient).

Läs också:aterogen koefficient ökade

Normala indikatorer för blodets lipidspektrum presenteras i tabellen:

indikator	Normalt värde
Totalt kolesterol	3-5,2 mmol / l
triglycerider	0,15-1,82 mmol / L
LDL	mindre än 3,9 mmol / l
HDL-kolesterol	mer än 1,42 mmol / l hos kvinnor mer än 1,68 mmol / l hos män
Aterogent index	mindre än 3

Bestämning av IA är nödvändig för att identifiera förhållandet mellan aterogenicitet hos LP och antiatherogent.

Formeln för beräkning: IA = (OX - HDL-kolesterol) / HDL-kolesterol

Ju högre index, desto större är sannolikheten för att utveckla en patologi. Tvärtom, dess värde mindre än 3 innebär att kroppen innehåller mer "bra" kolesterol, som kämpar mot åderförkalkning.

Rätt beskrivning av lipidprofilen kan endast erhållas från en kvalificerad specialist, eftersom det finns vissa nyanser som beror på:

• patientens ålder och kön;
• belastad familjehistoria, det vill säga fall av patologisk ökning av kolesterol i nära släktingar;
• riskfaktorer som rökning, övervikt och andra;
• förekomsten av patologi som inte är förknippad med en ökning av kolesterolnivån, till exempel bronkialastma, diabetes mellitus osv.;
• närvaron av samtidiga sjukdomar förknippade med förhöjt kolesterol, till exempel hypertoni, kranskärlssjukdom, åderförkalkning av benen, etc.;
• akut vaskulär patologi som inträffade tidigare (hjärtattack, stroke).

Om en förhöjd nivå av det totala kolesterolet bestäms i ett blodprov, men mängden kolesterol i LDL inte ökas - detta indikerar en normal fysiologi förknippad med en ökning av antalet "bra" kolesterol. Ofta kan detta tillstånd observeras hos ungdomar som aktivt deltar i idrott. Du bör vara medveten om att ett sådant resultat bör åtföljas av ett normalt värde på det aterogena indexet. Annars har ett fel inträffat.

Orsaker och konsekvenser av högt kolesterol

Faktorerna som ökar mängden kolesterol i blodet kan delas in i primär och sekundär.Emellertid observeras dess isolerade ökning sällan, oftare sker en samtidig ökning av mängden kolesterol och triglycerider.

De främsta orsakerna inkluderar genetiska sjukdomar som inte kan korrigeras.

Sekundära orsaker till hyperkolesterolemi och hypertriglyceridemi:

• viktökning - fetma;
• minskad sköldkörtelfunktion, dvs. hypotyreos;
• nedsatt glukosmetabolism - diabetes;
• svåra infektionsprocesser (sepsis);
• njurpatologi som leder till kroniskt njursvikt;
• inflammatoriska processer i levern - akut hepatit;
• sjukdomar som resulterar i brott mot gallflödet på grund av blockering av gallkanalerna;
• långvariga och allvarliga stressiga situationer;
• graviditet;
• överdriven alkoholkonsumtion.

Långvarigt eller regelbundet intag av vissa mediciner kan också leda till en ökning av kolesterol:

• hormonella läkemedel - progesteron, östrogener, glukokortikoider;
• diuretika - tiazider (hydroklortiazid);
• immunsuppressivt cyklosporin;
• P-blockerare (Atenolol, Bisoprolol, Metoprolol och andra).

Faktorer som bidrar till en minskning av mängden "bra" lipoproteiner utskiljs separat, vilket ökar risken för att utveckla åderförkalkning.

Dessa inkluderar:

• viktökning;
• rökning;
• långvarig användning av anabola steroider;
• undernäring;
• behandling med p-blockerare.

När kolesterol kvarhålls i den vaskulära väggen, bildas aterosklerotisk plack, det vill säga utvecklingen av åderförkalkning. Detta är en kronisk artärsjukdom som uppstår på grund av nedsatt fettmetabolism.

Om sjukdomen lämnas till slumpen kommer det oundvikligen att leda till akut eller kronisk skada:

• hjärta - hjärtsvikt, förvärvade defekter, hjärtinfarkt;
• hjärna - demens, stroke;
• njurar - njursvikt, hjärtattack, nefroskleros;
• ben - benkropp.

Någon av manifestationerna av åderförkalkning är en allvarlig konsekvens av att man ökar nivån av "dåligt" kolesterol. Därför måste du veta vad högt kolesterol är: hur man sänker nivån i blodet på alla tillgängliga sätt.

Orsaker och konsekvenser av lågt kolesterol

En minskning av mängden kolesterol i blodet är ganska sällsynt och kan förekomma oftare på grund av svår patologi:

• tuberkulos;
• aIDS;
• lymfom;
• malabsorption - malabsorption i tunntarmen;
• en långvarig ökning av sköldkörtelfunktionen - tyrotoxikos;
• långvarig svår leversjukdom, på grund av vilken det finns en kränkning av kolesterolsyntesen.

Ofta indikerar en låg kolesterolnivå en utarmning av kroppen, vilket kan uppstå vid en lång obalanserad diet.

Med en signifikant minskning av antalet kolesterol, kommer det att finnas tecken på bristande processer där det är involverat:

• problem med syntesen av hormoner i binjurarna, könshormoner;
• brist på vitamin D på grund av problem i dess produktion;
• matsmältning och leverproblem.

Alla ämnen som syntetiseras av människokroppen spelar sin egen unika roll i metaboliska processer. Därför är det viktigt att en viss balans upprätthålls mellan dess intag, syntes och konsumtion.

Kolesterolsenkande och rengörande kärl

Innan behandlingen påbörjas, det vill säga vidta terapeutiska åtgärder för att sänka kolesterolet, rekommenderar experter starkt att ändra kosten. Detta innebär att det är nödvändigt att äta fler livsmedel som sänker kolesterolet och utesluter att öka dess nivå.

Detta är intressant: kolesterolsenkande livsmedel

Eftersom det huvudsakliga målet för detta ämne är artärerna är det därför viktigt inte bara att minska mängden kolesterol i blodet, utan också att se till att det inte dröjer kvar i kärlen.

Vilka livsmedel sänker kolesterolet?

Regelbunden användning av följande dietkomponenter kan sänka kolesterolnivåerna:

• Lax, makrill.Dessa marina fiskvarianter minskar kolesterolet genom att normalisera lipidbalansen, eftersom de är rika på fleromättade fettsyror omega-3.
• Fiskolja kallas ofta "naturlig statin" på grund av dess förmåga att reglera lipidförhållandet i riktning mot "bra". Fettet från marin fisk som erhålls från deras slaktkroppar har dock en stor effekt.
• Vitlök. Detta krydda kallas ofta en produkt som förbättrar blodflödet genom att rengöra blodkärlen. Detta händer på grund av det höga innehållet av fytosteroler i det - dessa ämnen bromsar produktionen av LDL-kolesterol. Det finns emellertid kontraindikationer för dess långvariga användning förknippad med känslan i matstrupen, magen och tolvfingertarmen.
• Havregryn och fullkorn. Att äta dessa livsmedel regelbundet hjälper till att rena tarmarna. Eftersom kolesterol (båda tillförs från utsidan och syntetiseras i kroppen) absorberas i tunntarmen, och hela korn bidrar till att avlägsna överskott av ämnen från deras matsmältningskanal, kommer deras användning att sänka blodkolesterolet.
• Vitkål, alla greener. Dessa produkter följer exemplet med fullkorn på grund av deras höga fiberinnehåll.
• Olivolja, liksom fiskolja, innehåller omega-3 fleromättade fettsyror, vilket bidrar till att sänka både LDL och HDL. Använd därför inte denna produkt.
• Avokado är ett lager av vitaminer som utgör gruppen av antioxidanter, samt fleromättade syror. Deras kombinerade effekt leder till en minskning av lipidnivåerna.
• Blåbär, hallon, aronia, granatäpple. Bären innehåller polyfenoler som kan stimulera HDL-syntes upp till 5% per månad med regelbunden konsumtion. Och innehåller också en relativt stor mängd fiber i form av pektin.
• Nypressade grönsaks- och fruktjuicer, som selleri, morötter, rödbetor, äpplen, är ett utmärkt komplement till en diet som syftar till att sänka kolesterolet.
• Grönt te. Denna dryck är svag, uppackad och sockerfri och har inte bara antioxidantegenskaper utan också lipidsänkande, det vill säga den kan sänka kolesterol i blodet.

I den här listan kan du också inkludera alla produkter som innehåller vattenlöslig fiber (pektin, gluten), eftersom det kan minska kolesterolet.

Du måste alltid komma ihåg att överdriven konsumtion av någon produkt kan leda till ett katastrofalt resultat. När du ändrar näring är en viktig princip att skapa en balanserad och varierad meny.

Sänker kolesterol hemma

Läkemedel som sänker kolesterol i blodet används efter ett misslyckat försök att justera dess nivå genom diet och endast på rekommendation av en läkare. Självadministration och medicinering är oacceptabelt!

Sekvestranter av gallsyror

Deras verkningsmekanism är baserad på förmågan att gallgallsyror i tarmen, varför de senare inte absorberas utan utsöndras från kroppen. Läkemedlen i denna grupp är bra eftersom de inte absorberas i blodomloppet, men "fungerar" bara i tarmen, därför har de ett bra effektivitet / säkerhetsförhållande.

Sequestrant representanter:

• kolestyramin;
• Kolestipol.

En viktig funktion i att ta dessa läkemedel är att de sänker mängden kolesterol och inte påverkar (och ibland till och med ökar) nivån av triglycerider.

Läkemedel som hämmar absorptionen av kolesterol i tarmen

Denna grupp läkemedel inkluderar växtbaserade preparat som innehåller extrakt från rötterna till dioscorea (Polisponin), krypande örter (Tribusponin), fiberfrö av hyacintbönor (Guarem).

Mekanismen för deras handling är baserad på två effekter genom vilka den inträffar:

• ett hinder för dess absorption;
• mekaniskt avlägsnande av kolesterol från tarmen.

Nikotinsyra

Niacin tillhör B-vitaminerna och har visat sig minska mängden kolesterol och triglycerider på flera sätt.Han visade sig särskilt bra i kombination med sekvestranter av gallsyra.

Emellertid kan nikotinsyra orsaka biverkningar, såsom:

• irritation i övre matsmältningskanalen - matstrupen, magen, tolvfingertarmen;
• rodnad, klåda i huden;
• en ökning av aktiviteten hos leverenzymer observeras med utnämningen av stora doser av läkemedlet;
• en ökning av blodsockret är möjlig, därför rekommenderas inte niacin för patienter med diabetes;
• ökade urinsyranivåer, vilket är en kontraindikation för användning hos patienter med gikt.

fibrater

Derivat av fibrinsyra riktas för att undertrycka syntesen av triglycerider, det vill säga läkemedel från denna grupp rekommenderas att tas när det ökar kolesterol och triglycerider.

Effekterna av de flesta fibrater kommer till:

• minska triglycerider;
• lägre kolesterol;
• LDL-reduktion
• ökad HDL.

En typisk representant är läkemedlet Gemfibrozil, vars användning är kontraindicerat hos patienter med kolelitiasis och leverpatologi.

statiner

Den mest kända och vanligaste gruppen läkemedel som blockerar syntesen av kolesterol och bildandet av LDL.

Den bästa effekten har läkemedel isolerade från naturliga komponenter:

• lovastatin;
• Simvastatin.

Båda läkemedlen är isolerade från svampar och är ett "förläkemedel", det vill säga att de kommer in i kroppen och blir till en aktiv form.

Det finns också syntetiska läkemedel, till exempel Atorvastatin, vars effektivitet är något lägre, men sannolikheten för biverkningar är också minimal.

Vilket är bättre?

Kolesterolsenkande läkemedel bör användas differentiellt.

Om du behöver minska antalet kolesterol och kolesterol är statiner inte lika, men de ökar något mängden HDL, det vill säga "bra" kolesterol. Nikotinsyra klarar bra med den senare.

För att minska triglycerider är det bättre att välja nikotinsyra, fibrater eller en kombination därav.

Behandling med folkrättsmedel

Ett utmärkt komplement till behandling av åderförkalkning, som utvecklas på grund av en ökning av "dåligt" kolesterol, är recept på alternativ medicin.

citron

För att normalisera kolesterolnivån kan du använda juice, fruktmassa eller äta hel.

Juice hjälper bara om den är färskpressad. För att förbereda den behöver du en citron och kokt kallt vatten, vars mängd bör vara 1: 1 i förhållande till juice. Dricka juice bör vara en halvtimme före varje måltid. Om drinken inte kan drickas på grund av smak eller irritation, kan du använda ½ citron eller tillsätta en halv tesked honung.

Hackad citronmassa används i en blandning med finhackad vitlök och pepparrotsrot. Blandningen hälls med varmt vatten i förhållandet 1: 1 och insisterar på en mörk, kall plats under en dag. Använd infusionen av 1 matsked en halvtimme före måltiderna.

För att förbereda nästa blandning behöver du en noggrant tvättad citron och en matsked honung. Frukten tillsammans med skalet ska hackas i en köttkvarn eller blandare för att bevara juicen. Tillsätt honung till den resulterande massan och blanda, varefter du tar blandningen också innan måltiderna, 1 tesked. Förvara blandningen i kylskåpet och använd inte mer än två dagar.

vitlök

Kryddor, utan vilken ingen värdinna kan göra, är en källa till naturliga ämnen som sänker kolesterolet. Det hjälper även om du regelbundet konsumerar vitlök i en grönsakssallad i olivolja.

En god effekt kan också uppnås genom att svälja 2-3 vitlöksklyftor på tom mage. Men inte varje mage tål det, så denna behandling bör utföras med försiktighet.

Alkoholtinkturen av vitlök kan beredas på följande sätt: häll vitlök, hackad med en mixer, som väger cirka 300 gram, häll 200 ml alkohol. Infusera blandningen i cirka 10 dagar på en mörk, kall plats. Ta 20 droppar i en liten mängd mjölk innan du använder hela tinkturen.

Läkande örter

Många örter och deras avgifter hjälper till att hantera högt kolesterol. Bland dem är:

• Gyllene mustascher eller doftande kollision. En infusion bereds av ett finhackat blad av en växt, fylld med 250 ml varmt vatten och lindas i en tät mörk trasa. Infusera blandningen under en dag och ta 1 matsked före måltid.
• Lakrits. För att få en terapeutisk effekt används torkad och slipad rot av växten. 2 matskedar av produkten häll 500 ml varmt vatten och låt blanda den i eld i ca 10-15 minuter. Efter detta bör buljongen svalna och ta ½ kopp 4 gånger om dagen. Läkemedlet bereds bara en dag och lagras inte! Behandlingen utförs i 2-3 veckor, sedan en månadspaus.
• Dioscorea kaukasiska. Växtens rhizomer, som finns på apotek, måste krossas till ett tillstånd av fint homogent pulver och tas 1 tesked honung innan måltiderna. Den fullständiga behandlingsförloppet är 4 månader och inkluderar perioder med att ta medicinen, varar i 10 dagar, och en paus mellan dem på 5 dagar.
• Hawthorn blandat med roship de bryggs för att smaka som vanligt te och konsumeras 3-4 gånger om dagen. Att lägga till grönt te till denna blandning kommer också att ha en gynnsam effekt.
• Rödklöver hjälper inte bara att sänka kolesterolet, utan stöder också hjärtat. 10-12 blommor i växten måste hällas med ett glas varmt vatten och koka. För ytterligare beredning av buljongen sjunka blandningen över låg värme under ungefär en halvtimme, varefter den kyls och tas ett halvt glas före måltid. Behandlingsförloppet är en månad.

Naturens rikedom har alltid hjälpt människor att hantera sjukdomar.

Vad är förbjudet att använda

Det finns inte så många livsmedel som behöver uteslutas från kosten. Principen för kosten är baserad på att sänka kolesterolet upp till 200 mg per dag.

För att göra detta räcker det att utesluta eller begränsa användningen av sådana produkter som:

1. Smör och andra animaliska fetter som innehåller mättade fetter. De måste ersättas med vegetabiliska.
2. Fet kött - fläsk, nötkött, minskar konsumtionen mot vitt kött av kalkon eller kyckling utan hud.
3. Mejeriprodukter bör konsumeras med ett fettinnehåll på högst 3%.
4. Lever, njurar, äggulor innehåller mättade fettsyror, så du måste kontrollera mängden.
5. Konserver och rökt kött innehåller en enorm mängd kolesterol.
6. Du måste också begränsa mängden feta ostar.
7. Kakor, glass, muffins, pajer.
8. Coconut.

I kosten:

• minska saltet till 5 mg / dag;
• begränsa alkoholkonsumtionen: för kvinnor - <10-20 g / dag, för män - <20-30 g / dag;
• minska intaget av livsmedel med tillsatt socker.

Och också:

• bli av med rökning och passiv tobaksexponering;
• kontrollera mängden portioner.

Det finns en avhandling att en minskning av mängden mättat fett i maten två gånger snabbare kommer att sänka kolesterolnivån än en ökad konsumtion av fleromättade fettsyror. Detta innebär att du först måste hantera oönskade livsmedel och först komplettera dieten med hälsosamma rätter.

Hur kan man öka nivån av "bra" kolesterol och minska nivån "dåligt" med träning?

Om fysiska övningar läggs till rekommendationerna om diet och traditionella medicinska metoder kommer resultatet inte att vara långt framöver.

Muskelkolesterol kan användas i en cykel med biokemiska reaktioner, vars resultat är energi. Med icke-kritiska belastningar behöver muskler energi för att fungera, så kolesterol i sammansättningen av lipoproteiner kommer aktivt till dem från kärlsängen. Följaktligen reduceras antalet kolesterol kraftigt, vilket "sätter sig" på artärernas väggar och bildar aterosklerotiska plack. Risken för att utveckla åderförkalkning och allvarligare sjukdomar som är förknippade med den minskas avsevärt.

Hur sänker kolesterol i blodet med en aktiv livsstil?

Fysisk aktivitet bör vara:

1. Tillräcklig. Detta innebär att idrott borde kunna.
2. Regelbunden.Detta är nödvändigt för att starta metabola processer och gradvis "vänja" kroppen till sport.
3. Positiv, det vill säga, få positiva känslor, tack vare vilken effektivitet klasserna ökar.

Beroende på tid på året kan du välja mellan träning som cykling, skidåkning, simning, löpning, tennis, fotboll, basket och andra.

Nordic Walking kan övas året runt. Denna typ av belastning är särskilt effektiv, eftersom den involverar nästan hela skelettmuskulaturen.

Fitnessklasser hjälper ungdomar som inte har några kontraindikationer: tack vare den här typen av träningspass är det möjligt att sänka kolesterol och triglycerider med 5 respektive 7%, även på en månad.