Testosteron producerat av hypofysen är ett av de viktigaste hormonerna i den manliga kroppen. Dess brist leder till allvarliga kränkningar av det reproduktiva och endokrina systemet, varför en man upplever problem i sitt intima liv. Idag kommer vi att prata om hur man ökar testosteron hos män med naturliga metoder utan användning av läkemedel som innehåller syntetiska hormonanaloger.
Materialinnehåll:
Normen och avvikelsen av testosteronnivåer hos män
Testiklar (testiklar) och binjurar, som regleras av hypofysen, ansvarar för produktionen av manligt könshormon. Den nedre cerebrala bihang startar processen för att producera speciella enzymer, varför den efterföljande syntesen av biologiskt aktiva substanser inträffar. Testosteron tillhör gruppen av steroidhormoner androgener. Det är han som ansvarar för bildandet av sekundära sexuella egenskaper under puberteten. Dessa inkluderar följande parametrar:
- hårfästningsnivå;
- röstklang;
- funktionen hos prostata och manliga könsorgan;
- utsöndring av svettkörtlar;
- strukturen på skelettet och muskelvävnaden.
Det är värt att notera att koncentrationen av ett ämne varierar med åldern. Så, den mest aktiva växten av hormonet observeras under perioden 18-20 år. Under denna period varierar mängden ämne från 29 till 38,5 nmol / L. En gradvis minskning av testosteronnivåerna inträffar efter att mannen har överträffat 35 års åldersgräns.Varje år faller indikatorn med 1–2% och efter 50 år är det kvantitativa hormoninnehållet i blodet 6,68–25,7 nmol / L.
Dessutom kan indikatorn på ett ämne förändras under dagen. Mängden testosteron ökar markant efter intensiv fysisk aktivitet eller under intimitet. Eventuella avvikelser i den ena eller andra riktningen betraktas som ett tecken på störande endokrina system och kräver omedelbar behandling.
Orsaker och konsekvenser av att sänka nivån på manligt hormon
Orsakerna till brist kan vara en mängd olika faktorer, allt från hypofyssjukdomar till bristen på regelbunden träning. Det finns ofta fall då en brist på hormon är resultatet av konstant stress och överdrivet överarbetande av nervsystemet. Baserat på forskning från moderna specialister konstaterades att förhöjt blodsocker blockerar produktionen av steroider.
Insulinberoende personer har som regel ett antal andra störningar som föregår sjukdomen. Diabetes mellitus utvecklas vanligtvis på grund av övervikt. Baserat på detta kan man dra slutsatsen att fetma är ett annat skäl till den minskade produktionen av den aktiva substansen. Det är ingen hemlighet att hormonbrist negativt påverkar kroppens manliga styrka och uthållighet. Med tiden leder en brist på testosteron till erektil dysfunktion, fullständig förlust av libido och påverkar också negativt nervsystemets tillstånd.
En biologiskt aktiv substans är en del av benvävnaden, så att dess minskning kan leda till utveckling av osteoporos. Mycket ofta orsakar en brist på testosteron inga uttalade symtom, som ett resultat av att en progressiv störning går obemärkt.
Glöm inte att systematiskt genomgå en undersökning med en behörig specialist för att undvika negativa resultat från en minskad nivå av manligt hormon.
Sätt att öka testosteron
Syntetiska steroidbaserade mediciner är inte nödvändiga för att öka testosteronnivåerna. Vi uppmärksammar flera naturliga metoder för att normalisera den hormonella bakgrunden, som har en gynnsam effekt på människans hela kropp.
Gå ner i vikt
Som redan nämnts tidigare upplever företrädare för den starka halvan av mänskligheten en minskning av hormonet som ett resultat av övervikt. Först och främst är det nödvändigt att utveckla ett kompetent sätt att äta, vilket eliminerar skadliga fett-, söt- och mjölmat. Enligt läkare bidrar en tillräcklig nivå av manligt hormon till en mer intensiv förbränning av kalorier. Om du startar metabola processer med hjälp av en kolhydratproteindiet släpps överskottsvikten så effektivt som möjligt.
Följande huvudprodukter för att öka testosteron hos män skiljer sig:
- fjäderfä- och fiskekött (kycklingbröst eller torskfilé);
- sädesgrödor;
- nötter;
- citrusfrukter med hög vitamin C;
- fettsnål keso och gräddfil;
- oliver;
- avokado.
Försök hålla reda på hur många kalorier du äter under dagen. Män i åldrarna 18 till 35 år rekommenderas att använda högst 3000 kcal per dag. Efter 35 år är den dagliga normen 2800 kcal.
Komplex träning
Baserat på studier visade det sig att den kvantitativa indikatorn för testosteron ökar mot bakgrund av regelbunden fysisk aktivitet med hög intensitet. Styrketräning fungerar bäst på det endokrina systemet för någon man.
Kom dock ihåg att överträning också påverkar kroppens tillstånd negativt och hjälper till att minska steroider. Det är bäst att föredra korta övningar med hög intensitet, snarare än att ta ut din kropp med lång träning med måttlig belastning.
Följande träningskomplex kan höja testosteron hos män:
- För att starta, ordna en uppvärmning i 3-5 minuter. Detta kan vara en vanlig springa eller hoppa rep.
- Utför sedan så många repetitioner av övningen som möjligt inom 30 sekunder. Du bör arbeta vid toppmöjligheterna och försöka göra fler upprepningar under en viss tidsperiod.
- Så snart du känner en stark brännande känsla i musklerna och känner att du inte längre kan utföra en enda upprepning, ta en kort paus i 1,5–2 minuter.
- Upprepa lasten i samma takt, följt av vila ytterligare 6-8 gånger.
Föredrar grundläggande styrkaövningar som bänkpress, knäböj eller deadlift. Träning bör ske med hjälp av lätt vikt för att utföra det maximala antalet samtidiga repetitioner.
Tillräckligt intag av zink
Zinktillskott har visat sig stimulera produktionen av könshormon. Samtidigt leder en brist på mineralämne till en signifikant minskning av den kvantitativa indikatorn för testosteron. Höga nivåer av zink finns i livsmedel som mjölk, kefir, baljväxter, liksom kött och fisk.
Om du väljer mattillskott, försök sedan följa det dagliga zinkintaget. Den optimala dagliga dosen bör inte överstiga 40 mg. Annars ökar risken för biverkningar i form av illamående och yrsel. Dessutom stör ett överskott av zink i kroppen den normala absorptionen av andra gynnsamma ämnen.
Bli av med dåliga vanor
Dåliga vanor, till exempel alkohol och rökning, påverkar den allmänna hälsan negativt, vilket också påverkar kroppens endokrina och reproduktiva system. Läkarna säger att inte ens nikotin är en speciell fara, utan tjära- och förbränningsprodukter som utgör tobaksprodukter. Dessa ämnen kommer omedelbart in i blodomloppet och påverkar därmed en hormonell bakgrund hos en person. I framtiden bryts binjurebarken, och detta leder i sin tur till en betydande minskning av nivån på manliga hormoner.
Etanol som ingår i alkoholhaltiga drycker bidrar till den aktiva produktionen av kvinnliga hormoner östrogen. Hos alla friska människor ingår dessa ämnen i en minsta mängd. Alkohol förvärrar denna balans, vilket resulterar i att allvarliga patologier i det endokrina systemet utvecklas. Inga folkrättsmedel kan hjälpa till att återställa testosteron om du missbrukar alkohol.
Sockerbegränsning i kosten
Överskott av socker i kroppen är den främsta skyldigheten i utvecklingen av insulinresistens. Höga insulinnivåer minskar testosteronproduktionen och bromsar de metaboliska processerna i kroppen. Försök att minimera konsumtionen av godis och eliminera köpt juice och kolsyrade drycker helt från din meny.
Skadligt socker kan ersättas med honung eller stevia baserat på naturliga ingredienser. För närvarande anses denna produkt vara ett absolut säkert sötningsmedel som inte innehåller kalorier och indikeras även i närvaro av diabetes.
Regelbundet sexliv
Av sig själva påverkar inte intima förhållanden frekvensen av det manliga könshormonet, men sexuell aktivitet minskar halten kortisol och därmed återställer männs nervsystem. Sinnesro har i sin tur en positiv effekt på sömnens kvalitet. Experter säger att den aktiva produktionen av testosteron sker exakt i ett tillstånd av djup sömn. Således, regelbundet sexliv indirekt, men ändå ökar nivån av manligt hormon. Det är värt att notera att mängden testosteron i blodet reduceras avsevärt redan på den sjunde dagen av avhållsamhet från sex.
Sammanfattningsvis vill jag komma ihåg att den naturliga processen att sänka testosteron efter 35 år är normen.En välformad kost, ett fullständigt avslag på dåliga vanor och regelbunden träning som kan genomföras även hemma hjälper till att bromsa irreversibla förändringar.
