Maskulinitet, mod, mod och styrka är egenskaper som de flesta kvinnor vill se i sin partner. Men inte alla vet att hormonet testosteron är ansvarigt för alla dessa manliga bonusar. Dess brist i kroppen kan skapa en hel del problem för det starkare könet. Hur man ökar testosteron hos män beskrivs i detta avsnitt.

Vad är testosteron?

Testosteron är ett av de hormoner som påverkar de många processerna som sker i den manliga kroppen, nämligen:

  • produktion av bakterieceller;
  • muskel- och bentillstånd;
  • produktion av röda blodkroppar;
  • libido-tillståndet;
  • ökning av energinivån;
  • humörförbättring.

För information. Även om det är märkt "manligt hormon", produceras testosteron både i de manliga testiklarna och i äggstockarna hos det svagare könet. Män har en högre koncentration av detta hormon i blodet än damer. Det är mängden testosteron som är ansvarig för "manligt" beteende.

Värde för en mans kropp

Utan testosteron är manlig kroppsbildning inte möjlig. Sådana processer har sitt ursprung i barndomen, fortsätter i barndom och ungdomar och slutar i vuxen ålder. Hormonet ansvarar för bildandet av reproduktionssystemet och kan upprätthålla människors hälsa genom att ta en direkt del i metaboliska processer.

Testosteron sänker effekterna av kortisol, stresshormonet. På grund av denna faktor kan representanter för det starkare könet känna mer glädje, livlighet och optimism än kvinnor.

Sänkta testosteronnivåer kan provocera följande konsekvenser:

  • minskad sexuell aktivitet;
  • impotens;
  • sömnstörningar;
  • ökning av fettmassa och en parallell minskning av muskelmassa;
  • minskning av spermier och försämring av dess kvalitet;
  • förlust av styrka;
  • depressivt tillstånd;
  • försämrad intellektuell förmåga.

Nivå och norm hos män

Det finns totalt och gratis testosteron. Den största delen av det producerade hormonet är otydligt kopplat till två proteiner - albumin och globulin.

Proteinfria testosteronnivåer bestäms med laboratorieblodtester. Höga nivåer av total testosteron, men små siffror som indikerar mängden gratis, indikerar en låg nivå av hormonet.

Testosteronvärden uttrycks vanligtvis som förhållandet mellan nanogram (miljarder del gamma) per deciliter blod (100 ml).

Normalt är hormonräkningar som balanserar inom följande gränser:

  1. 270-1070 ng / dl total testosteron, med medelvärden 679 ng / dl;
  2. 9-30 ng / dl gratis testosteron, med i genomsnitt 2-3% av nivån av totalt testosteron.

Anledningar till testosteronminskning

Olika faktorer bidrar till en minskning av testosteronproduktionen. Ofta är de indelade i primära, provoserade av patologier av det endokrina och andra system, och sekundära, otydligt kopplade till människans livsstil och påverkan från yttre faktorer.

De vanligaste sekundära orsakerna till en minskning av koncentrationen och mängden av det manliga bashormonet:

  1. Minskad motorisk aktivitet. Det är ingen slump att naturen gjorde män hårda, vilket tyder på att de senare ockuperades av olika typer av fysisk aktivitet. Tidigare arbetade företrädare för det starkare könet med jordbruk och nötkreatur, jakt och militära frågor. Fysisk aktivitet och uthållighet stöds således av höga testosteronnivåer. Det moderna livet innebär övervägande stillasittande arbete, kräver inte sådana fysiska utgifter från en man och minskar följaktligen behovet av att utveckla ”maskulinitetshormonet”.
  2. Felaktig näring. Oregelbunden eller dålig kost, samt överätning, kan minska testosteron. En mans mat bör bestå av vitaminer och mineraler.
  3. Övervikt. För en man är överskott av kilogram inte bara en yttre defekt. Fettceller är en typ av växt för produktion av östrogen - ett hormon som är motsatt till testosteron.
  4. Oregelbundet intimt liv. Stabil älskling hjälper testosteronproduktion. Detta gäller särskilt för män i mogen ålder. Permanenta kontakter (flera gånger i veckan) är nyckeln till god mans hälsa.
  5. Alkoholmissbruk. Det moderna samhället inför sina stereotyper. I synnerhet anses en man med en flaska med en stark alkoholhaltig dryck vara multipel och sexuell. Forskare har emellertid bevisat att alkohol blockerar hjärncentralen som är ansvariga för processen med bildning av testosteron.
  6. Stress. Erfarenheter och depression bidrar till produktionen av kortisol. Det senare påverkar inte direkt de kvantitativa indikatorerna för testosteron, men det kan blockera receptorerna för detta hormon, och det senare blir värdelöst.
  7. Sovstörning. De allra flesta män noterar tillståndet för den så kallade spontana erektionen. Det senare inträffar eftersom testosteron produceras mest aktivt på natten och på morgonen når sin kvantitativa topp. Denna tid för sömn inträffar, men inte ytlig, men full och djup.
  8. Tar några mediciner. Testosteron reduceras ofta av olika typer av läkemedel. De vanligaste av dem är natriumsulfat, tetracyklin och andra. Ofta minskar hormoner med långvarig användning av mediciner. Efter avslutad kurs normaliseras nivån.
  9. Miljöpåverkan.Avgaserna, hushållskemikalier och andra verkligheter i modern civilisation påverkar inte kroppen av det starkare könet, och i synnerhet mängden testosteron på bästa sätt - under påverkan av ogynnsamma miljöfaktorer börjar det gradvis minska.

Tecken och symtom på låga hormonnivåer

En man med en sänkt nivå av testosteron noterar ett antal vissa tecken som kanske inte är förknippade med de verkliga orsakerna till deras manifestation.

Dessa inkluderar:

  • depressiva tillstånd, apati;
  • impotens, minskad libido;
  • starta feminiseringsprocessen - håravfall på huvud och kropp, utvidgning av mjölkkörtlarna;
  • fetma;
  • försämrad minneskvalitet och intellektuella förmågor.

Hur man ökar på naturliga sätt

Vi ökar testosteron hos män på naturliga sätt:

  1. Fysiska övningar. Idrottare och män som fokuserar på fysisk aktivitet upplever sällan testosteronbrist. De mest effektiva övningarna är de som främjar utvecklingen av olika muskelgrupper, till exempel övningar på kraftsimulatorer. Samtidigt, under träningen, bör du satsa på intensitet och inte på varaktighet. För att öka mängden hormoner av maskulinitet räcker det att engagera sig i 1 timme 2-3 gånger i veckan.
  2. Förbättra kvaliteten på näring. Det senare bör beställas: ta mat 3-4 gånger om dagen. Du kan inte äta för mycket eller klyfta på natten.

Dessutom kan du lyfta fram några ämnen som bidrar till produktionen av detta hormon:

  • Kolesterol. Innehåller i levern, ägg, kaviar, fisk. De bör emellertid inte vara flitiga med intaget av sådana produkter, detta kan provocera hjärtpatologier.
  • Zink. Det är en del av nötter, pumpa och solrosfrön.
  • Arginin. Listan över produkter som innehåller denna aminosyra är ganska omfattande: mandlar, keso, jordnötter, ägg, kött.

Män som vill förbättra sin hälsa bör begränsa sitt saltintag. Enligt resultaten från ett flertal studier innehåller det en imponerande mängd östrogen av vegetabiliskt ursprung.

Det är användbart för män som vill öka testosteron att överväga ett antal ytterligare rekommendationer:

  1. Minimera effekterna av skadliga kemikalier på kroppen. För detta ändamål rekommenderas att vi tillbringar mer tid utomhus och utanför staden, reser med bil med fönstren stängda tätt. När du väljer produkter för personlig vård, studera noggrant kompositionen och använd inte produkter som innehåller bisfenol. Olika lotioner och geler är acceptabla att ersätta med toaletttvål.
  2. Upprätta sömn och vila. Det önskade antalet timmar med ljud och djup sömn är 8-9, men inte mindre än 7.
  3. Regelbundet sexliv. Du bör inte avstå från sexuell kontakt under lång tid och vara uppmärksam på samlag 2-3 gånger i veckan.

Testosteronökande läkemedel

Om en representant för det starkare könet, efter alla dessa rekommendationer, har svårigheter med koncentrationen av testosteron, kan du försöka ändra nivåerna av hormonläkemedlet.

Följande läkemedel tilldelas för att öka testosteron:

  • lappar ("Androderm");
  • tabletter (Adriol, Tribulus);
  • geler (Androgel, Testogel);
  • injektioner (Omnadren, Sustanon 250);
  • Tillägg ("AliKaps", "Testogenon").

Testosteron är en av de viktigaste komponenterna i en mans hormonella bakgrund. Och om en tillräcklig mängd av detta enzym inte garanterar en man hundra procent maskulinitet, kommer dess reducerade mängd säkert att ge många problem av annan karaktär. Du kan korrigera situationen på ett naturligt sätt genom att uppmärksamma näring och livsstil eller på annat sätt ta hjälp av mediciner.

Tillhörande programvara:Mer från författaren: