Hur man tar L-karnitin: intag av kosttillskott, doseringsform, dosering

Fler och fler människor som vill få en perfekt kropp börjar leda en hälsosam livsstil. I denna svåra fråga ger L-karnitin konkret hjälp. Men inte alla följer den rekommenderade doseringen. Instruktioner för att ta l-karnitin finns på paketet med kosttillskottet.

Sammansättning och frisläppningsform

L-karnitin är en aminosyra som påskyndar ämnesomsättningen i människokroppen. Ofta kallad levocarnitin. I en viss mängd finns den i sin naturliga form, men en felaktig livsstil blockerar delvis produktionen, vilket leder till en avmattning av metaboliska processer och uppkomsten av överdrivet kroppsfett.

Kosttillskottet finns i fyra former:

• förformat L-karnitin;
• L-karnitinvätska;
• L-karnitinkapslar;
• i pulverform.

Kompositionen inkluderar:

• L-karnitin;
• adjuvanser;
• smakämnen.

L-karnitin har en metabolisk effekt, producerar energi från fettvävnad, vilket minskar kroppens trötthet med överdriven fysisk ansträngning. Det är indicerat för att öka uthållighet under träning, kroppsbyggande och andra konditionsträningar. Hjälper till att öka muskelvävnadens elasticitet och minskar därmed graden av deras impuls under träning, vilket avsevärt minskar risken för skador.Det föreskrivs ibland för att stärka immunförsvaret och stimulera hjärnaktiviteten. Det bör emellertid noteras att användning av kosttillskott orsakar en ökad aptit, som i frånvaro av fysisk aktivitet är full av viktökning.

Oftast används ämnet för att bränna fett, men det finns ett antal andra användningar.

Detta ledde till att det finns flera sorter av L-karnitin:

1. För att aktivera mentala processer indikeras användningen av acetylkarnitin. Dess aktiva komponenter absorberas lätt av hjärnceller. Tack vare den resulterande näringen stimuleras hjärnaktivitet och tänkande.
2. L-karnitinfumarat har en positiv effekt på hjärtat och blodkärlens funktioner. Propionyl L-karnitin har ett liknande spektrum av effekter på kroppen.
3. Tartrate är ett perfekt L-karnitintillskott för viktminskning. Kompositionen innehåller levocarnitin och vinsyra. Endast en ren beredning har en mer intensiv effekt på kroppen.

L-karnitin avser koenzym. Det finns naturligt i många typer av kött, lax och mjölk. Dessutom har ämnet förmågan att självutveckla sig (ackumuleras i leverceller och njurar).

L-karnitintillskott

För att bestämma doseringen är det nödvändigt att ta hänsyn till viss anatomisk information. Innehållet i ämnet i muskelvävnader och levern är ungefär lika med 25 g. I avsaknad av fysisk aktivitet, för att fylla på den erforderliga mängden levocarnitin, är det nödvändigt att säkerställa dess intag i mängden 0,5 g. Sportaktiviteter ökar det dagliga behovet till 2 g. Sedan, med precis rätt näring, tillhandahåller önskat aminosyrainnehåll omöjligt. Det är i sådana situationer som det rekommenderas att använda L-karnitin.

Användningsordningen beror på vilken form som idrottsnäring utfärdas. Den nödvändiga doseringsregimen anges alltid på förpackningen.

Sätt att använda flytande Levocarnitine

Flytande kosttillskott finns i flera format samtidigt. Inom livsmedelsindustrin finns drycker baserade på levocarnitin, sirap, lösningar och vinare. Standarddosen är tre gånger dagligt intag av 5 ml. Personer som leder en aktiv livsstil rekommenderas att ta hela den dagliga dosen omedelbart innan de går till gymmet.

Längden på kontinuerlig administrering av flytande L-karnitin bör inte överstiga 1,5 månader. Maximalt rekommenderat högst 6 kurser per år.

Den mest gynnsamma tiden för användning är den första halvan av dagen, eftersom aminosyran orsakar ett hopp i aktivitet. Därför är ett senare intag full av sömnproblem. Det rekommenderas inte att dricka L-karnitin på tom mage, det är bättre att göra detta 20 minuter efter att ha ätit.

Ta inte stora doser koffein tillsammans med fettförbrännare. Detta kommer att lägga för mycket på hjärtat.

Använd i tabletter eller kapslar

Detta format används oftare för att normalisera hjärtaktivitet än för att bränna kroppsfett (en drink är mer lämpad för dessa ändamål). Schemat för användning av kapslar och tabletter av L-karnitin liknar den flytande versionen. Den största skillnaden är den rekommenderade doseringen.

Standardfallet omfattar användning av kosttillskott i en mängd av 250-500 mg tre gånger om dagen. Vid systematiska och intensiva hjärtbelastningar tillåts 1500 mg för en daglig användning. Det bör emellertid noteras att tabletterna har en längre assimilationsperiod, så de tas bäst 2 timmar före träningen.

Levocarnitine ska tvättas med vatten utan gas eller juice.

L-karnitinpulver, hur man tar för att bränna fett

Användningsalgoritmen är helt identisk med kapslarna. L-karnitinpulver per dag tas i 1 gram. Idrottare vid toppaktivitet som förberedelse för tävlingen får ta 15 g av ämnet per dag.Efter en så intensiv kurs bör emellertid en paus på 3 till 4 veckor följa för att undvika missbruk.

Pulverformen har en lägre kostnad jämfört med vätske- och tablettversionen. Men inte alla kan använda pulvret eftersom det späds ut i 0,5 l vatten. Drick kompositionen åt gången. Underlåtenhet att följa dessa parametrar förhindrar läkemedlets effekt.

Hur man gör att ta tillskott mer effektiva för att gå ner i vikt

Experter ger ett antal rekommendationer för en mer intensiv effekt av att förbränna fett.

Bland dem är:

• följ rekommenderad dos eller läkares dos;
• valet av mängden kosttillskott utförs inte bara på grundval av träningens intensitet, utan också kroppens allmänna tillstånd;
• parallellt med användningen av aminosyror för att leda en aktiv livsstil;
• följa PP-regimen;
• den maximala avlägsenheten för att ta läkemedlet från träningen är en timme;
• ta regelbundet läkemedlet.

Det bör noteras att L-karnitin enbart inte bränner fett utan bara påskyndar eliminering av vätska från kroppen, varför fler kalorier förbränns under fysisk aktivitet. Därför är användningen av sportnäring oskiljbar från träningen.

Bruksanvisning före och efter träning

Verkan av L-karnitin är kumulativ. Emellertid är dess kontinuerliga användning under sex månader oacceptabelt.

Det är nödvändigt att ta det både före styrketräning och i frånvaro av laster. På grund av att verktyget ökar uthålligheten visas dess användning före fysisk aktivitet. Den optimala tiden för att ta vätskeformen är 20-30 minuter före start (tabletter och kapslar drickas på 1 timme).

Det bör komma ihåg att effekten av aminosyran varar cirka 2 timmar, varefter upprepad administrering rekommenderas för att öka effektiviteten i träningen. Tillsammans med detta måste du fortsätta att dricka L-karnitin och under vila, eftersom det stimulerar hjärt-kärlsystemets arbete. Den bästa tiden att använda är morgon och lunch.

När det gäller dosering är rekommendationerna från specialister följande: Det är bättre att överskrida standardmängden L-karnitin än att ta en mindre dos.

Läkemedelsinteraktioner

Levocarnitine reagerar inte med några mediciner eller kosttillskott. Därför är ett parallellt intag med nästan alla läkemedel och fettförbränare helt säkert (du bör dock rådfråga en läkare som tar hänsyn till kroppens allmänna tillstånd).

Undantaget är läkemedel som orsakar spänning i centrala nervsystemet. Effekterna av L-karnitin på kroppen förbättras av anabola och liponsyra. Samtidig användning av aminosyror och alkohol är tillåten.

Kontraindikationer och biverkningar

Trots den rådande uppfattningen om den fullständiga säkerheten för L-karnitin bör man på rätt sätt närma sig användbarheten. Det kan mycket väl visa sig att den enkla konsumtionen av rött kött kan ge kroppen den nödvändiga mängden ämne, och allt annat är ett marknadsföringstrick. Läkaren kan exakt bestämma avsaknaden av levocarnitin.

L-karnitin är förbjudet att använda om:

• individuell intolerans mot komponenterna i ett sporttillägg;
• graviditet och amning;
• dekompenserad myokardiell dysfunktion (hjärtsvikt);
• epileptiska anfall;
• störningar i magen.

I sällsynta fall kan biverkningar uppstå:

• atypiska allergiska hudutslag;
• matsmältningsproblem (främst i form av halsbränna eller flatulens);
• en avsevärd ökning av aptiten, orsakad av acceleration av metaboliska processer i kroppen (i vilket fall som helst, matintag bör doseras för att förhindra viktökning);
• överdriven excitabilitet, sömnstörningar (manifesteras vanligtvis i strid med intäktsregimen för kosttillskott).

I strävan efter en idealisk kropp eller förbättring av styrkaindikatorer är det nödvändigt att ta hänsyn till alla nyanser av att använda L-karnitin och bedöma behovet av dess användning. Enligt läkare kan inte ett enda konstgjord tillskott ersätta det naturliga intaget av näringsämnen i kroppen, och idrottsnäring är inget undantag.